1) Qu es el estrs? El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.
Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrs (activacin) es necesaria. En general tendemos a creer que el estrs es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realdad entendemos que es un proceso de interaccin entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y fsicas. Cuando la respuesta de estrs se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas. La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrs es reconocer cuando aumentan nuestros niveles de tensin y ante que estmulos o situaciones. 2) TIPOS DE ESTRS 1. ESTRS AGUDO: El estrs agudo es el producto de una agresin intensa (an violenta) ya sea fsica o emocional, limitada en el tiempo pero que supere el umbral del sujeto, da lugar a una respuesta tambin intensa, rpida y muchas veces violenta. Cuando el estrs agudo se presenta se llega a una respuesta en la que se pueden producir lceras hemorrgicas de estmago como as tambin trastornos cardiovasculares. En personas con factores de riesgo altos, pueden tener un infarto ante situaciones de este tipo. 2. ESTRS AGUDO EPISODICO: El estrs agudo episdico es ms grave, en el sentido de que se refiere a episodios repetidos de estrs agudo, como un trabajo de fin de semana que produce estrs o tener que cumplir con un plazo cada mes. El estrs agudo episdico puede conducir a migraas, hipertensin, apopleja, ansiedad, depresin, malestar gastrointestinal grave.
3. ESTRS CRONICO: Cuando el estrs se presenta en forma crnica, prolongado en el tiempo, continuo, no necesariamente intenso, pero exigiendo adaptacin permanente, se llega a sobrepasar el umbral de resistencia del sujeto para provocar las llamadas enfermedades de adaptacin. Es decir que cuando el organismo se encuentra sobre estimulado, agotando las normas fisiolgicas del individuo, el estrs se convierte en diestrs. El estrs crnico puede darse ya sea por una exposicin prolongada y continua a factores estresantes externos (como en profesiones como periodistas, ejecutivos, pilotos o mdicos) o por condiciones crnicas o prolongadas de la respuesta al estrs (como en sujetos deprimidos y en el estrs postraumtico). Aqu el sujeto se ve expuesto prolongadamente a las llamadas hormonas del estrs (catecolaminas, adrenalina y noradrenalina liberadas por el sistema
nervioso
simptico;
los
glucocorticoides).
Algunos autores catalogan como estrs agudo al que ocurre dentro de un perodo menor a 6 meses, y crnico, de 6 meses o ms. 4. ESTRS FISICO Y MENTAL: se refiere a la reaccin fsica del cuerpo a diversas situaciones de la vida, como por ejemplo el dolor que se siente despus de una ciruga. El estrs fsico a menudo se produce porque antes ha habido un estrs emocional y este ltimo a menudo se presenta como una molestia fsica, por ejemplo, clicos estomacales.
5. DIESTRES: Es un estrs que ocasiona un exceso de esfuerzo en relacin con la carga. Va acompaado siempre de un desorden fisiolgico, las catecolaminas producen una aceleracin de las funciones y stas actan alejadas del punto de equilibrio, hiperactividad, acortamiento muscular, somatizaciones, en suma: envejecimiento prematuro, son los efectos secundarios del estrs negativo. Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las frustraciones, en suma centenares de estmulos internos o externos de carcter fsico, qumico o social. Incluso un exceso de estrs positivo puede ser causa de diestrs, desde cuando gana el propio equipo a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se producen infartos por exceso de jbilo. Podemos contemplar como en pocas ocasiones tenemos a nuestro alcance elegir las impresiones que inciden sobre nosotros, sin embargo es posible aprender a responder de una forma equilibrada, la relajacin ayuda en este sentido de forma muy eficaz. 3) Psicologa del Estrs El estrs se inicia como una actitud mental ante situaciones demandantes, y repercuten en la fisiologa del individuo. El estrs psicolgico es mediado por el hipotlamo, estructura encargada de coordinar las respuestas emocionales, las secreciones hormonales y funciones vitales y de adaptacin, como el sueo, el hambre, la sed, y la respuesta sexual y mantener estrechas conexiones con el lbulo frontal y con la amgdala del hipocampo, estructura encargada de almacenar nuestra memoria sensorial. El lbulo frontal percibe el peligro, la amgdala coteja la informacin con su archivo emocional y el hipotlamo estimula secreciones hormonales, que en milsimas de segundo, originan una respuesta de adaptacin integral, que ser coordinada por el lbulo frontal. A diferencia de la respuesta originada frente al estresor fsico que es universal y autnoma, la respuesta frente al estrs psicolgico es variable en duracin y puede ser modificada e intensificada por nosotros mismos.
