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Alimentacion Con Proteina

El documento describe un plan de alimentación saludable que incluye un desayuno nutritivo, un almuerzo variado y una cena ligera, con recomendaciones para mantener una dieta equilibrada de lunes a viernes y un día libre. Además, sugiere prácticas de bienestar como ejercicio, meditación, descanso adecuado y desconexión del trabajo para reducir el estrés. Se enfatiza la importancia de socializar y cuidar la salud mental para evitar efectos negativos del estrés prolongado.

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Alimentacion Con Proteina

El documento describe un plan de alimentación saludable que incluye un desayuno nutritivo, un almuerzo variado y una cena ligera, con recomendaciones para mantener una dieta equilibrada de lunes a viernes y un día libre. Además, sugiere prácticas de bienestar como ejercicio, meditación, descanso adecuado y desconexión del trabajo para reducir el estrés. Se enfatiza la importancia de socializar y cuidar la salud mental para evitar efectos negativos del estrés prolongado.

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DESAYUNO

Al despertarse antes de ingerir cualquier alimento, Tomas dos vasos de agua sola, luego Un batido
con:

 Aceite de coco orgánico una cucharita


 Agua un jarro grande
 3 a 4 huevos
 media cucharita de canela en polvo
 3 Clavos de olor
 3 cucharadas de harina de coco orgánico
 2 cucharitas de cacao orgánico en polvo
 Endulzar con estevia de calidad.
 Media manzana chica opcional o una fresa o un pedacito de platano o unos cuantos
arandanos.

Puedes hacerte un sándwich con una sola fajitas muy delgadas

 De palta o aceituna
 Filete de pollo
 Filete de cerdo
 Carne pescado
 Con tomate
 Huevo
 lechuga
 champiñones

ALMUERZO:

 Tres presas grandes de Filete de pollo, pescado carne o cerdo (variar las carnes para no
aburrirse)
 Un camote grande o yuca
 Ensalada de palta con brócoli, vainita, zanahoria, Pepino
 Un puñadito de lentejas o quinua
 Mantener esta dieta de lunes a viernes
 Un dia a la semana puede ser el sábado comer lo que quiera darse gusto, Solo un dia a la
semana y el domingo mitad de dieta y mitad de algo que te gusta

CENA:

De preferencia cenar máximo a las 6:30 pm algo ligero


Puedes repetir lo del almuerzo en menor cantidad o hacer un batido como del desayuno
Nada de gaseosa, reemplazar la azúcar por estevia, nada de pan, arroz fideos, papa, solo
comer la mitad de una fruta de preferencia evitar la fruta porque tiene azúcar, Nada de kekes
o postres o chatarra de lunes a viernes
 Tomar suplementos vitamínicos, citrato de magnesio, B12, zing, maca, vitamina D,
Valeriana
 hacer ejercicio de pesas 3 veces a la semana para bajar el cortizol
 Meditación mindfulness 10 minutos diarios
 Dormir bien 7 u 8 horas acostarse máximo a las 10:30
 Cuando ya estes muy estresado y te des cuenta que tienes somatizaciones como ,
dolor muscular, sensación de electricidad en las extremidades, alergias, falta de sueño
o que te levantas a media noche, mareos dolores de cabeza , colon irritable, faringitis
crónica o gripes que no sanan con facilidad, ojos secos, ronchas deberas relajarte
hacer un pequeño viaje o actividad que no tenga nada que ver con el trabajo relajarse
un dia o dos enteros para no sobreexcitar la amígdala y la corteza pre frontal por
estrés prolongado.
 En tus vacaciones no llevar laptop desconectarse para no seguir generando cortisol y
adrenalina. Entender que ya hay alguien que se responsabilizara del trabajo mientras
tu no estas.
 Socializar por lo menos una vez a la semana con seres queridos amigos.
 Recordar que tan importante como el trabajo es el descanso porque tu principal
herramienta de trabajo es tu cuerpo y debes repararlo con un buen descanzo.
 Uno no puede estar trabajando casi todos los días osea no estar pensando en el
trabajo todos los días , porque tu cuerpo va a estar en alerta demasiado tiempo y se va
a estresar y empezaras a tener una sensación existencial desagradable y eso te pondrá
ansioso, depresivo, con pensamientos catastróficos lo cual ya seria una señal de que
estas estresado.

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