COMUNICACIÓN EFECTIVA.
SEMANA 12
Docente: PhD. Ana Jacqueline Urrego
Grupo N__7___
Integrantes: Yajaira Choto, Gabriela Criollo, Samantha Medina, Abigail Peralta.
Instrucciones:
En cada pregunta debe resaltar la respuesta que el grupo considere correcta y luego
justificar la respuesta.
1. ¿Cuál de las siguientes técnicas se utiliza para reducir la ansiedad a través de la
respiración?
A. Respiración abdominal
B. Meditación trascendental
C. Hipnosis
D. Visualización
Justifique la respuesta: Muchas personas buscan formas naturales de manejar sus
emociones y reducir el estrés diario. Según Palacios et al. (2024) "la respiración
diafragmática (también llamada abdominal) es el tipo de respiración que se ha reportado
como la más efectiva para manejar los estados emocionales negativos, gracias a que
reduce la activación simpática e incrementa la parasimpática" (p. 2). Por eso, esta
técnica se recomienda con frecuencia en terapias para la ansiedad y en programas de
bienestar emocional.
2. ¿Qué objetivo principal tiene la técnica de relajación muscular progresiva?
A. Mejorar la flexibilidad corporal
B. Reducir la tensión muscular y la ansiedad
C. Aumentar la capacidad de concentración
D. Mejorar la postura
Justifique la respuesta: La relajación progresiva ayuda a relajar los músculos del
cuerpo. Reduce la tensión o el estrés que se genera día a día. Cuando libera la tensión
los músculos se relajan, esta relajación se alcanza cuando se tensa y relaja algún objeto.
Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece
intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y
estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno, implicando liberar el
otro. (Rodríguez et al., 2005)
3. ¿Qué tipo de pensamientos se buscan modificar con la terapia cognitivo-
conductual para el control de la ansiedad?
A. Pensamientos positivos
B. Pensamientos automáticos negativos
C. Pensamientos creativos
D. Pensamientos lógicos
Justifique la respuesta: La terapia cognitivo-conductual (TCC) es muy útil para
manejar la ansiedad. Controlar nuestros pensamientos y miedos es poderoso. Como
explica Díaz (2024) “utiliza métodos como la reestructuración cognitiva, que nos ayuda
a ver las cosas de manera realista, y la exposición gradual, que nos permite enfrentar
miedos”. La TCC puede ser efectiva para reducir la ansiedad y encontrar tranquilidad.
4. ¿En qué consiste la técnica de visualización para controlar la ansiedad?
A. Visualizar situaciones que causan más ansiedad
B. Imaginar un lugar o situación relajante
C. Enfocar los pensamientos en un problema específico
D. Pensar en lo peor que podría ocurrir
Justifique la respuesta: Mediante esta técnica se conecta una serie de imágenes
conectando emociones generalmente positivas. Estas sirven para poder cambiar la
perspectiva y cambiar pensamientos negativos. La visualización es una herramienta
muy útil para conseguir un mayor control de la mente. (Mayo Clinic, 2024)
5. ¿Qué actividad es recomendable para reducir la ansiedad en momentos de
estrés?
A. Realizar ejercicios de respiración profunda
B. Evitar el contacto con otras personas
C. Fomentar pensamientos negativos
D. Aislarse completamente del entorno
Justifique la respuesta: Los especialistas en salud mental han observado que algunas
técnicas de respiración pueden ayudar a mejorar el estado físico y emocional de las
personas. ‘’La respiración diafragmática disminuirá la actividad inflamatoria, la
actividad autonómica simpática y el nivel de autor reporte de estrés ‘’ (Rodríguez et al.,
2019, p.5). Por eso, se recomienda su uso como una forma sencilla de calmar el cuerpo
y la mente en momentos de tensión o preocupación.
6. ¿Cuál es uno de los beneficios principales de la meditación mindfulness en el
control de la ansiedad?
A. Facilita la evasión de problemas
B. Ayuda a aumentar la tolerancia a la incertidumbre
C. Promueve la distracción mental
D. Aumenta la velocidad de reacción ante el estrés
Justifique la respuesta: La ansiedad suele aparecer ante situaciones inciertas, pero una
herramienta eficaz para manejarla es la meditación mindfulness, que enseña a observar
pensamientos y emociones sin juzgarlos. Du acuerdo Callisaya (2024), “las
intervenciones basadas en Mindfulness parecen mejorar los síntomas principales de la
depresión y ansiedad, como regular los pensamientos negativos mediante el proceso de
aceptación y facilitar un mejor control de emociones, enfocándose en la atención al
momento presente, sin juzgar”. Esto ayuda a aumentar la tolerancia a la incertidumbre,
ya que la persona aprende a aceptar lo que siente sin reaccionar impulsivamente, lo que
reduce el malestar emocional.
