RTFIT®
SEMANA
DETOX DE HARINA
PENSADA PARA MUJERES QUE ENTRENAN,
QUIEREN VERSE DESHINCHADAS, CON
ENERGÍA, SIN PASAR HAMBRE Y CON
RESULTADOS REALES.
FÁCIL, SABROSA, ANTIINFLAMATORIA Y SIN
GLUTEN NI HARINAS REFINADAS.
EMPECEMOS 👉🏼
LISTA PARA EL SUPER
🥩 PROTEÍNAS
PECHUGA DE POLLO
CARNE MAGRA (NALGA, CUADRADA O BOLA DE LOMO)
FILET DE PESCADO (BLANCO O SALMÓN)
ATÚN AL NATURAL O EN ACEITE DE OLIVA
HUEVOS
CLARAS (PUEDEN SER PASTEURIZADAS O SEPARADAS A MANO)
YOGUR VEGETAL SIN AZÚCAR (DE ALMENDRA O COCO)
YOGUR GRIEGO NATURAL SIN AZÚCAR
🥑 GRASAS SALUDABLES
PALTAS (MÍNIMO 4–5 UNIDADES)
ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN
ACEITE DE COCO
FRUTOS SECOS (ALMENDRAS, NUECES O MIX NATURAL SIN SAL)
SEMILLAS (CHÍA, LINO MOLIDO, SÉSAMO, GIRASOL)
🥬 VEGETALES
ESPINACA
RÚCULA
LECHUGA
PEPINO
ZUCCHINI
BRÓCOLI
COLIFLOR
ZAPALLO
TOMATES (COMUNES O CHERRY)
ZANAHORIA
PIMIENTO
ESPÁRRAGOS
CEBOLLA
AJO
JENGIBRE FRESCO
LIMONES
LISTA PARA EL SUPER
🍎 FRUTAS
MANZANAS VERDES
FRUTILLAS
ARÁNDANOS
KIWI
🌾 HARINAS Y LEGUMBRES SIN GLUTEN
LINO MOLIDO
HARINA DE GARBANZOS
HARINA DE ALMENDRAS
GARBANZOS (SECOS O EN LATA SIN CONSERVANTES)
🧂 CONDIMENTOS Y SABORES
SAL ROSADA O MARINA
PIMIENTA NEGRA
CÚRCUMA
CANELA
ORÉGANO
AJO EN POLVO
ESENCIA DE VAINILLA
POLVO DE HORNEAR SIN GLUTEN
🍯 ENDULZANTE NATURAL
MIEL O STEVIA (SOLO PARA EL BUDÍN O PUDDING DE CHÍA)
🫖 INFUSIONES Y BEBIDAS
TÉ VERDE
HIBISCUS O FRUTOS ROJOS SECOS
AGUA DE COCO NATURAL (PARA UNA RECETA Y BEBIDA DETOX)
HOJAS DE MENTA FRESCA
**ESTA LISTA ES UNA SUGERENCIA, PODES VARIAR ALGUN ALIMENTO QUE NO
TE GUSTE O NO TE CAIGA BIEN**
DÍA 1
ALIMENTACIÓN
DESAYUNO:
YOGUR VEGETAL SIN AZÚCAR + 1 CDA DE
CHÍA + ARÁNDANOS + ALMENDRAS
PICADAS
ALMUERZO:
PECHUGA DE POLLO GRILLADA + ENSALADA
DE HOJAS VERDES, PEPINO Y LIMÓN
CENA:
SOPA DE ZAPALLO + 1 HUEVO DURO +
SEMILLAS
SNACK:
1 PUÑADO DE FRUTOS SECOS
ENTRENAMIENTO DEL DÍA
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DÍA 2
ALIMENTACIÓN
DESAYUNO:
OMELETTE CON ESPINACA Y TOMATE +
INFUSIÓN DE JENGIBRE
ALMUERZO:
BOWL DE ATÚN + PALTA + HUEVO + RÚCULA
+ SEMILLAS
CENA:
SALMÓN A LA PLANCHA + ESPÁRRAGOS +
LIMÓN
SNACK:
1 MANZANA VERDE CON 1 CDA DE PASTA DE
MANÍ NATURAL
ENTRENAMIENTO DEL DÍA
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DÍA 3
ALIMENTACIÓN
DESAYUNO:
