TRABAJO
CROL
HISTORIA
DE LA
NATACIÓN
La historia de la natación se remonta a la
prehistoria, con las primeras evidencias
en cuevas de Egipto que datan de hace
aproximadamente 4,500 años. Se
consolidó como deporte en el siglo XIX
en Gran Bretaña, con la creación de la
primera organización de natación en
1837 y la fundación de la Federación
Internacional de Natación (FINA) en
1908. La natación competitiva se
introdujo en los Juegos Olímpicos
modernos desde 1896 y ha
evolucionado a través de diferentes
estilos, como el crol y la mariposa.
ESTILOS DE
NATACIÓN
Crol (Estilo Libre): Es el estilo más rápido y el más usado en competiciones. Consiste en una serie de
movimientos alternos de brazos y piernas, manteniendo el cuerpo plano en el agua.
Espalda: Se nada boca arriba, con un movimiento alterno de brazos que se extienden por encima de
la cabeza y hacia atrás. Es un estilo recomendado para corregir la postura.
Braza: Es un estilo más lento y metódico, donde se realiza un movimiento circular con los brazos y
una patada de "rana". Se caracteriza por ser más seguro para nadar en aguas abiertas.
Mariposa: Es un estilo muy técnico y exigente que requiere fuerza. Se realiza un movimiento
simultáneo de ambos brazos por encima del agua y una patada ondulatoria de las piernas. Fortalece
el abdomen, los hombros y el core.
Estilo Combinado: Es una prueba de competición que alterna los cuatro estilos: mariposa, espalda,
braza y estilo libre.
DEFINICIÓN
CROL
El crol es un estilo de natación que consiste en batir
constantemente las piernas y mover los brazos de
forma alterna, sacándolos del agua por delante y
metiéndolos de nuevo por detrás para impulsarse.
Es el estilo más rápido y popular en la natación
competitiva, conocido también como estilo libre.
SIMILITUDES
La principal similitud se encuentra con el
La brazada y la patada son movimientos
estilo espalda, ya que ambos utilizan una
que ayudan a la propulsión del nadador,
acción de brazos y piernas alternativa y
una similitud básica con la braza y la
continua, pero la diferencia fundamental
mariposa.
es la posición del cuerpo (boca abajo en
crol y boca arriba en espalda).
DIFERENCIAS
El crol se diferencia de los otros estilos (braza, espalda,
mariposa) principalmente por ser el estilo más rápido y
eficiente, el que se realiza boca abajo con movimientos
alternados de brazos y patada de aleteo, y la respiración
lateral. A diferencia de la braza, que es más lenta y con
movimientos simétricos; la espalda, que se nada boca arriba;
y la mariposa, que requiere movimientos más técnicos y
simultáneos de brazos y piernas.
Fases del estilo de
crol con brazo
Entrada: El brazo entra en el agua por delante del hombro, con la mano apuntando hacia abajo y el codo ligeramente
flexionado.
Agarre: Se inicia el contacto con el agua para generar un punto de apoyo. El codo se mantiene alto y se comienza a doblar
para crear un ángulo eficaz de propulsión.
Empuje: Con el brazo extendido, se finaliza el movimiento empujando el agua hacia atrás hasta que la mano sale del agua
cerca del muslo.
Recobro: Una vez que el brazo sale del agua, se realiza el recobro sobre la superficie. El codo debe ir alto, permitiendo que
el antebrazo y la mano se muevan de forma relajada.
FASES DEL
BATIDO DE
PIERNAS
Las fases principales del batido de piernas en
natación, dependiendo del estilo (crol o mariposa),
son la fase ascendente (o de recuperación) y la fase
descendente (o de propulsión). En la fase
ascendente, las piernas se mueven hacia arriba y
hacia atrás sin generar empuje, mientras que en la
fase descendente se realiza la extensión enérgica
que impulsa al nadador hacia adelante.
EJERCICIOS
DE MEJORA
WEBS
10 ejercicios para mejorar en crol
8 ejercicios para mejorar la técnica de crol
10 ejercicios que te ayudan a mejorar tu crol
VIDEOS
5 EJERCICIOS PARA NADAR CROL CORRECTAMENTE
5 EJERCICIOS TECNICA DE CROL PARA NADAR MAS RAPIDO
CLASES PARA MEJORAR TU TECNICA DE CROL
METODOLOGÍA
DE EJERCICIOS
PARA LA
ENSEÑANZA
DEL CROL
1. Fundamentos: Patada y deslizamiento
Patada en el borde: Sentado en el borde de la
piscina con las piernas estiradas, realiza la patada
de crol moviendo los tobillos de forma relajada y
alternativa.
