Spark – Un libro que vale la pena leer

En lugar de escribir una reseña normal, a continuación se presentan varios comentarios y citas de este tema muy interesante
libro.
He investigado y añadido referencias porque no fueron proporcionadas por el autor, quien mencionó
nombres de autores solamente. (Los números de página a continuación se refieren a la edición de bolsillo publicada en Gran Bretaña en 2010)

Ratey, John J & Hagerman, Eric (2008)SparkLondres: Quercus

descompuestos y reconstruidos como los músculos - estresarlos los hace más resilientes.” (p.60)
… el estrés parece tener un efecto en el cerebro similar al de las vacunas en el sistema inmunológico. En
dosis limitadas, hace que las células del cerebro se sobrecompensen y, por lo tanto, se protejan contra futuros
demandas. Los neurocientíficos llaman a este fenómeno inoculación de estrés... Suponiendo que el estrés no es
too severe and that the neurons are given time to recover, the connections become stronger and our
La maquinaria mental funciona mejor. El estrés no es una cuestión de bueno y malo, es una cuestión de necesidad.
(p.61) (cursivas en el original)
los humanos son únicos entre los animales en que el peligro no tiene que ser claro y presente para provocar un
respuesta – podemos anticiparla; podemos recordarla; podemos conceptualizarla.… Hay una importante
por el lado opuesto... literalmente podemos agotar nuestro [estrés]... podemos alterar nuestro estado mental físicamente
moviendo…” (p.63)
Las personas con TDAH "tienen que estresarse para concentrarse... solo es cuando el estrés libera norepinefrina y
dopamina, que pueden sentarse y hacer el trabajo. La necesidad de estrés también explica por qué el TDAH
los pacientes a veces parecen dispararse en el pie. Cuando todo va bien, necesitan
para agitar la situación, y de manera subconsciente encuentran una forma de crear una crisis.” (p.65)

… El cortisol no es simplemente bueno o malo. Poco ayuda a grabar recuerdos; demasiado los suprime; y un
la sobrecarga puede erosionar realmente las conexiones entre las neuronas y destruir recuerdos.” (p 67)

Los hombres paleolíticos tenían que caminar de cinco a diez millas en un día promedio, solo para poder comer.
Helen Mayberg "insertó un electrodo en la corteza subgenual en media docena de pacientes con depresión severa.
pacientes, para quienes toda otra forma de tratamiento médico había fracasado.… Los seis pacientes de manera espontánea
sensaciones descritas como una "desaparición del vacío" justo allí en la mesa de operaciones, el
segundo, los electrodos se encendieron. Cuatro de ellos finalmente lograron la remisión completa.” (p133)
Los antidepresivos parecen funcionar a través de una cadena de eventos de abajo hacia arriba... [Ellos] alivian lo físico
los efectos primero - nos sentimos más enérgicos antes de sentirnos menos tristes.… Con la terapia cognitivo-conductual y
la psicoterapia, nos sentimos mejor con nosotros mismos antes de sentirnos mejor físicamente.… La belleza de
el ejercicio es que ataca el problema desde ambas direcciones al mismo tiempo.” (p.134-135)
... la corteza prefrontal, que es responsable de inhibir los impulsos, no se desarrolla completamente hasta que nosotros
tenemos veintitantos años.
… efectos del ejercicio en niños con TDAH… en los chicos, el ejercicio riguroso mejoró su capacidad para mirar fijamente.
adelante y sacar la lengua, por ejemplo, indicando una mejor inhibición de los reflejos motores... Las chicas no lo hicieron
mostrar esta mejora… [para] otra medida relacionada con la sensibilidad de las sinapsis de dopamina…
Los niños se desempeñaron mejor después del ejercicio máximo y las niñas después del ejercicio submáximo...

