LEYES: NEWTON

● 1° o de inercia: todo cuerpo tiende a mantener su estado de reposo o movimiento uniforme y

rectilíneo a no ser que sea obligado a cambiar su estado por fuerzas ejercidas sobre él.
● 2° o principio fundamental de la dinámica: se encarga de cuantificar el concepto de fuerza; la fuerza
aplicada sobre un cuerpo es proporcional a la aceleración que adquiere dicho cuerpo. La constante
de proporcionalidad es la masa del cuerpo.
● 3° o principio de acción-reacción: si un cuerpo A ejerce una acción sobre otro cuerpo B, éste
realiza sobre A otra acción igual y de sentido contrario.

PRINCIPIOS:
●
ARQUÍMEDES: flotación principio físico que afirma que 1 cuerpo total o parcialmente sumergido en un fluido estático

●
BERNOULLI: equilibrio, presión y velocidad de los fluidos a medida que aumenta la velocidad de un fluido, la presión

AMBIENTACIÓN (objetivos): proceso que conduce a la familiarización, adaptación y disfrute del medio
acuático.
● WILKE es siempre la 1° etapa, independientemente de la edad, exige sumo cuidado.
●
THORNDYKE ley de efecto asegura a la psiquis h tiende a evocar las experiencias agradables y desechar las desagrada
El tratamiento metodológico, la selección de actividades, la atención individualizada y la seguridad, es una
clave para el éxito.
Acciones seguras, gratificantes, y no reacciones ante desafíos de supervivencia.

Contenidos:
● Entrada al agua de diferentes maneras.
● Locomoción.
● Experiencias táctiles con el medio.
● Usar diferentes elementos.
● Remuneraciones y exhalaciones subacuáticas.
● Flotación estática y dinámica.
● Zambullidas.
● Desplazamientos y deslizamientos, pérdida de verticalidad.
● Formas básicas de propulsión.
● Juegos de aplicación.

Hay que:
● Extremar y transmitir seguridad.
● Evitar comentarios negativos, dar confianza, conducir sin forzar.
● El alumno decide cuándo.

Tener en cuenta que en el agua suceden cambios.

● Posturales, perceptivos y emocionales.
● Patrones motrices (velocidad, gravedad y equilibrio).
● Efectos ópticos, auditivos, termorreguladores.

EL PROFESOR ¿DEBE ESTAR DENTRO O FUERA DEL AGUA?

Fuera del agua
● Para ver mejor a todo el grupo.
● Para ser mejor visto al dar consignas.
● Para preservar la salud del profesor (se deteriora estando muchas horas en el agua).

Dentro del agua

 ● Cuando los niños son pequeños o inexperimentados.
● Cuando advertimos inseguridad y miedo.
● Cuando simplifica mostrar un movimiento.

PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA NATACIÓN.

1. Flotabilidad del cuerpo.
2. Reducción de la resistencia al avance.
3. Aprovechamiento de las superficies de empuje. 🡪 mano, antebrazo, brazo, pie y piernas.
4. Búsqueda constante de aguas quietas. 🡪 movimiento de la palma de la mano en cada estilo.
5. Movimientos de tracción cerca o sobre la línea media del cuerpo.
6. Recobro cerca o sobre la línea media del cuerpo.
7. Alternancia entre tracción y relajación.
8. Ritmo de la respiración 🡪 rítmica/ continuo o explosiva/retenida
9. Flexibilidad.

Flotabilidad del cuerpo depende de:

- La densidad del agua.
- El peso específico del cuerpo humano.
- Diferencias de edad y sexo.
- Mecánica respiratoria.
- El centro de gravedad del cuerpo.

Reducción de la resistencia al avance:

● Resistencia frontal y lateral: La resistencia frontal o al avance hacia delante es producida por el agua
que se encuentra por delante del nadador. La resistencia lateral es producida por el nadador al superar
con los miembros superiores y/o inferiores la línea media del cuerpo.
● Fricción de la piel: Producida por la resistencia del agua en contacto con el cuerpo.
● Succión de cola o resistencia de remolino: Es producida por el agua que no llega a ocupar el espacio
que existe por detrás de las partes del cuerpo que ofrecen resistencia al agua, de tal manera que el
cuerpo debe arrastrar consigo un cierto número de moléculas de agua inevitablemente.

