Efectos de Un Programa de Entrenamiento Pliométrico (Drop Jump) en Los Seleccionados de Voleibol Arena de La Universidad Del Valle
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seleccionados de voleibol arena de la universidad del valle.
JHONATAN MANZANO LUNA
Instituto de Educación y Pedagogía
Programa Académico de Licenciatura en educación física y deporte
Cali - 2017
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Efectos de un programa de entrenamiento pliométrico (drop jump) en los
seleccionados de voleibol arena de la universidad del valle.
JHONATAN MANZANO LUNA
Trabajo de grado para optar al título de:
Licenciado en Educación Física y Deporte
Director
M.Cs. Francisco Antonio Amú Ruiz
Instituto de Educación y Pedagogía
Programa Académico de Licenciatura en educación física y deporte
Cali – 2017
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
DEDICATORIA
Este trabajo está dedicado a mis padres Giovanni e Iliana, quienes han sido mi apoyo
incondicional y mis guías en la vida, gracias por dar lo mejor de cada uno para apoyarme en mis
proyectos y sueños.
A todos los que luchan día a día por enseñar el hermoso deporte del voleibol y aún más el
voleibol arena, personas que son apasionadas y comprometidas con la labor de la docencia.
AGRADECIMIENTOS
Agradezco primeramente a Dios, que me ha permitido la fuerza y vitalidad para desarrollar
mi carrera universitaria con todo el amor y la pasión.
A la Universidad del Valle por brindarme el espacio para mi formación académica.
A las personas que estuvieron involucradas en el proyecto , mi tutor Francisco Amú Ruiz
quien estuvo dispuesto durante el proceso en todo momento; la entrenadora Martha Medina
Aedo quien siempre se ha esforzado por enseñar el voleibol arena con toda la pasión y darme la
oportunidad de ser seleccionado para representar a la Universidad en este deporte; a Luisa por su
amor, paciencia y apoyo; a mis compañeros de carrera, así también a mis compañeros de
seleccionado ; al docente Wilson Palomino Mejía y demás profesores del programa de
licenciatura en educación física y deporte quienes apoyaron mi proceso de formación
profesional. Al profesor Abelardo Sanclemente quien con sus palabras me inspiró a seguir
adelante a pesar de los obstáculos, y a luchar cada día por ser un apasionado por el servicio para
con los demás.
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TABLA DE CONTENIDO
RESUMEN________________________________________________________________7
JUSTIFICACIÓN__________________________________________________________8
INTRODUCCIÓN__________________________________________________________9
1. MARCO TEÓRICO_____________________________________________________11
1.1 Historia del voleibol playa o arena __________________________________11
1.1.1 Historia del voleibol arena en Colombia ____________________________18
1.2 Características del deporte _________________________________________19
1.2.1 Características morfológicas ______________________________________21
1.3. Descripción de la pliometría _______________________________________24
1.3.1 Propiedades anatómicas y mecánicas de la pliometría _________________30
1.3.2 Tipos de ejercicios pliométricos ___________________________________32
2. OBJETIVOS ___________________________________________________________37
2.1 Objetivo General _________________________________________________37
2.2 Objetivos generales _______________________________________________37
3. MARCO METODOLÓGICO _____________________________________________38
3.1. Tipo de investigación _____________________________________________38
3.2. Muestra ________________________________________________________38
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UNIVERSIDAD DEL VALLE.
3.2.1. Criterios de inclusión ___________________________________________39
3.2.2. Criterios de exclusión ___________________________________________39
3.3. Metodología ____________________________________________________39
3.3.1. Métodos utilizados ______________________________________________40
3.4. Análisis Estadístico _______________________________________________42
3.4.1. Hipótesis Estadísticas ___________________________________________43
3.5. Programa de Entrenamiento _______________________________________44
4. RESULTADOS Y DISCUSIÓN ____________________________________________46
5. CONCLUSIONES ______________________________________________________65
6. RECOMENDACIONES __________________________________________________66
REFERENCIAS __________________________________________________________67
ANEXOS ________________________________________________________________79
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LISTA DE TABLAS
Tabla No. 1. Participación del voleibol playa en los Juegos Olímpicos ________________14
Tabla No. 2. Diversos programas Pliométricos ____________________________________29
Tabla No. 3. Programa de Pliometría ___________________________________________45
Tabla No. 4. Variables Antropométricas en Mujeres _______________________________46
Tabla No. 5. Variables Antropométricas en Hombres ______________________________48
Tabla No. 6. Variables físicas de salto y carrera en 30 m mujeres ____________________50
Tabla No. 7.Variables físicas de salto y carrera en 30m hombres _____________________55
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LISTA DE FIGURAS
Figura No.1. Juego de Voleibol en las playas de Hawái _____________________________12
Figura No. 2. Medallistas Olímpicos en Río (2016) Rama Masculina __________________17
Figura No. 3. Campeonato Sudamericano, final 2014, Claudia y Andrea Galindo _______18
Figura No. 4.Squat Jump______________________________________________________33
Figura No. 5. Salto contra Movimiento __________________________________________33
Figura No. 6. Salto Abalakov___________________________________________________34
Figura No. 7.Drop Jump______________________________________________________35
Figura No. 8. RSI 35 Mujeres__________________________________________________52
Figura No. 9. RSI 40 Mujeres__________________________________________________53
Figura No. 10. RSI 45 Mujeres_________________________________________________54
Figura No. 11. RSI 35 Hombres_________________________________________________57
Figura No. 12. CR 35 Hombres_________________________________________________58
Figura No. 13. RSI 40 Hombres_________________________________________________59
Figura No. 14. RSI 45 Hombres_________________________________________________60
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RESUMEN
El presente trabajo investigativo realizó un estudio analítico, cuantitativo y
cuasiexperimental, el cual propuso la aplicación de un programa de entrenamiento pliométrico
aplicado en 11 estudiantes universitarios del grupo de voleibol arena de la Universidad del Valle
sede Meléndez; en el estudio se evaluó: altura óptima de caída, Drop jump (DJ), salto
contramovimiento(CMJ), salto abalakov y carrera en 30 metros, lo anterior con el objetivo de
tener un punto de referencia y verificar si hubo mejoras en las cualidades propuestas a
desarrollar. Se observó el aumento de la Capacidad Reactiva (CR) en la altura de 35 cm, cualidad
importante en el voleibol arena; además se pudo determinar que el programa de entrenamiento
pliométrico sirvió para el mejoramiento de las cualidades evaluadas en los seleccionados, aunque
las variables No fueron estadísticamente significativas.
Palabras clave: Pliometría, Voleibol, Salto.
The present research carried out an analytical, quantitative and quasiexperimental study,
which proposed the application of a plyometric training program applied to 11 university
students of the sand volleyball group of the Universidad Del Valle, Meléndez. In the study were
evaluated: optimum drop height, Drop jump (DJ), jump countermovement (CMJ), jump abalakov
and 30 meters sprint. This was done with the aim of having a reference point and verify if there
were improvements on the proposed qualities to be developed. An increase of Reactive Capacity
(RC) in the height of 35 cm was observed which an important quality in sand volleyball is; In
addition it was possible to determine that the plyometric training program served to improve the
evaluated qualities in the selected ones, although the variables were not statistically significant.
Key words: Plyometrics, Volleyball, Jump.
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JUSTIFICACIÓN
El voleibol arena es un deporte que toma cada vez más importancia en el campo del deporte
de alto rendimiento mundial, por tal motivo la pertinencia del estudio de dicho deporte en el
ámbito universitario. Es así como el presente trabajo formativo se fundamentó en desarrollar un
plan de entrenamiento que permita la solución del siguiente interrogante: ¿Qué cambios
produce un programa de entrenamiento pliométrico en pruebas de salto vertical valorados
con una plataforma de contacto en los deportistas hombres y mujeres pertenecientes al
seleccionado de voleibol arena de la universidad del Valle?
Para dicho estudio se intervino el seleccionado femenino y masculino de la Universidad del
Valle sede Meléndez; ya que es un grupo que se ha ido incrementando debido a lo novedoso del
deporte y los resultados favorables que ha venido presentando en juegos universitarios
regionales y nacionales (2015-2017).
La finalidad de este trabajo es proporcionar un refuerzo en el trabajo de entrenamiento que
vienen desempeñando los seleccionados de voleibol arena, permitiendo así el mejoramiento de
cualidades físicas como es la potencia de salto, velocidad de reacción y fuerza en miembros
inferiores, para aumentar así el rendimiento de los deportistas en competencia, mejorando por
lo tanto los resultados con la aplicación del programa de entrenamiento propuesto.
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Efectos De Un Programa De Entrenamiento Pliométrico (Drop Jump) En Los Seleccionados
De Voleibol Arena De La Universidad Del Valle.
El desarrollo de deportes que requieren explosividad y potencia como lo son el voleibol arena
y otros, necesitan de un método que les permita la estimulación y el progreso en estas
habilidades, dichas destrezas demuestran el estado atlético del individuo, y esto es debido al
entrenamiento. Por tal motivo para la investigación propuesta, se ha escogido uno de los métodos
más eficaces como es el entrenamiento pliométrico, el cual es utilizado como una forma para
mejorar la fuerza explosiva y velocidad de reacción, permitiendo el perfeccionamiento del
sistema neuromuscular (Bompa, 2004).
El presente trabajo formativo pretende abordar un programa que permita desarrollar la
potencia de salto, desplazamiento y velocidad de reacción requerida en un deporte como es el
voleibol arena o voleibol de playa, por medio de la teoría basado en escritos, trabajos,
evidencias académicas y científicas el campo del entrenamiento deportivo. Para lo cual se
aplicará la teoría del entrenamiento de potencia o entrenamiento ―pliométrico‖ con el fin de
obtener mejor rendimiento en el desempeño deportivo y por lo tanto mejores resultados en las
competiciones universitarias.
El objetivo general de este trabajo fue determinar el efecto del programa de entrenamiento
pliométrico en la potencia de miembros inferiores aplicado en los seleccionados de voleibol
arena de la Universidad Del Valle sede Meléndez dirigidos por la entrenadora Martha Medina
Aedo. El propósito es probar un programa de entrenamiento pliométrico que pueda determinar
si mejoro el rendimiento en la parte funcional y por ende en los resultados deportivos,
permitiendo así reforzar el trabajo de entrenamiento efectuado con los seleccionados de voleibol
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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arena.
