Tai Chi Qigong Shibashi (2yConfiguración):

Manual de instrucciones

Por el Maestro Wing Cheung

Material suplementario para el video de Tai Chi Qigong Shibashi

(Video disponible enwww.taichi18.com)

Siéntete libre de compartir este manual de instrucciones con los que lo necesiten y los que amas.
 Por favor, lee atentamente para maximizar el beneficio de este qigong

Dónde practicar: Este tipo de qigong se puede practicar tanto en interiores como en exteriores. Un lugar tranquilo y
se debe elegir un entorno pacífico con buena circulación de aire. Evite practicar al aire libre en
tiempos de clima severo como tormentas eléctricas o días con altos niveles de smog y fuertes
vientos.

Respiración: El tipo de respiración que haremos durante este ejercicio de qigong se llama
respiración abdominal. Inhalas por la nariz y exhalas por la boca. Es
respiración profunda utilizando toda la capacidad de sus pulmones. Se llama respiración abdominal
porque el movimiento de tu diafragma expandirá tu abdomen inferior durante la inhalación
y contrae tu abdomen inferior durante la exhalación.

Cómo empezar: Debes comenzar practicando los primeros 3 movimientos. Cuando estos 3
los movimientos han sido dominados, procede a practicar los siguientes 3 movimientos además de
los primeros 3 que acabas de dominar. Hayegráficas de paredwque muestra todo el
movimientos de este qigong. Son herramientas excelentes para ayudarte a recordar los 18 movimientos
y su secuencia.

Los movimientos del segundo set son más exigentes físicamente que los del primer set. Deberías
nunca te fuerces a realizar movimientos que encuentres difíciles, solo da lo mejor de ti y
hazlos despacio. Se recomienda que realices el primer conjunto, como un calentamiento, antes de el
Segundo set. Sin embargo, si deseas practicar el segundo set solo, entonces deberías hacer un poco de calentamiento.
ejercicios de calentamiento por adelantado.

ElCurso de Estudio en Casayoincluye un conjunto de ejercicios de calentamiento y técnicas de cierre adecuadas.

El segundo conjunto se centra más en abrir los meridianos de las piernas. Es muy bueno para
mejorar tu capacidad de equilibrio. También es una preparación especialmente buena si deseas
practicar Zhan Zhuang (qigong de pie). Hablaré más sobre este tipo de qigong en mi
boletín. Para asegurarte de que no te pierdas mis boletines, por favor añade taichi18.com a
tu lista de remitentes seguros.

Para lograr los máximos resultados y beneficios para la salud de este qigong, también recomiendo que usted
toma un suplemento herbal llamado Intra. Según la teoría médica tradicional china, hay
Son 8 elementos que afectan nuestros cuerpos. Estos 8 elementos interrelacionados son: yin/yang; calor/frío;
exterior/interior y vago/sólido. Estamos sanos si están en equilibrio. Intra es un preciso
formulación de 23 extractos botánicos en una base de jugo de frutas diseñada para equilibrar estos 8 elementos.
Muchos lo llaman el qigong comestible porque la teoría detrás del intra es similar a muchos qigong.
ejercicios. Para más información, por favor visitewww.intraherbal.com

Estoy seguro de que te beneficiarás de este qigong. Solo sigue las instrucciones y practica regularmente.

Mantente feliz y saludable,

Sifu Wing Cheung
Comienza en la postura Wuji

Ponte de pie con los pies a la altura de los hombros

Los brazos cuelgan
Las palmas enfrentan los muslos
Introduce ligeramente el mentón
Relaja todo el cuerpo
Rodillas ligeramente dobladas
Despejar la mente
Permanece en esta postura durante unos minutos
1. Regulando el Qi

A. Respira lentamente mientras tú:

• Extiende ligeramente tus manos frente a tus caderas, con las palmas hacia abajo.
• Levanta los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo al principio; luego hacia
hacia adelante y luego hacia arriba cuando las manos están por encima de tu cabeza

• Endereza las rodillas

B. Exhala lentamente mientras tú:

• Gira las palmas (sobre tu cabeza) para que miren hacia afuera
• Dobla las rodillas a unos 150° pero asegúrate de que no pasen más allá de los dedos de los pies
• Mueve las manos hacia afuera, en arcos, con las palmas hacia afuera; luego hacia abajo hasta que las manos vuelvan a estar en
frente de las caderas.