Movimientos de tracción cerca o sobre la línea media del cuerpo—> cuanto más cerca de la línea media del
cuerpo se realice la tracción, mejor apoyo y más hidrodinámico será el nado. En la brazada de mariposa, la
tracción y el empuje se realizan lejos de la línea media del cuerpo y en el estilo pecho, si el último tramo de la
tracción fuese muy abierto.

Alternancia entre tracción y relajación—> A las técnicas de mariposa y pecho, al tener brazadas y patadas
simultáneas (los miembros superiores trabajan y descansan al mismo tiempo, al igual que los miembros
inferiores), la alternancia se da entre miembros superiores y miembros inferiores. Es decir, cuando traccionan
los brazos las piernas recobran y cuando traccionan las piernas, los brazos recobran.

Miedo al agua—> Las reacciones del miedo se evidencian en diferentes planos, por ejemplo:
● Reacciones fisiológicas: aumento de la adrenalina, más frecuencia cardíaca, respiratoria, dolores
estomacales, etc.
● Reacciones motoras: tensión muscular, temblores, descoordinación, tartamudeo, bajo tono de voz.
● Reacciones cognitivas: pensamientos negativos, agresividad, fuga, incapacidad de razonar, de
escuchar.
1- Miedo por la visualización: presenciado personalmente o por filmaciones etc. Puede prevalecer en la
memoria del observador y asociarlo con consecuencias negativas en el momento de entrar al agua.
2- Miedo por condicionamiento clásico: aquí prevalece un estímulo negativo, como ser historias terribles,
excesivas advertencias, amenazas, mitos, etc.
3- Miedo por condicionamiento de evitación: distanciamiento del medio que lo perturba: el agua. Escape
evitando el estímulo que cree negativo

TÉCNICA: CROL
1. Posición del cuerpo: acostado en el agua de cúbito ventral. la cabeza con la vista en diagonal
hacia abajo y adelante. Caderas levemente sumergidas.
 2. Patada: el movimiento comienza desde las caderas e involucra todo el miembro inferior hasta el
pie. Es alternada, nivela la cadera, con empeines extendidos y rotados hacia adentro, sin flexionar
las rodillas.
Tiene 2 fases:
● Descendente o de propulsión: la pierna desciende semiflexionada y se extiende al final
del recorrido como un latigazo.
● Ascendente o de recobro: la pierna va desde abajo hacia arriba extendida,
llegando nuevamente a la posición de inicio. En esta fase la pierna descansa.
3. Brazada: ambos brazos siguen trayectorias iguales pero ejecutadas a la derecha y ala izquierda
del eje longitudinal del cuerpo.
Tiene 2 fases:
● Fase de tracción o subacuática:
○ Entrada de la mano: la mano ingresa al agua delante y lejos de la cara, codo
ligeramente flexionado, la mano a 45° , el dedo pulgar/índice es el primero en
ingresar al agua, luego con el codo extendido ingresará la muñeca, el coda y el
brazo.
○ Toma, agarre o dominio: una vez el brazo dentro del agua, se extiende, la palma de la
mano apunta hacia abajo y la muñeca se flexiona 40°, el brazo empieza a flexionarse
a la altura del codo, para luego producir la tracción.
○ Tracción: antebrazo casi vertical y la punta de los dedos se dirige hacia el fondo. La
mano se dirige hacia la línea media del cuerpo y hacia atrás. La mano debe estar
en forma cóncava (cucharita).
○ Empuje: la mano se encuentra debajo de la altura de la línea media del cuerpo y
empuja hacia afuera, atrás y arriba, debido a la extensión del codo. La palma de la
mano queda hacia atrás y el antebrazo en rotación hasta que la mano llega al
muslo correspondiente.
● Fase de recobro o aérea: cuando la mano termina de llegar al muslo, el codo comienza a
elevarse asistido por el rolido del hombro, relajando el antebrazo. El hombro es lo primero
que sale fuera del agua, luego el brazo y el codo, por último el antebrazo y la mano.
4. Respiración: la cabeza rota lo mínimo y necesario para poder inspirar sobre el eje longitudinal. La
cabeza gira hacia el lateral del brazo que está terminando el empuje y vuelve a su correcta posición
en la segunda mitad del recobro.
5. Coordinación completa: 6 patadas por ciclo de brazos, respiración bilateral, movimientos eficientes
en una posición hidrodinámica.