Por lo tanto, el presente trabajo está organizado en cinco sesiones, en la primera parte se
presenta una breve descripción histórica del voleibol arena y su evolución, teniendo en cuenta
las características del deporte, características morfológicas y factores de entrenamiento de la
potencia para el salto y el desplazamiento, lo anterior realizado mediante una revisión de los
conceptos y teorías del entrenamiento basadas en las investigaciones experimentales de diversos
autores. En las siguientes sesiones se encontrará los objetivos del trabajo investigativo, el marco
metodológico, los resultados y su discusión, donde se expondrá el trabajo de campo desarrollado.
Por último se aportarán algunas conclusiones y recomendaciones que servirán como insumos
para la aplicación a futuro del programa de entrenamiento pliométrico en los seleccionados de
voleibol arena de la Universidad del Valle.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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1. MARCO TEÓRICO
1.1 HISTORIA DEL VOLEIBOL ARENA
El desarrollo histórico desde sus comienzos según la Federación Internacional de Voleibol
(FIVB) se gestó con el juego de voleibol que dio inicio al voleibol de playa, fue inventado en
1895 por el estadounidense William G. Morgan, director físico del Holyoke Y.M.C.A. quien
combinó elementos de baloncesto, béisbol, tenis y balonmano para crear un juego para sus clases
de deporte (FIVB, s/f).
El nombre original del juego fue Mintonette, que se deriva de bádminton, ya que la naturaleza
del juego es volar o pasar una pelota de ida y vuelta a través de la red. Tiempo después Morgan
consideró cambiar el nombre a voleibol, el juego se inventó apenas cuatro años después del
baloncesto.
Fue así como en 1900 Canadá se convierte en el primer país fuera de los Estados Unidos en
practicar el voleibol, seguido por Cuba en 1906, Japón en 1908, China en 1911, Francia en 1915
(durante la Primera Guerra Mundial en las playas de Normandía y Bretaña). El verdadero
nacimiento del voleibol de playa comienza muy probablemente en las playas de Waikiki Beach
en Hawái, también en 1915, luego en Italia, Rusia e India en 1917 y el resto de Europa en 1918 a
través de las Fuerzas Expedicionarias Americanas. (FIVB, s/f).
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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Figura No 1. Juego de voleibol en las playas de Hawái
Fuente: FIVB (s/f)
Se habla de visualizaciones de juegos en la playa entre los años 20´s, 30´s y 40´s donde se
informa que las familias se ven jugando seis contra seis. También hay rumores de que equipos
de seis hombres están jugando en las playas de Hawái; en 1947 se lleva a cabo el primer torneo
oficial de dos hombres de voleibol de playa y se realizó en State Beach, California, sin premio.
Se tiene registro de un torneo que se llevó a cabo en State Beach, California en 1948 y los
mejores equipos fueron recompensados con una caja de Pepsi; el deporte se estaba popularizando
debido a que todo lo que necesitaba era un traje de baño, una red, una pelota y arena para jugar
(FIVB , s/f).
Ya en los años cincuenta y sesenta el voleibol de playa se convierte en parte del estilo de vida
de los habitantes de California. Personajes famosos como los Beatles visitan Sorrento Beach,
Marilyn Monroe habla de voleibol de playa y el presidente Kennedy asistió al primer evento
oficial de voleibol de playa en Sorrento Beach, en Los Ángeles. En estos años los torneos
abiertos se celebran en ocho playas de California: Santa Cruz, Santa Bárbara, Estado, Manhattan,
Corona del Mar, Laguna, San Diego e incluso en las costas del Lago Tahoe, y también se registra
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el crecimiento del movimiento de volley playa en las playas brasileñas de Río de Janeiro e
Ipanema (FIVB, s/f).
El deporte toma una fuerza relevante entre los años 70´s y 80´s, y por ello en 1974 se da el
primer torneo patrocinado, realizado en San Diego (California), el cual contó con 250
espectadores. Se ofreció un total de 1.500 dólares en premios. Ya para 1986 se realiza la primera
exhibición internacional de voleibol de playa y se celebra en Río de Janeiro con 5.000
espectadores, para dar paso en el año siguiente al primer torneo internacional de voleibol de
playa, aprobado por la FIVB, se celebró en la playa de Ipanema, en Río de Janeiro, Brasil (FIVB,
s/f).
En la transición de los 80´s a los 90´s se consolidan eventos importantes como: La Serie
Mundial de Voleibol de Playa FIVB; el primer circuito internacional de voleibol de playa FIVB,
llamado World Series, y se realizaron torneos masculinos en Brasil, Italia y Japón (FIVB, s/f).
Ya a mediados de los 90´s se contaba con 27 torneos de voleibol de playa de la FIVB (la
"Serie de Campeonato del Mundo"), la "Clasificación de Voleibol de Playa de la FIVB" sirvió
como base para calificar a las mejores duplas del mundo para los Juegos Olímpicos. 600 atletas
que representaban a 42 países participaron en la temporada de calificación olímpica y más de 50
federaciones nacionales tuvieron un Consejo Nacional de voleibol de playa para promover el
deporte en sus países (FIVB, s/f).
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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Tabla No. 1 Participación del voleibol Playa en los Juegos Olímpicos
El voleibol playa en los juegos olímpicos
Atlanta 1996 Se incluye por primera vez en la historia
la primera competencia olímpica de
voleibol de playa. 24 equipos masculinos
y 18 equipos femeninos en un estadio con
una capacidad para 10.000 espectadores
El voleibol de playa se volvió aún más
Sídney 2000 exitoso. Los 24 mejores equipos
masculinos y femeninos en el mundo
compiten en Bondi Beach en un
maravilloso estadio. Equipos de más de
50 países participan en el proceso de
calificación. En este momento importante
para el voleibol playa un nuevo sistema de
puntuación de rally se prueba para la
futura implementación
Atenas 2004 La competición olímpica en esta
disciplina duró más de 12 días en Atenas
con 24 equipos masculinos y 24
femeninos compitiendo. Más de 60 países
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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participaron en el proceso de calificación
de la SWATCH FIVB World Tour. Por
primera vez en los Juegos Olímpicos, en
el voleibol playa se implementó un
programa de entretenimiento con la
participación de 12 bailarines, DJs,
locutores multilingües y directores de
producción.
Beijing 2008 El campo de voleibol de playa Chao yang
Park reúne 24 equipos femeninos y 24
masculinos, se realizan 108 partidos
durante 14 días. Contó con una asistencia
de más de 12,000 espectadores.
Londres 2012 Con la participación de un total de 96 de
los mejores jugadores de voleibol de
playa del mundo. Se disfrutó de la fiesta
de playa más atlética que nadie ha visto
nunca en uno de los lugares más
históricos e icónicos imaginables, contó
con 425.000 espectadores.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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Rio de Janeiro 2016 La competencia tuvo lugar en la playa de
Copacabana. La FIVB creó una fiesta en
la playa y también en el Maracanãzinho,
sede del torneo olímpico de voleibol,
invitando y uniendo a los fans de todas las
edades y nacionalidades para disfrutar del
Notable espectáculo que se ofreció con
este deporte. (FIVB. 2016)
Fuente: Elaboración propia a partir de FIVB (s/f)
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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En 2003 la empresa de relojes y tecnología SWATCH se convierte en patrocinador titular del
World Tour y es el patrocinador de los campeonatos del mundo, este patrocinador fue
fundamental para la introducción de la tecnología SWATCH como pizarras electrónicas y otros
dispositivos en todos los eventos. El SWATCH FIVB World Tour llevó a cabo 22 eventos en
todo el mundo, incluyendo los torneos de clasificación de los Juegos Olímpicos de 2004, en
cuatro continentes, con más de 700 atletas de más de 50 países (FIVB, s/f).
Figura No. 2 Medallistas olímpicos en RIO 2016 rama masculina
Fuente: FIVB (2016)
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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1.1 VOLEIBOL PLAYA EN COLOMBIA
Por otra parte, sobre la información histórica del voleibol playa en Colombia, se encontró que
se inicia hacia 1930, teniendo en cuenta la riqueza de playas que hay en el país, había ya
personas practicando variantes de este deporte. Fue solo hasta finales de los 80´s que se
formaron torneos de manera organizada e independientes; ya en 1992 se realiza el primer torneo
Nacional organizado por la liga del departamento de Bolívar y se lleva a cabo en las playas de
Cartagena de Indias, torneo que fue supervisado por la Federación Colombiana de Voleibol
(Inchuchala & Sandoval, 2014). Con el desarrollo lento del voleibol playa en Colombia se
destacan las hermanas Galindo, Claudia y Andrea quienes han sido durante 11 años
consecutivos las campeonas nacionales y la dupla número 1 de Colombia ocupando puestos
importantes en torneos internacionales y siendo campeonas sudamericanas en el año 2014
(Colombia.com.2014)
Figura No.3 Campeonato sudamericano, final 2014, Claudia y Andrea Galindo
Fuente: Fedevolei.com (2014)
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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1.2 CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE
Aunque el voleibol de playa y el voleibol de piso tienen similitudes básicas como el uso de la
malla en el centro y su altura con respecto al suelo, hay otras características que difieren
totalmente y hacen del voleibol de playa un deporte muy singular; una de las diferencias se da en
las dimensiones de la cancha, donde el espacio de voleibol playa es de 8x16 metros (total) y 8x8
en los cuadrados de cada parte de la cancha dividido por la malla, mientras en el voleibol de piso
tiene unas dimensiones de 9x18 metros y se divide en 2 cuadrados perfectos de 9x9 ,
continuando con las características del campo , en el voleibol playa la superficie es arena, un
factor determinante en la movilidad y la dificultad en el movimiento que genera un desgaste
mayor, por ello se requiere una preparación física mucho más rigurosa y específica para lidiar
con las características irregulares de dicha superficie (Henríquez, 2012).
Así como la arena es el elemento que hace una gran diferencia en el deporte, también existen
otras características que inciden en el desarrollo del deporte, como lo es la comunicación entre
los jugadores, ya que solo son dos (2) personas cuidando un cuadrado de 8x8 metros y deben
evitar que el balón caiga en su campo para evitar el punto del equipo contrario; por ello la
comunicación y el entendimiento de equipo es fundamental. Por otra parte, las reglas de voleibol
playa en la parte técnica, la ausencia del entrenador en competencia y la ausencia de cambios de
jugador son básicamente rasgos determinantes en la exigencia del deporte junto con factores
externos como el sol y el viento que hacen del voleibol playa un deporte único.