Repite A-B 6 veces

2. Moviendo el Qi a lo largo de la Órbita Microcósmica

Presiona suavemente las palmas juntas con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo, con las muñecas justo en
frente del dan tian inferior.

A. Al inhalar y enderezar las rodillas:

• Levante ambas manos hacia arriba al nivel del pecho (plexo solar). Nota: Al levantar las manos,
no levantes los hombros.
• En el plexo solar, rota las manos para que apunten hacia arriba; sigue moviéndolas hacia arriba para
dan tian superior.

B. Mientras exhalas y doblas las rodillas:

• Empuja ambas manos hacia adelante y hacia abajo en un arco para bajar el dan tian. Nota: Dedos
deberían estar apuntando hacia abajo; las palmas tocándose suavemente.

.
Repetir A-B 6 veces
3. Viento soplando en los sauces

- Comience con las manos a los lados del cuerpo; pies juntos a una distancia aproximadamente del ancho de las caderas.
- Avanza hacia adelante y a la izquierda con la pierna izquierda. El talón debería ser la única parte del pie izquierdo.
tocando el suelo.

A. Al inhalar:

• Transfiere el peso a la pierna derecha; dobla la rodilla derecha; endereza la rodilla izquierda.
• Al mismo tiempo, extiende hacia adelante y hacia arriba con la mano derecha, con la palma hacia arriba.
Nota: durante este ejercicio, no dobles los codos.
• Al mismo tiempo, extiende hacia atrás y hacia abajo con la mano izquierda, con la palma hacia abajo.
hacia atrás.

B. Al exhalar:
• Transfiere el peso a la pierna izquierda (totalmente apoyada); dobla la rodilla izquierda; endereza la rodilla derecha.
• Al mismo tiempo, extiende hacia adelante y hacia arriba con la mano izquierda, palma hacia arriba.
• Al mismo tiempo, extiende hacia atrás y hacia abajo con la mano derecha, con la palma hacia abajo.
hacia atrás.

Repetir A-B 3 veces

- Retroceda con la pierna izquierda a la posición original lado a lado, con las manos a los lados del cuerpo.
Avanza y gira a la derecha con la pierna derecha. El talón debe ser la única parte de la derecha.
pie tocando el suelo.

C. A medida que inhalas:

• Transfiere el peso a la pierna izquierda; dobla la rodilla izquierda; y endereza la rodilla derecha.
• Al mismo tiempo, extiende hacia adelante y hacia arriba con la mano izquierda, palma hacia arriba.
• Al mismo tiempo, extiende hacia atrás y hacia abajo con la mano derecha, con la palma hacia adelante
hacia atrás.
D. Al exhalar:
• Transfiere el peso a la pierna derecha (totalmente enraizada); dobla la rodilla derecha; y endereza la izquierda
rodilla.
• Al mismo tiempo, extiende hacia adelante y hacia arriba con la mano derecha, con la palma hacia arriba.
• Al mismo tiempo, extiende hacia atrás y hacia abajo con la mano izquierda, con la palma hacia abajo.
hacia atrás.

Repite C-D 3 veces

4. Buscando agujas en el mar

- Comienza con ambas manos a la altura del pecho, con las palmas enfrentadas y los dedos
apuntando hacia adelante y ligeramente hacia arriba; los pies deben estar uno al lado del otro, aproximadamente al ancho de las caderas.

A. Al inhalar:

• Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda; el talón no debe tocar el suelo; toca solo con el
bola del pie y dedos.
• Desplaza el peso a la pierna derecha; dobla la rodilla derecha; endereza la rodilla izquierda

B. Al exhalar:

• Mueve ambas manos paralelas y hacia abajo junto a tu cuerpo; luego al lado.
muslo delantero y pantorrilla delantera, con los dedos apuntando hacia abajo. Nota: A medida que tus manos
mueve hacia abajo tu pierna delantera, inclínate hacia adelante, de manera suave y uniforme en la zona lumbar y
caderas.
• Nota: Al exhalar, y mover las manos hacia abajo, visualiza todo el
qi malo en tu cuerpo moviéndose hacia abajo y saliendo profundamente en el suelo a través del
pie delantero.

- Regresar a la posición original: manos a la altura del pecho, palmas enfrentadas, dedos
apuntando hacia adelante y ligeramente hacia arriba, los pies uno al lado del otro a la altura de las caderas.