TÉCNICA: ESPALDA
1. Posición del cuerpo: de cúbito dorsal, lo más horizontal posible, alineado a la superficie del
agua, cabeza relajada, cadera apenas debajo del nivel del agua, pecho emergido.
2. Patada:
Tiene 2 fases:
● Ascendente: extensión de pierna y pie a modo de latigazo, que comienza desde la cadera,
pasa por rodilla, y termina en el pie. Los dedos deben estar rotados hacia adentro y
extendidos.
● Descendente: desde la cadera hacia abajo, con la pierna extendida hasta que el talón
se encuentre a mayor distancia tratando de no salpicar.
3. Brazada:
Tiene dos fases:
● Tracción: (fase subacuática)
○ Entrada de la mano: por detrás de la cabeza entre esta y el hombro con brazo
extendido, lo primero que ingresa es el dedo meñique con la mano paralela a
la superficie del agua.
○ Agarre: muñeca se flexiona apuntando la mano hacia abajo y afuera.
 ○ Dominación: poniendo el codo en flexión y en posición elevada permitiendo el empuje,
y habilitando la mano, antebrazo y brazo.
○ Tracción o tirón: llevar la mano en una trayectoria hacia la línea media del cuerpo
y hacia mayor profundidad, el codo debe estar a unos 90°.
○ Empuje: el brazo busca profundidad y el codo comienza a extenderse. Finaliza
cuando el brazo queda completamente extendido, la palma de la mano mirando al
piso alcanzando el muslo.
● Recobro: (fase aérea)
○ Lo primero que sale es el hombro debido al rolido, luego el brazo y antebrazo
completamente extendidos, y por último la mano con dedo pulgar apuntando hacia
arriba. A la altura del hombro la mano gira hacia afuera, para preparar la entrada con
el dedo meñique detrás de la cabeza.
4. Respiración: cabeza fija mirando adelante al realizar la inhalación en un tiempo y antes que la mano
y brazo pasen por encima de la cabeza, y una vez que esta pasa hacia atrás y traspasa la línea de la
boca comienza la exhalación.
5. Coordinación: brazo y codos extendidos, cuando el brazo izquierdo entra el derecho sale, lo mismo
cuando una tracciona el otro recobra. Piernas, rodillas y tobillos extendidos, flexionados,
extendidos. Relación entre brazo y pierna por cada 4 y 6 ciclos de brazo.