(Pérez et al, 2007)
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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El voleibol playa, así como otros deportes con balón, requieren niveles muy altos de técnica e
inteligencia táctica para resolver las diversas situaciones de juego que se presentan, además de
exigir un nivel alto de las características de la condición física para así lograr unos resultados
óptimos. (García et al, 2010)
Desde el campo de la fisiología del deporte, los deportes donde se realizan esfuerzos repetidos
a una máxima intensidad, son clasificados como deportes intermitentes de alta intensidad (DIAI),
dichos esfuerzos pueden ser determinantes en deportes como el fútbol sala, el voleibol , en este
caso concreto en el voleibol arena.( Mohr et al , 2003).
El rendimiento de los deportes intermitentes de alta intensidad depende de los aspectos
tácticos, técnicos y coordinativos, también se encuentran algunas evidencias científicas que las
cualidades físicas condicionantes como la fuerza, potencia, agilidad, velocidad y resistencia están
posiblemente relacionada con el nivel competitivo de los atletas ( Mohr et al, 2003; Mohr et
al,2006 ; Helgerud, J et al , 2001).
Uno de los aspectos condicionales importantes en los deportes de situación es la capacidad de
repetir un esfuerzo a máxima intensidad después de haber realizado uno o varios esfuerzos
previamente, a esto se le denomina Repeated-Sprint Ability (RSA - utilizando sus siglas en
inglés) (Girard et al , 2011).
Distintos autores han indicado que la disminución en la velocidad de desplazamiento por
causa de la fatiga muscular dada por la repetición de las carreras y con recuperaciones
incompletas podría generar un efecto negativo en el rendimiento de los deportes intermitentes de
alta intensidad (DIAI) (Davey, D. et al ,2002; Welsh et al, 2002; Mohr et al, 2003)
El voleibol arena se ha destacado como un deporte de alta intensidad según las características
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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dadas por los autores anteriormente mencionados, ya que las condiciones en el que se desarrolla,
exige una preparación adecuada para cumplir con la exigencia de la actividad deportiva.
1.2.1 CARACTERÍSTICAS MORFOLÓGICAS
El voleibol arena es un deporte que requiere velocidad y fuerza, para lo cual es necesario
contar con unas condiciones previas , por tal motivo es importante iniciar este apartado tomando
como referencia el estudio antropométrico ( estudio de las dimensiones y medidas humanas) de
poblaciones específicas, que permite tener la posibilidad de adquirir datos de forma fácil;
aquellos datos son de vital importancia para la obtención de tipologías ( o prototipos
morfológicos ) así como para la prescripción de entrenamiento; (Gil et al, 2011) esto es debido a
que las características físicas están ligadas al máximo rendimiento deportivo y óptimo desarrollo
del atleta, quien es según Bompa:
Aquella persona que destaca en un tipo concreto de actividad física consiguiente a un periodo
de entrenamiento físico y psicológico frecuente [...] un atleta puede ser muy fuerte y en
cambio no tener mucha potencia, sencillamente porque su nivel de utilización es bajo; esto es,
la capacidad para contraer músculos ya fuertes en un tiempo mínimo. El aumento de la fuerza
solo puede transformarse en potencia aplicando métodos específicos de entrenamiento de la
misma. Probablemente uno de los métodos más logrados sea el entrenamiento con ejercicios
pliométricos, conocido también como entrenamiento reactivo. (2004).
Se ha asociado la tipología del deportista con el rendimiento en el deporte, dándole cierta
importancia a la composición corporal (porcentaje graso, porcentaje muscular, porcentaje óseo)
ya que incluso se ha utilizado como método para detectar talentos deportivos (Rienzi et al ,1998).
Se han hecho algunas afirmaciones sobre la incidencia del somatotipo y la estructura corporal
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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específica del deportista relacionándola con el rendimiento en ciertas disciplinas y se dice que el
entrenamiento físico es apenas una pequeña parte comparada con las variaciones que están
ligadas a la genética, pero que ambos aspectos trabajan en conjunto para lograr el biotipo ideal
(Lentini et al ,2006).
En estudios de composición corporal de los deportes de conjunto, se han evaluado las
capacidades de los deportistas de acuerdo a su posición de juego (García et al ,2010), adicional a
esto se habla sobre la carga del entrenamiento y se propone que el nivel de preparación para la
competición y el nivel mismo de la competencia modifican la composición corporal de manera
importante, principalmente en el sexo femenino (Gil et al, 2011)
Los parámetros antropométricos han sido líneas que han trazado diversos estudios para la
detección de talento en hombres y mujeres (Fonseca et al,2010) algunos parámetros
antropométricos como la talla (estatura) y su relación con las longitudes de los segmentos
corporales son un tema relacionado internacionalmente ya que tendrá una gran influencia en el
desempeño de un voleibolista, además de esto; se realizaron estudios para establecer un
somatotipo dominante en el voleibol con los seleccionados de diferentes países suramericanos y
se obtuvo como resultado un individuo ecto-mesomorfico, esta información deja un parámetro
para formar un modelo de jugador con una estructura ―ideal‖ (Almagiá et al, 2009).
Por ejemplo, un alto porcentaje en la masa grasa puede tener una incidencia negativa en la
velocidad de desplazamiento en el campo, la altura del salto, velocidad de reacción o aceleración
y adicionalmente conducir a un aumento en el gasto energético (Svantesson et al, 2008). El
incremento en la estatura y la capacidad de salto de los jugadores, teniendo así el control por
encima de la red, se ha convertido en una acción de vital importancia en el deporte debido a que
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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conduce al dominio del juego, porque un equipo perderá su capacidad de ganar puntos si no tiene
control sobre la red (Stamm et al, 2003).
Un fenómeno que se ha presentado en las últimas décadas, es la aceleración secular que se
presenta en los diversos países, por ello perfil morfológico de los voleibolistas ha cambiado
notablemente (Fernández et al, s/f) ; un ejemplo de ello es un estudio transversal realizado en
Cuba, donde se observa la variación de algunos parámetros de la composición corporal de las
jugadoras de voleibol en los ciclos olímpicos comprendidos entre 1976 y 2008;con respecto a la
talla por ejemplo, pasó de 175,12 cm a 182,20 cm, el porcentaje de masa grasa de 25% a 22% y
el somatotipo cambió de un meso-endomorfismo a un meso ectomorfismo (Carvajal et al ,2008).
Este mismo fenómeno fue observado en los estudios de Gao en 2006 donde también se reporta
el incremento en el promedio de la talla y el peso de las jugadoras de élite, ya que la estatura
pasó de 181 centímetros a 184 centímetros y la masa corporal de 71 kilogramos a 73,4
kilogramos.
Así mismo el voleibol playa requiere físicamente de un estado adecuado de los miembros
superiores e inferiores, los cuales están conformados de la siguiente manera:
● Miembros superiores: cintura escapular, brazo, antebrazo y mano.
● Miembros inferiores: cintura pelviana, muslo rodilla pierna, tobillo y pie.
Los miembros inferiores tienen la función de soportar el peso del cuerpo, y en el voleibol playa
son de vital importancia, ya que son fundamentales para el desplazamiento, y los saltos.
De acuerdo a lo anterior se puede evidenciar que el modelo óptimo de un jugador de voleibol
arena tiene tendencia a ser de una talla alta, con extremidades superiores e inferiores largas y con
una composición corporal ecto- mesomorfo o un estado de buen desarrollo muscular y bajo
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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porcentaje graso, un individuo que tenga la agilidad y la fuerza para mantener el ritmo de un
deporte exigente como lo es el voleibol arena.
1.3. DESCRIPCIÓN DE LA PLIOMETRÍA
En la actualidad el deporte requiere explosividad y potencia, modalidades como el voleibol
arena necesitan un método que permita la estimulación y el progreso de dichas destrezas, en esta
investigación formativa se propone uno de los métodos más eficaces como es el entrenamiento
pliométrico, el cual es utilizado como una forma para mejorar la fuerza explosiva, velocidad de
reacción y salto. Los ejercicios pliométricos son idóneos para aquellos deportes que implican una
contracción excéntrica, seguida de una contracción concéntrica ya que son utilizados en deportes
cuyas acciones requieren una fuerza explosivo-reactiva (Bompa, 2004).
Para profundizar acerca del tema de estudio, este apartado abordará brevemente la historia y
evolución del método que ha permitido mejorar el rendimiento y por lo tanto los resultados en el
voleibol playa en todos los niveles.
A partir del autor González Badillo (2004) afirma que ―las acciones deportivas realizadas
a la máxima o casi máxima velocidad, como saltos, lanzamientos, aceleraciones,
desaceleraciones o cambios de dirección son determinantes del rendimiento específico en una
gran cantidad de deportes. La capacidad para realizar con éxito este tipo de acciones depende de
la máxima expresión de la fuerza explosiva y de los grupos musculares implicados en las
mismas‖.
El objetivo de la mayoría de los deportes es producir una mejoría de la potencia en sus
deportistas, y esto se logra con la combinación de fuerza y velocidad; es difícil conseguir
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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estímulos adecuados que permitan conseguir la máxima potencia durante acciones específicas en
la competencia, debido a esto se ha propuesto la utilización de combinaciones de ejercicios en
los cuales aparece un proceso llamado ciclo de estiramiento -acortamiento (CEA) que en el
campo deportivo es llamado ―pliometría‖ y tiene la virtud de tener un componente de fuerza y
velocidad, acciones que en muchos deportes se catalogan como componentes de máxima
eficiencia (González , 2004).
Es importante indicar que el término pliometría proviene del vocablo griego ―pleytein‖ y su
significado es aumentar, y ―metric‖ medida, ―pero comúnmente se refieren al rápido ciclo de
elongación (fase excéntrica donde se acumula cierta cantidad de energía potencial elástica y se
da inicio a la acción refleja) y acortamiento muscular (fase concéntrica donde se genera la mayor
cantidad de fuerza a consecuencia del acortamiento de las fibras muscular, de la energía elástica
y de la reacción refleja eferente)‖ según Herrera ( 2011).
Así mismo García et al (2003) considera que fue el profesor Rodolfo Margaria hacia los años
60 el primero en abordar el tema sobre relevancia del denominado ciclo de estiramiento-
acortamiento (CEA). Este investigador y médico demostró que una contracción concéntrica
precedida de una excéntrica podría generar mayores niveles de fuerza que una contracción
concéntrica aislada (Faccioni ,2001). Los aportes del profesor Margaria fueron utilizados por la
N.A.S.A. para desarrollar la manera más eficaz de caminar en la luna (Zanon, 1989).
No obstante, los estudios del profesor Margaria fueron más allá de la N.A.S.A ya que también
algunos entrenadores soviéticos empezaron a interesarse por el CEA. Por ello en 1966, V.M.