C. Al inhalar:

• Avanza con la pierna derecha; el talón no debe tocar el suelo; toca solo con
la bola del pie y los dedos.
• Desplace el peso a la pierna izquierda; doble la rodilla izquierda; enderece la rodilla derecha
D. Al exhalar:

• Mueve ambas manos en paralelo y hacia abajo a lo largo de tu cuerpo; luego a lo largo
muslo frontal y pantorrilla frontal, con los dedos apuntando hacia abajo.
• Nota: Al exhalar y mover las manos hacia abajo, visualiza todo el
mala energía en tu cuerpo moviéndose hacia abajo y saliendo profundo en la tierra a través de la
pie delantera.

- Regresar a la posición original: manos a la altura del pecho, palmas enfrentadas entre sí, dedos
apuntando hacia adelante y ligeramente hacia arriba, los pies uno al lado del otro a aproximadamente el ancho de las caderas.

Repite A-D 3 veces

5. Pescador Lanzando la Red

- Comienza con ambas manos a la altura del pecho medio, con las palmas enfrentadas y los dedos
apuntando hacia adelante y ligeramente hacia arriba; los pies deben estar uno al lado del otro, a una distancia aproximada de la cadera.
Las rodillas deben estar dobladas (aproximadamente 150°); los codos solo deben estar ligeramente doblados.

A. Al inhalar:

• Gira ambas palmas para que miren a la izquierda

• Gira la cintura hacia la izquierda. Balancea ambas manos hacia la izquierda. Nota: El brazo izquierdo debe estar
posicionado ligeramente más alto que el brazo derecho. La mano izquierda debe terminar en
altura del hombro; La mano derecha debe terminar a la altura del pecho medio.

B. Al exhalar:

• Gira ambas palmas para que miren hacia la derecha.

• Gira la cintura hacia la derecha. Balancea ambas manos hacia la derecha. Nota: El brazo derecho debe
debe estar ligeramente más alto que el brazo izquierdo. La mano derecha debe terminar en
altura del hombro; La mano izquierda debe terminar a la altura del pecho medio.

Repite A-B 6 veces

6. Inmortal Señalando el Camino

- Comienza con las manos a la altura de las caderas o ligeramente por debajo, con las palmas enfrentándose; pies
deberían estar uno al lado del otro, a una distancia del ancho de las caderas. Las rodillas deben estar dobladas (alrededor de 150°); los codos
debe estar doblado solo ligeramente.

A. Al inhalar:

• Mueva ambos brazos en sentido horario para dibujar dos círculos hasta que las manos lleguen a las 3 en punto.
efecto, 6:00, 9:00, 12:00, 3:00

B. Al exhalar:

• Forma dedos de espada en ambas manos. Nota: Los dedos índice y medio son
recto. El anillo y los dedos meñiques se curvaron hacia adentro y el pulgar se colocó encima de ellos.
• Muévete horizontalmente hacia la izquierda. Doble ligeramente la rodilla izquierda. Da un paso en diagonal hacia
la parte de atrás y la izquierda, (cruzando y detrás de la pierna izquierda) con el pie derecho. Toca el
sólo con la bola del pie y los dedos.
• Durante el movimiento horizontal y el paso, entrega los dedos de la espada directamente.
a la izquierda.

- Retrocede a la posición original con las manos a la altura de las caderas, o ligeramente por debajo, con las palmas
mirándose el uno al otro; los pies deben estar uno junto al otro a una distancia aproximada de las caderas. Las rodillas deben estar
doblado (aproximadamente 150°); los codos solo deben estar ligeramente doblados.

C. A medida que inhalas:

• Balancea ambos brazos en sentido contrario a las agujas del reloj para dibujar dos círculos hasta que las manos alcancen el 9
en punto (de hecho, 6:00, 3:00, 12:00, 9:00)
D. Al exhalar:

• Forma dedos en forma de espada en ambas manos. Nota: Los dedos índice y medio son
recto. El anillo y el meñique se curvaron hacia adentro y el pulgar se colocó encima de ellos.
• Muévete horizontalmente hacia la derecha. Doble ligeramente la rodilla derecha. Da un paso en diagonal.
hacia atrás y a la derecha, (cruzando y detrás de la pierna derecha) con el pie izquierdo. Toca
el suelo solo con la bola del pie y los dedos.
• Durante el movimiento horizontal y el paso, entrega los dedos de la espada directamente.
a la derecha.

