Alimentación saludable:
Nuestro país tiene variadas prácticas alimenticias en cada una de las
regiones. Sin embargo, es necesario conocer y reflexionar sobre dichas
prácticas a fin de tomar conciencia y asumir hábitos alimenticios y estilos de
vida saludables, para lograr el bienestar.
Por otro lado, coexisten la malnutrición por déficit (desnutrición y anemia) y
por exceso debido al consumo de alimentos de alto contenido energético y
bajo valor nutricional.
Recomendaciones para la alimentación saludable:
Prepara tus comidas con alimentos naturales y disponibles en tu localidad.
Evita el consumo diario de alimentos procesados
Protege tu salud evitando el consumo de alimentos ultraprocesados (gaseosas, jugos envasados,
golosinas, etc)
Consume diariamente frutas y verduras.
Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal.
Que no falten las menestras.
Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y bebidas.
Cuida tu peso consumiendo con moderación el arroz, el pan y los fideos.
Practica un estilo de vida saludable.
Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.
Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas.
Hábitos saludables.
Son aquellos comportamientos y prácticas permanentes que adopta una persona en su vida diaria para
favorecer su bienestar físico, mental y social. Están relacionados con la alimentación e hidratación, con la
actividad física, con la higiene y con la recuperación o descanso.
Balance energético. Sedentarismo y salud.
Los alimentos se almacenan en el cuerpo Es la falta de actividad física regular, definida como:
transformándose en grasa que pueden ser “menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y
utilizadas como energía cuando estos, no menos de 3 días a la semana”. La conducta
están disponibles. Una caloría se puede sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir
entender como la unidad de energía que y trabajar en las sociedades avanzadas.
aportan al organismo los alimentos.
Se considera que una persona es sedentaria cuando
Para que exista balance energético, la su gasto semanal en actividad física no supera las
energía ingerida (calorías que entran: 2000 calorías. También lo es aquella que solo efectúa
alimentos y bebidas) debe igualarse a la una actividad semanal de forma no repetitiva, por lo
energía utilizada por el cuerpo (calorías cual las estructuras y funciones de nuestro
que salen: funciones del cuerpo, actividad organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada
física). dos días, como se requieren...”.
