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Cartas Ifs

El documento describe diferentes partes de la psique humana, categorizándolas en protectores, exiliados y críticos. Las partes protectoras incluyen el Self, managers, bomberos y diversas facetas como la parte perfeccionista y la parte cuidadora, que buscan evitar el dolor y el trauma. Las partes exiliadas y críticas reflejan el dolor acumulado y la autocrítica, mostrando cómo estas partes interactúan para manejar las emociones y experiencias difíciles.

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El documento describe diferentes partes de la psique humana, categorizándolas en protectores, exiliados y críticos. Las partes protectoras incluyen el Self, managers, bomberos y diversas facetas como la parte perfeccionista y la parte cuidadora, que buscan evitar el dolor y el trauma. Las partes exiliadas y críticas reflejan el dolor acumulado y la autocrítica, mostrando cómo estas partes interactúan para manejar las emociones y experiencias difíciles.

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1 2

Partes protectoras
El Self
(general)
Nuestra parte compasiva, valiente
y capaz de abrazar otras partes. Nos protegen del dolor y del trauma
que existe dentro de nosotras.

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3 4

Partes exiliadas Los managers


(general) (tipo de protectores)
Contienen todo el dolor de nuestras Las partes que nos mantienen distraídas
experiencias más duras. y activas para no conectar con el dolor.

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5 6

Los bomberos
(tipo de protectores) La parte crítica
Las partes que surgen cuando el dolor Constantemente juzga y critica para
sale a flote, para “apagarlo como sea”. mantener a la persona lejos del error.

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7 8

La parte perfeccionista La parte cuidadora


Busca hacerlo todo perfecto para evitar Atiende activamente a los demás para
enfrentarnos al fracaso y el trauma. evitarnos conflictos y problemas.

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9 10

La parte preocupada La parte controladora


Intenta utilizar la mente para adivinar Trata de mantenerlo todo bajo control
el futuro y hacerlo predecible. para evitar la incertidumbre y el caos.

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11 12

La parte desconectadora La parte adicta


Nos desconecta emocionalmente para Busca alivio en sustancias o acciones
evitar las situaciones dolorosas. que palian el dolor y la ansiedad.

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13 14

La parte evitativa La parte enfadada


Intenta dejar a un lado “lo
Nos protege de conectar con otras
negativo” o distraerse para no emociones propias de los exiliados.
focalizarse en lo malo. Nos protege de las injusticias.

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15 16

La parte avergonzada La parte rechazada


Tiene acumulada la vergüenza del Guarda el rechazo de las experiencias
trauma, algo que nos hizo sentir que traumáticas. Siente que no es digna
“había algo malo” en nosotras. de mostrarse.

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