- Retrocede a la posición original con las manos a la altura de la cadera o ligeramente por debajo, con las palmas
frente a frente; los pies deben estar uno al lado del otro, aproximadamente al ancho de las caderas. Las rodillas deben estar
doblado (alrededor de 150°); los codos deben estar doblados solo ligeramente.

Repite A-D 3 veces

7. Niño travieso pateando sus piernas

- Comienza con ambas manos en las caderas, con los pies juntos y separados aproximadamente al ancho de las caderas y
equilibrado.

A. Mientras inhalas:

• Desplaza tu peso a la pierna derecha y endérzala.

• Levanta tu rodilla izquierda de modo que la rodilla se doble 90º. (La pantorrilla y el pie deberían estar
colgando.)

B. Exhala y:
• Patea lentamente con el talón izquierdo hacia adelante y hacia abajo, hacia el suelo como si para
golpea fácilmente el suelo con el talón.
• Al mismo tiempo flexiona tu rodilla derecha, tobillo y pie para mantener el equilibrio, sin embargo
deja que el talón izquierdo casi, pero no del todo, toque el suelo a medida que se extiende la patada.

C. Inhala y devuelve la pierna izquierda a su posición original. Exhala mientras regresas a

la posición equilibrada original.

D. Mientras inhalas:

• Desplace su peso a su pierna izquierda y estírela.

• Levanta tu rodilla derecha para que la rodilla se doble 90º. (La pantorrilla y el pie deben estar
colgando hacia abajo.)

E. Exhala y:
• Patea lentamente con el talón derecho hacia adelante y hacia abajo, hacia el suelo como si
golpear fácilmente el suelo con el talón.
• Al mismo tiempo, flexiona tu rodilla izquierda, tobillo y pie para mantener el equilibrio, pero permite
el talón derecho casi toca el suelo, pero no del todo, mientras la patada se extiende.
F. Inhala y devuelve la pierna derecha a su posición original. Exhala mientras regresas a
la posición equilibrada original.

Repite A-F 3 veces

8. Grulla Sagrada Adorando la Luna

- Comienza con los pies juntos, aproximadamente al ancho de las caderas y equilibrados. Las manos deben estar
delante del Dan Tian inferior con los dedos apuntando el uno hacia el otro y las palmas hacia arriba,

A. Al inhalar:
• Balancea ambos brazos hacia los lados de tu cuerpo, hacia arriba hasta por encima de la cabeza.
Cuando las manos están a nivel del Dan Tian superior, junta las palmas suavemente.
dedos apuntando hacia arriba.
• Comenzando al mismo tiempo que el movimiento del brazo, desliza la pierna derecha hacia atrás y
diagonalmente detrás de la pierna izquierda, con solo la bola del pie derecho y los dedos
tocando el suelo

B. Exhala, y:
• Presiona tus palmas juntas y mueve ambas manos hacia abajo hasta donde están tus muñecas.
están al nivel del Plexo Solar (mitad del pecho). Los codos deben estar apuntando hacia abajo,
no separado.
• Al mismo tiempo que se mueven las manos hacia abajo, dobla la rodilla delantera a unos 105º.
(no menos de 90º) y agáchate un poco. Doble la rodilla trasera según sea necesario para mantener
equilibrio. No te agaches completamente.

Endereza las rodillas y retrocede a la posición original

C. Al inhalar:
• Baja ambos brazos hacia los lados de tu cuerpo, y luego súbelos por encima de la cabeza.
Cuando las manos están a nivel del Dan Tian superior, junta las palmas ligeramente.
dedos señalando hacia arriba.
• Comenzando al mismo tiempo que el movimiento del brazo, desliza la pierna izquierda hacia atrás y
diagonalmente detrás de la pierna derecha, sólo con la punta del pie izquierdo y los dedos
tocando el suelo
D. Exhala, y:
• Junta las palmas de tus manos y mueve ambas manos hacia abajo hasta donde están tus muñecas
están a nivel del Plexo Solar (a la altura del pecho). Los codos deben estar apuntando hacia abajo,
no separado.
• Al mismo tiempo que mueves las manos hacia abajo, dobla la rodilla delantera aproximadamente a 105º
(no menos de 90º) y agáchate un poco. Dobla la rodilla trasera según sea necesario para mantener
equilibrio. No te agaches completamente.

