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TRIPTICO

El documento ofrece recomendaciones para una alimentación saludable con sabor venezolano, sugiriendo la inclusión de frutas, verduras, leguminosas y granos, mientras se modera el consumo de sal y grasas. Se enfatiza la importancia de adaptar prácticas saludables a las tradiciones culinarias locales y se proponen hábitos de vida como actividad física regular, descanso adecuado y manejo del estrés. Además, se sugiere cocinar en familia para fortalecer vínculos y familiarizarse con ingredientes saludables.

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TRIPTICO

El documento ofrece recomendaciones para una alimentación saludable con sabor venezolano, sugiriendo la inclusión de frutas, verduras, leguminosas y granos, mientras se modera el consumo de sal y grasas. Se enfatiza la importancia de adaptar prácticas saludables a las tradiciones culinarias locales y se proponen hábitos de vida como actividad física regular, descanso adecuado y manejo del estrés. Además, se sugiere cocinar en familia para fortalecer vínculos y familiarizarse con ingredientes saludables.

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Para una vida saludable con

sabor venezolano,
incorpora frutas, verduras,
leguminosas y granos en
tus comidas, mientras
moderas el consumo de sal
y grasas. Complementa
esto con actividad física
Diversifica los
regular, descanso granos: Incluye en tu dieta
adecuado y hábitos de leguminosas como
caraotas, frijoles y lentejas,
higiene mental como
ALGUNAS que son una excelente
estirar y respirar. La clave RECOMENDACIONES fuente de proteína, fibra y
es adaptar las prácticas PARA UNA hierro.
ALIMENTACION
saludables a las tradiciones
SALUDABLE SON:
culinarias locales,
valorando los ingredientes Prioriza ingredientes
locales: Incorpora
autóctonos como el maíz, la
diariamente el consumo de
yuca y el plátano. plátano, yuca, aguacate y Modera el consumo de
otras frutas y verduras, que sal y grasas: Cocina
son esenciales en la usando aceite de oliva,
gastronomía venezolana. modera el consumo de
carne roja y quesos grasos,
reduce la sal en tus
preparaciones y evita las
grasas trans (frituras, Prefiere "desayunos
embutidos, margarinas y salados": Intenta empezar
comida procesada) el día con opciones saladas,
que pueden ser una
alternativa más nutritiva
para el desayuno.
Descansa bien: Ten un
horario de sueño constante
y crea rutinas relajantes
antes de dormir para
asegurar un descanso
reparador.
Bebe suficiente agua: es
fundamental para el cuerpo
Cambia las “frituras”: y debe ser tu bebida
por opciones asadas, al principal. Evita las bebidas
vapor u horneadas. Puedes azucaradas.
hacer la yuca hervida,
plátanos verdes horneado o
Maneja el estrés: Integra
en tostones de air-fryer.
prácticas de relajación
como estiramientos o
HÁBITOS DE VIDA PARA ejercicios de respiración
COMPLEMENTAR para evitar el estrés.
Muévete con gusto: Elige
actividades físicas que
disfrutes, como bailar,
caminar, montar bicicleta o
incluso bailar y cantar.
Cocina en
familia: Involucra a otros
miembros de la familia en
Buenos
la preparación de los
alimentos. Esto fortalece
los vínculos y fomenta la
Hábitos
familiaridad con los
ingredientes saludables.
para
una
Vida
República Bolivariana
de Venezuela
Ministerio del Poder
Popular
Saludab
le
para la Educación
Universitaria
Universidad Nacional
Experimental
de los Llanos Centrales
“Rómulo Gallegos” Estudiantes del 1º Año
de
Nutrición y Dietética
Sección “306”

Noviembre 2025

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