18 Entrenamiento muscular diferenciado
aumento de la resistencia a la tracción del go articular está en directa correlación
tendón (Tipton). Como ocurre con el con la magnitud de la carga. En articula-
desarrollo de la masa ósea, los paráme- ciones pequeñas como las de los dedos,
tros de entrenamiento dominantes son no esta capa es de 1 mm aprox., mientras que
sólo el volumen de entrenamiento, sino en la articulación femororrotuliana es de
también la intensidad y la cuantía de las 7-8 mm (Tillmann). Si la misma articula-
cargas (Stone). Cuando los tendones o ción se ve sometida a cargas extraordina-
ligamentos han sufrido una lesión, la rias de presión y de cambio, se produce
regeneración y recuperación de la resis- un aumento del grosor del recubrimiento
tencia a la tracción se producen más rápi- del cartílago (Holmdahl, Ingelmark,
damente si después de la lesión no se Kiviranta). En este sentido, el entrena-
tarda en establecer estímulos de carga miento muscular diferenciado nos ofrece
adaptados fisiológicamente (Staff, la posibilidad de aplicar estímulos de
Tipton). Los puntos de unión entre ten- carga dosificados para el cartílago articu-
dón y músculo y tendón y hueso son los lar hialino. El cartílago articular engrosa-
más propensos a lesionarse. do ofrece mayor resistencia a la presión y
Las fascias y los ligamentos reaccio- sobre todo más capacidad de absorción de
nan también según este principio; lógica- los impactos. Si las tan necesarias cargas
mente, los ligamentos reciben suficiente de presión y cambio no se producen, las
estímulo si se les solicita en tracción. En superficies articulares son cada vez más
la mayoría de articulaciones, la cápsula blandas, el recubrimiento cartilaginoso
articular realiza una función de transmi- más fino y se pierde la capacidad de
sión de fuerzas únicamente cuando los absorción de impactos (Bullough). El car-
componentes articulares han alcanzado tílago disminuye progresivamente o es
la posición final. Si la posición final se destruido por la artrosis. A través del
alcanza con gran dinámica, como es el entrenamiento muscular diferenciado
caso en la cápsula articular del hombro al podemos conseguir en muchos casos de
efectuar un lanzamiento, ésta puede artrosis no sólo aumentar notablemente la
verse perjudicada. Con la ayuda de un nutrición del cartílago, sino también
entrenamiento diferenciado de gran mejorar considerablemente el cuadro sin-
amplitud, la cápsula articular y los liga- tomático. Por un lado, si la fuerza es sufi-
mentos que estabilizan la articulación ciente, los estabilizadores musculares
podrán experimentar un estímulo de descargan la articulación y, por otro, el
resistencia para conseguir más estabili- cartílago experimenta un perfil ideal de
dad capsular y ligamentos más resisten- presión y cambio, posiblemente fuente de
tes a la tracción. una reconstrucción del cartílago.
La capa de cartílago únicamente
Cartílago articular (cartílago hialino) puede recibir estímulos de engrosamien-
El grosor del recubrimiento de cartíla- to en los puntos de presión y de cambio;
Efectos del entrenamiento muscular diferenciado 19
el entrenamiento isométrico o el entrena- cas. Aplicando al menisco estímulos de
miento limitado en amplitud tendrán pues carga inducidos durante el entrenamien-
una efectividad limitada, contrariamente to, se produce un incremento de la con-
al entrenamiento de fuerza de gran ampli- centración de proteoglucanos y de colá-
tud, que ofrece a la superficie cartilagi- geno, de lo que resulta un aumento de la
nosa los estímulos de crecimiento nece- resistencia a la presión y a los impactos
sarios (ver principio EF 3). así como de la elasticidad a la compre-
sión (Mow). Los discos intervertebrales
Discos intervertebrales, meniscos (cartí- serán así más resistentes a la presión y a
lago fibroso) la tracción debido al fortalecimiento de
Las estructuras fibrocartilaginosas las fibras de colágeno del anillo fibroso.
como por ej. los meniscos y los discos El aumento de resistencia a la tracción de
intervertebrales, formados en parte por las fibras de colágeno toma una relevan-
fibrocartílago y en parte por tejido con- cia especial cuando se producen cargas
juntivo, también reaccionan al aumento asimétricas en la columna vertebral,
de tracción mecánica en el músculo con como rotaciones o inclinaciones laterales
una mejora de sus características mecáni- (ver cap. D 2.2c y d).