Endereza las rodillas y regresa a la posición original

Repite A-D 3 veces

9. Dragón Amarillo Empujando hacia Fuera con Garras

- Comienza con los pies juntos, aproximadamente a la altura de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
doblados ligeramente. Las manos deben hacerse en puños medio cerrados frente a los muslos, o
incluso un poco más bajo si es posible.

A. Al inhalar:

• Mueve ambos puños hacia arriba a lo largo del frente del cuerpo hasta el Plexo Solar (mitad del pecho)
nivel. Al mismo tiempo, endereza ambas rodillas.

B. Exhala, y:

• Empuja ambas palmas, con los dedos extendidos hacia adelante, frente al pecho, luego,
hacia abajo, como si arañara con garras. Al mismo tiempo, dobla ambas rodillas.

Repite A-B 6 veces

10. Tirar del arco para disparar al águila

- Comience con los pies uno al lado del otro, a la altura de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
doblado ligeramente. Las manos deben estar al lado de los muslos, con las palmas enfrentadas unas a otras.

A. Al inhalar, endereza ambas rodillas y:

• Levanta ambas manos hacia arriba, frente al Dan Tian inferior con las palmas aún mirando hacia adelante.
el uno al otro, a aproximadamente la altura de la frente.

• Desplaza tu peso hacia la pierna derecha y dobla ligeramente la rodilla derecha y gira el
dirígete al lado izquierdo.

B. Espira y:
• Gira ambas manos para que las palmas se enfrenten; luego hacia arriba. La mano derecha
debe estar por encima de la cabeza, con la palma hacia arriba.
• Baila y extiende el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo con la palma mirando hacia la izquierda y en diagonal.
hacia arriba. Tenga en cuenta que la mano debe terminar justo por encima de la altura del hombro.

- Desplace su peso hacia el centro con los pies uno al lado del otro, aproximadamente al ancho de las caderas y
equilibrado. Ambas rodillas deben estar ligeramente dobladas. Las manos deben estar al lado de los muslos,
las palmas enfrentadas entre sí.

C. Al inhalar, endereza ambas rodillas y:

• Levanta ambas manos hacia arriba, frente al Dan Tian inferior con las palmas todavía hacia adelante.
el uno al otro, a aproximadamente la altura de la frente.

• Desplace su peso a la pierna izquierda y doble ligeramente la rodilla izquierda y gire la cabeza
a la derecha.
D. Exhala y:
• Gira ambas manos para que las palmas queden opuestas; luego hacia arriba. La mano izquierda debe
estar por encima de la cabeza, palma hacia arriba.
• Balancea y extiende el brazo derecho hacia el lado derecho con la palma facing hacia la derecha y diagonalmente.
hacia arriba. Tenga en cuenta que la mano debe terminar justo por encima de la altura del hombro.

- Desplaza tu peso hacia el centro con los pies uno al lado del otro, aproximadamente al ancho de las caderas y
equilibrado.

Repite A-D 3 veces

11. Dragones Gemelos Emergiendo del Mar

- Comienza con los pies uno al lado del otro, aproximadamente al ancho de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
doblada ligeramente. Las manos deben estar al lado de los muslos, con las palmas enfrentándose entre sí.

A. Inhala, y:

• Dobla ambos dedos medios para tocar los pulgares correspondientes

• Estire ambas rodillas y mueva ambas manos hacia adelante y hacia arriba hasta que estén
por encima de tu cabeza con las palmas hacia afuera. Al mismo tiempo, mueve el cuerpo y la cabeza
hacia atrás ligeramente.

B. A medida que exhalas:

• Da un paso diagonal hacia adelante con la pierna izquierda.

• Inclina el peso de tu cuerpo hacia adelante. Dobla ligeramente la rodilla izquierda y estira
la rodilla derecha. Al mismo tiempo, mueve ambos brazos hacia abajo y hacia atrás, por debajo
y detrás de las caderas. El dedo índice de cada mano debería estar apuntando hacia abajo,
con las palmas mirando hacia atrás.

Repetir A-B 3 veces

- Desplaza tu peso hacia el centro con los pies uno al lado del otro, aproximadamente a la ancho de las caderas y
equilibrado. Las manos deben estar a los lados de los muslos, con las palmas enfrentándose entre sí.

C. Inhala, y:

• Dobla ambos dedos medios para tocar los pulgares correspondientes

• Endereza ambas rodillas y balancea ambas manos hacia adelante y hacia arriba hasta que estén
por encima de tu cabeza con las palmas hacia afuera. Al mismo tiempo, mueve el cuerpo y la cabeza
hacia atrás ligeramente.
D. Al exhalar:

• Da un paso diagonal hacia adelante con la pierna derecha.