PUDDING DE CHÍA CON LECHE DE COCO +
FRUTILLAS
ALMUERZO:
CARNE MAGRA CON PURÉ DE COLIFLOR Y/O
BRÓCOLI HERVIDO
CENA:
ENSALADA DE POLLO CON PALTA + ACEITE
DE OLIVA
SNACK:
YOGUR VEGETAL CON CANELA
ENTRENAMIENTO DEL DÍA
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DÍA 4
ALIMENTACIÓN
DESAYUNO:
PAN DE LINO RTFIT® [VER RECETA]
+ PALTA + HUEVO POCHADO
ALMUERZO:
ENSALADA TIBIA DE GARBANZOS, RÚCULA,
PALTA Y HUEVO DURO
CENA:
REVUELTO DE VEGETALES (ZUCCHINI,
ZANAHORIA, CEBOLLA, PIMIENTO) + TOFU O
HUEVO
SNACK:
1 HUEVO DURO + RODAJAS DE PEPINO
ENTRENAMIENTO DEL DÍA
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DÍA 5
ALIMENTACIÓN
DESAYUNO:
SMOOTHIE VERDE (ESPINACA, MANZANA
VERDE, PEPINO, JENGIBRE, LIMÓN, AGUA)
ALMUERZO:
FILET DE PESCADO AL HORNO + ENSALADA
ARCOÍRIS (RÚCULA, TOMATE, ZANAHORIA,
PEPINO)
CENA:
ZUCCHINI NOODLES CON SALSA NATURAL
DE TOMATE Y ATÚN
SNACK:
1 YOGUR GRIEGO CON MIX DE SEMILLAS
ENTRENAMIENTO DEL DÍA
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DÍA 6
ALIMENTACIÓN
DESAYUNO:
HUEVOS REVUELTOS + RODAJAS DE PALTA +
TÉ VERDE
ALMUERZO:
TACOS SIN HARINA (CON HOJAS DE
LECHUGA) + POLLO DESMENUZADO +
VEGETALES SALTEADOS
CENA:
HAMBURGUESA CASERA SIN PAN +
ENSALADA FRESCA
SNACK:
1 PUÑADO DE ALMENDRAS
ENTRENAMIENTO DEL DÍA
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DÍA 7
ALIMENTACIÓN
DESAYUNO:
YOGUR GRIEGO + MIX DE SEMILLAS + KIWI
ALMUERZO:
OMELETTE DE CLARAS CON VEGETALES +
PALTA
CENA:
SOPA DE VEGETALES + BASTONES DE
ZANAHORIA CON HUMMUS
SNACK:
1 MANZANA VERDE O 1 KIWI
RELAJAMOS EL CUERPO
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BEBIDAS
ANTIINFLAMATORIAS
PODÉS ELEGIR 1 O 2 POR DÍA ADEMÁS DEL AGUA:
[Link] DETOX: PEPINO + LIMÓN + MENTA
2.TÉ FRÍO DE CÚRCUMA Y JENGIBRE
[Link]ÓN DE HIBISCUS CON FRUTOS ROJOS
[Link] DE COCO NATURAL CON CHÍA
[Link] MATUTINO: LIMÓN + VINAGRE DE
MANZANA + CÚRCUMA + AGUA
TE DEJO MI TÉ PREFERIDO PARA
DESINFLAMAR
VER ACÁ
MIS TIPS
MASAJE ABDOMINAL PARA DESINFLAMAR
CLICK ACÁ
HIDRATATE COMO PRIORIDAD
Si tenés hinchazón, no es por “retener agua” —
¡es por no tomar suficiente!
MOVÉ EL CUERPO
El movimiento mejora la circulación linfática y
“destraba” la inflamación intestinal.
Por lo menos caminá 30’.
DORMÍ BIEN Y REDUCÍ EL ESTRÉS
El cortisol alto genera hinchazón abdominal.
