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Plan Semanal Superavit

El documento presenta un plan semanal de alimentación con un superávit calórico de aproximadamente 3100 kcal por día. Incluye diversas combinaciones de alimentos para el desayuno, comida, cena y batidos, enfatizando el consumo de proteínas como huevos, pollo, atún y carne magra, junto con carbohidratos como avena, arroz y legumbres. Cada día se detallan las cantidades específicas de cada alimento para cumplir con los objetivos nutricionales.

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Plan Semanal Superavit

El documento presenta un plan semanal de alimentación con un superávit calórico de aproximadamente 3100 kcal por día. Incluye diversas combinaciones de alimentos para el desayuno, comida, cena y batidos, enfatizando el consumo de proteínas como huevos, pollo, atún y carne magra, junto con carbohidratos como avena, arroz y legumbres. Cada día se detallan las cantidades específicas de cada alimento para cumplir con los objetivos nutricionales.

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Plan Semanal de Superávit Limpio (~3100 kcal/día)

Desayuno Comida Cena Batido

s 3 huevos (150g crudo) + 3 claras (100g crudo)


Pechuga
+ avena
pollo(80g
(200g
cruda)
crudo)
+ plátano
+ arroz (100g)
blancoAtún
+(100g
miel
agua
(10g)
crudo)
(140g)
+ aceite
+ camote
oliva (250g
(10g) +crudo)
brócoli
+Proteína
aguacate
(150g cocido)
(30g)
(50g)++
leche
tortillas
entera
maíz
(250
(1

es 4 claras (130g crudo) + 2 huevos (100g crudo)


Carne+ tortillas
molida magra
maíz (120g
(200gcocidas)
cruda) ++pasta
frijoles
Sardina
integral
negros(100g
agua
(100g
(150g)
cruda)
cocidos)
++ papa
aceiteblanca
oliva (10g)
(300g+Proteína
cruda)
espinaca
+ ensalada
(30g)
(100g
+ avena
cocida)
tomate/pepino
(50g cruda(

coles 2 huevos (100g) + 3 claras (100g) + avenaPechuga


(70g) + miel
pollo(15g)
(200g+ crudo)
fresas (100g)
+ arroz jazmínLentejas
(100g crudo)
(120g+crudas)
aceite oliva
+ tortillas
(10g)maíz
+ calabacita
(100g
Proteína
cocidas)
(150g
(30g)
cocida)
+ aguacate
+ leche entera
(40g) (250

es 3 huevos (150g) + avena (80g) + plátano (120g)


Pechuga pollo (180g crudo) + camote (300g
Atún
crudo)
agua+ (140g)
aceite oliva
+ arroz
(10g)
integral
+ espárragos
(100g crudo)
Proteína
(150g
+ ensalada
cocidos)
(30g) + lechuga
avena (40g
+ aceite
crudao

nes 4 claras (130g) + 2 huevos (100g) + avenaCarne


(80g) molida
+ miel (10g)
magra+ (200g
fresascruda)
(100g)+ pasta Sardina
integral (100g
agua (150g)
cruda) ++ papa
aceiteblanca
oliva (10g)
(300g+Proteína
cruda)
brócoli+(150g
aguacate
(30g) cocido)
+ leche
(50g)
entera (250

ado 3 huevos (150g) + 3 claras (100g) + avenaPechuga


(80g) + plátano
pollo (200g
(100g)
crudo) + arroz blancoLentejas
(100g crudo)
(120g+crudas)
aceite oliva
+ tortillas
(10g)maíz
+ calabaza
(100g
Proteína
cocidas)
(150g(30g)
cocida)
+ aguacate
+ avena (40g
(40g)cruda

ingo 2 huevos (100g) + 3 claras (100g) + avenaMuslo


(80g) pollo
+ mielsin
(10g)
piel +(200g
plátano
crudo)
(120g)
+ arroz integral
Atún agua
(100g
(140g)
crudo)
++camote
aceite (250g
oliva (10g)
crudo)+ +verduras
Proteína
tortillas mixtas
maíz
(30g)(100g
+(150g
leche
cocidas)
cocidas)
entera (250

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