Zaciorskij utilizó el trabajo desarrollado por Margaria como fundamento para crear un programa
de entrenamiento que buscaba potenciar y aprovechar el reflejo de estiramiento (reflejo
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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miotático) en las acciones de tipo explosivo. Fue Zaciorskij el que introdujo el término
―pliométrico‖ (Zanon, 1989). Por otra parte en la misma década de los 60 , el entrenador
soviético de salto Yuri Verkhoshansky empezó a interesarse en la manera de aprovechar la
energía elástica acumulada en un músculo tras su estiramiento observando la técnica de los
atletas de triple salto, fue entonces cuando Verkhoshansky se dio cuenta de que los mejores
resultados correspondían a aquellos deportistas que menos tiempo permanecían en contacto con
el suelo en cada uno de los apoyos, por ello para muchos es el padre de la pliometría aplicada al
deporte (García et al, 2003).
De la misma forma Faccioni (2001) consideró que para utilizar poco tiempo en cada apoyo es
necesario tener una gran fuerza excéntrica en los músculos implicados, ya que esto permitirá
cambiar rápidamente de momento excéntrico a momento concéntrico, permitiendo acelerar de
nuevo el cuerpo en la dirección requerida (Faccioni, 2001). De igual importancia para el tema de
estudio es resaltar los éxitos del velocista Valery Borzov durante las Olimpiadas de Múnich
1972, este hecho hizo que los entrenadores estadounidenses fijaran su atención en los novedosos
programas de entrenamiento pliométrico. Fue así como Fred Wilt se convierte en el primer autor
estadounidense en hablar de las excelencias del método pliométrico sugiriendo que las
sorprendentes victorias de Borzov se atribuían en gran parte a su rutina pliométrica de
entrenamiento (Faccioni, 2001).
Por otra parte, autores como López-Calbet et al (1995) diferencian tres fases en los (CEA), y
específicamente cuando se trata de un DJ:
● Fase de pre-activación: Esta fase sucede desde el momento en el que aumenta la
actividad mioeléctrica en los músculos por encima de los niveles basales hasta el
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
momento de contacto con el suelo. Durante este periodo los centros superiores del
Sistema Nervioso Central ajusta el grado de preactivación y rigidez muscular, por
ejemplo a mayor altura de caída, mayor preactivación y por tanto mayor rigidez, esto
quiere decir que el cuerpo se prepara dependiendo de la altura que se imponga, el grado
de preactivación está relacionado con el grado del estímulo que se espera soportar.
● Fase de Activación: Es el momento donde se realiza la contracción muscular excéntrica,
esta fase va desde el contacto con el suelo hasta la finalización del alargamiento
muscular. Durante esta fase se producen picos amplios en la actividad eléctrica de los
músculos debidos a la oposición de los husos musculares al estiramiento, esto es un
movimiento voluntario y al reflejo miotático que es una respuesta reflejo, lo anterior
facilita la activación de los músculos implicados en el estiramiento. Según Kilani et al
(1989) existe una relación directa entre el reflejo miotático y la altura alcanzada en un
salto en el que los músculos implicados son preestirados.
Pero existen diversas respuestas de tipo reflejo que se pueden presentar además del reflejo
miotático. Ante estiramientos exigentes cuando la altura de caída es muy alta, se activa el reflejo
tendinoso de Golgi que es el encargado de oponerse a la acción del reflejo miotático, esto para
proteger la integridad muscular; también se considera la posibilidad de que el aparato contráctil,
de manera autónoma es capaz de generar más fuerza cuando ha sido estimulado (estirado)
previamente de forma rápida y cuando el tiempo entre la fase excéntrica y concéntrica es
mínimo (García et al, 2003)
● Fase de Contracción muscular concéntrica: Es el momento donde se aprovecha la
energía elástica acumulada en la fase anterior, para utilizar de la mejor forma dicha
energía es necesario que la fase concéntrica se produzca inmediatamente después del
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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contacto con el suelo. Mouche (2001) sugiere que la fase de transición no debe tener una
duración mayor a 200 milisegundos (ms). Dependiendo de la altura de caída en un DJ así
se dará la relación de la fase excéntrica y concéntrica, por ejemplo, a mayor altura de
caída el tiempo de transición entre la fase excéntrica y concéntrica aumenta, lo cual no
genera un mayor desarrollo sino que por el contrario puede afectar la altura alcanzada
posteriormente (Bosco et al, 1982). En resumen , son diversos los factores
neuromusculares implicados en el CEA ;actualmente existe una corriente (Bobbert et al,
1996 ; Ingen-Schenau et al , 1997) que se inclinan por dar mayor importancia al efecto de
potenciación que a la utilización de la energía elástica acumulada, a la hora de explicar la
ganancia en rendimiento que se produce tras un contramovimiento , se continúan las
investigaciones para determinar los efectos de los diversos entrenamientos para mejorar
la capacidad de reacción y altura de salto y desarrollo de la fuerza explosiva para mejorar
el rendimiento deportivo y obtener mejores resultados.
En la siguiente tabla se indica el resumen de estudios y protocolos de entrenamiento de
pliometría, los cuales evidencian la variedad de programas que existen y las mejorías obtenidas,
esto permite definir el tipo de programa y posible resultado que se espera.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Tabla No 2. Diversos programas Pliométricos.
Fuente: Metodología del entrenamiento pliométrico (2003)
En la anterior tabla se describen los diferentes programas propuestos según sus respectivos
autores, quienes en su orden determinan la efectividad de los programas, donde se presenta el
número de semanas y sesiones denotando el volumen del entrenamiento, se puede visualizar la
altura del drop jump trabajado en algunos planes de manera específica y en otros no se tiene un
buen registro, además de la cantidad de saltos realizados por sesión, indicando así la intensidad
del trabajo propuesto y realizado . Por último, los resultados de mejora en cada uno de los tipos
de saltos propuestos para la medición según cada autor en su estudio.
Por otra parte, la posibilidad de realizar esfuerzos repetidos con una alta intensidad puede
afectar la potencia anaeróbica aláctica realizada en saltos verticales y carreras de corta duración,
ya que deportes como el voleibol, el voleibol arena y el fútbol sala exigen movimientos
explosivos y en ocasiones repetitivos; dichas acciones son parámetros de desempeño que valoran
la fuerza explosiva de los músculos extensores de las extremidades inferiores y la potencia junto
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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con su capacidad anaeróbica ( Black, W. & Roundy, E. 1994; Bosco, C. et al. 1987).
Para la realización de un salto vertical se requiere una fuerza, que generalmente es producida
por una o las dos extremidades inferiores propulsando el cuerpo hacia arriba; el desafío en dicha
acción es generar la fuerza necesaria para despegar a una altura considerable lejos del suelo
(Bompa, T. 2004) .
1.3.1 PROPIEDADES ANATÓMICAS Y MECÁNICAS DE LA PLIOMETRÍA
El voleibol playa como deporte de momentos de explosividad y potencia requiere un
entrenamiento específico, por ello a continuación se describe el mecanismo mediante el cual se
logran los objetivos de mejoramiento en salto, velocidad de reacción y estabilidad.
El cuerpo humano está compuesto por un conjunto de huesos unidos entre sí por estructuras
llamadas articulaciones y ligamentos, las cuales permiten el movimiento , esto sumado a los
músculos, que son fibras que cruzan las articulaciones y ayudan a brindar la fuerza necesaria
para darle estabilidad a la estructura y fuerza para realizar el movimiento (Bompa , 2004).
Existe una estructura que es la encargada de dar la estabilidad durante los ejercicios
pliométricos, y es la columna vertebral, ya que ésta actúa como amortiguador de golpes en todos
los saltos; esta estructura es el centro de diversas funciones útiles, junto a esta se encuentra el
centro de gravedad que se modifica en el entrenamiento pliométrico cuando el cuerpo entra en
contacto con el suelo ya sea por el impacto o por el impulso (Bompa ,2004).
De acuerdo con Chu et al (2016) existen siete (7) grupos de músculos que son claves a la hora
de desarrollar un entrenamiento de pliometría (en la adquisición de velocidad y potencia de
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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miembros inferiores) y son los siguientes:
● Músculos glúteos: Son un grupo de músculos que son los más grandes y con una
capacidad de desarrollar un alto potencial de acción.
● Músculos flexores de la cadera: Debido a su tamaño y sección transversal, son los
segundos en capacidad de desarrollar potencia, desarrollan el impulso o elevación de las
rodillas y son obligatorios para impulsar el cuerpo hacia adelante al correr.
● Músculos cuádriceps: Ejercen acciones como la amortiguación dinámica al correr,
extensores de la pierna y estabilizadores de rodilla, son de gran importancia al correr y
saltar.
● Músculos isquiotibiales: Estos músculos ejercen la acción de estabilizadores posteriores,
flexores de la rodilla y extensores de cadera, ayudan a los glúteos a impulsar el cuerpo.
● Músculo gastrocnemio: Desempeña diversas funciones en la parte posterior de la
articulación de la rodilla, genera la flexión plantar, esto es el último momento de la
cadena cinética para generar el impulso hacia arriba desde el suelo.
● Músculo tibial anterior: Es el antagonista del gastrocnemio, tiene como función ayudar
a la estabilización del tobillo, ayuda a bloquearlo cuando el pie hace contacto con el
suelo.
● Músculos abdominales: Son los músculos de la parte anterior del cuerpo, conectan la
parte superior con la parte inferior y generan tracción cuando las piernas se contraen, dan
un soporte y estabilidad postural para que los miembros inferiores trabajen con eficiencia.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
1.3.2 TIPOS DE EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS
A continuación se describe de una manera teórico- práctica algunos de los ejercicios
utilizados en el programa de entrenamiento de pliometría realizados en esta investigación
formativa.
Las acciones en la mayoría de deportes requieren saltos, pero en este caso el salto vertical es
mucho más notorio en deportes como el voleibol y el baloncesto (Arendt, E. & Dick, R. 1995)
por ello, es importante conocer el tipo de entrenamiento de la pliometría más adecuado para el
deporte que se elige, ya que los tipos de salto del deporte determinan el tipo de entrenamiento
que se realizará (Bobbert, M. 1990).
De la misma forma existen diversos tipos de salto que van desde multi-saltos, saltos en una
sola pierna, saltos con balón medicinal, etc. A continuación se describirán los más utilizados para
pruebas específicas de medición de fuerza inferior en voleibol como son:
Squat jump (Sj), donde el sujeto debe realizar un salto vertical comenzando de la posición de
sentadilla flexionando la rodilla a 90º con el tronco recto y las manos en la cintura, debe
mantener esta posición durante 5 segundos y saltar, de tal manera que debe realizarse sin
movimiento del tronco y sin involucrar acción o movimiento de los brazos, con este tipo de salto
se busca valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores, ya que se enfoca en ejecutar el
movimiento de acortamiento lo más rápido posible, pasando de 90º a 180º ( Bosco .1994).
