FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
CARRERA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA
Psicología Deportiva
“Más Allá del Límite”
Programa Psicológico de Fortalecimiento Mental para
Fondistas y Maratonistas
Población:
TEAM VILLA RUNNERS Y CARLOS CASALLO LOZANO
Autores:
Acuña Lozano, Briam Rodolfo
De La Cruz Huatuco, Eric Adolfo
Garcia Pecho, Rafael Adolfo
Gonzales Trujillo, Cristopher Alexander
Oscco Ponce, Verónica Janeth
Ticse Casallo, Nickol Sahory
Asesor:
Vidal Magallanes, Carlos Roberto
Lima-Perú
2025-II
I. INTRODUCCIÓN
En la actualidad, el deporte en el Perú atraviesa un proceso de crecimiento y
transformación. Si bien se han alcanzado logros en disciplinas como el atletismo, el vóley y el
fútbol femenino, aún existen retos importantes vinculados con la infraestructura, el apoyo
económico, la formación integral de los deportistas y la promoción del deporte de base. El
Instituto Peruano del Deporte (IPD) promueve programas que buscan fortalecer la práctica
deportiva a nivel competitivo y recreativo; sin embargo, la inversión y el reconocimiento social
hacia el deporte resultan insuficientes frente a lo que se observa en otros países de la región.
En este contexto, cobran especial relevancia dos disciplinas de gran exigencia: el
fondismo y el maratón. Ambas demandan no solo un entrenamiento físico riguroso, sino
también un elevado control psicológico. El fondismo incluye pruebas de larga distancia en pista
y ruta, mientras que el maratón, con sus 42 km y 195 m, representa una de las máximas
exigencias deportivas. Estas disciplinas ponen a prueba la resistencia física y la fortaleza mental,
pues implican mantener la motivación, controlar la ansiedad y sostener la concentración durante
un esfuerzo prolongado. Los atletas que las practican se convierten en ejemplos de constancia y
superación, ya que en cada paso se refleja el equilibrio entre cuerpo y mente.
Un caso emblemático es el del fondista huancaíno Carlos Casallo Lozano, quien se
convirtió en un referente de entrega y disciplina al recorrer aproximadamente 380 km desde
Huancayo hasta Lima corriendo, con el propósito de salvar la vida de su hermano, también
atleta de élite. Este acto trasciende lo deportivo, mostrando que el atletismo no solo se mide en
marcas o medallas, sino en la capacidad de resistir, luchar y dar lo mejor por los demás. Su
historia inspira a nuevas generaciones al demostrar que con disciplina, resiliencia y amor, es
posible superar cualquier obstáculo. De igual modo, iniciativas como el Club Team Runners
Villa fortalecen la práctica del atletismo en modalidad “runners”, ofreciendo un espacio de
motivación y formación donde tanto deportistas experimentados como aficionados aprenden a
valorar la salud, la constancia y el compañerismo, contribuyendo al crecimiento del deporte en
el país.
En tal sentido, el deporte del running, también conocido como carrera pedestre,
es una de las prácticas deportivas más accesibles y completas a nivel mundial, pues
requiere pocos recursos y puede realizarse tanto de forma individual como grupal. Esta
disciplina no solo aporta beneficios físicos, como la mejora del sistema cardiovascular y
la resistencia, sino también psicológicos, ya que favorece la autorregulación emocional,
la autoestima y la reducción del estrés. Según la Organización Mundial de la Salud
(2024), la actividad física regular contribuye a la prevención de enfermedades no
transmisibles y al fortalecimiento del bienestar mental, recomendando al menos 150 a
300 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 a 150 minutos de vigorosa por
semana para obtener beneficios significativos. En este sentido, el running se convierte
en una herramienta clave dentro de la psicología deportiva, al integrar el trabajo
corporal con el desarrollo emocional y social del individuo.
Desde la perspectiva internacional, organismos como la World Athletics (2024),
regulan las normas técnicas y de competición del atletismo y las carreras en ruta,
estableciendo categorías, distancias y medidas de seguridad aplicables a distintos
contextos. Entre las pruebas más comunes se encuentran los 5K, 10K, media maratón y
maratón, todas ellas orientadas a promover la resistencia, la disciplina y el trabajo
mental sostenido. Asimismo, estudios recientes destacan que la práctica sistemática del
running incrementa la motivación intrínseca y la percepción de autoeficacia, aspectos
fundamentales en la psicología deportiva contemporánea, que se basa en el enfoque de
la autodeterminación (Deci & Ryan, 2017), donde la autonomía, la competencia y la
relación social actúan como pilares para la adherencia deportiva.
