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15 - Dhanurasana

El documento describe la postura de yoga Dhanurasana, clasificada como nivel 0 de complejidad. Se detallan sus características de alineación, balance, tono, elasticidad e isometría, así como los tipos de movimientos que potencia. Además, se mencionan variantes clásicas y su correspondencia dentro del sistema de asanas básico de Nexo Yoga.

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El documento describe la postura de yoga Dhanurasana, clasificada como nivel 0 de complejidad. Se detallan sus características de alineación, balance, tono, elasticidad e isometría, así como los tipos de movimientos que potencia. Además, se mencionan variantes clásicas y su correspondencia dentro del sistema de asanas básico de Nexo Yoga.

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NOMBRE DEL ASANA: Grado de complejidad: Nivel 0

DATOS
DHANURASANA GENERALES
Otros nombres No.
sanscritos:

Nombre en Postura del arco.


español:
CLASIFICACIÓN DEL ASANA

Alineación: Transversal.

Balance: Abdomen y hueso púbico.

Caras internas y frontal de las


piernas; cara posterior del torso;
Tono:
caras internas y posteriores de los
brazos.

Caras f rontales de las piernas; cara


Elasticidad: f rontal del torso; caras f rontales
de los brazos.

Flexo-extensión de las piernas, para


mantener la pelvis en retroversión
mientras las piernas permanecen
extendidas; flexo-extensión del
torso para abrir el pecho con fuerza
Isometría: sin comprimir la lumbar; rotación
interna de antebrazos-externa de
hombros para mantener contacto
de húmeros en hombros mientras
que las manos agarran firmemente
los tobillos.

TIPOS DE MOVIMIENTOS / ZONAS QUE POTENCIA EL ASANA

Flexión -
EXTENSIÓN
Extensión

Lateralización
NO
/ Torsión

Abducción /
ADUCCIÓN
Aducción

Tren
SUPERIOR
Muscular

Con piernas separadas al ancho de la pelvis VARIANTES CLÁSICAS Con piernas juntas
MÁS PRACTICADAS

MÁXIMA CORRESPONDENCIA DENTRO DEL SISTEMA DE ASANAS BÁSICO DE NEXO YOGA.


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Shalabasana Makarasana Urdhvamukha Chatuspadasana
svanasana

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