TECNICA: MARIPOSA

1. Posición del cuerpo: no podemos hablar de una única posición del cuerpo ya que adoptará tres
posiciones durante el ciclo de la brazada.
● se realizarán ondulaciones no forzadas donde la amplitud de dicho movimiento no debería ser
exagerada, manteniendo el cuerpo lo más cercano a la superficie del agua posible para no
generar mayor resistencia frontal, ocupando el menor espacio posible en el agua.
2. Patada
Tiene 2 fases:
○ Descendente/ propulsiva: Es una acción ondulatoria que se inicia en las caderas y se traslada a
todo el miembro inferior, terminando con rodillas y empeines extendidos y pies rotados hacia
adentro como en la patada de Crol.
○ Ascendente / recobro: Las piernas extendidas donde los músculos extensores de las caderas
son los encargados de llevar las piernas nuevamente a la superficie del agua.
3. Brazada
Tiene 2 fases:
● Sub acuática o tracción:
○ Entrada de la mano: Ingresan al agua mirando hacia fuera y levemente abajo, por
delante de la cabeza entre la línea de los hombros y la línea media, horizontal, del
cuerpo. Los brazos ingresan levemente flexionados a la altura del codo.
○ Toma: Luego de extender los brazos hacia delante, se prepara a los miembros
superiores para las dos acciones siguientes que generaran el avance del cuerpo a
través de la fuerza de los brazos. Las palmas de las manos rotan hacia adentro
quedando posicionadas hacia fuera y abajo. Comienzan a flexionarse los codos,
colocándolos por encima de los antebrazos y cercanos a la superficie.
○ Tracción: Los brazos pasan por debajo del cuerpo con los codos flexionados en un
primer momento con un ángulo mayor a los 90º y cuando las manos se aproximan para
quedar una al lado de la otra, a la atura del ombligo, el ángulo de flexión será cercano a
los 90º.
○ Empuje: el nadador debería realizar un rápido cambio de dirección de las manos, que
pasaran de mirar hacia atrás para orientarse hacia arriba. Esta es la última acción
propulsiva de la brazada y cuanto más rápida se realice más eficaz será el nado. Las
manos finalizan junto al muslo de la pierna correspondiente con los brazos extendidos.
● Fase aérea o de recobro: Los brazos salen del agua realizando un movimiento que va desde
atrás, arriba y por último hacia delante. Los brazos deben estar relajados, el codo en todo
momento se encuentra por arriba del antebrazo y se prepara para la entrada de las manos al
agua.
4. Respiración: La cabeza va hacia arriba para sacar la cara del agua de una forma casi imperceptible para
el resto del cuerpo. La cara debe salir del agua cuando los brazos están culminando la acción de
empuje.
5. Coordinación: La coordinación entre piernas y brazos en éste estilo es de dos ciclos de patada por cada
 ciclo de brazada. Una patada cuando los brazos ingresan al agua y otra patada cuando los brazos están
en la primera parte del empuje y la cara comience a salir del agua para inspirar.

ERRORES FRECUENTES:

En la posición del cuerpo:

● Puede ser que la onda sea muy pronunciada o muy superficial.

● Que el movimiento ondulatorio parta de un movimiento de brazos o manos y no desde la cabeza.

En la patada:

● El movimiento parte desde las rodillas y no desde las caderas.

● Que los empeines no se encuentren extendidos y relajados, y los pies no se encuentren rotados hacia
adentro.
● Que ambas piernas no realicen el gesto al mismo tiempo y al mismo nivel: simultaneidad y simetría de la
patada.

En la brazada:

● Puede ser que los brazos ingresen al agua fuera de la línea de los hombros y desde ya fuera de la línea
media del cuerpo.
● Que los codos ingresen al agua al mismo tiempo que las manos.
● Que, por el error anterior no se realice la toma y la tracción sea insuficiente por no encontrarse los codos
por encima de la articulación de la muñeca.
● Puede ocurrir que la tracción se realice muy cerca del cuerpo, con un ángulo de flexión de codo menor a
los °90.
● Las manos salgan del agua a la altura de las caderas y no de los muslos.
● El recobro se realiza con las manos por encima de la articulación de los codos.
● Que ambos brazos no realicen el gesto al mismo tiempo y al mismo nivel: simultaneidad y simetría de la
brazada.

En la respiración:

● Puede ser que la cara emerja más de lo necesario para tomar aire, o sea que salga del agua por encima
de la línea del mentón.

En la coordinación completa:

● Que se realicen una o tres patadas por cada ciclo de brazada.

● Que, entre una patada y otra, se realice patada crol.
● Puede ser también que una patada sea de la técnica de pecho.
● Que la Inspiración se realice después del empuje final de la brazada y pasada la primera parte del
recobro.
● Que para el momento de la inspiración se realice un doble empuje final de brazada.

