BENJAMINES
Primer calentamiento (tres meses):
Empezaremos corriendo, haremos una carrera por relevos dividiendo al equipo en dos y tendrán que
dejar un cono a la distancia donde yo este, gana el equipo que deje los conos antes. Este ejercicio se
repetirá una vez más, pero esta vez con un movimiento lateral para empezar a trabajar como moverse
por la pista.
Después se dividirán en parejas, cada una de estas tendrá un aro que se colocara entre ellas, con un
balón tendrán que dar un toque con la palma para pasársela al compañero con la condición de que el
balón tiene que pasar por el aro.
Por último, con las mismas parejas trabajaran los tres toques en la red.
Entrenamiento:
Como tenemos dos días a la semana me gustaría que los miércoles se trabajase recepción y saque y los
viernes se trabajase mas el toque de dedos y el remate combinado con partidos entre ellas.
El primer miércoles:
La recepción se trabajará primero individualmente, cada una con un balón se lo tirará a ella misma y
tendrá que pararlo con la postura correcta de recepción.
El segundo ejercicio se trabajará el desplazamiento y la posición. Se dividen en tríos y tendrán dos aros
por cada trio, dos niñas tendrán esos aros en posición de recepción y la tercera niña sin aro les tirara un
balón, las niñas tendrán que tirar el aro sin romper la posición y desplazarse hacia atrás y recibir.
Rotarán.
El tercer ejercicio de recepción se hará por parejas teniendo que hacer pases entre ellas alejándose y
cada una cada vez que venga el balón tendrán que decir mía. Cada vez que fallen volverán a empezar.
Después trabajaremos el saque empezando por el de mano baja entre parejas, después de eso cada una
tendrá un balón y contra la pared se tirarán el balón con la postura para un saque de mano alta, pero sin
fuerza, después de un tiempo harán de rodillas.
Para terminar el entrenamiento estiraremos juntas.
El primer viernes:
Se empezará a trabajar la postura del toque de dedos, cogerán conos y en una fila les tiraré pelotas de
tenis que tendrán que atrapar con el cono que estará cogido con la postura de dedos correcta.
Después de eso harán toques por parejas pero alejadas entre ellas y con la condición de tirarla alta.
Después en grupos de 4 o 5 en círculos se tendrán que pasar el balón de dedos y después en una fila.
Para trabajar el remate primero trabajaremos todas juntas el movimiento para después intentarlo con un
balón que yo les colocare.
Por último, haremos un partido o un rey de la pista dependiendo de cuantas niñas vengas, después
estiraremos.
