🩺 Objetivo nutricional
● Favorecer tolerancia digestiva durante el uso de Ozempic.
● Reducir peso corporal (déficit moderado: 1300–1500 kcal/día).
● Mantener control del apetito y prevenir reflujo o irritación gástrica.
● Evitar picos de glucosa y comidas copiosas.
⚠️ RECOMENDACIONES GENERALES
✅✅Comer 5 veces al día, en porciones pequeñas y suaves.
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Comer despacio y masticar bien.
Beber agua en pequeños sorbos a lo largo del día (no durante la comida).
✅ Evitar comidas con grasa, picantes o ácidas.
✅ Evitar recostarse justo después de comer.
Priorizar cocción al vapor, plancha o horno.
🚫 Evitar:
● Café, alcohol, chocolate, refrescos
● Frituras, embutidos, salsas fuertes, ajo o cebolla cruda
● Jugos cítricos o tomate en ayunas
● Lácteos enteros o muy grasos
🌿 PLAN DE ALIMENTACIÓN – 5 DÍAS
🥣 DÍA 1
Desayuno:
● Avena cocida en agua con ½ manzana rallada y canela suave
● 1 huevo cocido o al vapor
● Té de manzanilla
Media mañana:
● Yogurt descremado natural o 1 rebanada de papaya
Almuerzo:
● Pechuga de pollo al vapor o plancha (120 g)
● Puré de papa o camote (½ taza)
● Zanahoria y calabacín cocidos
Merienda:
● 1 galleta integral + 1 rebanada de queso fresco bajo en grasa
Cena:
● Filete de pescado al vapor + arroz integral (½ taza) + espinaca cocida
🥣 DÍA 2
Desayuno:
● Pan integral (1 rebanada) con 1 cdita de aguacate
● 1 huevo revuelto suave (sin grasa)
● Infusión de hierba luisa
Media mañana:
● ½ banana o pera cocida
Almuerzo:
● Carne magra de res (100 g) a la plancha
● Arroz integral o quinoa (½ taza)
● Brócoli cocido o zapallo al vapor
Merienda:
● Yogurt natural sin azúcar + 1 cdita de chía
Cena:
● Omelette de claras con espinaca + 1 tostada integral
🥣 DÍA 3
Desayuno:
● Avena con leche vegetal + trozos de pera cocida
● 1 huevo duro
● Té de manzanilla
Media mañana:
● 1 yogurt o requesón bajo en grasa
Almuerzo:
● Pollo al horno sin piel (120 g)
● Puré de zapallo
● Ejotes cocidos
Merienda:
● 1 manzana al horno o compota natural
Cena:
● Arroz integral + filete de pescado al vapor + verduras salteadas suaves
🥣 DÍA 4
Desayuno:
● Galletas integrales (2) + requesón light
● ½ banana
● Infusión de manzanilla
Media mañana:
● Yogurt natural descremado
Almuerzo:
● Pollo desmenuzado + arroz integral + calabacín cocido
● Agua tibia o infusión
Merienda:
● Puré de manzana o pera cocida
Cena:
● Tortilla de claras con zanahoria rallada + ½ taza de quinoa cocida
🥣 DÍA 5
Desayuno:
● Papilla de avena + pera rallada + canela
● 1 huevo cocido
● Té de hierba luisa
Media mañana:
● 10 almendras o 1 yogurt griego sin azúcar
Almuerzo:
● Pescado al vapor o pollo a la plancha (120 g)
● Puré de camote + espinaca cocida
Merienda:
● 1 tostada integral con queso fresco light
Cena:
● Puré de zapallo o papa + pechuga al vapor + zanahoria cocida
💧 INDICACIONES COMPLEMENTARIAS DURANTE OZEMPIC
🔹🔹Comer despacio, evitar comer hasta sentirse muy llena.
Si hay náuseas:
● Fraccionar más las comidas (6 pequeñas).
● Preferir alimentos blandos y tibios.
● Evitar grasa, leche entera y olores fuertes.
🔹 Si hay estreñimiento:
● Aumentar fibra soluble (avena, papaya, chía, agua tibia).
🔹 Si hay reflujo o gastritis aguda:
● Suspender cítricos, pan blanco y café.
● Evitar cenar tarde.