El hombre ha aprendido a amar y a temer al cambio. Cada nuevo cambio pone en juego su capacidad de adaptacin y sus magnficos controles biolgicos para mantener la homeostasis, para mantenerse en equilibrio consigo mismo y con su universo. El hombre teme al cambio, cuando las experiencias han sido negativas; cuando teme naufragar, cuando teme perder el amor de sus seres queridos. El fracasar frente al cambio, el sucumbir en la empresa, da paso a una etapa de desadaptacin, que produce incertidumbre, disminucin de la autoestima y se manifiesta en dolor, en ira y desesperanza, que sirven de alimento para incrementar el miedo y percibir el mundo como amenazador y carente de afecto y de comprensin. Las actividades del ser humano y su proceso diario de adaptacin se mueven entre dos polos dispares: de un lado, el control interno, la bsqueda de su autorrealizacin y del otro, el mundo de los otros, el control externo. De un lado mis necesidades, del otro tus exigencias, tus necesidades. El mundo interno permite alcanzar el autodesarrollo y madurar para lograr la autonoma, sentirnos suficientes y poner en juego nuestras propias motivaciones y suplir nuestras necesidades. El mundo externo tiende a limitar esta experiencia de autorrealizacin, etiquetando sin piedad, algunas veces nuestras actividades de maduracin y desarrollo; se nos llama eglatras, introvertidos, narcisistas, reservados, en un afn por mantener el equilibrio de ellos mismos. An si percibimos el mundo exterior como injusto, tenemos miedo a no ser amados Es por ello que la psicologa del estrs resulta muy compleja, por lo que es necesario definir que es un psicotrauma. El alemn Eulemburg lo defina como un shock Psquico, que se expresaba por intensas emociones de terror, ira o tristeza y provocaba una verdadera conmocin de las molculas del cerebro semejante a la que ocurre en los traumatismos mecnicos. Posteriormente, Freud y Breuer, lo asociaron a la nocin de inconsciente. El psicotrauma es equivalente a la nocin de estresor negativo, nocivo, no saludable o distrs. Son diversas las circunstancias que provocan las situaciones psicotraumticas. El estrs puede ser causado por falta de amor, por la frustracin de necesidades como el deseo sexual o el hambre; duelos, prdidas o daos a personas o a objetos queridos. Los psicotrauma tambin pueden consistir en dao a la autoestima y prdida de la estima social, en opresin, violencia y abusos fsicos o psicolgicos; en riesgo de fracaso en algn desempeo importante o frente a una tarea difcil, novedosa y poco comprensible, entre otras. Son muchas las enfermedades psicosomticas producidas por el estrs o desencadenadas o agravadas por el mismo. Es indudable que analizando la accin de las hormonas y estructuras involucradas podemos inferir su accin sobre enfermedades digestivas, como lceras, diarreas y estreimiento; nutricionales y metablicas; trastornos articulares y musculares; sexuales y ginecolgicos; etc. y por supuesto, como agente provocador y desencadenante de trastornos psquicos, pudiendo llevar hasta la depresin.
El componente actitudinal ha instado a estudiosos de la personalidad a desarrollar perfiles psicolgicos de personalidad que indiquen la predisposicin al estrs. 4) Fases del Estrs Segn las investigaciones realizadas por Hans Selye en 1975, estas reacciones se manifiestan en 3 fases: la fase de alarma, la fase de resistencia y la fase de agotamiento. La fase de alarma Las reacciones de alarma conforman la primera fase del proceso de estrs frente a la agresin. Durante esta etapa aparecen los sntomas: respiracin entrecortada y acelerada, aumento del ritmo cardiaco, aumento de la presin arterial, sensacin de tener un nudo en la garganta o en el estmago, ansiedad, angustia. Estas reacciones son provocadas por la secrecin de hormonas como la adrenalina que surte efecto despus de unos minutos y cuya funcin es la de preparar al cuerpo para una accin rpida.
