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Evaluacion de Fuerza

La evaluación de la fuerza máxima es crucial para planificar adecuadamente el entrenamiento y evitar lesiones. Se utilizan métodos como Repeticiones Máximas (RM), Percepción Subjetiva del Esfuerzo y Entrenamiento por Velocidad (VBT) para determinar la fuerza, con ejercicios básicos y avanzados. La evaluación se realiza en pasos que incluyen la carga progresiva y la planificación de tiempos de descanso adecuados.

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Evaluacion de Fuerza

La evaluación de la fuerza máxima es crucial para planificar adecuadamente el entrenamiento y evitar lesiones. Se utilizan métodos como Repeticiones Máximas (RM), Percepción Subjetiva del Esfuerzo y Entrenamiento por Velocidad (VBT) para determinar la fuerza, con ejercicios básicos y avanzados. La evaluación se realiza en pasos que incluyen la carga progresiva y la planificación de tiempos de descanso adecuados.

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EVALUACION DE LA FUERZA

¿CÓMO SE EVALÚA LA FUERZA


MÁXIMA?
• Conocer el nivel de Fuerza máxima de una persona nos permitirá planificar
adecuadamente la carga de entrenamiento

• Debemos prestar especial atención a los parámetros técnicos al ejecutar la


evaluación para evitar errores de apreciación y por sobre todas las cosas
evitar lesiones en nuestro alumno
METODOS

RM - Repeticiones Máximas

Percepción Subjetiva del Esfuerzo

VBT - Entrenamiento por velocidad


METODO DE“RM”
Repetición máxima

Método tradicionalmente utilizado


para la determinación del máximo peso
posible para una determinada cantidad
de repeticiones en un ejercicio
determinado.
EJERCICIOS CON LOS QUE PODEMOS EVALUAR LA FUERZA

EJERCICIOS BÁSICOS EJERCICIOS SECUNDARIOS LEVANTAMIENTO OLIMPICO

SENTADILLAS – BACK SQUAT SENTADILLA FRONTAL ARRANQUE - SNATCH

PRESS DE BANCO PLANO PRESS MILITAR CARGADA Y ENVIÓN – C & J

PESO MUERTO/ DESPEGUE PESO MUERTO RUMANO DERIVADOS DE L.O.P

REMO EN BANCO REMO A 90 O DOMINADAS


EVALUACIÓN DE LA FUERZA

Método 1 RM 2 RM X RM

% 100% 95% 50 al 94%

Objetividad de la Poco Objetivo, +


evaluación Muy OBJETIVO Menos OBJETIVO
Apreciación
MÉTODOS

BÁSICOS,
Ejercicios BÁSICOS y
BÁSICOS SECUNDARIOS,
SECUNDARIOS
AISLACIÓN

Avanzados,
Alumnos / Atletas AVANZADOS e
AVANZADOS Intermedios y
INTERMEDIOS
principiantes*
¿COMO SE REALIZA UNA
EVALUACIÓN DE RM?

PASO 1

• Supongamos que no sabemos cual es


el máximo RM de mi evaluado en un
ejercicio determinado

• Vamos a cargar la barra con un “peso


base teórico” de aproximadamente un
50% del RM del evaluado
¿COMO SE REALIZA UNA EVALUACIÓN DE RM?

PASO 2

SUBIR LA CARGA UN 30%,


LUEGO UN 20%,
DESPUÉS UN 10%,
SUBIR 7%,
LUEGO 5%,
SUBIR 3%

Luego de cada serie de aproximación


dosificar un tiempo de descanso acorde al
esfuerzo desarrollado en la serie
¿COMO SE REALIZA UNA EVALUACIÓN DE RM?

PASO 3

En caso de realizar el último peso


indicado (79kg) se
puede volver a evaluar luego de 5
minutos
ESCALA DE ESFUERZO PERCIBIDO
Cabe observar que sea cual sea el peso
máximo a realizar en la evaluación SIEMPRE
se deberán planificar entre 6 y 7 Núcleos de
intensidad para llegar al RM
Suponiendo que ya SABEMOS EL 1RM DE NUESTRO ALUMNO
Debemos armar la trapada de atrás hacia adelante…

50% 65% 77% 87% 95% 100%


100 130 155 175 190 200KG
Tabla de repeticiones posibles en relación al porcentaje de la carga
Se debe tener en cuenta, a la hora de dosificar , que éstas repeticiones pueden
tener cierto margen de error sujeto a la fatiga que pueda tener el o la ejecutante.
Tabla de tiempos de descanso en relación a la restitución de la PC
Cuanto más esfuerzo desarrollado en la serie realizada, mayor será el tiempo de
descanso para favorecer la restitución de la energía para volver a realizar un
esfuerzo semejante

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