República Bolivariana de Venezuela
Instituto Universitario Politécnico
Santiago Mariño; Sede Barcelona
Carrera: Ingeniería en Mantenimiento Mecánico
Materia: Educación física
Cualidades fisiológicas
Profesora:
Estudiantes:
MERCEDES BERMUDEZ
DE ALCALA
Ramón Rondón
C.I: 24.979319
BARCELONA NOVIEMBRE DE 2021
Capacidad Aeróbica:
Definición : se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades
sostenidas con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida
efectos orgánicos
ejercerá efectos bastante favorables sobre el organismo. En lo referente al
rendimiento físico, el practicante notará como su ritmo de carrera aumenta
significativamente, elevándose las pulsaciones por minuto.
Esta sensación de energía, irá relacionada con la eliminación de las toxinas,
debido a los ejercicios. De esta manera, no solo se evitarán los síntomas de la
fatiga, sino también, se fortalecerá la voluntad y el espíritu de sacrificio.
A nivel metabólico, podemos advertir que la resistencia aeróbica, aumenta el
nivel de almacenamiento de sangre, la vascularización muscular y la capacidad
respiratoria. Respecto a las funciones orgánicas, se pueden apreciar efectos
positivos en los riñones.
La resistencia aeróbica eleva el número de leucocitos, linfocitos y fortalece el
sistema inmunológico. Asimismo, contribuye en aumentar el nivel de oxigeno
transportado en la sangre.
Antes de realizar los ejercicios, conviene recordar que la resistencia aeróbica
no debe suponer esfuerzos superiores a las 170 pulsaciones por minuto
1. Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo,
debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es
prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 140 y 160 pulsaciones por
minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
2. Ritmo variado
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la
actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide
en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo
a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos.
Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo es variable.
Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los
ejercicios de baja intensidad.
3. Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una
distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior
a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus
pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180
pulsaciones por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
Potencia anaeróbica
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades
físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente
cuales son sus efectos orgánico
Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.
Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de
oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el
estado cardiorrespiratorio.
Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.
Definir Metodos de entrenamientos que desarrollan la potencia anaeróbica
Es Un entrenamiento que busque desarrollar la capacidad anaeróbica debe centrarse en acciones
explosivas, con alto grado de intensidad y ejecutadas en corto tiempo.
Carreras muy cortas
Correr tramos cortos, de entre 5 y 10 metros, es una buena manera de entrenar la fuerza
explosiva. Algunos entrenadores recomiendan hacer estas carreras en terrenos con cierta
inclinación, de manera que el esfuerzo sea mayor.
Al ser carreras tan cortas, la intensidad del ejercicio es muy alta y exige el 100 % del esfuerzo del
corredor.
Carreras cortas
Otro método para trabajar la resistencia anaeróbica es practicar carreras un poco más largas, pero
igual de explosivas. Se trata de distancias que estén entre los 50 y 100 metros. Dado que son un
poco más largas, el esfuerzo del corredor no llegará al 100 %, pero si rondará el 95 %
aproximadamente.
Saltos en el plano vertical
Una actividad recomendada es ejecutar saltos verticales de manera sucesiva. Se pueden disponer
elementos que sirvan como obstáculos, pueden ser cajones o cualquier objeto que tenga una
altura considerable, de manera que sea necesario que el corredor salte para poder atravesarlo.
Estos obstáculos pueden colocarse cada 2 metros. El corredor debe saltar sucesivamente cada
elemento, aplicando esfuerzo intenso en cada salto y manteniendo el equilibrio con los brazos.
Entrenamientos con intervalos
Este método también es muy conocido en su forma inglesa: interval training. La intención es
ejecutar ejercicios que ameriten un esfuerzo de entre 80 y 95 % de las capacidades de quien los
lleva a cabo.
Los tiempos de descanso son cortos, lo que implica que la persona no estará del todo recuperada
antes de enfrentarse a una nueva repetición. Por ejemplo, pueden plantearse ejercicios de entre
10 y 15 segundos de duración, y una recuperación de entre 5 y 15 segundos.
----- Pulso:
Definición
Es una onda de presión provocada por la expansión de las arterias como consecuencia de la
circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo
donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello e incluso
en la sien.
Control
Para controlar tu pulso sobre la arteria carótida, coloca los dedos índice y medio sobre el cuello al
lado de la tráquea. Cuando sientas el pulso, mira el reloj y cuenta la cantidad de latidos en 15
segundos. Multiplica este número por 4 para obtener la frecuencia cardíaca por minuto.
momentos de toma Del pulso
Puede tomarse el pulso a primera hora de la mañana, justo después de despertarse, pero antes de
levantarse de la cama. Esto se conoce como pulso en reposo. A algunas personas les gusta
tomarse el pulso antes y después de hacer ejercicio.