• Inclina el peso de tu parte superior del cuerpo hacia adelante. Dobla ligeramente la rodilla derecha y estírala.
la rodilla izquierda. Al mismo tiempo, mueve ambos brazos hacia abajo y hacia atrás, debajo
y detrás de las caderas. El dedo índice de cada mano debe apuntar hacia abajo,
con las palmas mirando hacia atrás.

Repite C-D 3 veces

- Desplaza tu peso de vuelta al centro con los pies al lado del otro, separados aproximadamente al ancho de las caderas y

equilibrado.
12. Cruzando el Salvaje Océano Azul

- Comience con los pies uno al lado del otro, aproximadamente a la ancho de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
doblado ligeramente. Coloca ambas manos a la altura del Plexo Solar (mitad del pecho) con las palmas hacia
hacia abajo.

A. Inhala, y:
• Gira tu pie derecho, con solo tu talón derecho en el suelo, hacia la izquierda; luego, pivota
el pie izquierdo, con solo el talón izquierdo en el suelo, hacia la izquierda.
• Gire la parte superior del cuerpo 90º hacia la izquierda y transfiera su peso a la pierna derecha mientras
doblando la rodilla derecha.
• Al mismo tiempo, dobla ambos codos y acerca ambas manos hacia el pecho con
dedos apuntando hacia arriba y palmas hacia afuera.

B. Al exhalar:
.
• Empuja con ambas palmas y desplaza tu peso hacia adelante sobre la pierna izquierda. Pie izquierdo
debe estar completamente en el suelo. A medida que el peso se desplaza hacia adelante, levanta el talón derecho.
Al mismo tiempo que se produce el cambio de peso, empuja ambas manos hacia adelante.

C. Inhala, y:
• Gire las palmas hacia abajo. Traiga ambas manos hacia el pecho, primero moviendo
hacia arriba ligeramente, luego, hacia abajo ligeramente, como si los retrajeran sobre un
objeto inmóvil o como si estuvieran flotando en una ola.
• Gira tu pie izquierdo, con solo tu talón izquierdo en el suelo, hacia la derecha; luego, gira
el pie derecho, con solo el talón derecho en el suelo, hacia la derecha.
• Gire la parte superior del cuerpo 90º a la derecha y desplace su peso a la pierna izquierda mientras
doblando la rodilla izquierda.
D. Al exhalar:

• Empuja con ambas palmas y desplaza tu peso hacia adelante sobre la pierna derecha. Pie derecho
debe estar completamente en el suelo. A medida que el peso se desplaza hacia adelante, levanta el talón izquierdo.
Al mismo tiempo que cambias el peso, empuja ambas manos hacia adelante.

Repite A-D 3 veces

- Desplaza tu peso de vuelta al centro con los pies lado a lado, aproximadamente al ancho de las caderas y
equilibrado.
13. León jugando con una pelota

- Comience con los pies juntos, aproximadamente al ancho de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
doblado ligeramente. Coloca la mano derecha sobre el Plexo Solar (medio pecho) alto con la palma hacia adelante
hacia abajo. Coloca la mano izquierda frente al Dan Tian inferior con la palma hacia arriba.

A. Respira, y:

• Gire el pie derecho 90º hacia la izquierda. Gire primero 45º pivotando sobre la punta del pie;
entonces, el segundo 45º girando sobre el talón. Al mismo tiempo, desplaza tu peso
hacia la pierna derecha, con la rodilla ligeramente doblada. Nota: El pie izquierdo debe estar apuntando ahora a
la izquierda con solo los dedos de los pies tocando el suelo.
• Gira el cuerpo hacia la izquierda

B. Exhala, y:

• Levanta la rodilla izquierda y da un paso hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando primero con el talón y luego con los dedos del pie. Continúa
inclínate hacia adelante para desplazar tu peso hacia la pierna izquierda.

• Al mismo tiempo que el paso, mueve la mano izquierda hacia arriba hasta el Dan Tian superior,
con la palma hacia afuera. Con la mano derecha empuja hacia adelante el Plexo Solar (medio-
caja).