El ejercicio construye desvíos sinápticos alrededor de las conexiones bien trilladas que buscan automáticamente
para la próxima solución.” (p.169)
Olds & Milner found that a rat would return to a corner to be stimulated with an electric shock even
cuando la comida se colocó en una esquina diferente. La rata también aprendió a presionar la palanca para recibir electricidad.
descargas, que hizo hasta que se apagó la energía, después de lo cual se durmió. (p.170)
para el consumidor de sustancias en desarrollo, el exceso de dopamina ha engañado al cerebro haciéndolo pensar
que prestar atención a la droga como una cuestión de vida o muerte.” (P.171)
Una vez que una recompensa capta la atención del cerebro, el escenario y la sensación se recuerdan y la sináptica
las conexiones se activan - en la adicción, el cerebro ha aprendido algo demasiado bien - tenemos un hábito.
(p. 172)
Gene-Jack Wang citó: "En el idioma chino, un sujeto es un animal, y un objeto es un vegetal..."
No puedes pedirle a una verdura que salte de aquí para allá. Si no te mueves, ya no eres un animal.
¡más – te conviertes en un vegetal!” (p.175 en Ratey y Hagerman)
Un estudio revolucionario en 1990 reveló, por ejemplo, que muchos alcohólicos tienen una variación genética
(el alelo D2R2) que roba al centro de recompensa de los receptores de dopamina, reduciendo los niveles de la
neurotransmisor. La presencia del alelo D2R2 no garantiza que termines como un adicto, pero
más probable.… Los resultados cuentan una historia similar con los apostadores y los mórbidamente obesos… Si el centro de recompensa
no está recibiendo suficiente información, genéticamente estás predispuesto a estar constantemente anhelando, incansablemente
buscando una forma de compensar el déficit.… La amígdala se involucra porque piensa
la supervivencia está en riesgo… (p. 176)

… Se ajustan a deportes de alto riesgo como el paracaidismo, muestran menos inhibición y más comportamiento de búsqueda de emociones que,
digamos, remeros... Muchos paracaidistas no experimentan placer en la vida diaria típica. Tanto los paracaidistas como
los adictos tienen un umbral de excitación más alto de lo normal… Otras investigaciones muestran que las drogas…
Daño a los receptores D2... Cuantos más medicamentos tomes, más medicamentos necesitarás para sentir la misma euforia.
(p.177)
… neurotransmisores anandamida y 2-arachidonoylglicerol (2-AG) … Marihuana, ejercicio, y
el chocolate activa los mismos receptores en el cerebro.” (p.183)
… Tanto el ejercicio como la abstinencia del alcohol no solo detienen el daño, sino que también lo revierten, aumentando
neurogénesis y así regenerar el hipocampo de ratas adultas.… Un grupo de investigadores australianos…
midió el efecto de un programa de ejercicio de dos meses… [encontró que] el comportamiento relacionado con la auto-
la regulación dio un giro hacia mejor.… [los estudiantes] aumentaron “sus visitas al gimnasio… fumaron menos,
bebí menos cafeína y alcohol, comí más alimentos saludables y menos comida chatarra, controlé el gasto por impulso
y gastaron de más, y perdieron los estribos con menos frecuencia. Procrastinaron menos y mantuvieron más
appointments. And, they didn’t leave the dishes in the sink – at least not as often.” (p.188)
SOP – en otro estudio se encontró que las mujeres con SOP tenían una capacidad reducida para 'atrapar' triptófano.
en la corteza prefrontal de modo que se produjera menos serotonina, y aquellos con esta depleción tenían un
tendencia creciente hacia la agresividad. (p.194-195)
Catherine Monk “... encontró que cuando se les pide a las madres embarazadas con ansiedad clínica que participen
en un evento estresante, como dar un breve discurso frente al grupo, las frecuencias cardíacas de sus fetos son
sobreactivos y no se calman tan rápido como los fetos de madres sin ansiedad clínica.” (p.199)
James Clapp encontró que los bebés de un grupo de madres que hacen ejercicio durante el embarazo eran más
responsivos a estímulos y mejor capaces de llamarse a sí mismos tras una perturbación. Teorizó que
La actividad física mueve al bebé en el útero, y encontró diferencias estadísticamente significativas en el coeficiente intelectual.
y habilidades de lenguaje oral a los cinco años de edad. (p.201)
Se encuentran resultados similares en crías de ratas, que tenían menos neuronas en el hipocampo al nacer pero tenían un 40%
más después de seis semanas que aquellos nacidos de madres ratas que no hicieron ejercicio. (p.202)