ASPECTO METODOLOGICO

Posición del cuerpo:

● Fuera del agua, con las manos en las caderas, realizar movimientos de pelvis hacia delante y atrás.
● Idem anterior pero con los brazos extendidos arriba de la cabeza.
● Fuera del agua, parados, con los brazos al costado del cuerpo, de espaldas a una pared, realizar
movimiento de pelvis desde atrás hacia adelante incluyéndose movimiento circular del mentón desde
abajo, adelante, arriba y atrás, apoyando en la pared primero la cabeza, luego la espalda y por último la
parte posterior de las rodillas.
● Ídem anterior poniendo un dedo en el ombligo así cuando el mentón busca hacia abajo,se intenta
apretar el dedo con la panza.
● Dentro del agua, pasar por encima de los andariveles, flotas-flotas u otros elementos flotantes a través
de “saltos delfín”.

Patada:
 ● Tomando una tabla con cabeza dentro del agua para no anular la acción del tronco (producida por la
acción de la cabeza) y Tomando una tabla con cabeza fuera del agua, para focalizar el trabajo de las
piernas.
● De a poco se puede ir incorporando la respiración al pedirle al nadador que en una patada tome aire y
en otra patada largue el aire dentro del agua.

Brazada:

Fuera del agua:

● Parado, tronco hacia adelante, ejercitar circunducciones de brazos desde abajo, atrás, arriba y adelante.
● Con dos compañeros más, uno se coloca delante, el otro atrás y quien queda en el medio realiza el
ejercicio A pero cuando los brazos llegan atrás palmea las manos del compañero y cuando llegan
adelante también

Dentro del agua:

● parado, piernas abiertas, tronco hacia adelante, ejercitar 4 o 5 circunducciones con cada brazo.
● Idem anterior pero ahora con los brazos juntos al mismo tiempo.

COORDINACIÓN:

● Realizar una pileta en posición hidrodinámica con patada mariposa, en una patada cuento 1, en la otra
patada cuento 2 y vuelvo a empezar la cuenta. Esto para ir incorporando el ritmo de las patadas en
relación a la brazada.
● Idem anterior pero cuando cuento 1 inspiró, y cuando cuento 2 espiro dentro del agua.
● idem anterior, pero cuando inspiro paso un brazo por debajo del agua hacia atrás, cuando espiro hacia
adelante.
● idem anterior con el otro brazo.
● idem anterior, pero realizó tres brazadas con un brazo, tres brazadas con el otro brazo y luego una
completa con los dos brazos a la misma vez.

REGLAMENTO:

● Desde el comienzo de la primera brazada después de la salida y después de cada viraje el cuerpo
deberá mantenerse sobre el pecho. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento,
excepto en el viraje después del toque de la pared donde está permitido girar de cualquier forma,
siempre y cuando el cuerpo esté sobre el pecho al salir de la pared.
● Ambos brazos deberán ser proyectados simultáneamente hacia adelante, por encima de la superficie del
agua, y llevarse hacia atrás simultáneamente por debajo del agua durante toda la carrera, sujeto a la
N.8.5.
● Todos los movimientos de las piernas hacia arriba y abajo serán simultáneos. Las piernas o los pies no
necesitan estar al mismo nivel, pero no podrán alternarse uno en relación con el otro. Un movimiento de
patada de braza no está permitido.
● En cada viraje y al finalizar la carrera, el toque deberá hacerse con ambas manos separadas y
simultáneamente, ya sea a nivel del agua, por encima o por debajo.
● A la salida y en los virajes, el nadador está autorizado a hacer uno o varios movimientos de piernas y
una tracción de brazos bajo el agua, lo que le permitirá salir a la superficie. Se le permitirá a un nadador
estar completamente sumergido en una distancia no superior a 15 metros después de la salida y
después de cada viraje. En este punto la cabeza debe haber roto la superficie del agua. El nadador debe
permanecer sobre la superficie del agua hasta el siguiente viraje o la llegada