- Desplace su peso de vuelta al centro. Coloque la mano izquierda a la altura del plexo solar (medio pecho) alta
con la palma hacia abajo. Coloque la mano derecha frente al Dan Tian inferior con la palma hacia
hacia arriba.
C. Inhala, y:

• Gira el pie izquierdo 90º a la izquierda. Gira primero 45º pivotando sobre la parte delantera del pie; luego,
el segundo 45º pivotando sobre el talón. Al mismo tiempo, desplaza tu peso hacia el
pierna izquierda, rodilla ligeramente doblada. Nota: El pie derecho debe estar apuntando hacia el
correcto con solo los dedos del pie tocando el suelo.
• Gira el cuerpo hacia la derecha

D. Exhala, y:

• Levanta la rodilla derecha y da un paso hacia adelante y a la derecha, aterrizando primero el talón y luego el dedo del pie.
Continúa hacia adelante para desplazar tu peso hacia la pierna derecha.
• Al mismo tiempo que el paso, mueve la mano derecha hacia arriba hacia el Dan Tian superior.
con la palma hacia fuera. Con la mano izquierda empuja hacia adelante el Plexo Solar (medio-
cofre).

Repite A-D 3 veces

- Desplaza tu peso de vuelta al centro.

14. Abrazando la Luna en el Dan Tian

- Comience con los pies uno al lado del otro, aproximadamente al ancho de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
dobladas ligeramente. Las manos deben estar al lado de los muslos, con las palmas enfrentándose entre sí.

A. Respira hondo, y:

• Gira el cuerpo hacia la izquierda

• Endereza ambas rodillas
• Al mismo tiempo, extiende hacia afuera, luego hacia arriba y a la izquierda con ambas manos, palmas
mirando hacia arriba.

B. Exhala, y:

• Gira tu cuerpo hacia el frente. Al mismo tiempo, mueve ambas manos.

hacia abajo para estar frente al Lower Dan Tian. Las palmas ahora deben estar enfrentadas entre sí
otro, como si estuviera sosteniendo una pelota (la luna).
• A medida que giras tu cuerpo y mueves tus manos hacia abajo, dobla ambas rodillas (no
menos de 90º)

C. Inhala, y:

• Continúa girando el cuerpo hacia la derecha

• Endereza ambas rodillas
• Al mismo tiempo, extiende los brazos, luego hacia arriba y a la derecha con ambas manos, palmas
mirando hacia arriba.
D. Exhala, y:

• Gira tu cuerpo hacia el frente. Al mismo tiempo, mueve ambas manos.

hacia abajo para estar frente al Lower Dan Tian. Las palmas deben estar ahora enfrentadas entre sí
otro, como si sostuviera una pelota (la luna).
• A medida que giras tu cuerpo y balanceas tus manos hacia abajo, dobla ambas rodillas (no
menos de 90º

Repite A-D 3 veces

Desplaza tu peso de regreso al centro.

15. Fénix Extendiendo sus Alas

- Empieza con los pies al lado del otro, a la altura de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
un poco dobladas. Las manos deben estar a los lados del cuerpo

A. Al inhalar:

• Gira tu cuerpo hacia la izquierda y ligeramente hacia arriba. Al mismo tiempo, mueve ambos brazos.
lejos del cuerpo y hacia arriba a la altura de la cabeza, con las palmas hacia abajo, y desplazar
tu peso sobre la pierna izquierda.
• Continúa girando hacia la izquierda y arriba hasta que se levante el talón derecho.

B. Exhala y:

• Gira tu cuerpo hacia el frente, dejando que los brazos caigan hacia atrás.
y restablecer la posición inicial con los pies juntos al ancho de las caderas
separadas y equilibradas. Ambas rodillas deben estar ligeramente dobladas. Las manos deben estar
junto al cuerpo.

C. Al inhalar:

• Gira tu cuerpo hacia la derecha y ligeramente hacia arriba. Al mismo tiempo, balancea ambos
brazos alejados del cuerpo y hacia arriba a la altura de la cabeza, con las palmas hacia abajo,
y desplaza tu peso sobre tu pierna derecha.
• Continúe girando hacia la derecha y hacia arriba hasta que se levante el talón izquierdo.
D. Exhala y:

• Gira tu cuerpo de nuevo hacia el frente, dejando que los brazos se balanceen hacia abajo.
y restablecer la posición inicial con los pies uno al lado del otro a la altura de las caderas
apartados y equilibrados. Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Las manos deben estar
junto al cuerpo.