La fase de resistencia: la adaptacin La resistencia es la segunda fase del proceso de adaptacin al estrs. Cuando el estado de agresin se prolonga, las reacciones de adaptacin provocan que se inicie un proceso de resistencia a dicho estado Esta etapa, que es una continuacin de la primera fase, permite compensar los gastos de energa ocasionados por el estado de estrs y, de este modo, impedir el agotamiento del organismo. Durante esta etapa, el organismo secreta otras hormonas (los glucorticoides) que elevan la glucosa al nivel que el organismo necesita para el buen funcionamiento del corazn, del cerebro y de los msculos. A lo largo de esta etapa, las personas afectadas adoptan conductas diferentes: algunos se preparan para afrontar el estrs, otros siguen viviendo sin preocuparse por solucionar su estado o tratando de evitar situaciones que puedan activarlo.
La fase de agotamiento Cuando se presenta un cuadro constante y severo de estrs, el organismo pierde su capacidad de respuesta y se agota. El estado de estrs es tan intenso que la persona afectada ya no puede afrontar las agresiones.
El organismo se colapsa y ya no puede defenderse de las situaciones de agresin. Las reservas psquicas y biolgicas se agotan. Durante esta fase, es probable que la persona afectada desarrolle algunas patologas que provoquen que el organismo pierda su capacidad de activacin.
5) CAUSAS DEL ESTRES Todas las personas reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes, y una situacin en la que una persona encuentra estresante puede no ser estresante para alguien ms. Por lo tanto, no hay muchas cosas especficas que sean causa de estrs y se puede dividir de la siguiente manera. Fisiolgicas: Estas causas estn relacionadas con las enfermedades y lesiones del cuerpo que aumentan la tensin interior de la persona produciendo un nivel de estrs que se vuelve contraproducente hacia uno mismo. Por ejemplo, una enfermedad orgnica produce una reaccin negativa en el campo emocional. Psicolgicas: Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y cognitiva. Crisis vitales por determinados cambios: infancia, adolescencia, madurez, vejez. Relaciones interpersonales conflictivas o insuficientes. Condiciones frustrantes de trabajo o estudio: excesiva exigencia o competitividad, monotona, normas incongruentes, insatisfaccin vocacional, etc. Sociales: Cambios sociales en los que cada poca trae nuevos retos a afrontar. Cambios tecnolgicos acelerados que la persona no puede integrar, etc. Ambientales: Polucin ambiental, alimentacin desnaturalizada con txicos industriales, lugares de trabajo con poca seguridad o con carga electrosttica, microorganismos patgenos, catstrofes, etc. El estrs puede afectar de forma significativa a muchos de los sistemas inmunolgicos del cuerpo, como una de las percepciones individuales, y las reacciones al estrs. El trmino psico-neuroinmunologa se utiliza para describir las interacciones entre el estado mental, sistemas nervioso e inmunolgico, as como la investigacin sobre la interconexin de estos sistemas como lo hace el mecanismo del estrs. 6) El estrs y sus efectos en la salud El estrs de manera indirecta tambin puede alterar la salud al estimular comportamientos poco saludables como el fumar, el abuso de sustancias como el alcohol o drogas, el insomnio o la anorexia, incluso en situaciones extremas llevar a cometer acciones fuera de los parmetros que protegen la integridad humana.
En la antiguedad el mecanismo del estrs cumpla el propsito de preparar a los seres humanos para responder a estados de emergencia que le representaban una amenaza fsica. La forma de responder por lo general, huyendo o peleando, respuestas para las cuales se requiere una gran cantidad de energa y fuerza muscular. Los cambios hormonales y otras alteraciones fisiolgicas que se producen en estados de estrs van dirigidas a lograr esto. Los msculos se tensan, la respiracin se vuelve rpida y poco profunda, el hambre y el deseo sexual se suprimen, el proceso digestivo se detiene, el cerebro se coloca en un estado de alerta mxima y los sentidos se agudizan cualquier persona sometida a estos procesos mantiene una calidad de vida poco saludable. En nuestra moderna sociedad no tenemos que enfrentarnos por lo general a estimulos que nos hagan huir de algo, el problema surge a causa de que los cambios habidos en la sociedad se han dado en forma tan veloz que no han permitido al proceso evolutivo, que es sumamente lento, adaptarse a los mismos. 7) SIGNOS Y SINTOMAS
El estrs afecta a varios rganos y funciones de todo el organismo, y presenta sntomas y signos fsicos y psicolgicos entre los que estn: - Los dolores de cabeza. - Los problemas digestivos. - La aparicin de manchas, ronchas en la piel o el aumento de acn. - Las disfunciones sexuales como la impotencia y la anorgasmia. - La sudoracin. - Las palpitaciones cardacas rpidas. - El malhumor y el enojo. - Tics nerviosos. - La diarrea o estreimiento. - Los dolores musculares. - Los mareos, zumbidos de odos, nuseas o vmito. - La fatiga y disminucin e la energa. Tambin son sntomas: - El insomnio o cambios en el sueo. - La depresin. - La ansiedad. - El nerviosismo. - El miedo. - La falta de concentracin, coordinacin y memoria. - La falta o aumento de apetito.
