ENTRENAMIENTO VIBRATORIO.
BASE FISIOLÓGICA Y EFECTOS
FUNCIONALES.
1. INTRODUCCIÓN
Desde los años 80, se ha desarrollado el entrenamiento vibratorio (EV), basado en estímulos
vibratorios que producen contracciones musculares reflejas. Inicialmente se usaban sistemas
de vibración local; hoy se emplean plataformas que vibran todo el cuerpo. Este método, cada
vez más utilizado, requiere establecer principios básicos basados en estudios rigurosos.
2. BASE FISIOLÓGICA
Los estudios sobre la base fisiológica del entrenamiento vibratorio (EV) muestras que las
vibraciones provocan cambios rápidos en la longitud del músculo y tendón, detectados por
los husos neuromusculares. Esto activa el reflejo miotático, aumentando la sincronización de
las motoneuronas y mejorando la eficiencia neuromuscular. Las vibraciones también afectan
a los músculos antagonistas, reduciendo su contracción y mejorando el rango de sus
movimientos. Se observa un aumento en la excitabilidad de la corteza motora, lo que
favorece el reclutamiento de fibras musculares tipo II y optimiza el rendimiento. Este proceso
se interpreta como una adaptación defensiva del cuerpo ante el estímulo vibratorio.
3. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO VIBRATORIO
EFECTOS DURANTE EL ESTÍMULO VIBRATORIO
Durante la vibración, los músculos experimentan efectos inmediatos: aumento de los
potenciales motores en el músculo estimulado y reducción en el antagonista, junto con mayor
actividad electromiográfica, fuerza isométrica y concéntrica y potencia muscular. Además, el
sistema cardiorrespiratorio responde con un aumento del consumo de oxígeno, similar al
requerido para caminar a ritmo moderado, evidenciando que el EV es un ejercicio activo y no
solo una estimulación pasiva.
EFECTOS A CORTO PLAZO
Los efectos posteriores al estímulo vibratorio incluyen una mayor potencia muscular y
mejoras en la contracción voluntaria, equilibrio y altura de salto, con un perfil hormonal
anabólico. También se han reportado fatiga muscular, con disminución en fuerza y
rendimiento, atribuida a causas corticales y periféricas. Las vibraciones estimulan sistemas
neuromusculares y fisiológicos, aumentando flujo sanguíneo, frecuencia cardiaca y
provocando hipertrofia transitoria. La respuesta varía según la duración del estímulo:
aplicaciones breves mejoran la eficiencia neuromuscular, mientras que estímulos prolongados
aumentan la excitabilidad cortical y reclutan grandes unidades motrices.
EFECTOS A LARGO PLAZO
Los efectos del entrenamiento vibratorio (EV) tras programas estructurados varían según su
duración. Estudios cortos, muestran mejoras en saltos repetidos pero no en
contramovimientos, atribuidas a la falta de activación del reflejo miotático en este último.
Otros trabajos confirman que el EV tiene poco impacto en velocidad y agilidad. Programas
más largos, como el de 12 semanas, evidencian mejoras en fuerza isométrica, isocinética y
altura de salto, comparable al entrenamiento convencional. Sin embargo, estas adaptaciones
son principalmente neuromusculares y disminuyen con el tiempo. Algunos estudios también
sugieren un posible impacto en la composición corporal, como un aumento de masa libre de
grasa tras 24 horas.
ENTRENAMIENTO VIBRATORIO ASOCIADO A ENTRENAMIENTO
CONVENCIONAL
La combinación de entrenamiento vibratorio (EV) con fuerza tradicional ha mostrado
resultados prometedores. En 3 semanas de curl bíceps con vibración al 80-100% de 1
repetición máxima, se logró un aumento del 49,8% en fuerza, comparado con el 16% del
entrenamiento convencional. Similarmente, 5 semanas de sentadillas sobre plataforma
vibratoria produjeron un incremento del 32,4% en fuerza máxima y del 9,1% en altura de
salto, frente al 24,2% y sin cambios en el salto en el grupo sin vibración. Esta combinación
parece óptima para mejorar fuerza y potencia muscular.