A nivel nacional, el Instituto Peruano del Deporte IPD (2024), y la Federación
Deportiva Peruana de Atletismo (2024), promueven el desarrollo del atletismo y la
carrera recreativa mediante programas de formación, competencias y estrategias de
masificación que buscan acercar el deporte a las comunidades. Estas entidades resaltan
que el running, además de su carácter competitivo, posee un gran potencial educativo y
social, ya que fomenta hábitos saludables, disciplina y sentido de pertenencia. De igual
manera, el Ministerio de Educación del Perú (MINEDU, 2024) ha incluido en sus
políticas la promoción de la actividad física como medio para fortalecer la salud mental
en escolares, subrayando la relación entre ejercicio, bienestar emocional y convivencia
positiva.
En el contexto local, distritos de Lima Sur como Villa El Salvador han
impulsado carreras comunitarias, tales como la Carrera Villa El Salvador 10K, que no
solo buscan promover la salud física, sino también generar espacios de integración
social y prevención de conductas de riesgo en jóvenes. Estas actividades deportivas
comunitarias han demostrado fortalecer la cohesión social, la identidad barrial y el
sentido de logro personal, elementos que la psicología deportiva reconoce como
factores protectores frente a problemáticas como el estrés, la ansiedad o la
desmotivación escolar. Por ello, la implementación de un programa psicológico basado
en el running en este distrito resulta coherente con las necesidades locales y las políticas
de salud pública que prioriza el bienestar integral.
En cuanto a su metodología, el running se practica en diferentes modalidades:
entrenamientos y carreras en ruta (como 5 km, 10 km, 21 km o 42 km), carreras en pista
o trail running, según el terreno y los objetivos del grupo. Las reglas básicas de la
disciplina incluyen el respeto al recorrido establecido, el control del tiempo mediante
cronómetros o dispositivos GPS, la señalización adecuada de la ruta, la presencia de
puntos de hidratación y asistencia médica, así como la clasificación por categorías de
edad y sexo. Una sesión típica de entrenamiento puede estructurarse en cuatro fases: un
calentamiento inicial de 10 a 15 minutos con movilidad articular y trote suave; una parte
principal de 20 a 40 minutos dedicada al trabajo de resistencia, velocidad o técnica;
ejercicios complementarios de fuerza y técnica de carrera; y finalmente un enfriamiento
de 10 minutos con trote ligero y estiramientos. En programas escolares o comunitarios,
se recomienda adaptar la duración y la intensidad a las condiciones de los participantes,
priorizando la seguridad y la progresión gradual.
Desde la psicología deportiva, el running permite intervenir en variables
psicológicas clave como la motivación, la regulación emocional y la cohesión grupal.
Diversos estudios han evidenciado que la participación en programas de carrera mejora
la autoestima, la sensación de competencia y la capacidad de afrontar el estrés (Ramírez
et al., 2020; González & Molero, 2022). Correr actúa además como una estrategia
natural de regulación emocional, al liberar endorfinas y favorecer estados de calma y
satisfacción tras el esfuerzo físico. En adolescentes, la práctica grupal de running
potencia el sentido de pertenencia, la cooperación y la comunicación, aspectos
esenciales para el bienestar psicológico y la prevención de conductas de riesgo. Por ello,
integrar sesiones psicológicas con actividades deportivas contribuye no solo a la mejora
del rendimiento físico, sino también al fortalecimiento de las habilidades emocionales y
sociales.
Por otro lado, nuestro programa se centra en el enfoque de la Teoría de la
Motivación de Logro, propuesta por David McClelland (1961), sostiene que la conducta
humana está impulsada por tres necesidades básicas aprendidas a lo largo de la vida: la
necesidad de logro, la necesidad de poder y la necesidad de afiliación. De ellas, la
motivación de logro es la tendencia que lleva a una persona a esforzarse por alcanzar
estándares de excelencia, superar retos y alcanzar metas que impliquen competencia y
éxito personal. McClelland señala que esta motivación no es innata, sino que se
desarrolla mediante la experiencia, el aprendizaje y la cultura, influyendo directamente
en la manera en que los individuos enfrentan las tareas y los desafíos.