- Cambios en el estado de nimo. - El incremento o el inicio del consumo de drogas, sobre todo tabaco y alcohol.
8) FISIOLOGIA DEL ESTRS La reaccin que se produce en el organismo ante estmulos de estrs, generan una respuesta fisiolgica. El organismo tiene una serie de reacciones fisiolgicas que suponen la activacin del eje hipofisosuprarrenal y del sistema nervioso vegetativo. El eje hipofisosuprarrenal (HSP) est compuesto por el hipotlamo, que es una estructura nerviosa situada en la base del cerebro que acta de enlace entre el sistema endocrino y el sistema nervioso, la hipfisis, una glndula situada asimismo en la base del cerebro, y las glndulas suprarrenales, que se encuentran sobre el polo superior de cada uno de los riones y que estn compuestas por la corteza y la mdula. Este se activa tanto con las agresiones fsicas como con las psquicas y, al activarse, el hipotlamo segrega la hormona CRF (factor liberador de corticotropina), que acta sobre la hipfisis y provoca la secrecin de la hormona adenocorticotropa (ACTH). Esta secrecin incide sobre la corteza de las glndulas suprarrenales, dando lugar a la produccin de corticoides que pasan al torrente circulatorio y producen mltiple incidencia orgnica, como se ver ms adelante. Los corticoides que se liberan debido a la ACTH son: Los glucocorticoides: El ms importante es el cortisol que facilita la excrecin de agua y el mantenimiento de la presin arterial; afecta a los procesos infecciosos y produce una degradacin de las protenas intracelulares. Tiene, asimismo, una accin hiperglucemiante (aumenta la concentracin de glucosa en sangre) y se produce una aumento de calcio y de fosfatos liberados por los riones, y de lpidos.
Los andrgenos: Son las hormonas que estimulan el desarrollo de las caractersticas secundarias masculinas y estimulan el aumento tanto de la fuerza como de la masa muscular.
El sistema nervioso vegetativo (SNV) es el conjunto de estructuras nerviosas que se encarga de regular el funcionamiento de los rganos internos y controla algunas de sus funciones de manera involuntaria e inconsciente.
Ambos sistemas producen la liberacin de hormonas, sustancias elaboradas en las glndulas que, transportadas a travs de la sangre, excitan, inhiben o regulan la actividad de los rganos.
Produccin de hormonas por el sistema nervioso vegetativo y el eje hipofisosuprarrenal.
Este sistema mantiene la homeostasis del organismo. La activacin simptica supone la secrecin de catecolaminas, que son: La adrenalina segregada por parte de la mdula suprarrenal, especialmente en casos de estrs psquico y de ansiedad. La noradrenalina segregada por las terminaciones nerviosas simpticas, aumentando su concentracin principalmente en el estrs de tipo fsico, en situaciones de alto riesgo o de agresividad.
Estas hormonas son las encargadas de poner el cuerpo en estado de alerta preparndolo para luchar o huir. Son las que permiten enlazar el fenmeno del estrs con los fenmenos psicofisiolgicos de la emocin. Ambas intervienen en los siguientes procesos: Dilatacin de las pupilas. Dilatacin bronquial. Movilizacin de los cidos grasos, pudiendo dar lugar a un incremento de lpidos en sangre (posible arterioescierosis).
Aumento de la coagulacin. Incremento del rendimiento cardaco que puede desembocar en una hipertensin arterial. Vasodilatacin muscular y vasoconstriccin cutnea. Reduccin de los niveles de estrgenos y testosterona, que son hormonas que estimulan el desarrollo de las caractersticas sexuales secundarias masculinas. Inhibicin de la secrecin de prolactina, que influye sobre la glndula mamaria. Incremento de la produccin de tiroxina, que favorece el metabolismo energtico, la sntesis de protenas, etc.
Vemos pues que, ante una situacin de estrs, existe un compromiso de todo el organismo.
Fases del estrs
El origen histrico del concepto de estrs parte de las investigaciones que realiz Hans Selye en el ao 1936 y que dieron lugar al llamado sndrome general de adaptacin.