PERCEPCIÓN SUBJETIVA ANTE LA ESTIMULACIÓN VIBRATORIA EN
PLATAFORMA
Dado que el EV es una forma novedosa de estimulación, es importante entender las
sensaciones que genera en los deportistas. En los estudios, los participantes reportaron
cosquilleo en músculos cercanos a la plataforma, con menor intensidad en áreas más alejadas.
La fatiga era intensa y localizada, pero de rápida recuperación. Tras series de un minuto, el
esfuerzo percibido (RPE) fue de 13 para brazos y 10,5 para piernas en la escala de Borg.
Otros deportistas calificaron el EV como divertido y exigente, pero no arduo. La adaptación
progresiva al EV también es evidente, ya que en un programa de 4 semanas el RPE
disminuyó un 25%.
4. FACTORES DETERMINANTES EN EL ENTRENAMIENTO
VIBRATORIO
Los protocolos de estudio sobre el EV son diversos, pero pueden clasificarse en los siguientes
parámetros clave:
FORMA DE APLICACIÓN
El estímulo vibratorio puede aplicarse de forma directa, mediante cables o dispositivos en el
músculo o tendón, o de forma indirecta, a través de plataformas vibratorias que activan más
músculos, aunque con una menor intensidad en los más distantes. La forma directa no sufre
atenuación, mientras que la indirecta se ve afectada por la absorción de la vibración de los
tejidos blandos.
FRECUENCIA VIBRATORIA
Las frecuencias de vibración más efectivas para estimular la actividad muscular están entre
25 y 45 Hz. Frecuencias bajas, como 30-40 Hz, aumentan la señal electromiográfica y el
consumo de oxígeno. Se encomienda iniciar con frecuencias bajas y aumentarlas
gradualmente, evitando aquellas inferiores a 20 Hz para prevenir efectos negativos.
AMPLITUD DE LA VIBRACIÓN
La amplitud de la vibración, medida como la distancia recorrida desde la posición horizontal
hasta uno de los extremos de la plataforma, influye en los efectos del entrenamiento
vibratorio (EV). Estudios muestran que amplitudes mayores, como 4 mm, mejoran el
rendimiento neuromuscular, mientras que amplitudes de 1 mm no tienen impacto. Además, al
aumentar la amplitud entre 2,5 y 7,5 mm, se incrementa el consumo de oxígeno, con mayores
aumentos a mayores amplitudes. En general, amplitudes de 4 a 6 mm son las más efectivas
para activar los músculos.
TIEMPO DE APLICACIÓN DEL ESTÍMULO
Los estudios han mostrado que las series vibratorias de 1 minuto pueden mejorar la potencia
muscular, mientras que exposiciones de solo 6-7 segundos no tienen efectos similares. Por el
contrario, exposiciones prolongadas de 5-6 minutos o mas tienden a disminuir el rendimiento
neuromuscular. La principal diferencia entre los estudios longitudinales radica en la duración
de la estimulación; aquellos con sesiones más largas, mostraron mejoras, mientras que otros
con sesiones más cortas no. Se recomienda aumentar progresivamente el tiempo de
estimulación hasta llegar a sesiones de 20-25 minutos con exposiciones de 1-2 minutos por
serie.
PROTOCOLO DE EJERCICIO
El tipo de ejercicio durante la estimulación vibratoria afecta los resultados. Los ejercicios
dinámicos, son los más efectivos para mejorar fuerza y potencia muscular. La adición de
sobrecarga externa también ha mostrado grandes mejoras en poco tiempo. Además, el ángulo
de flexión de las articulaciones, especialmente la rodilla, influye en la especificidad de los
resultados, siendo más efectivo el estímulo vibratorio con mayor estiramiento muscular.
TIPO DE MUESTRA
Dos estudios mostraron que la estimulación vibratoria es más eficaz en deportistas
entrenados, con mejoras mayores en atletas de élite debido a una mayor sensibilidad muscular
y neurológica.
5. CONCLUSIONES
El entrenamiento vibratorio está ganando popularidad en el deporte. Para obtener resultados
óptimos, se recomienda realizar sesiones de hasta 1,5 minutos con frecuencia 25-45 Hz,
amplitudes de 4-6 mm, y ejercicios dinámicos. La sobrecarga adicional es útil en deportistas
avanzados, favoreciendo la potencia, fuerza máxima y explosiva.
