❄️Dinámica individual: “Mi emoji de hoy”
Objetivo:
Romper el hielo y fomentar la expresión de emociones y autoconocimiento.
Permite iniciar la sesión con atención y reflexión personal.
Materiales:
Hojas o libreta
Lápices o colores
Cómo se realiza:
1. Pide al participante que dibuje un emoji o carita que represente cómo se siente en
ese momento.
2. Luego, que escriba una frase breve sobre por qué se siente así.
3. Opcional: puede agregar qué le gustaría mejorar hoy durante la sesión (ej.:
“quiero sentirme más seguro al hablar con los demás”).
4. El terapeuta puede comentar brevemente, mostrando validación y apertura para la
sesión.
1. Estado emocional general
¿Cómo te sentiste esta semana en general?
¿Hubo algún momento que te hiciera sentir muy feliz, triste o enojado?
Si tuvieras que ponerle un color a tu semana, ¿cuál sería y por qué?
2. Relaciones y habilidades sociales
¿Tuviste alguna interacción con alguien que te haya hecho sentir bien o mal?
¿Hubo algún momento en que te resultara difícil hablar con alguien? ¿Qué pasó?
3. Logros y desafíos
¿Qué fue lo mejor que te pasó esta semana?
¿Cuál fue tu mayor desafío?
¿Qué aprendiste de alguna situación difícil que viviste?
4. Reflexión y proyección
Si pudieras repetir algo de esta semana, ¿qué harías diferente?
¿Qué te gustaría intentar o mejorar la próxima semana?
¿Hay alguna situación que te dé miedo o que quieras practicar con ayuda?
🌟 Sesión: Habilidades Sociales
✨ Introducción sobre las habilidades sociales ✨
“Hoy vamos a hablar de algo que usamos todos los días, aunque muchas veces no nos
damos cuenta: las habilidades sociales. Estas son como un conjunto de herramientas que
nos ayudan a comunicarnos con los demás, a expresar lo que sentimos y pensamos, a
resolver diferencias sin lastimarnos, y también a crear relaciones sanas y duraderas.
Tener buenas habilidades sociales no significa ser la persona más extrovertida del grupo ni
hablar todo el tiempo, sino saber cuándo escuchar, cómo expresar lo que uno quiere de
manera respetuosa, cómo decir que no sin sentir culpa, o cómo acercarse a alguien nuevo
con confianza.
Estas habilidades son importantes porque nos permiten sentirnos más seguros, conectados y
comprendidos. Cuando aprendemos a relacionarnos mejor, también cuidamos nuestra
autoestima, reducimos la ansiedad en los momentos sociales y fortalecemos nuestros
vínculos.
En esta sesión vamos a reconocer cuáles habilidades ya tenemos, cuáles necesitamos
practicar un poco más y cómo usarlas en situaciones de la vida diaria. La idea es que cada
uno pueda llevarse pequeños pasos que le hagan sentir más tranquilo y capaz al relacionarse
con los demás.”
1. Objetivo de la sesión
Que el/la participante reconozca qué son las habilidades sociales y por qué son
importantes.
Identificar cuáles ya posee y cuáles necesita fortalecer.
Practicar, de manera vivencial, algunas estrategias de interacción social positiva.
🌟 Preguntas disparadoras iniciales (romper el hielo)
¿Qué significa para ti tener una buena relación con los demás?
¿Cómo te sientes cuando alguien te escucha con atención?
¿Qué haces tú cuando quieres caerle bien a alguien?
¿Qué crees que hace que una persona sea “fácil de tratar”?
🌟 Preguntas sobre experiencias personales
¿Recuerdas una vez en la que fue fácil iniciar una conversación? ¿Qué ayudó a que
fuera así?
¿Alguna vez quisiste decir algo pero no te atreviste? ¿Qué sentiste en ese momento?
¿Quién es la persona con la que te resulta más fácil hablar? ¿Por qué?
¿Has tenido alguna situación donde no supiste cómo responder? ¿Qué pasó?
🌟 Preguntas de reflexión y valores
¿Qué es más importante para ti en una amistad: que te escuchen o que te entiendan?
¿Qué crees que sienten los demás cuando los tratamos con respeto?
¿Qué cosas hacen que una relación se fortalezca?
¿Cómo te gustaría que los demás te traten cuando cometes un error?
🌟 Preguntas de proyección (pensar en cambios)
Si pudieras mejorar una habilidad social, ¿cuál sería?