En tal sentido, la persona con alta motivación de logro busca constantemente
mejorar su desempeño, establece metas moderadamente difíciles y se siente satisfecha
al completar una tarea con éxito. A diferencia de quienes buscan recompensas externas,
quienes poseen esta motivación se orientan al éxito personal y la superación interna,
mostrando persistencia, planificación y responsabilidad. En cambio, aquellos con baja
motivación de logro tienden a evitar las situaciones de riesgo o reto, prefiriendo tareas
muy fáciles o excesivamente difíciles para reducir la posibilidad de fracaso.
Además, McClelland destaca que esta motivación está influenciada por el
entorno social y educativo. Las experiencias tempranas de reconocimiento, la formación
en la autonomía y las oportunidades de éxito moldean la fuerza de esta necesidad.
Posteriormente, investigaciones complementarias (Atkinson, 1964) integraron el
concepto de expectativa de éxito y valor del incentivo, señalando que la conducta de
logro depende tanto del deseo de alcanzar el éxito como del temor al fracaso. En
síntesis, la teoría nos menciona cómo las diferencias individuales en la motivación
determinan la conducta orientada al rendimiento, la toma de decisiones y la persistencia
ante los obstáculos, siendo un pilar esencial para comprender la dinámica del esfuerzo,
la competencia y la autorrealización humana.
II. Variables
En el presente estudio se consideran dos variables principales.
● Variable independiente: Estrategias de psicología deportiva.
Se entiende como el conjunto de técnicas que ayudan al atleta a fortalecer su mente y
afrontar los retos propios de la competencia. Estas incluyen la motivación, la
concentración, el control de la ansiedad, la resiliencia y la autoconfianza. Según Weinberg
y Gould (2019), estas habilidades psicológicas son decisivas en el rendimiento porque
permiten que el atleta mantenga el enfoque y la motivación en condiciones de alta
exigencia. Del mismo modo, Birrer y Morgan (2010) sostienen que el entrenamiento
psicológico ayuda al corredor a transformar el cansancio en energía y a afrontar con
mayor confianza la presión de la competencia.
● Variable dependiente: Rendimiento deportivo.
Se refiere al nivel de desempeño alcanzado por el atleta, tanto en lo físico como en lo
mental, durante los entrenamientos y competencias. No se mide únicamente por marcas o
posiciones, sino también por la resistencia, la estabilidad emocional, el cumplimiento de
metas y la satisfacción con el proceso vivido. Lane, Wilson, Whyte y Shave (2016)
señalan que las estrategias de regulación emocional permiten a los maratonistas sostener
el ritmo y afrontar con éxito los momentos de fatiga. Asimismo, Cox (2011) afirma que la
psicología aplicada al deporte contribuye no solo al rendimiento, sino también al
bienestar integral del deportista.
2.1. Hipótesis
La aplicación de estrategias de psicología deportiva influye significativamente en el
rendimiento de los maratonistas, fortaleciendo su capacidad para manejar la fatiga, controlar la
ansiedad y sostener la motivación durante la competencia.
2.2 Pensamiento central
El maratón no es únicamente una prueba física; es una experiencia en la que cuerpo y
mente trabajan en conjunto. La preparación psicológica constituye un factor determinante para
que el atleta convierta la inseguridad en confianza y el esfuerzo en logros personales y
deportivos.
IV. Variables psicológicas que afectan al rendimiento deportivo
Variable Necesidad observada en los Ejemplo de manifestación
fondistas/maratonistas
Motivación Mantener la constancia durante largas Algunos pierden interés cuando no
rutinas de entrenamiento y logran mejorar sus tiempos o
competencias exigentes. Reforzar la cuando entrenan sin compañía.
motivación intrínseca (disfrute,
superación personal).
Ansiedad Controlar la tensión previa a Nerviosismo, pensamientos de duda
competencias o la preocupación por el antes de iniciar una carrera.
rendimiento y tiempos.
Toma de Elegir estrategias adecuadas durante la Decisiones impulsivas pueden
decisiones carrera (ritmo, hidratación, cuándo afectar el rendimiento final.
acelerar).
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