Sin embargo, Brian Christie descubrió que el daño cerebral en ratas nacidas de madres que habían consumido etanol
podría ser revertido después del nacimiento a través del ejercicio. (p.203)
en el cerebro, cuando las neuronas se desgastan por el estrés celular, las sinapsis se erosionan, lo que eventualmente
corta las conexiones... el cerebro está diseñado para compensar redirigiendo la información alrededor de áreas muertas
parches en la red y reclutando otras áreas para ayudar con el tráfico.… estamos hablando de uno
cien mil millones de neuronas, cada una de las cuales puede tener hasta cien mil entradas. Es un muy
red social que prospera en hacer nuevas conexiones y, como he mencionado, está constantemente reconfigurando
itself and adapting – provided there is enough stimulation to spur the growth of new connections.”
(p.222)
El nivel de intensidad del entrenamiento de fuerza parece afectar los resultados, en el sentido de que los pesos moderados han sido
se ha demostrado que tiene un impacto más positivo que los pesos pesados, al menos en un pequeño grupo de mujeres mayores.
Otra investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza de alta intensidad en realidad aumenta los niveles de ansiedad en ambos
hombres y mujeres.” (p.259)
Ekkekakis ha investigado la relación entre la intensidad del ejercicio y la incomodidad. “... Ha encontrado
que una vez que cruzan la línea [del metabolismo aeróbico al anaeróbico], casi todos informan
sentimientos negativos en pruebas psicológicas y altas calificaciones en escalas de esfuerzo percibido. Es tu cerebro
poniéndote en alerta que hay una emergencia. La cuestión es, si te sientes mal incluso a menor intensidad
nivel, no asumas entrenamiento por intervalos en las primeras etapas de tu nueva rutina.” (p.260)
Referencias
Acevedo, Edmund, Ekkekakis, Panteleimon, (2006) Psicobiología de la Actividad Física Champaign, IL:
Editores Human Kinetics
Christie, Brian R., Redila, Van, Swann, Sarah E., Olson, Andrea K., Mohades, Gisou, Webber, Alina J.
Weinberg, Joanne (2006), La proliferación celular hipocampal se reduce tras la exposición prenatal al etanol
exposición pero puede ser rescatado con ejercicio voluntario Hipocampo 16:3 305-311
[Link]
Clapp, James (2002)Exercising Through Your PregnancyOmaha, NE: Addicus Books Inc
Mayberg, Helen S. Lozano, Andres M., Voon, Valerie, McNeely, Heather E., Seminowicz, David
Hamani, Clement, Schwalb, Jason M., Kennedy, Sidney H. (2005) Estimulación cerebral profunda para
Resistente al tratamiento Depresión Neurona 45: 5 651-660
[Link]
Monje, Catherine, Myers, MM, Sloan, RP, Ellman, LM, Fifer, WP (2003) Efectos del estrés en las mujeres-
la actividad fisiológica solicitada y la ansiedad crónica en la frecuencia cardíaca fetal. Revista de Desarrollo &
Pediatría Conductual. 24: 1 32-8.
Olds, James y Milner, Peter (1954) Refuerzo positivo producido por la estimulación eléctrica del septo
área y otras regiones del cerebro de ratas. Revista de Psicología Comparativa y Fisiológica 47: 6 419-
427
Wang, Gene-Jack – incapaz de rastrear una publicación en la que se haga el comentario sobre el idioma chino
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