Jason Blaha 5 X 5
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Bienvenido al 5x5 Novice Pro de Ice Cream Fitness de Jason Blaha
Guía Rápida:
Si eres un principiante, comienza con estos números: ¡PD! La barra pesa 45 libras/20 kg!
Sentadillas 45 lbs/20 kg Preguntas frecuentes
Press de banca 45 lbs/20 kg ¿Con qué frecuencia entreno?
Peso muerto 45 lbs/20 kg A: 3 veces a la semana con un período de descanso de 48 h. Usualmente M
Remo Inclinado 45 lbs/20 kg ¿Cómo progreso?
Press militar 45 lbs/20 kg A: Añade 5 lbs/2.5 kg en cada sesión de entrenamiento en cada
Encogimientos con barra 45 lbs/20 kg ¿Qué pasa si no puedo completar mis repeticiones?
Press de banca con agarre cerrado 45 lbs/20 kg A: Baje inmediatamente el peso 15 libras/7.5 kg
Curl de bíceps 25 libras / 10 kg Este programa no está funcionando para mí, qué
Extensión de tríceps Peso más bajo en la máquina A: Entonces simplemente no le has dado tiempo. Paciencia
Flexiones de cable Lowest weight on machine Q: What are workout A and B?
BÁSICOS: A: Tienes 2 días de entrenamiento. A y B. Los haces.
Las repeticiones son cuántas repeticiones harás por ejercicio A: Lunes = Entrenamiento A, Miércoles = Entrenamiento
Las series son cuántas veces harás cada ejercicio
3x8 = 3 series y 8 repeticiones. Esto significa que realizarás un ejercicio 3 veces y cada vez que hagas este ejercicio lo
Workout A
Ejercicio Conjuntos x repeticiones # Sesión 1 # Sesión 3 Sesión 5
Sentadillas 5x5 45 lbs/20 kg
press de banca 5x5 45 lbs/20 kg
Remo inclinado 5x5 45 lbs/20 kg
Encogimientos con barra 3x8 45 libras/20 kg
Extensiones de tríceps 3x8 45 lbs/20 kg
Curl de bíceps 3x8 45 lbs/20 kg
Hiperextensiones 2x10 0 lbs/kg 5 lbs/ 2.5 kg
crujidos de cable 3x10
Entrenamiento B
Ejercicio Series x repeticiones Sesión 2 Sesión 4 # Sesión 6
Sentadillas 5x5 50 lbs/22.5 kg
press militar 5x5 50 lbs/22.5 kg
Peso muerto 1x5 50 lbs/22.5 kg
Remo inclinado 5x5 50 lbs/22.5 kg
Press de banca con agarre cerrado 3x8 50 lbs/22.5 kg
Curl de bíceps 3x8 50 lbs/22.5 kg
Crunches con cable 3x10
Por Jonathan
¡Programa!
LUN/MIÉ/VIE y repetir
y lift BUT NOT biceps and triceps. Those you add when you want to challenge yourself.
¿Qué debo hacer?
e. Si lo tienes, entonces recomiendo el programa de 6 semanas de Candito.
m en este orden: A/B/A/B/A/B/A y así sucesivamente...
Viernes = Entrenamiento A, Lunes = Entrenamiento B, Martes = Entrenamiento A, y así sucesivamente...
completas 8 repeticiones. 5x5 = 5 series y 5 repeticiones y así sucesivamente...
# Sesión 7 # Sesión 9 # Sesión 11 # Sesión 13 # Sesión 15 # Sesión 17
# Sesión 8 # Sesión 10 # Sesión 12 # Session 14 # Sesión 16 # Sesión 18
# Sesión 19 # Sesión 21 # Sesión 23 # Session 25 # Session 27 # Session 29