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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Figura No .4 Squat Jump.
Fuente: Elaboración propia a partir del test de Bosco (1994)
El Counter Movement Jump (CMJ) o salto contra movimiento es una prueba en la que se
involucra el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA), el individuo inicia en posición erguida con
las manos en la cintura, debe realizar una aceleración hacia abajo y en el momento de llegar a 90º
realiza una reacción a gran velocidad y salta, en este movimiento se debe evitar acción de
contramovimiento del tronco, existe una diferencia con el SJ por el uso del reflejo miotático
(Bosco .1994).
Se le pedirá a los sujetos que en el trabajo de CMJ realicen una semiflexión (90 °) y luego un
salto lo más alto posible, que sea vertical y que cuando aterrice lo haga primero en puntas de pies
y finalice con una pequeña flexión.
Figura No .5 Salto Contra Movimiento
Fuente: Elaboración propia a partir del test de Bosco (1994)
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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Continuando con los tipos de salto, se encuentra el Salto Abalakov se ejecuta igual al CMJ,
pero sumando la acción de los brazos, permitiendo de manera coordinada actuar y ser utilizadas
como impulso (García et al .1998).
Figura No .6 Salto Abalakov
Fuente: Elaboración propia a partir de Villa et al (2003)
Por último y no menos importante está el Drop Jump (DJ) que se realiza cuando el sujeto se
encuentra erguido con las manos en la cintura y sobre una superficie alta como un escalón o
banco de una altura determinada , se deja caer sobre la plataforma de contacto, dando un paso
hacia adelante y dejándose caer sobre la plataforma, es en el momento de tocarla cuando debe
reaccionar lo más rápido posible; el DJ, siendo este último el que permite establecer el tipo de
ciclo estiramiento- acortamiento (CEA) utilizado según el tiempo de contacto empleado
(Bobbert, M. 1990). Con base en lo anterior, las plataformas de contacto entran a jugar un papel
fundamental en los estudios de potencia de salto, ya que con ellas se puede determinar los
índices biomecánicos del salto como lo son el Índice de fuerza reactiva (IFR o RSI sus siglas en
inglés) que es la relación entre la altura del salto logrado y el tiempo de contacto antes del
despegue (Edwards, R. 1981).
Para el entrenamiento DJ se le pedirá que el sujeto caiga, sin saltar de la altura establecida
y realice el menor tiempo de contacto y el mayor salto posible, luego en el aterrizaje, que realice
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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el procedimiento similar al del CMJ y luego haga una carrera de 5 m a la mayor velocidad
(transferencia). Para el trabajo pliométrico de multisaltos, se le pedirá que los realice según el
esquema planteado y que al finalizar termine con una carrera a máxima velocidad de 10 m.
Figura No.7 Drop Jump
Fuente: Elaboración propia a partir del test de Bosco (1994)
Otra de las características del salto es la fuerza reactiva, la cual es la habilidad para cambiar
de manera rápida de una contracción excéntrica a una contracción concéntrica (Young et al,
1995) , esta característica es la que se trabaja con el entrenamiento pliométrico del tipo DJ,
continuando con el entrenamiento , se establece una altura óptima de caída , la cual se define
como la altura con la cual cada individuo obtiene una mejor respuesta neuromuscular teniendo en
cuenta la altura de salto más alto después de hacer contacto con el suelo en la caída (Arendt, E.
& Dick, R. 1995).
Por otra parte, adicional a los factores mencionados, aparecen otros índices como el
coeficiente de calidad de salto (Q) o en este estudio es CCS que es la relación entre el tiempo de
vuelo y el tiempo de contacto, también existe la relación entre la altura de vuelo y la altura de
caída del DJ, éste es la capacidad reactiva del músculo. Los índices presentados se pueden
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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calcular por medio de plataformas de contacto y cajones de caída, con los cuales se puede
determinar la altura óptima de caída (AOC) para cada sujeto de acuerdo a estos parámetros.
Así mismo, uno de los Índices que se analizará, es el RSI o IFR (índice de fuerza reactiva),
dicho índice se calcula a partir de la altura lograda durante un salto con caída y la relación con el
tiempo de contacto necesario para desarrollar la fuerza requerida para ese salto
(McClymont,2008). Por otra parte Young (1995) ha descrito el RSI como la capacidad del
individuo para cambiar de manera rápida desde una acción excéntrica a una acción concéntrica.
Los indicadores anteriormente mencionados fueron escogidos ya que pueden considerarse como
indicadores importantes para realizar una medición de la fuerza explosiva (Flanagan et al ,2009).
En resumen el conjunto de autores citados anteriormente tratan los aspectos más relevantes
del tema a estudiar, brindando herramientas teórico-práctico que permitan desarrollar de una
manera adecuada el presente trabajo formativo.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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2. OBJETIVOS
2.1 Objetivo General
● Determinar el efecto de un programa de entrenamiento pliométrico en la potencia de
miembros inferiores aplicado en los seleccionados de voleibol arena de la Universidad
Del Valle sede Meléndez.
2.2 Objetivos Específicos
● Evaluar la potencia anaeróbica aláctica a partir de pruebas de campo y con ayuda de
tecnología de contactos (prueba pre y post-test)
● Aplicar un mesociclo de entrenamiento de pliometría de acuerdo al principio de
individualización de cargas usando la AOC de cada deportista
● Analizar los cambios y resultados en pruebas específicas de pliometría a partir de
estadística comparativa.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
3. MARCO METODOLÓGICO
3.1 Tipo de investigación
El presente estudio formativo es cuasi-experimental de cohorte longitudinal, cuyo objetivo fue
aplicar un programa de entrenamiento pliométrico para mejorar la calidad de salto y los
resultados deportivos en los seleccionados de voleibol arena de la Universidad del Valle; la
aplicación del programa se llevó a cabo en 2 localidades, la primera, perteneciente al sector
público, la Universidad del Valle sede Meléndez y la segunda perteneciente al sector privado el
complejo deportivo de canchas sintéticas y volley playa ―El Morumbi‖, donde se desarrolló el
programa de entrenamiento y las mediciones respectivas. El tiempo de aplicación del programa
fue de 8 semanas con una frecuencia de 2 sesiones/semana
3.2. Muestra.
La muestra correspondió a un total de 11 estudiantes universitarios de ambos sexos
pertenecientes al grupo de voleibol arena de la Universidad Del Valle sede Meléndez,
participaron 6 hombres y 5 mujeres respectivamente. La edad máxima registrada fue de 33 años
y la mínima de 19 años; este rango de edades se puede ubicar en la categorización de adultos, y
cabe resaltar que este grupo se subdivide en ADULTOS JÓVENES (20-30 años), ADULTOS
MADUROS (30 -50 años) Y ADULTOS MAYORES (50 en adelante). (Erickson, 2000).
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
3.2.1. Criterios de inclusión.
- Estudiantes de la Universidad Del Valle.
- Estudiantes pertenecientes al grupo de voleibol arena de la Universidad Del Valle.
- Asistencia constante a los entrenamientos (mínimo 3 veces por semana)
3.2.2. Criterios de exclusión.
- Estudiantes pertenecientes al grupo de voleibol arena de la Universidad del Valle que se
encontraban lesionados.
- Asistencia inconstante a los entrenamientos.
3.3 Metodología
Con el objetivo de medir el rendimiento de los deportistas, se realizaron visitas a los entrenos
del grupo de voleibol playa de la Universidad del Valle, en los que se obtuvo información como:
datos demográficos básicos de los deportistas, mediciones de bioimpedancia y variables
antropométricas, además de las pruebas físicas de los diferentes saltos, y desplazamientos. Se
realizaron pruebas al inicio y al final del programa para comparar los datos; se dividió el grupo
en control y experimental los cuales fueron elegidos por desempeño competitivo, dichos grupos
estuvieron conformados por hombres y mujeres, de los cuales 4 hombres y 3 mujeres hicieron
parte del grupo experimental y 3 hombres y 2 mujeres en el grupo control. A continuación se
describen cada una de las variables estudiadas y analizadas.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
3.3.1 Métodos utilizados
-Información Personal y Deportiva
Esta información permite tener datos demográficos básicos importantes para el desarrollo de
la investigación como son:
● Edad (años cumplidos).
● Fecha de Nacimiento (dd/mm/año).
● Fecha del Registro de toma de Información (dd/mm/año).
● Estrato socioeconómico.
● Tiempo de práctica Deportiva (años y meses).
-Antropometría
● Talla (Estatura)
Tallímetro pared SECA 206 (± 0.1 Cm.)
Se requiere que el sujeto se posicione sin zapatos con los pies y talones juntos, las puntas de
los pies ligeramente separadas (formando aproximadamente un ángulo de 60°), la cara posterior
de los glúteos y la parte superior de la espalda apoyada en el plano vertical posterior. La cabeza
debe estar alineada de tal forma que el hueso cigomático quede perpendicular al suelo.
● Masa Corporal
Báscula TANITA TBF-310 (± 0.1kg)
El sujeto descalzo y con un mínimo de ropa, sin adornos personales y luego de evacuar la
vejiga, se coloca en el centro de la plataforma de la báscula con el peso distribuido en forma
pareja en ambos pies. La cabeza debe estar elevada, los ojos mirando directamente hacia adelante
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
y los brazos colgando lateralmente (Alba ,2005).
● Composición Corporal
Báscula TANITA TBF-310
Al mismo tiempo que se evalúa la masa corporal, esta báscula determina parte de
composición corporal utilizando la técnica de la Bio-impedancia, que es una técnica no invasiva,
de fácil aplicación en todo tipo de poblaciones (Alvero et al. 2009), por la cual, se determinará
el porcentaje de tejido graso (%TG), el porcentaje de agua (%H2O) y la masa magra (Kg. MM)
-Pruebas Físicas
A continuación se dará una breve descripción de las pruebas que se valoraron a cada grupo
de seleccionados:
● Prueba de salto Vertical sobre plataforma:
Plataforma Axon Jump Serie T y computador portátil
Es una prueba que mide la potencia de los miembros inferiores a partir del salto vertical, se
realiza de dos maneras; con impulso de brazos (salto Abalakov) (ABK) y con restricción de
brazos (salto Contramovimiento) (CMJ), el sujetos se ubica sobre la plataforma y realiza el salto
vertical con la mayor fuerza generada por las piernas usando o no el impulso de brazos. Se
registra la mejor altura en Cm. de los dos intentos realizados.
