Cesar Fernando Carrasco
Alvarez
Patricia Olivas
RESUMEN
Metodos de Estudio
16/09/2025
INTRODUCCION
Propuesta de Marketing
En este capítulo, Marian Rojas Estapé explora las actitudes y
situaciones que provocan un aumento significativo de cortisol, la
hormona relacionada con el estrés. Si bien el cortisol es necesario
para mantenernos activos y alertas, su exceso puede afectar nuestra
salud física y emocional. La autora señala que, en la sociedad actual,
muchas personas viven en un estado constante de alerta debido a la
presión por cumplir con expectativas externas, el ritmo acelerado
de la vida moderna y la falta de control sobre ciertos aspectos
personales y laborales.
Comprender cuáles son los factores que disparan el cortisol es
fundamental para aprender a regular nuestras emociones y
proteger nuestro bienestar. Este capítulo se centra en cuatro
factores principales que lo elevan: el miedo a perder el control, el
perfeccionismo, la cronopatía y el impacto de la era digital.
RESUMEN
El cortisol, conocido como la hormona del estrés, cumple un papel esencial
para la supervivencia, ya que nos prepara para enfrentar desafíos y
situaciones de peligro. Sin embargo, cuando se mantiene elevado durante
largos periodos, puede convertirse en un enemigo silencioso, generando
problemas físicos y emocionales como ansiedad, depresión, insomnio,
fatiga crónica y enfermedades cardiovasculares.
En este capítulo, la autora describe en detalle las conductas y
pensamientos que más contribuyen a elevarlo.
1. El miedo a perder el control
Este miedo surge cuando una persona siente que su vida está fuera de sus
manos, lo que genera un estado de ansiedad constante.
Muchas personas creen que, si no controlan cada detalle, algo saldrá
mal.
Este temor se asocia a la necesidad de seguridad y estabilidad.
Cuando la realidad se aleja de lo que esperábamos, se despierta una
sensación de amenaza que dispara el cortisol.
Este tipo de pensamiento crea una lucha interna: el individuo quiere que
todo ocurra como lo ha planeado, pero la vida es impredecible. La
frustración ante lo inesperado hace que el cerebro active una respuesta de
estrés, similar a la que tendríamos en una situación de peligro físico.
La autora destaca que, al final, no es posible controlar todo, y aceptar esta
realidad es clave para reducir la tensión emocional.
El perfeccionismo es otra de las causas principales de estrés.
Las personas perfeccionistas se exigen a sí mismas y a los
demás de forma extrema.
Nunca están satisfechas con sus logros, siempre sienten que
pudieron hacerlo mejor.
Esta constante autoexigencia provoca una liberación continua de
cortisol.
El perfeccionista vive bajo la creencia de que la felicidad depende de
alcanzar un ideal inalcanzable. Incluso cuando consiguen algo
positivo, se enfocan en los errores o en lo que falta por mejorar.
La autora explica que este patrón de pensamiento no solo afecta la
salud mental, sino también las relaciones personales. Quien es
perfeccionista suele ser crítico y poco tolerante, lo que genera
conflictos con los demás y aumenta la sensación de aislamiento y
estrés.
3. Cronopatía: la obsesión por aprovechar el tiempo
La cronopatía es un término que describe la obsesión por optimizar
cada minuto de la vida.
Estas personas sienten que si no están produciendo, están
perdiendo el tiempo.
Llenan sus agendas con tareas, compromisos y metas, sin dejar
espacio para descansar o simplemente estar presentes.
El resultado es una fatiga emocional y física que eleva de forma
crónica el cortisol.
En la sociedad actual, la velocidad se ha convertido en un valor.
Creemos que mientras más rápido vivamos y más cosas logremos,
más exitosos seremos. Sin embargo, esta mentalidad provoca
ansiedad y una sensación de vacío.
La autora enfatiza que no todo momento debe ser “productivo” y que
el descanso es tan importante como la acción.
4. La era digital y el cortisol
Finalmente, Marian Rojas aborda el impacto de la tecnología en
nuestro bienestar emocional.
El uso constante de dispositivos móviles y redes sociales
mantiene al cerebro en estado de alerta.
Las notificaciones, mensajes y actualizaciones generan pequeñas
descargas de cortisol porque cada una representa una demanda
inmediata de atención.
La comparación con la vida “perfecta” que vemos en redes
sociales aumenta la frustración y el estrés.
Además, la sobreexposición a información y estímulos digitales
fragmenta nuestra capacidad de concentración, lo que produce una
sensación de caos y pérdida de control.
La autora subraya que este fenómeno afecta especialmente a los
jóvenes, quienes han crecido en un entorno hiperconectado y
muchas veces no conocen otra forma de relacionarse con el mundo.
El cerebro necesita momentos de silencio y desconexión para
recuperarse, pero la vida digital rara vez ofrece esa pausa.
CONCLUSIÓN
El capítulo 7 revela cómo ciertas actitudes y hábitos cotidianos pueden
llevarnos a vivir en un estado de estrés permanente. El miedo a perder el
control, el perfeccionismo, la cronopatía y la exposición constante a la
tecnología son factores que elevan de forma significativa el cortisol,
afectando nuestra salud física y emocional.
Marian Rojas nos invita a reflexionar sobre la importancia de aceptar la
imperfección, aprender a soltar aquello que no podemos controlar y
permitirnos descansar sin culpa. En un mundo acelerado y digitalizado,
cuidar nuestra mente y nuestras emociones es esencial para vivir con
equilibrio y bienestar.