Tabla A-4 Tipos de tejidos que presentan cambios inducidos por el entrenamiento de la fuerza
Tipo de tejido Influencia morfológica del Influencia mecánica del
entrenamiento muscular entrenamiento muscular
diferenciado diferenciado
Tejdo conectivo denso ● Metabolismo aumentado Aumento de la solidez
● Tendones ● Hipertrofia
● Ligamentos ● Aumento del colágeno
● Fascias, p. ej. fascia
toracolumbar
● Cápsulas articulares
Cartílago hialino ● Aumento del grosor Aumento de:
● Cartílago articular del cartílago ● Elasticidad a la compresión
● Costillas ● Resistencia al impacto y a la
compresión
Tejdo conectivo denso ● Aumento del material Aumento de:
● Discos intervertebrales de colágeno ● Resistencia a la tracción
● Meniscos ● Elasticidad a la compresión
● Sínfisis (pubis y ● Resistencia al impacto y a la
esternón compresión
20 Entrenamiento muscular diferenciado
Si todas las estructuras que se encuen- es, en primera línea, la musculatura. Tittel
tran en las líneas de fuerza son reforza- nos indica un valor del efecto de tracción
das, el cuerpo podrá asimilar cargas ejercido por los músculos sobre la articu-
mucho más altas, transformarlas y diri- lación de 10 kg por cm2 de superficie arti-
girlas sin que se produzca lesión. Estos cular (Tittel 2000). El trabajo muscular
procesos de crecimiento tienen lugar de que se efectúa es tan importante que,
forma relativamente lenta: los músculos incluso al realizar un lanzamiento, un
reaccionan en semanas o meses, pero salto o al golpear, los componentes arti-
para las estructuras pasivas debemos con- culares se separan muy poco. Sólo en una
tar con meses o años. situación de relajación muscular comple-
ta, como bajo anestesia o en caso de pará-
lisis, es posible por ej. sacar la cabeza del
7 AUMENTO DE LA ESTABILIDAD ARTICULAR húmero de su acetábulo (Tittel 2000).
Si los respectivos estabilizadores arti-
¿Cómo se mantienen juntas las super- culares musculares son demasiado débi-
ficies articulares? Excepto en algunos les, no se puede garantizar un recorrido
casos excepcionales en los que existe un articular en el que la congruencia de las
déficit de elasticidad, los ligamentos y la superficies articulares sea total en todas
cápsula articular no estabilizan la articu- las direcciones del movimiento. A modo
lación hasta que no se encuentran en de ejemplo veamos el caso de la articula-
posición final, posición en la que tam- ción de la cadera, que al correr o al saltar
bién son capaces de absorber fuerzas. se ve sometida a grandes cargas de com-
Pero la presión atmosférica ejerce cierta presión; si la abducción es deficitaria, la
fuerza de presión sobre ambos compo- cabeza del fémur se eleva en sentido cra-
nentes articulares por valor de 1 kg por neal-lateral cargando el acetábulo espe-
cm2 (presión negativa en la articulación). cialmente hacia craneal. por el contrario,
Sin embargo, esta fuerza sola no puede unos abductores de cadera fuertes ejercen
explicar la sólida unión de la articulación una fuerza centralizadora sobre la cabeza
(Tittel 2000). La congruencia de la arti- del fémur pudiendo reducir así progresi-
culación puede garantizar esta unión, vamente la carga de compresión en la
pero esto sirve solamente para algunas cadera. Incluso articulaciones como la
direcciones de fuerza determinadas, ASI (articulación sacroilíaca), muy poco
como por ej. la absorción de las fuerzas móvil y estabilizada por numerosos liga-
de reacción del suelo al correr o bien mentos, disponen de grandes estabiliza-
durante la bipedestación en el caso de la dores musculares, que, con las correctas
articulación de la cadera. relaciones de fuerza, nos proporcionan
El verdadero responsable de la sólida una mejora esencial de la estabilidad,
unión de los componentes articulares en muy necesaria en una zona en la que se
todas las posiciones articulares posibles produce una gran transferencia de fuer-
