Descanso y sueño:
Duración del sueño: Dormir al me-
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
nos 7-8 horas por noche es impor-
“UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS
tante para la salud cardiovascular.
LLANOS CENTRALES RÓMULO GALLEGOS”
Evita siestas largas: Las siestas
AREA DE CIENCIAS DE LA SALUD
diurnas prolongadas pueden afectar la presión arterial nocturna. PROGRAMA DE ENFERMERÍA
Evitar el tabaco y el alcohol:
Dejar de fumar: Fumar aumenta significativamente
Hábitos Saludables para mejorar la calidad de vida en
el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovascu-
lares.
pacientes hipertensos que asisten al CMPT II
Reflexión Chingoreto Zaraza estado Guárico
La adopción de hábitos saludables es crucial para el control y preven-
ción de la hipertensión arterial. Estos hábitos, que incluyen una dieta
balanceada, ejercicio regular, manejo del estrés y descanso adecuado,
pueden ayudar a mantener la presión arterial en niveles saludables y
reducir el riesgo de complicaciones. Tutora Académico: Integrantes:
MSc. Neify Correa Arrioja Oscaimar
Tutora Comunitaria: Cermeño Gineth
Lcda. Elimar Rojas Medina Mayra
Coordinadora de Enfermería: Rodríguez Alba
Esp. Josefina Malavé Sudano María
3er Año Sección 02
Zaraza, Mayo 2025
Mida su presión arterial, contrólela, viva más
tiempo!
Hábitos Saludables
Hipertensión Arterial y Hábitos saludables
Los hábitos saludables son comportamientos cotidianos que promue-
ven el bienestar físico, mental y social. Incluyen prácticas como una
Para controlar la hipertensión arterial, es fundamental adoptar hábi-
dieta equilibrada, actividad física, sueño reparador, higiene personal, tos saludables que incluyen una dieta equilibrada, actividad física
gestión del estrés y cuidado de la salud mental. regular, manejo del estrés, descanso adecuado y evitar el tabaco y el
consumo excesivo de alcohol.
Alimentación:
Hipertensión Arterial
Reduce la ingesta de sal y sodio: Limitar
La hipertensión arterial, o presión arterial alta, es una condición en el consumo de sal y sodio puede ayudar a
la que la presión de la sangre contra las paredes de las arterias es de- reducir la presión arterial. Se recomienda
masiado alta, generalmente 140/90 mmHg o más. Es una enferme- utilizar hierbas y especias en lugar de sal
para sazonar los alimentos.
dad común que puede causar serios problemas de salud si no se con-
Dieta DASH: Considera la dieta DASH (Dietary Approaches to
trola.
Stop Hypertension), que es rica en frutas, verduras, cereales integra-
les, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y baja en so-
Factores de riesgo de la hipertensión arterial:
dio.
Factores modificables: Dieta poco saludable, falta de actividad físi- Alimentos saludables: Prioriza el consumo de frutas, verduras, le-
gumbres, nueces, semillas y pescado.
ca, sobrepeso u obesidad, consumo de tabaco y alcohol, y estrés
Actividad física:
Factores no modificables: Edad (mayor de 65 años), antecedentes Ejercicio regular: Se recomienda al
menos 150 minutos de actividad físi-
familiares de hipertensión, otras enfermedades como diabetes o pro-
ca moderada o 75 minutos de activi-
blemas renales. dad intensa por semana.
Tipos de ejercicios: Elige activida-
des aeróbicas como caminar, correr,
nadar o andar en bicicleta.
Manejo del estrés:
Técnicas de relajación: Práctica técnicas de relajación como la me-
ditación, el yoga o el tai chi.
