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Entrenamiento Estilo Pelé (Duración: 1h 40m - 1h 50m) : 1. Calentamiento Completo (12 Min)

El documento detalla un entrenamiento inspirado en el estilo de Pelé, con una duración total de entre 1h 40m y 1h 50m. Incluye calentamiento, ejercicios de velocidad y potencia, control y regate, definición, resistencia con balón, y entrenamiento de core y fuerza funcional, seguido de una vuelta a la calma. Cada sección está diseñada para mejorar habilidades específicas relacionadas con el fútbol, enfatizando la agilidad, precisión y resistencia.

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Entrenamiento Estilo Pelé (Duración: 1h 40m - 1h 50m) : 1. Calentamiento Completo (12 Min)

El documento detalla un entrenamiento inspirado en el estilo de Pelé, con una duración total de entre 1h 40m y 1h 50m. Incluye calentamiento, ejercicios de velocidad y potencia, control y regate, definición, resistencia con balón, y entrenamiento de core y fuerza funcional, seguido de una vuelta a la calma. Cada sección está diseñada para mejorar habilidades específicas relacionadas con el fútbol, enfatizando la agilidad, precisión y resistencia.

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⚽ Entrenamiento estilo Pelé (Duración: 1h

40m – 1h 50m)

1. Calentamiento completo (12 min)


 Trote con balón (3 min): Corre suave tocando balón con ambos pies.
→ Activa cardio + control básico.
 Skipping con balón (2×40 seg): Eleva rodillas mientras das toques cortos.
→ Coordinación + activación de piernas.
 Saltos laterales con balón en manos (3×15): Saltas de lado a lado sujetando balón.
→ Agilidad + fuerza en piernas.
 Dominadas variadas (3 min): 30 seg pie derecho, 30 seg izquierdo, 30 seg muslo,
30 seg cabeza.
→ Confianza y toque fino.
Descanso: 30 seg entre ejercicios.

2. Velocidad y potencia (20 min)


Pelé era explosivo en distancias cortas.
 Sprints de 20 m (6 repeticiones): Corre al máximo, vuelve caminando.
→ Primer paso veloz.
 Carreras con cambios de ritmo (5×30 m): Empieza suave y acelera a mitad del
recorrido.
→ Aceleración y resistencia.
 Saltos verticales con balón (4×12 repeticiones): Lanza balón arriba y salta para
atraparlo.
→ Fuerza de salto para cabecear.
Descanso: 1 min entre series.

3. Control y regate simple pero efectivo (25 min)


Pelé no abusaba de trucos, era rápido y directo.
 Conducción en zig-zag (10 min):
8 conos separados 1,5 m. Hazlo con pie derecho, izquierdo y luego ambos.
→ Mejora precisión y rapidez.
 Regate + cambio de ritmo (8 min):
Enfrenta un cono, haz un amague y arranca 5 m en sprint.
→ Simula romper al rival y salir.
 Control tras bote (7 min):
Lanza balón con manos y contrólalo con muslo o pie, luego conduce.
→ Mejora primer toque en jugadas reales.
Descanso: 45 seg entre ejercicios.

4. Definición completa (30 min)


Pelé era letal en cualquier situación.
 Tiros con interior (10 repeticiones cada pierna):
Marca un objetivo en portería o pared.
→ Precisión en definición.
 Tiros con empeine (10 repeticiones cada pierna):
Golpea fuerte desde media distancia.
→ Potencia y seguridad.
 Voleas y semivoleas (8 repeticiones):
Lanza balón con manos y dispara sin dejarlo caer del todo.
→ Coordinación + remate difícil.
 Remates de cabeza (3×8 repeticiones):
Lanza balón contra pared o con manos y cabecea.
→ Fortalece técnica aérea.
Descanso: 1 min entre series.

5. Resistencia con balón (15 min)


 Circuito mixto (5 rondas):
o Conducción de 15 m
o Regate en 6 conos
o Pase contra pared
o Sprint + disparo final
→ Simula jugada completa de partido.
 Conducción continua (6 min):
Corre 25 m ida y vuelta manteniendo balón pegado al pie.
→ Resistencia + control en velocidad.
Descanso: 1 min.

6. Core y fuerza funcional (10 min)


Pelé tenía fuerza para aguantar cargas físicas.
 Plancha frontal (3×45 seg)
 Abdominales con balón (3×15)
 Sentadillas con salto (3×12)
 Flexiones normales (3×12)
→ Core y tren inferior fuertes = más equilibrio y potencia.
7. Vuelta a la calma (8 min)
 Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
 Respiración profunda mientras conduces balón lentamente.

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