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El documento presenta un plan de comidas para cuatro semanas, detallando los platos para cada día de la semana, incluyendo comidas y cenas. También se incluye una lista de compras necesaria para preparar cada comida. La variedad de platos incluye opciones como cremas, arroces, pastas y potajes, con ingredientes específicos para cada receta.

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David García-Ramos Gallego
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Semana Día Comida Cena Compra

Lunes Crema de verduras Tortilla de patatas, ensalada Patatas, calabacín, lechuga, tomate,
Pescado cebolla, queso fresco, huevos

Arroz, huevos, tomate triturado,


Martes Arroz a la cubana Merluza con guisantes
merluza congelada, puré de patatas,
Puré de patatas
guisantes

Pasta, carne picada, tomate triturado,


Miércoles Pasta bolognesa Hervido queso rayado, patatas, judías verdes
planas, zanahorias, cebolla.

Garbanzos, espinacas, tacos de jamón o


Jueves Potaje Bocadillo de lomo, queso, tomate y chorizo, hueso de jamón, huevo cocido,
Semana 1 lechuga filetes de lomo, queso en lonchas, pan,
tomate y lechuga.

Calabaza, manzana, cebolla, filetes de


Viernes Crema de verduras Sopa con huevo pechuga de pollo, bacon, nata sin
Pollo con nata y bacon
lactosa, fideos, caldo, huevo.

pescado fresco, patatas, carne picada,


Sábado Pescado con patatas al horno Hambuguesas pan de burguer, queso en lonchas,
tomate, lechuga.

Arroz, pollo troceado, alubias, judías


Domingo Arroz caldoso Sandwich a la plancha
verdes planas, pan de molde, pavo,
Ensalada
queso en lonchas, lechuga, tomate

Verduras, pechugas de pollo, pan


Lunes Crema de verduras Fish & Chips rallado, huevos, curry, cominos,
Nuggets caseros Humus abadejo congelado, harina, huevo,
patatas, garbanzos, tahina y limón.

Chorizo, lentejas, hueso de jamón,


Martes Potaje Spaghetti carbonara /
patatas, pan de molde, queso en
Yogurt con frutas
lonchas, york, lechuga y tomate

Salteado de verduras 1 kg carne picada vacuno, patatas,


Miércoles Sandwich a la plancha
Puré de patatas zanahorias, arroz, calabracines, york,
Ensalada
Pescado queso y huevos

3 botes de alubias blancas, caballa en


Jueves Albóndigas jardinera Bocadillo de longanizas con tomate conserva, tomate, alcaparras, cebolla, 1
Semana 2 Arroz blanco kg spaghetti, bacon, huevos, queso
rallado, fruta

Calabacín, berenjena, cebolla, patatas,


Viernes Ensalada de alubias Calabacines rellenos de atún, queso y
pescado fresco (lubina), longanizas,
huevo cocido
tomate triturado.

Garbanzos, arreglo verduras puchero,


Sábado Puchero Pizza arreglo carne puchero, harina,
levadura, queso mozzarella y tomate
triturado.

Arroz, patata, tomate, arreglo carne


Domingo Arroz al horno Bocadillo de atún con tomate y
arroz al horno, atún en conserva,
aceitunas
aceitunas sin hueso, tomate para rallar.

Lunes
Martes
Miércoles
Semana 3 Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Semana 4 Jueves
Viernes
Sábado
Domingo

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