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Recomendaciones Pre-Diabetes

La pre-diabetes es un estado reversible que puede llevar a la diabetes tipo 2, caracterizado por niveles de glucosa en ayunas superiores a lo normal. Se recomienda adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta rica en frutas y verduras, ejercicio regular, manejo del estrés y una adecuada hidratación. Además, se sugiere reducir el consumo de alimentos y bebidas azucaradas, comida rápida y alcohol para mejorar la salud y revertir la pre-diabetes.

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Abner Soto
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Recomendaciones Pre-Diabetes

La pre-diabetes es un estado reversible que puede llevar a la diabetes tipo 2, caracterizado por niveles de glucosa en ayunas superiores a lo normal. Se recomienda adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta rica en frutas y verduras, ejercicio regular, manejo del estrés y una adecuada hidratación. Además, se sugiere reducir el consumo de alimentos y bebidas azucaradas, comida rápida y alcohol para mejorar la salud y revertir la pre-diabetes.

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CONOCE LA

PRE-
DIABETES
LNCA ABNER SOTO HDZ.
¿Qué es la pre-diabetes? Sabías que...
La pre-diabetes es totalmente
Es el primer paso en el camino a desarrollar una Diabetes reversible y adoptando un estilo
de vida saludable puedes
mellitus tipo 2. Los niveles de glucosa en ayunas son más revertirla y mejorar tu bienestar.
altos de lo normal, pero no lo suficiente como para entrar
en el diagóstico de Diabetes tipo 2.

LNCA ABNER SOTO HDZ.


RECOMENDACIONES
PRIORIZA FRUTAS Y
PRIORIZA TU SUEÑO!! VERDURAS!!
No dormir lo suficiente puede afectar tu Este grupo de alimentos son ricos en agua, fibra,
saciedad y tu sensación de percibir hambre, vitaminas y minerales que además de mantenerte
además de sentirte cansado e irritado. sano, te ayudan a mantenerte saciado (lo que
👀
facilita la perdida de peso )

REALIZA EJERCICIO ELIGE CARNES MAGRAS


Practicar ejercicio cardiovascular (correr, Optar por carnes bajas en grasa mejora la salud
bicicleta etc.) y de fuerza (levantar pesas, de tu corazón. Prioriza grasas saludables como
calestenia, etc.) mejoran un sinfín de cosas en tú el aguacate, semillas, aceite de oliva extra
salud, y en la pre-diabetes no es la excepción. virgen, etc.

CONSUME AGUA
EVITA EL ESTRÉS Consumir por lo menos 2 litros al día ayudas a tu
Muchas veces no es tomado en cuenta, pero cuerpo a funcionar con normalidad, lo que
reduciendo el estrés previenes alteraciones facilita la perdida de grasa. Sustituye bebidas
cardiovasculares, gastrointestinales y mejoras tu azucaradas por agua y notarás la diferencia!!
estado de ánimo.
Puedes practicar respiraciones y realizar
ejercicio para disminuirlo.

LNCA ABNER SOTO HDZ.


REDUCE EL CONSUMO DE:
Bebidas azucaradas (refrescos, jugos envasados/naturales, bollería
industrial (donas, conchas, etc.), galletas azucaradas. Son poco
saciantes y pueden estimular el mayor consumo de alimento.

Comida rápida (Pizzas, hamburguesas, papas fritas, etc). Son densos


en energia y por lo general no son muy saciantes, lo que te hará
consumir mayor cantidad de comida.

Preparaciones con alimentos fritos (Churros, pollo frito, carnitas,


chicharrones de cerdo/harina, etc). Son densos en energia, lo que te
hará más complicado llegar a tu objetivo.

Alcohol: 1 gramo de alcohol te aporta 7 calorías. Además de aportarte


energía inecesaria puede ocasionar problemas en tu salúd en un
consumo excesivo.

LNCA ABNER SOTO HDZ.


PUEDES SUSTITUIRLO POR:
Agua simple (siempre siendo la base), café, té, fruta entera y ricas en
agua como sandía o pepino, panes integrales con fruta y semillas.

Ensaladas de bolsa listas para consumir, establecimientos de comida


que te permitan elegir platillos balanceados que contengan
fruta/verdura, proteina y grasas saludables. Ejemplo: Siempre natural,
algunas cocinas de supermercados, etc.

Puedes disfrutar la misma preparación sustituyendo la fritura por


horneado o air fryer. Ejemplo: Pollo frito empanizado con harina de
avena cocinado en air fryer, bonneles de pollo en air fryer/horno con
salsas caseras

LNCA ABNER SOTO HDZ.


RECUERDA QUE..!!

No es seguir una Es mejorar tu estilo


Estás a tiempo de Puedes lograr lo
“dieta” por un de vida y disfrutar
revertirla!! que te propongas.
tiempo. del proceso!!!

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