¿Cómo crees que cambiaría tu vida si te sintieras más seguro/a al hablar con otros?
¿Qué consejo le darías a un amigo que le cuesta relacionarse?
Si tuvieras un “súperpoder social”, ¿cuál sería y cómo lo usarías?
🌟 ¿Qué son las habilidades sociales?
Las habilidades sociales son un conjunto de conductas, actitudes y formas de
comunicarnos que nos permiten relacionarnos de manera adecuada con otras personas.
Incluyen aspectos como: saber escuchar, expresar lo que sentimos y pensamos, respetar las
opiniones de los demás, pedir ayuda, resolver conflictos, defender nuestros derechos sin
dañar a los otros y establecer relaciones sanas.
En otras palabras, son las herramientas que usamos para convivir, comunicarnos y crear
vínculos positivos.
🌟 ¿Por qué son importantes?
Las habilidades sociales son fundamentales porque:
Nos ayudan a crear y mantener relaciones saludables con amigos, familia, pareja
y compañeros.
Permiten expresar nuestras emociones y necesidades de manera clara y
respetuosa.
Favorecen una mejor autoestima y confianza, ya que nos sentimos más seguros al
interactuar.
Son clave para resolver problemas y conflictos sin violencia ni evitación.
Nos preparan para la vida académica, laboral y personal, porque en todos los
ámbitos necesitamos relacionarnos con los demás.
Reducen sentimientos de soledad, ansiedad o frustración, y aumentan la sensación
de pertenencia y apoyo social.
Dinamica el termometro de mis habilidades
Paso 4. Reflexión
¿Qué habilidades tienen más altas en su termómetro?
¿Qué habilidades quedaron más bajas?
¿Cómo podrían “subir la temperatura” en esa habilidad?
🌟 Pasos para mejorar tus habilidades sociales
1. Escucha activa 👂
Mira a los ojos, asiente con la cabeza y muestra interés.
Evita interrumpir y espera a que la otra persona termine.
Haz preguntas relacionadas con lo que te cuentan.
👉 Ejemplo: si alguien dice “ayer tuve un día difícil en el trabajo”, puedes responder:
“¿Qué pasó? ¿Cómo te sentiste?”
2. Practica la empatía 💜
Ponte en el lugar del otro e imagina cómo se siente.
Responde con frases como: “Entiendo cómo te sientes” o “Debe haber sido difícil”.
3. Expresa tus emociones con claridad 😊😔😡
Usa frases en primera persona: “Yo siento… cuando…”
Evita acusar o generalizar (en lugar de “tú siempre…”, di “yo me siento incómodo
cuando…”).
4. Aprende a decir NO con respeto 🙅
No necesitas justificarte demasiado.
Usa frases simples: “Gracias, pero ahora no puedo” o “Prefiero no hacerlo”.
5. Inicia conversaciones sencillas
Comienza con temas neutrales: clima, música, una serie, algo del entorno.
Haz preguntas abiertas (“¿Qué opinas de…?” en lugar de “¿Sí o no?”).
6. Trabaja tu lenguaje no verbal ✋
Sonríe suavemente.
Mantén una postura abierta (sin brazos cruzados).
Usa gestos naturales para acompañar tus palabras.
7. Entrena poco a poco ⏳
Empieza en situaciones seguras (con un amigo cercano o familiar).
Luego avanza a contextos más desafiantes (compañeros de trabajo, nuevos grupos).
8. Reflexiona después de cada interacción 📝
Pregúntate:
¿Qué hice bien en esta conversación?
¿Qué me gustaría mejorar para la próxima?
✨ Cierre de sesión ✨
“Hoy hemos visto que las habilidades sociales son como herramientas que nos
ayudan a relacionarnos mejor, sentirnos más seguros y construir vínculos sanos con
las personas que nos rodean. Cada uno de ustedes ya tiene algunas fortalezas que
puede reconocer y también áreas que puede seguir practicando.
Lo importante es recordar que las habilidades sociales no aparecen de la noche a la
mañana: se aprenden y se entrenan con la práctica diaria. Cada saludo, cada escucha
atenta, cada vez que nos expresamos con respeto, estamos dando un paso más hacia
relaciones más positivas y satisfactorias.
La invitación es a poner en práctica, durante esta semana, al menos una habilidad
social en una situación real, y luego reflexionar cómo se sintieron al hacerlo. Con
pequeños pasos, poco a poco, van a ir notando grandes cambios en su manera de
comunicarse y en la seguridad con la que se relacionan con los demás.”