TECNICA: PECHO
1. Posición del cuerpo: es de cubito ventral pero no se puede hablar de una única posición de cuerpo.
2. Patada: El movimiento que realizan las piernas es circular y se divide para su análisis en tres
momentos: - Propulsión. - Acción deslizante. – Recobro.
○ Propulsión: movimiento hacia fuera, atrás, al centro y elevación en relación caderas, piernas
y pies.
○ Acción deslizante: Los pies se mantienen extendidos cerca de la superficie. Deben estar
extendidos y juntos para su correcto deslizamiento. Esta posición se mantiene un corto
tiempo y los pies se elevarán unos centímetros, hasta que los talones se acerque a la
superficie.
○ Recobro: Comienza con flexión de caderas y rodillas. Las rodillas se van separando. Los
talones, lo más juntos posible, se llevan hacia los glúteos, sin sacar los pies fuera del agua.
 3. Brazada: tiene su recobro de brazos por dentro del agua o muy cercana a ella y no tiene la fase de
empuje final.
● Fase propulsiva:
○ Toma: Brazos extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia
afuera y los codos totalmente extendidos en preparación para la tracción. Las manos se
desplazan hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen extendidos. El ataque de las
manos se realiza a una profundidad de veinte centímetros aproximadamente en relación
a la superficie del agua. Los brazos siguen traccionando sin flexionarse a la altura de los
codos, hacia afuera y hacia abajo.
○ Tracción: Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a
flexionarse y la parte superior del brazo y a girar un poco. A medida que los brazos
alcanzan su amplitud máxima, los codos son flexionados hasta un ángulo formado entre
el brazo y el antebrazo sea de 110 º aproximadamente. La posición elevada de los
codos debería estar bien marcada. La cabeza se prepara para salir fuera del agua. Las
manos se dirigen hacia adentro, finalizando la última parte efectiva de su movimiento de
propulsión.
● Recobro: Los brazos comienzan a dirigirse hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia
adelante. Las manos se dirigen hacia adelante. Los codos se extienden para permitir a los
brazos seguir hacia adelante. Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión.
4. Respiración: El nadador debe inspirar en cada brazada, la cabeza comienza su ascenso en el
momento en que la tracción de los brazos se encuentra finalizando. La respiración debería finalizar
cuando los brazos están pasando por delante de la cabeza para que ésta pueda acompañar el
momento de deslizamiento colocándose entre los brazos en posición hidrodinámica.
5. Coordinación: La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión. (braceo
respiro, pateo me estiro).

Errores frecuentes

Patada:

● Patear con empeines y no con planta y arco interno del pie.

● Llevar las rodillas hacia adelante y no los talones a los glúteos.
● separar rodillas y no pies en la acción propulsiva en la patada.
● separar rodillas más allá de la línea de la cadera.
● Patear utilizando el empeine con uno de los pies y la planta y arco en el otro pie.
● terminar la acción propulsiva con las piernas [Link]:

Brazada:

● No afirmar las palmas de las manos para realizar una buena toma.
● Separar excesivamente los codos y no las manos.
● Traccionar con codos y no con el antebrazo y brazo.
● No buscar profundidad con los brazos en la tracción, sino buscar simplemente a los costados.

Respiración:

● Una vez finalizada esta, el mentón quiere buscar el pecho del cuerpo.
● No utilizar la elevación del cuerpo gracias a la acción de brazos y/o piernas y recurrir al movimiento de la
cabeza a través del cuello para tal acción.

Coordinación completa:

● No esperar los tiempos de cada acción de los segmentos corporales y por lo tanto no lograr avanzar lo
que se pretende y en el momento que se debería.

Metodología

Patada:

● En el borde de la pileta e intenta ejercitar el gesto técnico.

● Dentro del agua, tomado del borde de la pileta o de un compañero se intentará realizar el gesto técnico
de las piernas en decúbito dorsal.
● Idem anterior pero en decúbito ventral.
Brazada:

● Parados tronco hacia adelante , describir el movimiento de forma global.

● Idem anterior, realizando el gesto con bandas elásticas.
● Acostados, decúbito ventral con el mentón apoyados en el borde de la pileta , realizar el movimiento
utilizando como tope , para que los brazos no superen la línea de los hombros, la pared de la pileta.

