LUNES

DESAYUNO OMELETTE RELLENO DE ESPINACAS

2 tortillas
Fruta con yogur
1 taza de café
INGREDIENTES
1 taza de espinacas
2 huevos
1 cdita de aceite de oliva
2 tortillas
1 taza de papaya picada
1 taza de yogur natural
1 taza de café
 LUNES
COMIDA POLLO EN ESTOFADO CON VERDURAS Y
ALMENDRAS
GUARNICION: ½ taza de arroz cocido
BEBIDA: agua de fruta sin azúcar
INGREDIENTES
120gr de pollo
2 tazas de verduras
4 almendras
½ taza de arroz cocido
Fruta permitida para la bebida.
 LUNES
CENA ATUN
Atún fresco decorado con salsa pico de gallo,
aguacate y ajonjolí.
Té helado
INGREDIENTES
1 taza de pico de gallo
90gr de atún
¼ de aguacate
1 fruta
Te dé frutos rojos
 MARTES
DESAYUNO QUESADILLAS
Quesadillas con queso panela, decoradas con
lechuga romana y aguacate.
Licuado de fruta con leche.
INGREDIENTES
1taza de lechuga romana
60gr de queso panela
2 tortillas
1 manzana verde.
240 ml. De leche baja en grasa.
4 almendras.
 MARTES
COMIDA CALABACITA ITALIANA
Calabacita italiana rellena de atún guisado a la
mexicana con aceitunas negras.
GUARNICION: 1 tostada horneada
BEBIDA: agua de fruta sin azúcar.
INGREDIENTES:
1 calabaza italiana
120gr. De atún
4 piezas de aceitunas
1 tostada horneada
Fruta permitida para la bebida
 MARTES
CENA ENSALADA DE LECHUGA
Ensalada de lechuga romana, con pechuga de pavo
en cuadritos.
1 taza de café americano
INGREDIENTES:
1 taza de lechuga romana
90gr de pechuga de pavo
1 fruta
1 café
 MIERCOLES
DESAYUNO
2 huevos en torta con verduras mixtas.
Fruta con yogur.
1 taza de café
INGREDIENTES:
1 taza de verduras en cuadritos.
2 huevos
1 cucharadita de aceite de oliva.
2 tortillas
1 taza de papaya picada
1 taza de yogur natural
1 taza de café americano
 MIERCOLES
COMIDA POLLO A LA PLANCHA CON VERDURAS AL
VAPOR
Pollo a la plancha con verduras al vapor
Aguacate
GUARNICION: 1 tortilla
BEBIDA: agua de fruta sin azúcar
INGREDIENTES:
120gr de pechuga d pollo
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de brócoli y coliflor al vapor
¼ de pieza de aguacate
1 tortilla
Fruta permitida para la bebida
 MIERCOLES
CENA
Queso fundido con champiñones y cebolla salteados
y ajonjolí salteado.
Té helado
INGREDIENTES:
90gr de queso panela
1 taza de champiñones
1 cebolla chica
1 fruta
Te de menta
 JUEVES
DESAYUNO
2 tostadas horneadas con pollo deshebrado,
decoradas con pico de gallo y aguacate.
Licuado de fruta con leche.
INGREDIENTES:
2 tostadas horneadas
60gr de pollo deshebrado
1 taza de jitomate, cebolla y chile.
¼ de pieza de aguacate
1 manzana verde
240ml (taza) de leche baja en grasa.
 JUEVES
COMIDA
Pescado empapelado horneado con jitomate, perejil,
cebolla, aceitunas negras.
GUARNICION: 1 tostada horneada
BEBIDA: agua de fruta sin azúcar
INGREDIENTGES:
120gr de filete de pescado
1 pieza de jitomate, perejil y cebolla al gusto
4 pieza de aceitunas negras
Fruta permitida para la bebida
1 tostada horneada
 JUEVES
CENA
Ensalada de pollo deshebrado con verduras
Café americano
INGREDIENTES:
90gr de pollo deshebrado
1 taza de verduras mixtas en cuadritos
1 fruta
1 café
 VIERNES
DESAYUNO
Ensalada verde con huevo duro, queso panela y aguacate.
Fruta con yogur
1 taza de café
INGREDIENTES:
1 taza de lechuga
½ de jitomate
1 huevo duro
30gr de queso panela
¼ de aguacate
2 tostada horneadas
1 taza de papaya picada
1 taza de yogur natural
1 taza de café
 VIERNES
COMIDA
Pollo horneado
GUARNICION:
Ensalada mixta
2 papita cambray horneadas
BEBIDA: agua de Jamaica
INGREDIENTES: 120gr de pollo
1 taza de lechuga
¼ de aguacate
2 papita cambray
Jamaica
 VIERNES
CENA
Ensalada verde con jitomate decorada con pechuga
de pavo en cuadritos
Te helado
INGREDIENTE: 3 rebanadas de pechuga de pavo en
cuadritos
1 taza de lechuga romana
½ jitomate
1 fruta
Te dé frutos rojos
 SABADO
DESAYUNO
2 en tomatadas rellenas de queso panela decorado
con lechuga romana y aguacate.
Licuado de fruta con leche
INGREDIENTES: 2 tortillas
60gr de queso panela
1 taza de lechuga romana
¼ de pieza de aguacate
1 taza de fresas
240ml de leche baja en grasa
 SABADO
COMIDA
Carne asada de res
GUARNICION: ensalada de nopales a la mexicana
Guacamole
2 papita cambray asadas
BEBIDA: agua de fruta sin azúcar
INGREDIENTES: 120gr de filete de res
1 taza de ensalada de nopales, jitomate, cebolla y
chile
¼ de aguacate
2 papitas cambray
Fruta permitida para la bebida
 SABADO
CENA
Fajitas de pollo con chile morrón rojo, cebolla y
espinacas
Café americano
INGREDIENTES:
90 gramos de pollo
1 taza de cebolla, chile morrón y espinacas.
1 fruta
1 café
 DOMINGO
DESAYUNO
2 tacos de salpicón de res
Ensalada de rábano, cilantro y cebolla
Fruta con yogur
1 taza de café
INGREDIENTES: 2 tortillas
100gr de carne de res picada para el salpicón.
1 taza de rebano, cilandro, pepino y cebolla.
1 taza de fresas
1 taza de yogurt natural
1 taza de café americano
 DOMINGO
COMIDA
Pollo asado
GUARNICION: 1 cebolla asada
1 nopal asado y arroz.
BEBIDA: agua de Jamaica
INGREDIENTES:
120gr de pollo
1 cebolla
2 nopales
½ taza de arroz cocido
Jamaica para la bebida
 DOMINGO
CENA
Ensalada de lechuga romana, chile morrón, jitomate
cherry con queso panela en cuadritos.
Té helado.
INGREDIENTES:
1 taza de lechuga
5 jitomates cherry
Chile morrón verde al gusto
90 gr de queso panela en cuadritos
1 fruta
Te de menta