Scribd
Cargar
9 vistas2 páginas

Abigail

El documento detalla un programa de entrenamiento dividido en cuatro secciones: hombro, pierna, pecho & bíceps, y espalda & tríceps, cada una con ejercicios específicos y repeticiones. Cada sección incluye una variedad de ejercicios con mancuernas, máquinas y barras, organizados en series de 4. El enfoque está en desarrollar fuerza y musculatura en diferentes grupos musculares.

Cargado por

ilsexdrodriguez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
9 vistas2 páginas

Abigail

El documento detalla un programa de entrenamiento dividido en cuatro secciones: hombro, pierna, pecho & bíceps, y espalda & tríceps, cada una con ejercicios específicos y repeticiones. Cada sección incluye una variedad de ejercicios con mancuernas, máquinas y barras, organizados en series de 4. El enfoque está en desarrollar fuerza y musculatura en diferentes grupos musculares.

Cargado por

ilsexdrodriguez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

HOMBRO x4 series

1. Press Militar C/Mancuerna 8/10/12


2. Laterales C/ Mancuerna 21s
3. Press Arnold C/Mancuerna 8/10/12
4. Frontales C/ Manc 8/10/12
5. Posteriores en máquina fly 8/10/12
6. Posterior en polea 8/10/12

PIERNA x4 series

1. Sentadilla libre 8/10/12


2. Sentadilla Sissy 12CP + 12 SP
3. Costurera 8/10/12

4. Femoral sentado 8/10/12


5. Extensiónes 8/10/12
6. Pantorrilla parado 8/10/12

7. Prensa 8/10/12
8. Peso muerto rumano 8/10/12
9. Hip thrust 8/10/12

PECHO & BICEPS x4

1. Press inclinado 8/10/12


2. Aperturas horizontal 8/10/12
3. Press horizontal 8/10/12
4. Aperturas inclinado 8/10/12
5. Crossover para inferior 8/10/12
6. Fondos 12

1. Curl predicador 8/10/12


2. Curl Mesero 8/10/12
3. Curl en polea baja C/Barra 8/10/12
4. Curl Martill 8/10/12
ESPALDA & TRICEPS x4

1. Jalón abierto 8/10/12


2. Remo sentado 8/10/12
3. Pull over C/ Barra 8/10/12
4. Jalón Cerrado C/Barra corta 8/10/12
5. Remo T 8/10/12

1. Fondos en banco 12
2. Press francés C/Barra 8/10/12
3. Extensión con cuerda 8/10/12
4. Copa a 2 manos 8/10/12

También podría gustarte