● Determinación de la altura óptima de caída (AOC) para el entrenamiento DJ
Plataforma Axon Jump Serie T, banco de alturas variables y computador portátil
El DJ es una caída desde una altura determinada, partiendo desde una posición, piernas
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
extendidas, manos en la cintura, se deja caer (no saltar) de esa altura y se deberá saltar lo más
rápido y alto posible después del contacto con la plataforma. Se realizarán caídas desde 35 hasta
45 cm, comenzando en 35 cm, aumentando a 40 cm y por último a 45 cm. (Masse ,2013)
De acuerdo a la información suministrada por la plataforma de contactos y la altura de caída,
se calculan los siguientes índices para cada caída:
1. Índice de fuerza reactiva (RSI): altura de salto (Hs)/tiempo de contacto (tc)
2. Coeficiente de calidad del salto (CCS) o(Q): tiempo de vuelo (tv)/ tiempo de contacto (tc)
3. Capacidad reactiva (CR): altura de salto (Hs)/ altura de caída (Hd)
4. Luego, se escogerá la AOC para cada sujeto de acuerdo a estos índices y se procederá a
planificar el entrenamiento pliométrico tipo DJ con estas alturas de caída.
● Prueba de Carrera en 30 m:
Equipo: pista atlética y cronómetro digital
Es una prueba que mide el tiempo de carrera en 30 m y así determinar la potencia
anaeróbica aláctica en carrera, se realiza de la siguiente manera: el sujeto se ubica detrás de
la línea de partida en posición de carrera, a la señal del evaluador, realizará una carrera en el
menor tiempo posible, tratando de no disminuir la velocidad cuando se acerque a la línea de
llegada. Se realizarán dos carreras y se escogerá el menor tiempo registrado.
3.4 Análisis Estadístico
Las variables recolectadas se digitalizaron con ayuda del programa Excel 2010, seguidamente
se analizaron utilizando el programa estadístico SPSS v. 17; realizando lo siguiente:
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Test de normalidad de las variables para determinar su distribución y el tipo de estadística a
utilizar (paramétrica), seguidamente se realizó la estadística descriptiva para conocer las medidas
de tendencias central (media) y de dispersión (desviación estándar), luego se realizó una prueba
de igualdad de medias (prueba t para muestras relacionadas) para los grupos analizados (grupos
control y experimental) y finalmente se realizó una prueba de medias para muestras
independientes para contrastar las hipótesis de igualdad de medias de los dos grupos (control y
experimental) y aceptar o no las hipótesis de trabajo. El nivel de significancia se estableció para
p ≥ 0,050. Las gráficas se realizaron utilizando el programa Excel 2010.
3.4.1 Hipótesis Estadísticas
H11: El programa de entrenamiento pliométrico genera cambios significativos en la altura de
caída óptima de los integrantes de los seleccionados de Voleibol arena.
H02: El programa de entrenamiento pliométrico NO genera cambios significativos en la altura de
caída óptima de los integrantes de los seleccionados de Voleibol arena.
H11: El programa de entrenamiento pliométrico genera cambios significativos en las pruebas de
salto vertical (ABK y CMJ) de los integrantes de los seleccionados de Voleibol arena.
H02: El programa de entrenamiento pliométrico NO genera cambios significativos en las pruebas
de salto vertical (ABK y CMJ) de los integrantes de los seleccionados de Voleibol arena.
H11: el programa de entrenamiento pliométrico genera cambios significativos en el tiempo de
carrera de 30m de los integrantes de los seleccionados de Voleibol arena.
H02: El programa de entrenamiento pliométrico NO genera cambios significativos en el tiempo
de carrera en 30 m de los integrantes de los seleccionados de Voleibol arena.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
3.5 Programa de Entrenamiento
El trabajo se realizó por medio de un MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO, donde se
define como una preparación a largo plazo del deportista como un proceso único de
perfeccionamiento deportivo Según Zhelyazkov (2001); la duración, estructura y contenido están
determinados por varios factores como lo son: los problemas y desafíos de cada deporte, el
sistema de competiciones y eventos que permitan medir el proceso de entrenamiento.
Con respecto a la duración, el tiempo mínimo o máximo para entrenar, tener o perder la forma
deportiva depende del entrenador, y es aquí donde la mayoría de los entrenadores dividen el año
en dos o tres temporadas debido a la importancia de campeonatos o competencias.
Los componentes entrenables fundamentales en el voleibol, según Osorio (2011) son: la
potencia anaeróbica ya que ―conforme al sustrato energético necesario el voleibol es un deporte
predominantemente anaeróbico, con uso primordialmente de fosfágenos y en menor medida de la
glucolisis anaeróbica, sobre la base de un uso moderado de la glucolisis aeróbica‖ (Osorio,
2011), la técnica (saque, remate, bloqueo, armado), la potencia de salto, la parte táctica,
psicológica y teórica.
El programa propuso ejercicios pliométricos de nivel 0, 1 y 2 (multísalto, CMJ y DJ). A partir
del análisis de la altura óptima de caída para cada participante, se planificó la carga de trabajo
para la realización de los ejercicios de DJ.
Así mismo, se realizó por espacio de 8 semanas, con dos sesiones semanales, se efectuó un
calentamiento estandarizado que consistía en movilidad articular, trote continuo alrededor de la
pista atlética y estiramientos, lo anterior requirió entre 15 y 20 minutos, seguidamente se inició
con el programa de entrenamiento pliométrico al grupo experimental, después de aplicado el
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
programa por día, los deportistas continuaron su entrenamiento en voleibol arena.
La siguiente tabla describe el trabajo pliométrico propuesto por el profesor de la Universidad
del Valle Francisco Antonio Amú Ruiz.
Tabla 3. Programa de pliometría.
Ejercicio Semana
Pliométrico
I II III IV V VI VII VIII
Multisaltos 5 x 10 5 x 10 5 x 15 5 x 15 5 x 15 5 x 15 5x5 5 x 10
y carrera de
10 m
CMJ y 5x5 5x6 5x7 5x8 5x9 5 x 10 5x9 5x8
carrera de
20 m
DJ* AOC AOC AOC AOC AOC+ AOC+ AOC+ Descanso
Y + 0 cm + 0 cm + 5 cm + 5 cm 10 cm 10 cm 10 cm
carrera de 5 (5 x 5) (5 x 5) (5 x 5) (5 x 5) (5 x 5) (5 x 5) (5 x 5)
m
(Series x repeticiones), * DJ a partir de la AOC de cada deportista.
Fuente: Amú- Ruiz (2015)
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
4. RESULTADOS Y DISCUSIÓN
El proceso vivenciado por medio de esta investigación formativa, se dio mediante un
programa de entrenamiento, aquello que Bompa (2004) define como ―un proceso sistemático de
ejercicios repetitivos y progresivo que implica también los procesos de aprendizaje y cuyo
objetivo final es mejorar los sistemas y las funciones del atleta a fin de optimizar el rendimiento
deportivo‖.
A continuación se indican los registros obtenidos en la investigación del programa de
entrenamiento sugerido para el equipo de voleibol arena de la Universidad del Valle en las
categorías masculinas y femeninas.
Tabla No. 4 Variables Antropométricas en Mujeres.
GÉNERO VARIABLE GRUPO X ± DE
FEMENINO EDAD CONTROL 21,5 ± 3,53
EXPERIMENTAL 20,67 ± 2,08
MASA CONTROL 70,40 ± 9,33
EXPERIMENTAL 57,66 ± 2,68
ESTATURA CONTROL 161,40 ± 4,10
EXPERIMENTAL 164,73 ± 7,61
IMC CONTROL 26,95 ± 2,19
EXPERIMENTAL 21,26 ± 0,98
% GRASA CONTROL 31,30 ± 4,52
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
EXPERIMENTAL 24,00 ± 0,80
% AGUA CONTROL 48,75 ± 2,75
EXPERIMENTAL 53,30 ± 0.95
% MÚSCULO CONTROL 45,75 ± 3,04
EXPERIMENTAL 41,73 ± 2,21
X= promedio; DE= Desviación Estándar
Fuente: Elaboración Propia
En la tabla No 4, se describen las variables antropométricas del grupo de mujeres, variables
como la edad, estatura, masa, porcentaje graso, porcentaje de músculo, porcentaje de agua e
Índice de masa corporal (IMC). El grupo evaluado de mujeres se presentaba en un rango de edad
entre 19 y 24 años, un grupo relativamente joven; con las variables como peso y estatura, se
ubica una talla mínima de 156 cm y una máxima de 170 cm además de contar con una masa que
se encontraba entre 53 kilogramos (kg) y 76,5 kg, denotando variables de una población
deportista-estudiantes. Se evidencia gran similitud entre el grupo control y el grupo
experimental, demostrando así las condiciones en las que se desarrolló el programa de
entrenamiento pliométrico.
La búsqueda de unas características antropométricas, siempre están ligadas al nivel de
competencia, y es allí donde se hace énfasis en la importancia de los rasgos específicos para cada
deporte en cuanto a composición corporal y rasgos antropométricos se refiere (Gil et al, 2011).
Por ello también la importancia del modelo ―ideal‖ que permite llevar a cabo la prescripción de
programas de entrenamientos enfocados en la potencialización de cualidades y formar un
jugador de acuerdo a las características dadas por estudios y pruebas que demuestran eficiencia
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
para el logro de resultados (Almagia et al , 2009).
Tabla No. 5 Variables Antropométricas en Hombres.
GÉNERO VARIABLE GRUPO X ± DE
MASCULINO EDAD CONTROL 22,00 ± 0,00
EXPERIMENTAL 25,50 ± 5,19
MASA CONTROL 69,13 ± 5,05
EXPERIMENTAL 68,97 ± 3,27
ESTATURA CONTROL 173,73 ± 5,00
EXPERIMENTAL 173,60 ± 0,80
IMC CONTROL 22,86 ± 0,41
EXPERIMENTAL 22,87 ± 0,91
% GRASA CONTROL 15,66 ± 0,47
EXPERIMENTAL 15,55 ± 1,21
% AGUA CONTROL 59,23 ± 0,49
EXPERIMENTAL 59,20 ± 1,16
% MÚSCULO CONTROL 55,36 ± 4,38
EXPERIMENTAL 55,25 ± 2,49
Fuente: Elaboración Propia
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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En la tabla No 5, se observan las variables antropométricas del grupo de hombres, como la
edad, estatura, masa, porcentaje graso, porcentaje de músculo, porcentaje de agua e Índice de
masa corporal (IMC). En cuanto a la edad se refiere, el rango estuvo entre 22 y 33 años, se tiene
una mayor amplitud en rango de edad en los deportistas, diferenciándose del grupo del
seleccionado femenino, los hombres no son tan jóvenes; con respecto a la talla y la masa
corporal, se muestra una talla mínima de 168 cm y una máxima de 177 cm; continuando con las
variables medidas, la masa se presenta en un rango entre 63 kg con un peso máximo de 72 kg
respectivamente, se observa similitud entre el grupo control y el grupo experimental , lo que
demuestra la igualdad de condiciones de los participantes del programa, ya que en ningún grupo
hubo diferencias significativas .