Repetir A-D 3 veces

16. Golpeando las Orejas del Oponente

- Comienza con los pies uno al lado del otro, aproximadamente al ancho de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
doblada ligeramente. Las manos deben estar a los lados de los muslos, con las palmas mirando entre sí.

A. Inhala y:
• Coloca las manos al lado de las caderas, con las palmas hacia arriba y los codos
señalando hacia atrás. Forma dos puños ligeramente cerrados.

B. Exhala, y al mismo tiempo:

• Avanza y a la izquierda con tu pierna izquierda. Continúa desplazándote hasta que tu derecha
la pierna está recta y tu peso está sobre la pierna izquierda. Nota: La pierna izquierda debe ahora
doblarse a unos 120º.
• A medida que avanzas y te desplazas, balancea lentamente ambos puños hacia afuera, alrededor y hacia arriba en un
movimiento parabólico para colocar tus puños extendidos frente a tu cabeza, con la parte de atrás
de tus puños enfrentados, como si estuvieras 'golpeando los oídos del oponente'
con el dorso de tus puños.

C. Inhala y:

• Retrocede y desplaza tu peso hacia el centro con los pies lado a lado, aproximadamente a la altura de las caderas.
anchura apartada y equilibrada; dos puños ligeramente cerrados a los lados de las caderas, palmas
mirando hacia arriba y los codos apuntando hacia atrás.
D. Exhala, y al mismo tiempo:

• Da un paso hacia adelante y a la derecha con tu pierna derecha. Continúa desplazándote hasta que tu izquierda
la pierna está recta y tu peso está en tu pierna derecha. Nota: La pierna derecha debe
Ahora debe estar doblado a unos 120º.
• A medida que avanzas y te desplazas, balancea lentamente ambos puños hacia afuera, alrededor y hacia arriba en un
movimiento parabólico para colocar tus puños extendidos frente a tu cabeza, con la parte posterior
de tus puños enfrentándose entre sí, como si estuvieras “Golpeando al Oponente”
"Oídos" con el dorso de tus puños.

Repetir A-D 3 veces

- Da un paso atrás y desplaza tu peso de vuelta al centro con los pies al lado, unos centímetros de ancho de cadera.
apartado y equilibrado.
17. Circulando el Qi alrededor del Dan Tian

- Empieza con los pies uno al lado del otro, aproximadamente al ancho de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
inclinado ligeramente. Coloca ambas manos frente a tu Dan Tian inferior, con las palmas hacia
abajo.

A. Mueve ambas manos en un movimiento circular en sentido contrario a las agujas del reloj. Mueve tu Dan inferior
Tian (y caderas) ligeramente en la misma dirección que tus manos.

Repite A 6 veces

B. Mueva ambas manos en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Mueva su Dan Tian inferior (y
caderas) ligeramente en la misma dirección que tus manos.

Repetir B 6 veces

Nota: En ambos A. y B., exhala al empujar las manos lejos del Lower Dan Tian y
en cuándo mover las manos hacia el Dan Tian inferior.
18. Recolectando el Qi

- Empieza con los pies uno al lado del otro, aproximadamente a la altura de las caderas y equilibrados. Ambas rodillas deben estar
doblada ligeramente. Coloca ambas manos a lo largo de los muslos, con las palmas enfrentándose entre sí.

A. Inhala y:
• Gira ambas palmas para que miren hacia afuera de tus muslos.
• Balancea ambos brazos en un arco alejándolos de tu cuerpo y luego hacia arriba.
tu cabeza. Nota: Por encima de tu cabeza, las palmas estarán enfrentadas entre sí.
• Al mismo tiempo que balanceas los brazos, endereza ambas rodillas.

B. Exhala y:
• Continúa el movimiento de la(s) mano(s) hacia abajo frente a tu Dan Tian Superior. El
las palmas ahora deben estar hacia abajo con los dedos de cada mano apuntando
hacia el otro.
• Mueve ambas manos hacia abajo al Dan Tian inferior. Al mismo tiempo, dobla ambos
rodillas.

Repite A-B 6 veces

Terminar en la Postura de Sostener una Bola de Qi

Párese con los pies a la altura de los hombros

Las palmas se enfrentan al Dan Tian como si sostuvieran una pelota frente al Dan Tian.
Relaja todo el cuerpo
Inclina ligeramente el mentón hacia adentro
Flexiona ambas rodillas
Despejar la mente
Permanezca en esta postura durante al menos 5 minutos (cuanto más tiempo, mejor)

FIN
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