7. En la técnica de exposición gradual, ¿qué se hace para controlar la ansiedad?
A. Evitar por completo las situaciones que generan ansiedad
B. Enfrentar de manera progresiva las situaciones temidas
C. Pensar en lo que podría salir mal
D. Evitar pensar en la ansiedad
Justifique la respuesta: La técnica implica en enfrentar al paciente con el objeto,
contexto o pensamiento temido para que pueda superar los síntomas de ansiedad. Esta
técnica es muy eficaz para reducir la ansiedad social y ayudar a las personas a superar
sus miedos. Para Bados & García (2011) “Los episodios intensos de ansiedad o ataques
de pánico son mucho menos probables cuando se aplica la exposición gradual” (p.19).
La idea es empezar con situaciones que provoquen menos ansiedad y llegar
gradualmente a otras más exigentes.
8. ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor el "diálogo interno positivo"?
A. Repetir frases que refuercen la ansiedad
B. Reemplazar pensamientos negativos por pensamientos más racionales y optimistas
C. Aislarse de las emociones
D. Evitar confrontar los miedos
Justifique la respuesta:
9. ¿Qué técnica consiste en realizar actividades físicas para liberar tensiones y
reducir el estrés?
A. Ejercicio aeróbico
B. Técnicas de respiración
C. Relajación muscular progresiva
D. Meditación en movimiento
Justifique la respuesta: En contextos de alta tensión a nivel global, se vuelve
fundamental implementar medidas inmediatas para reducir el estrés, entre ellas el apoyo
psicológico y la práctica de actividades físicas, tanto en casa como al aire libre. Estas
acciones ayudan a los estudiantes a liberar la carga emocional provocada por las
exigencias del estudio en modalidad virtual y por la falta de interacción presencial con
docentes y compañeros. (Gonzales et al., 2022, p.5).
No se trata solo de vivir una vida llena de emociones negativas, sino también de la
presión constante y el aislamiento de nuestros amigos y profesores. Por eso es tan
importante que tengamos acceso inmediato a recursos que nos ayuden a desesterarnos.
10. ¿Qué aspecto de la ansiedad se trabaja principalmente con la técnica de
reestructuración cognitiva?
A. La liberación emocional
B. La identificación y cambio de pensamientos distorsionados
C. La mejora de la postura
D. La focalización en el presente
Justifique la respuesta: La ansiedad muchas veces empieza por pensamientos
negativos que aparecen de manera involuntaria, como “voy a fallar” o “haré el ridículo”.
La reestructuración cognitiva es útil porque nos ayuda a cambiar esas ideas por otras
más realistas. Como explican Hope el at. (2010), “la reestructuración cognitiva ayuda a
las personas ansiosas a identificar pensamientos distorsionados y reemplazarlos por
interpretaciones más realistas, reduciendo así los niveles de ansiedad” (p. 142). Por eso,
creo que esta técnica trabaja principalmente el aspecto cognitivo de la ansiedad.
Referencias.
Rodríguez, D., Trejo, B., Leija, G., & Carreño, C. (2018). Efectos psicofisiológicos de
la respiración diafragmática y la estimulación térmica sobre la actividad autonómica del
estrés agudo. Acta de Investigación Psicológica, 8(2), 1–13.
[Link]
Palacios, G., Sánchez, C., & Galván, X.(2024). Efectos de un entrenamiento en
respiración diafragmática sobre la actividad autonómica y el estado emocional de
universitarios irregulares. Acta Universitaria 34, 40-49.
[Link]
Hope, D. A., Heimberg, R. G., & Turk, C. L. (2010). Managing Social Anxiety: A
Cognitive-Behavioral Therapy Approach.
[Link]
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Bados, A., & García, E. (2011). TÉCNICAS DE EXPOSICIÓN [Universidad de
Barcelona]. [Link]
%C3%A9cnicas%20de%20Exposici%C3%B3n%[Link]
Rodríguez, T., García, C., & Cruz, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol
emocional. MediSur, 3(3), 55-70. [Link]
id=180019787003
Mayo Clinic. (2024). Técnicas de relajación: Prueba estas medidas para disminuir el
estrés. Mayo Clinic. [Link]
management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
