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Dieta Estilo Mentzer Visual

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Aldahir rojas lancheros
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Plan de Dieta Estilo Mike Mentzer

Versión Visual y Profesional

Objetivo: Ganar masa muscular con un plan simple y eficiente

Estructura Diaria
Comida Proteína Carbohidratos Grasas
Desayuno Huevos Papa criolla/pastusa Yema/aceite
Almuerzo Pollo/carne/pescado Papa criolla/pastusa Aceite de oliva
Cena Huevos/carne Papa criolla/pastusa Según preparación
Snack post-entreno Proteína en polvo Banano Mínimas

Macronutrientes Aproximados por Día


Proteínas: 140 a 170 g
Carbohidratos: 250 a 300 g
Grasas: Moderadas
Variaciones Semanales
• Alternar pollo con carne de res magra, cerdo o pescado dos veces por semana
• Cambiar verduras a espinaca, pepino, repollo o espárragos
• Alternar frutas: papaya, fresas, uvas (1 porción)
• Probar distintas preparaciones de la papa: al horno, en puré, en cubos

Lista de Compras Semanal


Producto Cantidad
Huevos 30 unidades
Pollo / Carne / Pescado 1.5 a 2 kg
Papa criolla/pastusa 7 a 10 kg
Vegetales variados 3 a 4 kg
Frutas variadas 2 kg
Proteína en polvo 1 bote
Aceite de oliva 1 botella
Frutos secos 300 a 500 g
Seguimiento del Progreso
Registra cada semana:
• Peso
• Medidas corporales: pecho, cintura, piernas, brazos
• Fuerza en sentadilla, banca y peso muerto
• Fotografías comparativas

Meta: Aumentar músculo manteniendo grasa controlada

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