Menu Semanal

Dieta 2.000 Kcal / Dia Proteina: 180g Carbohidratos: 235g Grasas: 41,5g

Dia Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno 1 Vaso de leche (200ml) con cafe y cacahuete (10g), 1 tostada con queso cotagge (40g), 1 loncha de jamon dulce y miel (10g), 2 mandarinas

PostEntreno Queso batido (100g) y cacahuete (15g)

Ensalada de Ensalada de Pollo y arroz tres Gnocchi con Pollo y arroz tres
Comida Pavo y ensalada Pasta con gambas
legumbres y atún legumbres y atún delicias jamón dulce delicias

Merienda 1 Paquete tortitas de legumbres y una manzana (1 fruta)

Hamburguesas y
Cena Pollo y una fruta Tortilla de atún Pollo y tomate
huevos
Fajitas de salmón Fajitas de pollo Espinacas y lomo
Día Comida (plato) Comida Cena (plato) Cena Desayuno (plato) Desayuno Post-entreno (plat Post-entreno Merienda (plato) Merienda

Lunes Ensalada de legumbres y atún 680 / 53.6P / 58CH / 23G Pollo y una fruta 523 / 79P / 27CH / 9G

Martes Pavo y ensalada 684 / 68P / 14CH / 41G Tortilla de atún 503 / 54P / 18.6CH / 22G

Miércoles Ensalada de legumbres y atún 680 / 53.6P / 58CH / 23G Pollo y un tomate 516 / 68.6P / 5.1CH / 23G

Yogur queso
Leche proteica, queso
fresco + Tortitas de legumbres +
Jueves Pasta con gambas 689 / 68P / 77CH / 10G Hamburguesas y huevos 476 / 55P / 5CH / 25G cottage, pan con jamón y 504 / 34P / 84CH / 5G 109 / 15P / 7CH / 2G 183 / 7P / 37CH / 1G
cacahuete en manzana
miel, fruta
polvo

Viernes Pollo y arroz tres delicias 721 / 78P / 50CH / 21G Fajita de salmón 502 / 40P / 32CH / 24G

Sábado Gnocchi con jamón dulce 717 / 51P / 113CH / 6G Fajitas 537 / 73P / 23CH / 16G

Domingo Pollo y arroz tres delicias 721 / 78P / 50CH / 21G Espinacas y lomo 497 / 42P / 38CH / 19G

Comida
Ensalada legumbres Pavo y ensalada Pasta con Pollo y arroz Gnocchi con jamón dulce
y atún gambas tres delicias
- 200 g garbanzos
- 100 g lentejas - 180 g gambas
- 330 g pavo - 250 g gnocchi
- 2 latas atún natural - 150 g pasta de - 300 g pollo
- 1 tomate - 200 g jamón dulce
- 1 paquete surimi lentejas - 250 g arroz
- 1 zanahoria en barra
- 70 g maíz - 1 yogur natural tres delicias
- 1 cebolla - 30 g cebolla
- 1 tomate 0% - 2 cdtas. aceite
- 1 cda. aceite - 1 yogur natural 0%
- 30 g cebolla - 1 cdta. aceite
- 1 cda. aceite

Cenas Pollo y una fruta Tortilla de atún Pollo y tomate Hamburguesas y h Fajitas de salmón Fajitas de pollo Espinacas y lomo

- 2 latas atún natural - 250 g pollo

- 1 tomate - 250 g espinacas
- 100 g queso crema
- 3 huevos -3 - 1 huevo - 2 paquetes lomo
- 300 g pollo light
- 350 g pollo - 2 latas atún natural hamburguesas - 1 tortilla embuchado
- 1 tomate - 1 zanahoria pequeña
- 1 fruta - 1 tortilla integral de pollo integral - 2 cdas. pasas
- 1 cda. aceite - 1 cdta. aceite
- 1 loncha queso light - 2 huevos - 1 loncha queso - 1 cda. aceite
- 1 yogur proteico de
light - 1 yogur natural 0%
arándanos
- 15 g cebolla