Las pruebas anteriores se realizaron con el objetivo de tener una mirada amplia de la
composición corporal que presenta el grupo en el momento de la intervención y aplicación del
programa de entrenamiento propuesto mediante el método de la pliometría, siendo fundamental
conocer características morfológicas y antropométricas de un jugador de voleibol arena, lo que
permite percibir los cambios estructurales y funcionales dados en los participantes del programa
sugerido.
Después de la aplicación del programa de entrenamiento, se llevaron a cabo las pruebas
realizadas al inicio del programa (CMJ, Abalakov, Drop Jump, carrera en 30 m) y se realizó la
comparación respectiva por género, a continuación la información obtenida en los test.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Tabla No. 6 Variables Físicas de Salto y Carrera en 30 m Mujeres.
GÉNERO VARIABLE GRUPO PRE-TEST POST-TEST Sig. Sig Intergr
X ± DE X ± DE Intragr
FEMENINO ABALAKOV CONTROL 30,15 ± 1,35 29,65 - 0,64 0,78 N. S
EXPERIMENTAL 31,06± 6,69 33,63± 5,36 0,34
CMJ CONTROL 23,80 ± 0,0 27,35 ±2,61 0,31 N. S
EXPERIMENTAL 24,76±4,84 30,56±3,92 0,20
T30m CONTROL 6,36 ± 1,42 5,61± 0,23 0,54 N. S
EXPERIMENTAL 5,82 ± 0,40 5,52 ± 0,22 0,45
RSI 35 CONTROL 0,09± 0,14 0,11± 0,28 0,30 N. S
EXPERIMENTAL 0,08 ± 0,01 0,13 ± 0,02 0,02*
CCS 35 CONTROL 1,80±0,28 2,01±,66 0,58 N. S
EXPERIMENTAL 1,55 ± 0,10 2,44 ± 0,25 0,01*
CR 35 CONTROL 0,56 ± 0,07 0,58± 0,00 0,76 N. S
EXPERIMENTAL 0,57 ± 0,04 0,70 ± 0,06 0,11
RSI 40 CONTROL 0,95±0,00 0,95±0,00 0,08 N. S
EXPERIMENTAL 0,09 ± 0,01 0,13 ± 0,02 0,02*
CCS 40 CONTROL 1,84±0,07 1,84±0,06 0,50 N. S
EXPERIMENTAL 1,89 ± 0,10 2,33 ± 0,22 0,03*
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
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CR 40 CONTROL 0,54±0,07 0,52± 0,06 0,13 N. S
EXPERIMENTAL 0,47 ± 0,07 0,65 ± 0,07 0,00*
RSI 45 CONTROL 0,05±0,04 0,08±0,01 0,50 N. S
EXPERIMENTAL 0,09 ± 0,01 0,13 ± 0,04 0,27
CCS 45 CONTROL 0,99±0,92 1,78±0,19 0,37 N. S
EXPERIMENTAL 1,85 ± 0,13 2,33 ± 0,56 0,30
CR 45 CONTROL 0,45± 0,14 0,40± 0,04 0,61 N. S
EXPERIMENTAL 0,43 ± 0,05 0,58 ± 0,10 0,20
N.S= Sin grado de significancia.
Fuente: Elaboración Propia
Continuando con la medición de las variables, se pudo evidenciar que las mujeres del grupo
experimental aumentaron su calidad de salto (CCS) e índice de fuerza reactiva (RSI) y
disminuyeron su tiempo en la carrera de 30 metros, permitiendo así mejorar las cualidades que
se había propuesto potenciar desde el principio con el programa de entrenamiento pliométrico
(Salto, velocidad de reacción y velocidad en carrera) se notan mejorías en todos los ítems
tratados en la tabla (Abalakov, CMJ ,RSI en altura de 35, 40 y 45 cm, en CCS y CR en las
mismas alturas, así como en la carrera en 30 m) aunque sus diferencias no lograron ser cifras
significativas, se mejoró su velocidad de reacción ante el estímulo y estadísticamente las cifras
permiten establecer una relación intragrupal con resultados de mejoría; en la parte cualitativa se
pudo evidenciar el programa de entrenamiento como uno de los factores para el logro del
campeonato regional universitario en la rama femenina, aportando así logros individuales como
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
grupales .Colocando en alto el nombre de la universidad en este deporte.
A continuación se presentan los gráficos de las diferencias en RSI que se obtuvieron después
del análisis de los datos en las diferentes alturas (35, 40 y 45 cm) entre los grupos control y
experimental en las mujeres participantes.
Figura No 8. RSI 35 Mujeres.
✦ Diferencia significativa
Fuente: Elaboración Propia
En la gráfica anterior se demuestra el nivel de diferenciación con respecto a las pruebas y
resultados del DJ, donde se evidencia que después del programa de entrenamiento pliométrico el
grupo experimental mostró un aumento, se encontraron diferencias significativas con respecto a
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
la altura de 35 cm en la significancia intragrupo, donde se obtuvo una mejoría de Índice de
fuerza reactiva (RSI) .No obstante, el grupo control continuó con el entrenamiento tradicional
pero sin mostrar mejorías significativas.
Figura No 9. RSI 40 Mujeres.
✦ Diferencia significativa
Fuente: Elaboración Propia
Con respecto a la altura de 40 cm, se denota la mejoría que tuvo el grupo experimental con
respecto a su evaluación antes de comenzar el programa de entrenamiento pliométrico, se
observaron diferencias significativas en la significancia intragrupo, a pesar de los resultados
iniciales con respecto a esta altura, se denota la mejora y el desarrollo en la reacción ante el
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
estímulo, demostrando así que el entrenamiento potenció el RSI en esta altura.
Figura No 10. RSI 45 Mujeres.
Fuente: Elaboración Propia
Con respecto a la altura de 45 cm, se pudo evidenciar una mejora en el resultado del RSI, pero
esta altura tuvo mayores complicaciones a la hora de presentar avances notorios. Aun así, se
mejoró con respecto a las pruebas iniciales, en estas pruebas no se obtuvieron diferencias
significativas.
Se presentarán a continuación las tablas que relacionan las variables medidas en los hombres
y sus comparaciones en salto en sus diversas modalidades y carrera en 30 metros.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Tabla No. 7 Variables Físicas de Salto y Carrera en 30 m Hombres.
GÉNERO VARIABLE GRUPO PRE-TEST POST-TEST Sig. Sig
X ± DE X ± DE Intragrupo Intergr
upo
MASCULINO ABALAKOV CONTROL 45,70 ± 0,69 44,13 ± 3,13 0,51
N. S
EXPERIMENTAL 42,95 ± 7,14 44,92 ± 6,29 0,07
CMJ CONTROL 39,60 ± 2,91 38,50 ± 1,10 0,58 N. S
EXPERIMENTAL 35,42 ± 5,22 37,72 ± 4,72 0,06
CONTROL 5,12 ± 0,21 4,70 ± 0,24 0,16 N. S
T 30m
EXPERIMENTAL 4,99 ± 0,27 4,98 ± 0,28 0,88
RSI 35 CONTROL 0,09 ± 0,01 0,12 ± 0,02 0,23 N. S
EXPERIMENTAL 0,10 ± 0,01 0,19 ± 0,08 0,12
CCS 35 CONTROL 1,51 ± 0,35 2,21 ± 0,49 0,20 N. S
EXPERIMENTAL 1,72 ± 0,32 2,84 ± 1,06 0,14
CR 35 CONTROL 0,92 ± 0,07 0,73 ± 0,08 0,04* 0,032*
EXPERIMENTAL 0,88 ± 0,22 1,03 ± 0,16 0,01*
RSI 40 CONTROL 0,13 ± 0,01 0,13 ± 0,03 0,90 N. S
EXPERIMENTAL 0,16 ± 0,04 0,18 ± 0,07 0,37
CCS 40 CONTROL 2,22 ± 0,23 2,15 ± 0,62 0,84 N. S
EXPERIMENTAL 2,54 ± 0,48 2,68 ± 0,94 0,60
CR 40 CONTROL 0,69 ± 0,08 0,72 ± 0,06 0,69 N. S
EXPERIMENTAL 0,80 ± 0,16 0,93 ± 0,19 0,08
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
RSI 45 CONTROL 0,12 ± 0,02 0,13 ± 0,00 0,73 N. S
EXPERIMENTAL 0,14 ± 0,02 0,18 ± 0,07 0,23
CCS 45 CONTROL 2,00 ± 0,37 2,01 ± 0,13 0,97 N. S
EXPERIMENTAL 2,31 ± 0,35 2,73 ± 0,97 0,31
CR 45 CONTROL 0,69 ± 0,12 0,66 ± 0,05 0,76 N. S
EXPERIMENTAL 0,74 ± 0,16 0,81 ± 0,17 0,06
Fuente: Elaboración Propia
Las siguientes gráficas muestran los resultados obtenidos para el RSI en los hombres en las
diferentes alturas.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Figura No 11. RSI 35 Hombres.
Fuente: Elaboración Propia
Con respecto al grupo de hombres analizados, se evidenció una gran mejoría en el grupo
experimental, y una en menor medida en el grupo control, pero sin diferencias estadísticamente
significativas.
En la altura de 35 cm se observó una variable mejorada significativamente como fue la
capacidad reactiva (CR) con una buena diferencia intragrupo e intergupo, lo que significa que el
grupo experimental mejoró su capacidad de reacción frente al estímulo de caída en esta altura y
superó el estándar de mejoría del grupo control, generando así una evolución y diferenciación
marcada entre los participantes de la investigación.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Figura No 12. CR 35 Hombres.
✦ Diferencia significativa
Fuente: Elaboración Propia
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Figura No 13. RSI 40 Hombres.
Fuente: Elaboración Propia
Continuando con el análisis de las alturas de caída, se puede observar en esta gráfica que
presenta el RSI en 40 cm algunas evidencias de mejoras en los participantes del grupo
experimental, dichas mejorías no llegan a ser estadísticamente significativas. Así mismo
analizando los datos encontrados, se concluyó que no hay diferencias de significancia entre los
grupos evaluados.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Figura No. 14. RSI 45 Hombres.
