TDEE
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ScribdTranslationsTDEE = BMR + NEAT + Ejercicio + TEF
La Ecuación de Muller
[13.587 X LBM] + [9.613 X FM] + [198 x Género]–[3.351 x edad] + 674 = BMR
1.2 - Sedentario:
Trabajas en un trabajo de oficina y no haces ejercicio.
1.375 - Actividad Ligera:
Trabajas en un trabajo de oficina pero haces un poco de ejercicio regular. O no haces ejercicio pero trabajas en un empleo bastante activo.
(una enfermera, profesora, etc.) donde estás de pie la mayor parte del día.
1.55 - Actividad Moderada:
La mayoría de ustedes probablemente caerá en esta categoría. Tal vez trabajen en un trabajo sedentario, pero entrenan como locos. O
quizás entrenas moderadamente, pero también tienes un trabajo donde estás de pie todo el tiempo. Alguien que
no entrena pero trabaja en un trabajo de trabajo duro también caería en esta categoría.
1.725 - Muy Activo:
Entrenas duro la mayoría de los días de la semana, y también trabajas en un empleo donde estás de pie bastante. En general, eres
activo la mayor parte del día.
1.9 - Extra Activo:
Entrenas duro y trabajas en un empleo que es físicamente intenso por naturaleza. Como ejemplo, eres un techador que también va a...
el gimnasio cinco días a la semana.
1) Determinar la masa grasa y la masa magra
Masa grasa = peso corporal total × porcentaje de grasa corporal
Masa Corporal Magra = peso corporal total - masa grasa (calculada arriba)
2) Determine approximately how much body fat will need to be lost
Pérdida de porcentaje de grasa corporal requerida = Porcentaje actual de grasa corporal - Porcentaje objetivo de grasa corporal
3) Determinar la pérdida de masa grasa requerida
La pérdida de masa grasa requerida = peso corporal total × porcentaje de pérdida de grasa corporal requerido
4) Determinar la pérdida de peso corporal total aproximada requerida
Pérdida total de peso corporal = pérdida de masa grasa requerida ÷ porcentaje aproximado de peso perdido de la MG
Elija la tasa de pérdida (recomendamos del 0.4 al 0.8% por semana con un máximo del 1%).
5) Determinar la pérdida de peso por semana
Pérdida de peso por semana = Peso corporal total × porcentaje de tasa de pérdida del Paso 5
6) Determinar la duración del déficit requerido
Duración del déficit = Pérdida total de peso corporal (Paso 3) ÷ Pérdida de peso por semana (Paso 6)
Para resumir nuestros cálculos para determinar las calorías iniciales promedio diarias:
1) Determinar la tasa de pérdida semanal: preferiblemente del 0.4 al 0.8% del peso corporal por semana, con un máximo del 1% por semana
2) Determine el objetivo de pérdida de peso (en kilogramos) por semana multiplicando el peso corporal total por el porcentaje.
determinado en el Paso 1.
3) Determine el déficit calórico diario promedio requerido multiplicando el objetivo de pérdida de peso semanal por el adecuado.
factor de multiplicación de la Tabla 2.
4) Determina las calorías de mantenimiento aproximadas mediante:
a) Usando el seguimiento de peso y alimentos a mano
b) Usando las calculadoras de calorías de mantenimiento mencionadas anteriormente
Determinar las calorías diarias promedio
a) Las calorías diarias promedio son iguales a las calorías de mantenimiento menos las calorías de déficit diarias promedio