Deslizamiento: Impúlsate desde el bordillo con el
cuerpo estirado y la cabeza sumergida. Intenta
mantener la posición hidrodinámica el mayor tiempo
posible y comienza la patada al empezar a frenar.
2 Respiración y coordinación
Respiración unilateral/bilateral: Practica respiraciones cada tres o cinco brazadas, alternando lados (bilateral) o
respirando siempre hacia el mismo lado (unilateral).
Brazada con una mano: Realiza brazadas individuales o con dos brazadas seguidas con cada brazo para
mejorar la coordinación y el equilibrio.
Natación completa: Intenta nadar el estilo crol completo integrando todos los movimientos, pero enfócate en
deslizarte más tiempo después de cada brazada.
Pausa después de cada brazada: Practica la brazada realizando pausas después de que cada mano entre en el
agua hasta que la otra termine de impulsar se.
3. Brazada
Brazo extendido: Nada con un solo brazo, manteniendo el otro extendido al costado o delante. Esto te ayudará a sentir
el agua y mejorar la tracción.
Brazada con puño cerrado: Realiza la brazada con los puños cerrados para que la propulsión se centre en el antebrazo
y el codo.
Remo largo o corto: Practica la tracción completa desde el hombro hasta el muslo (remo largo), o concéntrate en la
fase subacuática usando solo el antebrazo para impulsar y la recuperación bajo el agua (remo corto).
Recobro submarino: Practica el recobro (la fase de recuperación) bajo el agua para acostumbrarte a la sensación de
resistencia frontal y potenciar el jalón del agua.
Variación de velocidad: Combina brazadas rápidas con lentas para acostumbrarte a distintos rit mos.
4. Posición del cuerpo y patada
A flotación: Practica flotar boca abajo con la cara
en el agua, el cuerpo estirado y los tobillos
relajados.
Patada en el bordillo: Siéntate en el borde de la
piscina y practica el movimiento de patada, con las
piernas estiradas y los tobillos sueltos.
Patada con tabla: Deslízate con la tabla o cogido al
bordillo, solo moviendo las piernas de manera
continua. Mantén la posición ventral y la cabeza
fuera del agua.
Patada con pull-buoy: Usa un pull-buoy para aislar
el trabajo de los brazos y concentrarte en la
patada, pero ten en cuenta que el pull-buoy puede
alterar la flotabilidad y la posición del cuerpo.
Patada con la cabeza sumergida: Impúlsate desde
el bordillo y practica la patada con la cabeza en el
a gua.
Deportistas Olímpicos y
paralimpicos
Michael Phelps: Es el deportista olímpico más condecorado de todos los tiempos, con 28 medallas, y
estableció el récord de 8 medallas de oro en unos solos juegos en Pekín 2008.
Katie Ledecky: Es una de las nadadoras más dominantes de la historia y ha ganado múltiples medallas
de oro en los Juegos Olímpicos, destacándose en estilos de crol como el 800 m.
Ian Thorpe: Apodado "el torpedo australiano", dominó la natación en crol en los años 2000 y es
considerado una de las leyendas de este estilo.
Kristin Otto: Fue la primera nadadora en ganar 6 medallas de oro en una sola edición de los Juegos
Olímpicos, y muchas de ellas fueron en estilo de crol.
Alexander Popov: Se ganó el apodo de "el zar de la velocidad" por su dominio en la natación de crol en
la década de 1990, ganando medallas de oro en los Juegos Olímpicos y múltiples campeonatos
mundiales.
Nadadores paralímpicos
Murlikant Petkar: Ganó la primera medalla de oro paralímpica para la India en 1972, y aunque muchos
de sus logros se consiguieron en otros estilos, fue pionero en la natación paralímpica.
NOTICIAS
DESTACADAS
DE LOS JUEGOS
OLÍMPICOS Y
PARALIMPICOS
Destacados en los Juegos Olímpicos
Caeleb Dressel (EE.UU.): Ganó las pruebas de 50m libre, 100m libre y 100m mariposa.
Robert Finke (EE.UU.): Se llevó el oro en los 800m libre y 1500m libre.
Estados Unidos: Fue el país dominante en varias pruebas de estilo crol.
Destacados en los Juegos Paralímpicos
Bruna Costa Alexandre (Brasil): Hizo historia al ser la primera atleta brasileña en competir
tanto en los Juegos Olímpicos como en los Paralímpicos.
¿ALGUNA
PREGUNTA?
GRACIAS