Fuente: Elaboración Propia
Por último y no menos importante está el análisis de la altura de 45 cm, donde hubo un
aumento en el índice de fuerza reactiva (RSI) con una mejor respuesta del grupo experimental,
pero aun sin llegar a tener una diferencia estadística significativa, lo que significa que el
entrenamiento estimuló la mejoría, pero esta no fue suficiente para obtener unos datos con
diferencias significativas.
Concluyendo con las tablas y gráficas observadas anteriormente, el caso con los hombres fue
similar al de las mujeres en cuanto a mejorías se refiere, se observó una evolución en índices
como el salto Abalakov, CMJ, RSI, CCS,CR en 35 cm , donde se mostró una diferencia
significativa en el CR 35 en la fase intergrupal e intragrupal; esto significa que la variable se vio
positivamente afectada por el programa de entrenamiento y logró aumentar la calidad de salto e
61
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
índice de la capacidad reactiva; las demás variables como RSI en 40 cm, CR en 40 cm, RSI 45
cm, CCS 45 cm ,CR 45 cm también tuvieron mejoría aunque sus diferencias no lograron ser
estadísticamente significativas, se mejoró la reacción ante el estímulo y las cifras permiten
establecer una relación intragrupal con resultados de avance. Por el lado intergrupal, la variable
CR 35 fue la única con diferencias significativas; en la parte cualitativa se pudo evidenciar como
prueba de la mejoría, el logro del campeonato regional universitario en la rama masculina, y el
cuarto puesto a nivel nacional, poniendo a prueba las destrezas adquiridas y aportando logros a
la Universidad del Valle en este deporte que hace tiempo no se obtenían.
Por otra parte, comparando el programa de entrenamiento pliométrico realizado con los
seleccionados de voleibol arena de la Universidad del Valle en las ramas masculino y femenino,
con otros programas realizados como son el programa para el desarrollo del salto en el voleibol
de la universidad de ciencias informáticas (UCI) en Cuba ( Portela et al , 2013) ,el cual tenía
como objetivo el estudio y análisis de las modificaciones producidas en la capacidad de salto de
los miembros del equipo de Voleibol masculino de dicha universidad, después de un programa
de entrenamiento que combinaba cargas pliométricas durante seis semanas medidas por medio
de pruebas de saltos con impulso para el Remate en el Voleibol y sin impulso con ambas manos
para el Bloqueo, este estudio arrojó unas conclusiones determinantes , las cuales son: ―1. Los
saltos que se utilizan en este programa de desarrollo de la potencia del salto, contribuyen al
mejoramiento del rendimiento. 2. Adecuadamente dosificados y combinados en la unidad de
entrenamiento, los saltos de este programa mejoran la fuerza explosiva, la flexibilidad y la
velocidad. 3. Cualquier voleibolista con rodillas sanas puede tolerar entre 100 y 300 saltos
diarios sin ningún tipo de riesgo como se manifiesta en este programa. 4. En el entrenamiento,
los saltos poseen un gran valor por su estímulo coordinativo, condicional (fuerza) y emocional.
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EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
5. En el entrenamiento no existen ejercicios buenos y malos; son los entrenadores y los
deportistas quienes, con sus aciertos y errores, les confieren estos adjetivos calificativos a los
inocuos ejercicios‖ (Portela et al, 2013).
Con base en lo anterior se puede decir que la efectividad del programa de entrenamiento tiene
diversas variables y factores que pueden contribuir o por el contrario retrasar un proceso de
entrenamiento, es tan particular en cada individuo que va desde la escogencia de la carga
adecuada para cada deportista, hasta la motivación y la parte emocional con la que realice el
entrenamiento o las pruebas que medirán la efectividad del programa propuesto.
Con respecto a los índices medidos como el RSI, el CCS y el CR al ser índices que permiten
conocer información sobre el tipo de salto del individuo; debido a que el salto y potencia es base
de deportes como el voleibol arena, lo más recomendado para este deporte es el entrenamiento
pliométrico y así como lo manifiesta Verkhoshansky (2000), el entrenamiento pliométrico posee
un efecto de mejoría muy grande incluso más elevado comparado con otros métodos de
estimulación natural de la actividad muscular.
Complementando lo anteriormente mencionado se puede decir que ―la capacidad de salto
vertical es crítica para el éxito en voleibol. La saltabilidad influye durante el salto de servicio,
bloqueo y remate. Un jugador no sólo debe ser capaz de saltar alto, también debe poder llegar a
esa altura rápidamente. Esto requiere una capacidad para generar energía en muy poco tiempo‖
(Tierranueva, 2013).
Según Piucco (2009), durante un partido de voleibol se pueden llegar a realizar
aproximadamente 194 saltos en promedio, lo que indica que un gran porcentaje de este deporte
se basa en la capacidad de saltar; se añade a esto la complejidad del terreno y la cantidad de
63
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
jugadores en el voleibol arena, ya que al ser dos personas por equipo, las acciones recaen
siempre en ambos integrantes del equipo.
Por otra parte los estudios de Flores et al (2015) en donde realizó un entrenamiento
pliométrico de 7 semanas, demuestra que se logró un incremento significativo sobre las
variables de salto. El incremento se obtuvo en SJ, CMJ y en ABK. Siendo el SJ y ABK los que
arrojaron resultados más significativos. El SJ fue la variable que obtuvo mayores diferencias
tanto en la velocidad de salto, el tiempo de vuelo y la altura de salto, este SJ es un ejercicio que
se utiliza para valorar la manifestación explosiva de la fuerza. A diferencia del programa
propuesto en esta investigación formativa, el único valor significativo que se logró fue la
capacidad reactiva (CR) en la altura de 35 cm en el grupo experimental masculino.
Así mismo en otro estudio realizado Tierranueva (2013) donde se evaluaron 16 deportistas de
la rama masculina del equipo de voleibol de Tigres UANL en la categoría juvenil, durante la
temporada de julio a diciembre, entre los cuales se escogió los mejores jugadores y con una
experiencia entre 2 y 3 años de experiencia previa en el deporte, pruebas de potencia de
miembros inferiores y velocidad, arrojaron resultados con pocas diferencias significativas ,
resultados que recomiendan continuar con la investigación ya que algunos participantes después
del programa lograron resultados deportivos importantes a nivel individual. Dicha investigación
se asemeja en gran manera al estudio realizado con los seleccionados de voleibol arena de la
Universidad del Valle, ya que aun cuando la significancia estadística no fue grande, los logros
deportivos durante y posteriores a la propuesta del programa pliométrico fueron positivos.
Por otro lado el estudio que realizó Acevedo et al (2008) con un grupo de jugadoras de la
Selección Antioquia de Voleibol Categoría Junior Rama Femenina con la aplicación de
64
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
estímulos durante las trece semanas de entrenamiento para la manifestación reactiva de la fuerza
(CR), demuestran y concluyen que los estímulos no fueron suficientes para mejorar dicha
capacidad.
65
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
CONCLUSIONES
En este orden de ideas se puede determinar que el programa de entrenamiento pliométrico
sirvió para el mejoramiento de las cualidades evaluadas como salto Abalakov, CMJ, DJ
(determinando la AOC) y la velocidad en carrera de 30 metros en los seleccionados de voleibol
arena de la Universidad del Valle, aunque los resultados no fueron estadísticamente
significativos. También se observó el aumento de la Capacidad Reactiva (CR) en la altura de 35
cm en la rama masculina, cualidad importante en el desarrollo de este deporte.
De la misma forma, el programa de entrenamiento tenía como objetivo el mejoramiento de las
cualidades de salto y velocidad así como la mejoría de resultados en competencia, lo cual se
pudo evidenciar en competencias universitarias oficiales que fueron los juegos regionales
universitarios llevados a cabo en la ciudad de Pasto ( 2016) y juegos nacionales universitarios
realizados en la ciudad de Pereira ( 2016); en el primer evento se pudo obtener el campeonato
regional en la rama femenina y masculina permitiendo así ganar el derecho a tener la sede del
próximo campeonato regional (2017) y la clasificación a los juegos nacionales universitarios .En
el segundo evento, después de un largo periodo en el cual la Universidad del Valle no había
logrado clasificar en esta modalidad de voleibol arena, se logró el objetivo. El entrenamiento
pliométrico fue uno de los factores que incidió en el aumento del rendimiento deportivo; Se
logró ocupar el cuarto lugar en el evento que contaba con la participación de jugadores con una
talla mucho mayor pero no fue impedimento para el despliegue de las cualidades potenciadas y
trabajadas durante la aplicación del programa de pliometría.
66
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
RECOMENDACIONES
Sugerencias establecidas en la presente investigación formativa:
Para la realización de estudios posteriores en cuanto a la aplicación del método pliométrico
para entrenamientos, se recomienda la realización de controles en mediciones de variables como
salto y carrera de manera constante a los deportistas. Lo anterior con el objetivo de evaluar
constantemente el nivel de respuesta ante los estímulos aplicados y poder así obtener unos
resultados más precisos.
Así mismo, se puede considerar la realización de un estudio de entrenamiento pliométrico con
el grupo semillero de voleibol arena en las ramas femenina y masculina como estrategia, para
promover desde sus inicios los futuros talentos de la selección permitiendo así potencializar el
nivel deportivo de los seleccionados de voleibol arena de la Universidad del valle.
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77
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
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78
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
ANEXOS
Formato para la recolección de datos antropométricos
FICHA DE INFORMACION
NOMBRE
EDAD
FECHA DE NACIMIENTO Prueba 2
FECHA DE REGISTRO DE DATOS
ESTRATO SOCIOECONOMICO
TIEMPO DE PRACTICA DEPORTIVA
TALLA
MASA CORPORAL (KG)
COMPOSICION CORPORAL
%H2O
%TG
%MM
Formato para medición de variables físicas de salto y carrera en 30 m
NOMBRE ABK CMJ ALTURA T.C. T.V RSI CCS CR
35
######
######
#######
######
#####
79
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Juegos Regionales Universitarios, Campeón Masculino y Campeón – subcampeón
Femenino.
Pasto, Nariño (2016)
80
EFECTOS DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO (DROP JUMP) EN LOS SELECCIONADOS DE VOLEIBOL ARENA DE LA
UNIVERSIDAD DEL VALLE.
Juegos Nacionales Universitarios, Cuarto puesto categoría masculino, contra la
universidad Politécnica de Colombia.
Pereira, Risaralda (2016)
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