Ante una situacin de amenaza para su equilibrio, el organismo emite una respuesta con el fin de intentar adaptarse. Selye define este fenmeno como el conjunto de reacciones fisiolgicas desencadenadas por cualquier exigencia ejercida sobre el organismo, por la incidencia de cualquier agente nocivo llamado estresor. Se puede definir, pues, como la respuesta fsica y especfica del organismo ante cualquier demanda o agresin, ante agresores que pueden ser tanto fsicos como psicolgicos. En este proceso se distinguen las fases de alarma, de adaptacin y de agotamiento.
Fase de alarma Ante la aparicin de un peligro o estresor se produce una reaccin de alarma durante la que baja la resistencia por debajo de lo normal. Es muy importante resaltar que todos los procesos que se producen son reacciones encaminadas a preparar el organismo para la accin de afrontar una tarea o esfuerzo (coping). Esta primera fase supone la activacin del eje hipofisosuprarrenal; existe una reaccin instantnea y automtica que se compone de una serie de sntomas siempre iguales, aunque de mayor a menor intensidad:
Se produce una movilizacin de las defensas del organismo. Aumenta la frecuencia cardiaca. Se contrae el bazo, liberndose gran cantidad de glbulos rojos.
Se produce una redistribucin de la sangre, que abandona los puntos menos importantes, como es la piel (aparicin de palidez) y las vsceras intestinales, para acudir a msculos, cerebro y corazn, que son las zonas de accin. Aumenta la capacidad respiratoria. Se produce una dilatacin de las pupilas. Aumenta la coagulacin de la sangre. Aumenta el nmero de linfocitos (clulas de defensa).
Fase de resistencia o adaptacin En ella el organismo intenta superar, adaptarse o afrontar la presencia de los factores que percibe como una amenaza o del agente nocivo y se producen las siguientes reacciones: Los niveles de corticoesteroides se normalizan. Tiene lugar una desaparicin de la sintomatologa.
Fase de agotamiento
Ocurre cuando la agresin se repite con frecuencia o es de larga duracin, y cuando los recursos de la persona para conseguir un nivel de adaptacin no son suficientes; se entra en la fase de agotamiento que conlleva lo siguiente: Se produce una alteracin tisular. Aparece la patologa llamada psicosomtica.
Respuestas del organismo La respuesta del organismo es diferente segn se est en una fase de tensin inicial -en la que hay una activacin general del organismo y en la que las alteraciones que se producen son fcilmente remisibles, si se suprime o mejora la causa- o en una fase de tensin crnica o estrs prolongado, en la que los sntomas se convierten en permanentes y se desencadena la enfermedad. En el cuadro se exponen varios ejemplos de las alteraciones que se producen en algunos parmetros. 9) FORMAS SANAS DE EVITAR EL ESTRS El estrs consiste en un agotamiento fsico y psquico producido de forma natural por el organismo al ponerse en una especie de estado de defensa ante lo que considera una amenaza. Es una reaccin natural de nuestro cuerpo. Ante un estmulo que considera peligroso, nuestro cuerpo genera de forma inconsciente una respuesta innata. Por ejemplo, si hace frio temblamos para entrar en calor. De la misma manera, cuando tenemos una situacin que nos agobia, en el trabajo por ejemplo, una tarea que requiere nuestra mxima atencin, el cuerpo va a generar seales para mantenernos en guardia y poder realizar dicha actividad de forma ptima. Por ahora todo bien, pero el problema se produce cuando esta situacin es sostenida a lo largo del tiempo, y se produce un agotamiento del organismo. Entonces el cuerpo se bloquea y se produce lo que comnmente se conoce como agotamiento por estrs. Para afrontar este tipo de situaciones, la estrategia ideal a seguir sera la siguiente: 1) Identificar la causa o el problema. Parar un momento y pensar, Por qu estoy nervioso? A qu se debe esta ansiedad? 2) Analizar si ha ocurrido algo fuera de lo comn en los ltimos das o meses. Tienes que terminar un proyecto determinado? Tienes alguna responsabilidad nueva que no tenas antes? Has cambiado tu estilo de vida? Has dejado de hacer deporte o de comer sano?
