🗓️ Menú Semanal - 2 Semanas
Semana 1
Lunes
● Comida: Arroz con verduras
● Cena: Croquetas de espinacas y puré de calabacín
Martes
● Comida: Filete de pollo empanado con patatas al horno
● Cena: Sándwich vegetal (tipo fajita) con salsa ligera
Miércoles
● Comida: Albóndigas
● Cena: Ensalada César con pollo a la plancha
Jueves
● Comida: Ñoquis con salsa carbonara
● Cena: Tortilla de patata con ensalada
Viernes
● Comida: Arroz a la cubana
● Cena: Bocadillo de calamares o rabas con mayonesa ligera
Sábado
● Comida: Migas con huevo o chistorra (opcional)
● Cena: Hamburguesa casera con lechuga, tomate y patatas al horno
Domingo
● Comida: Pollo al curry
● Cena: Pizza casera
Semana 2
Lunes
● Comida: Filete de merluza al horno con salsa de almendras y arroz
● Cena: (Libre / sobrante / a elección)
Martes
● Comida: Risotto de champiñones
● Cena: Ensalada de pasta con atún y salsa rosa
Miércoles
● Comida: Salchichas blancas al vino con patatas a lo pobre
● Cena: Fajitas
Jueves
● Comida: Lasaña de carne con bechamel ligera
● Cena: Puré de calabacín con alitas al horno
Viernes
● Comida: Sopa de garbanzos y verduras
● Cena: Perritos calientes
Sábado
● Comida: Tallarines con verduras salteadas
● Cena: Pechugas de pollo con salsa y patatas gratinadas de "estilo kebab"
Domingo
● Comida: Garbanzos con tomate, chorizo y huevo
● Cena: (Libre / ligera)
🛒 Lista de la Compra (para 2 semanas)
🥦 Verduras y Hortalizas
● Calabacín (x3–4)
● Patatas (5–6 grandes)
● Cebolla (2–3)
● Ajo
● Tomate natural y triturado
● Lechuga
● Espinacas frescas o congeladas
● Pimientos (verde y rojo)
● Zanahorias
● Champiñones
● Apio (opcional)
● Verduras para arroz (mezcla congelada o fresca)
● Limón
● Hojas verdes variadas
🥩 Carnes y Embutidos
● Pechugas de pollo
● Filetes de pollo empanado
● Carne picada (ternera o mixta)
● Chistorra (opcional)
● Salchichas blancas
● Alitas de pollo
● Chorizo
● Filetes de lomo (opcional)
🐟 Pescados y Mariscos
● Filetes de merluza
● Rabas o calamares
● Atún en conserva
🥚 Huevos y Derivados
● Huevos (al menos una docena)
● Leche (normal o vegetal)
● Nata para cocinar
● Bechamel (preparada o ingredientes para hacerla)
🧀 Lácteos
● Queso rallado
● Queso parmesano
● Queso de untar o fresco
● Salsa César (opcional)
● Mantequilla o margarina
🥖 Pan y Harinas
● Pan de molde / baguette
● Pan rallado
● Pan de hamburguesa
● Masa para pizza o ingredientes para hacerla
● Harina común
🍚 Cereales, Arroz y Pastas
● Arroz blanco
● Ñoquis
● Pasta corta (ensalada)
● Tallarines
● Migas precocidas (o pan para hacerlas)
🧂 Especias y Condimentos
● Sal y pimienta
● Pimentón dulce
● Curry
● Orégano
● Ajo en polvo
● Perejil seco
● Salsa de tomate
● Mayonesa
● Salsa rosa
● Salsa almendras (comprada o ingredientes para hacerla)
● Salsa carbonara
● Mostaza
🥫 Conservas y Varios
● Garbanzos cocidos
● Maíz dulce
● Guisantes
● Pasta de tomate
● Caldo de verduras o pollo
● Salsas variadas (roquefort, champiñón, etc.)
🥤 Otros
● Aceite de oliva
● Vinagre
● Aceitunas
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