Vertical Rol
6.6 Combinaciones con la vertical
a. Vertical rol
Una vez pasada levemente la perpendicular, comienza la toma del peso del cuerpo
flexionando los brazos y realizando la flexión ventral de la cabeza, al tiempo que el cuerpo
busca agruparse flexionando las caderas y rodillas. La técnica de este rolido es análoga a la
del rol adelante agrupado, pudiéndose no obstante, combinar la finalización con cualquiera
de las variantes de roles vistas anteriormente (a piernas separadas, a piernas juntas y
extendidas, etc.). Este ejercicio se podrá realizar con ayuda, tomando al ejecutante con
ambas manos de la musculatura de la cara anterior y posterior del muslo, acompañando la
toma del peso del cuerpo en la caída (Fig.69).
b. Vertical con giro de 180°
Una vez alcanzada la vertical se inicia el movimiento con la acción de empuje de la mano
que se despega del suelo, conjuntamente con el pasaje del peso del cuerpo sobre la mano
contraria. La mano que abandona primeramente el suelo busca el nuevo apoyo en la línea
de la mano contraria, realizando de esta forma los primeros 90° de giro. Posteriormente la
mano contraria produce la misma acción completando de esta manera los 180°.
Este movimiento se puede realizar con giro de 360° o más, utilizando la misma técnica de
ejecución y es importante remarcar que el mismo se realiza siempre hacia el lado de la
pierna de empuje" es decir, manteniendo apoyada en primer lugar la mano de dicho lado y
evitando inconvenientes en el aprendizaje de ejercicios posteriores más complejos.
En este ejercicio el cuidador podrá tomar al ejecutante con ambas manos por sus
cuádriceps, acompañando la transferencia del cuerpo hacia el brazo que queda en apoyo,
se colocará del lado de la pierna de empuje del ejecutante (Fig. 70).
6.7 Alineación postural
Como mencionamos anteriormente, uno de los aspectos más complejos del aprendizaje de
la vertical radica en lograr el dominio de una determinada "alineación postural" en posición
invertida y a partir de la misma, lograr mantener el equilibrio.
Al hablar de la "alineación postural" de la vertical, hacemos referencia a la posición que
debe adoptar la columna y la cintura pélvica durante la ejecución de este movimiento; por lo
tanto, teniendo en cuenta parámetros propios de la gimnasia deporte, se deberán realizar 2
modificaciones posturales en relación a la posición que comúnmente se adopta al estar de
pie:
a- Aumento de la sifosis dorsal (por medio de la contracción fundamentalmente de los
músculos pectorales)
b- Disminución de la lordosis lumbar (efectuando una retroversión de cintura pélvica por
contracción de la musculatura abdominal y de glúteos).
Ahora bien, conseguir controlar estas dos acciones que en apariencia resultan tan simples
es en realidad una tarea compleja que requerirá un trabajo específico y repetitivo. En el
mismo, el niño deberá colocar la atención en las partes del cuerpo que debe controlar y así,
luego de una enorme cantidad de intentos comenzar poco a poco a dominar la técnica y
lograr la disociación de los distintos segmentos corporales de la zona. Por otra parte, será
también necesario lograr con esos trabajos fortalecer la musculatura que interviene en esta
posición, con el objeto de poder mantener la misma a los largo del tiempo que el ejecutante
se encuentre en posición invertida.
Los ejercicios de alineación postural por lo tanto, buscan fundamentalmente dos objetivos:
a. Ayudar a tomar conciencia de la postura que debe adoptar el cuerpo en las distintas
posiciones.
b. Fortalecimiento de la musculatura que interviene para mantener dicha postura.
Ejercicios
a. En posición de pie, de espaldas a la pared, realizar retroversión y anteversión de cintura
pélvica (intentar sentir el contacto de la zona lumbar con la pared).
b. En posición de pie, de frente a la pared, con manos apoyadas a la altura de los hombros,
efectuar anteversión y retroversión de la cintura pélvica.
c. Acostado en posición decúbito dorsal, realizar anteversión y retroversión de cintura
pélvica, intentando sentir el contacto de la zona lumbar con la colchoneta.
d. Acostado decúbito dorsal, con brazos con codos extendidos detrás de la cabeza y
piernas flexionadas; extender las rodillas llevando los pies próximos al suelo, manteniendo
la posición de retroversión de la cintura pélvica y finalizando el movimiento con la extensión
total de las piernas.
e. Desde la posición de pie, dejarse caer hacia el frente en un colchón, manteniendo la
postura alineada del cuerpo.
f. Acostado, en posición decúbito dorsal, mantener la posición del cuerpo con las manos a la
altura de la cadera.
g. Ídem anterior, colocando los brazos con los codos extendidos por detrás de la cabeza.