3) Plantearse, Qu consecuencias reales tendr sobre mi vida el problema que me inquieta en este momento? Normalmente nos preocupamos por cosas que en realidad son totalmente intrascendentales. 4) Darse cuenta de que realmente se est estresado. Es importante ser consciente del problema para solucionarlo. 5) Idear un plan para salir del estado de estrs. Mirar siempre hacia el momento presente: Cmo puedo relajarme en este momento? El AHORA es lo que realmente importa. 6) El ejercicio fsico y una dieta sana son fundamentales. Nuestro organismo estar funcionando bien, y en un cuerpo sano reside una mente sana. Intentar rer es fundamental porque liberamos mucha tensin. 7) Comentar nuestro problema a un amigo. No slo tendremos una segunda opinin sobre cmo afrontar el problema, sino que adems tendremos una visin mucho mejor del problema al intentar describirlo a una segunda persona. 8) Evitar cualquier solucin que no sea natural. Hemos llegado de forma natural a esta situacin de stress, la naturaleza es suficientemente sabia para ayudarnos a salir de ella de la misma forma en la que hemos entrado. 9) Tener confianza en uno mismo. Claro que somos capaces de solucionar nuestros propios problemas. El hombre es un ser maravilloso, un milagro de la naturaleza, con una inteligencia sobrenatural y capaz de afrontar exitosamente cualquier situacin adversa. 10) Aprender de la situacin para que no se repita. En la vida se aprende a base de golpes, un golpe es el mejor regalo que uno puede tener de la vida si eso te sirve para evitar problemas en el futuro. Espero que estos consejos os sirvan de ayuda a todos y os faciliten afrontar las situaciones estresantes del da a da. Paz y amor.
10) EL ESTRS EN EL ESTUDIANTE La multiplicidad de asuntos que tiene que atender el estudiante moderno en un da normal ha fomentado que los estragos de estrs comiencen a hacer acto de presencia en la vida de personas cada vez ms jvenes.
Es estudiante moderno, por lo general, se ve obligado a hacer malabares con sus responsabilidades acadmicas, sociales y profesionales. Como es de esperar, esto conlleva un incremento notable en los niveles de estrs que tenemos que soportar a diario. Si bien es cierto que, en muchos casos, es inevitable que nuestros das se llenen de compromisos y responsabilidades, tambin es cierto que no podemos perder de vista el hecho de que un alto nivel de estrs trae como consecuencia
daos
nuestra
integridad
mental
fsica.
A continuacin se presentan unos consejos para asegurar de que el estudiante se encuentra en condiciones idneas para evitar el hiperdesarrollo del estrs y de que se puede lidiar con el que irremediablemente hay que afrontar a diario. En primer lugar, debe intentar dormir un promedio de 7 horas todas las noches. Recordar que las realidades pueden causar un conflicto entre las horas que le gustara dormir y las horas que el cumplimiento de las responsabilidades le permite dormir. Si encuentra que no es posible hacerlo, de todas formas recuerda que es muy importante la calidad del sueo que si puedes otorgarte. Tener presente en todo momento que debe ser una persona sana para sentirse bien. El sobrepeso es algo que crea un crculo vicioso: el estrs ayuda a ganar peso y la obesidad y falta de movilidad causa incomodidad y estrs. Igualmente, y en estrecha relacin con el contenido del prrafo anterior, el realizar algn ejercicio durante el da, aunque sea media hora, ayuda a deshacerte de toxinas a travs del sudor, a quemar caloras que no quemas ni en la oficina ni en la academia y te ayuda a descansar de forma ms profunda. El estudiante tiene que recordar que la psicologa tiene mucho que ver con la forma en que manejamos el estrs. Tambin intentar ver cada requisito de su empleo y cada tarea universitaria como un reto por superar. Tener plena conciencia de que cada vez que se supera un obstculo te conviertes en una persona ms sabia, mejor preparada y con ms experiencia de vida. Si logra convencerse a s mismo de que con una visin negativa de la vida no se puede llegar a ningn sitio, solo la mitad de la batalla est ganada. Una visin positiva de la vida ayuda a llevarte mejor con los que te rodean, mantener alejado el estrs y permite disfrutar de la vida como un constante proceso de crecimiento y evolucin. Por ltimo, jams olvides que eres una persona joven y que fuera del cubculo de tu oficina y de las cuatro paredes del saln de clase te espera un mundo por descubrir y experimentar. Procura que tus ratos de ocio sean empleados en actividades productivas como leer, ver una pelcula, compartir con tus familiares y amigos o hacer deporte. La adquisicin de un equilibrio entre todas tus responsabilidades y tus gustos y pasatiempos es la mejor manera de mantener el estrs en un nivel casi inexistente y, por ello, proteger tu salud mental y fsica.
