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Rutina de Ejercicio

Planilla de rutina de ejercicio

Cargado por

sarith ibarra
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
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EjercicioSet 1 Peso Set

(kg)2 Peso Set


(kg)3 Peso Set
(kg)4 Peso (kg)
Set 1 Reps Set 2 Reps Set 3 Reps Set 4 Reps
Sentadillas con barra
Prensa de piernas
Press de banca plano
Aperturas en máquina o mancuernas
Elevaciones de piernas colgado
Plancha frontal
EjercicioSet 1 Peso Set
(kg)2 Peso Set
(kg)3 Peso Set
(kg)4 Peso (kg)
Set 1 Reps Set 2 Reps Set 3 Reps Set 4 Reps
Peso muerto (barra)
Remo con barra o mancuerna
Jalón al pecho o dominadas asistidas
Curl bíceps con barra recta
Face pulls o pájaros con mancuernas
Crunches con peso
EjercicioSet 1 Peso Set
(kg)2 Peso Set
(kg)3 Peso Set
(kg)4 Peso (kg)
Set 1 Reps Set 2 Reps Set 3 Reps Set 4 Reps
Press militar
Elevaciones laterales con mancuernas
Fondos asistidos en paralelas o máquina
Patada de glúteo
Hip thrust con barra
Russian twists con peso
EjercicioSet 1 Peso Set
(kg)2 Peso Set
(kg)3 Peso Set
(kg)4 Peso (kg)
Set 1 Reps Set 2 Reps Set 3 Reps Set 4 Reps
Press inclinado con mancuernas
Jalón al pecho en máquina
Aperturas en banco plano con mancuernas
Remo en polea baja
Press declinado con barra
Pull-over con mancuerna
Fondos en paralelas
Face pulls en polea alta
EjercicioSet 1 Peso Set
(kg)2 Peso Set
(kg)3 Peso Set
(kg)4 Peso (kg)
Set 1 Reps Set 2 Reps Set 3 Reps Set 4 Reps
Peso muerto rumano con barra
Zancadas caminando con mancuernas
Sentadilla frontal con barra
Hip thrust con barra
Elevaciones de gemelos de pie
Elevaciones de gemelos sentado

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