Respiración:

● Parados con el tronco hacia adelante con la cabeza dentro del agua y brazos extendidos delante de ella,
comenzar la brazada y cuando comienza la tracción sacar del agua la cara para realizar la inspiración,
cuando los brazos están próximos a realizar el recobro sumergirla nuevamente.
● con tabla , realizar la patada tomándola desde abajo a la tabla y colocando la cara dentro del agua.
Cuando las piernas terminan la acción propulsiva, contraer los glúteos para favorecer la salida de la cara
para poder realizar la inspiración.

Coordinación:

● Realizar , una vez impulsado desde la pared, tres patadas y una brazada con respiración.
● Idem anterior pero con dos patadas y una brazada con respiración.
● idem anterior pero con una patada y un brazada con respiración.

Reglamento:

● Después de la salida y después de cada viraje, el nadador puede dar una brazada completa atrás hacia
las piernas durante la cual el nadador puede estar sumergido. Después de la salida y después de cada
viraje, se permite una única patada de mariposa en cualquier momento antes de la primera patada de
braza. La cabeza debe romper la superficie del agua antes de que las manos se vuelvan hacia adentro
en la posición más abierta de la segunda brazada.
● Desde el comienzo de la primera brazada, después de la salida y después de cada viraje, el cuerpo se
mantendrá sobre el pecho. No está permitido girar sobre la espalda en ningún momento, excepto en el
viraje después del toque de la pared donde está permitido girar de cualquier forma, siempre y cuando el
cuerpo esté sobre el pecho al salir de la pared. Desde la salida y durante toda la carrera el ciclo del
estilo debe ser una brazada y una patada en ese orden. Todos los movimientos de los brazos serán
simultáneos sin movimientos alternativos.
● Las manos deberán ser impulsadas juntas hacia adelante, desde el pecho, ya sea por encima, por
debajo o en la superficie del agua. Los codos deberán estar bajo el agua excepto en la brazada final
antes del viraje, durante el viraje y la brazada final de la llegada. Las manos se llevarán hacia atrás, por
encima o por debajo de la superficie del agua. Las manos no se llevarán más atrás de la línea de la
cadera, excepto durante la primera brazada después de la salida y cada viraje.
● Durante cada ciclo completo, alguna parte de la cabeza del nadador romperá la superficie del agua.
Todos los movimientos de las piernas serán simultáneos sin movimientos alternativos.
● Los pies deberán girar hacia afuera durante la parte propulsiva de la patada. No están permitidos los
movimientos alternativos o de patadas de mariposa hacia abajo excepto los de la regla N 7.1. Está
permitido romper la superficie del agua con los pies, siempre que no venga seguido de una patada de
mariposa hacia abajo.
● En cada viraje, y al finalizar la carrera, el toque deberá hacerse con ambas manos separadas y
simultáneamente, ya sea en, por encima o por debajo de la superficie del agua. En el último ciclo del
estilo anterior al viraje y a la llegada se permite una brazada no seguida de una patada. La cabeza
puede sumergirse después de la última brazada anterior al toque, teniendo en cuenta que rompa la
superficie del agua en cualquier punto durante el último ciclo completo o incompleto anterior al toque

VIRAJE (vuelta americana):

● 5 fases:
○ Aproximación: no se baja, ni sube, la velocidad y se pierde la técnica. Ir lo más
perpendicular posible.
○ Giro: el giro se mide según la persona, en la última brazada la llevo hacia atrás y hago el giro,
comienza desde la cabeza y realiza un rol hacia adelante, flexionamos las piernas sobre el
final del giro.
○ Impulso: apoyo toda la planta del pie, deben estar sumergidos entre 40 y 50 cm de la línea
de agua. Podemos apoyarlos paralelos o uno un poco más arriba del otro.
○ Deslizamiento.
 ○ Vuelta al nado.

PARTIDA (salto de la plataforma):

● 6 fases:
○ Posición de preparados.
○ Tirón o desequilibrio.
○ Impulso
○ Vuelo
○ Entrada
○ Deslizamiento, propulsión y salida a la superficie.