PROGRAMA DE EJERCICIOS
NIDIA ALEJANDRA BARRERA SÁNCHEZ
CÓDIGO:14142014
Docente
FREDY LÓPEZ
Universidad De Santander
Programa de Fisioterapia
Bucaramanga, Santander
2021
EJEMPLO
kg
Mujer de 53 años, Talla 55 m2, Peso 85 kg, con Índice de masa: 35.4 2 (Según
m
OMS es Obesidad grado II); de antecedentes patológicos: Hipertensa y presenta
dolor de rodillas. Actividad laboral: es comerciante.
De acuerdo a la clasificación de los riesgos se establece en una categoría de alto riesgo,
por lo cual para ser integrada a un programa de ejercicios es necesario que realice
pruebas de esfuerzo ergonométricas submáximas o Máximas (ACSM, 2010, p. 23), que
implica la presencia de un médico durante las pruebas (Swain & Leutholtz, 2007, p.6).
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PARÁMETROS DE ADAPTACIÓN
Inicio de la sesión de EF:
CALENTAMIENTO GENERAL
Objetivo: Ejecutar ejercicios que contribuyan a acelerar el proceso de
adaptación o de entrada al trabajo del adulto mayor ante la actividad física
aplicada, de modo que influya en el mejoramiento del grado de amplitud
articular, la disminución de la tensión muscular, y los niveles de hipertensión
arterial mediante ejercicios de movilidad articular.
Duración: 2-3 minutos
Repeticiones: 10-15
CELENTAMIENTO ESPECÍFICO: (Parte central: miembro superior)
Objetivo: Adquirir la temperatura adecuada del miembro superior para evitar
producir lesiones de las fibras musculares.
Cantidad de 5-7 ejercicios
Estiramiento: Mantener de 10 a 15 segundos.
Activación: repetir de 12-15 veces cada ejercicio.
Duración: 6-8 minutos.
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SESIÓN PRINCIPAL.
Tipo de entrenamiento Cardiorrespiratorio o aeróbico
Método de entrenamiento Circuito y piramidal ascendente
Tipo de ejercicio Intensidad Moderada
Carga 30-40%
Repeticiones 8-15
Número de ejercicios 6-9 ejercicios
Series por sesión 2-3
Tiempo por sesión 20-30 min
Intervalo de descanso entre ejercicio 90-120 seg
Intervalo de descanso entre circuito 3-5 min
Frecuencia 4-5 días/semana
Duración 30-60 min/diarios
150-250 minutos/semana
4-8 semanas
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El método de entrenamiento es circuito por lo cual rotará los 7 ejercicios. Para el
método piramidal ascendente iniciará con repetición de 8-10 cada ejercicio, luego
10-12 y finalmente de 12-15 utilizando dos pesas (carga según 1 RM al 30-40%).
Teniendo en cuenta que la usuaria sufre dolor de rodillas, el ejercicio se puede
realizar en sedente, o en cuatro puntos en el caso de la plancha.
Nota: Los ejercicios en personas hipertensas deben ser supervisados por un
profesional, quien debe registrar sus signos vitales, especialmente su tensión
arterial (Sistólica: <=140 mmHg Diastólica: <=90 mmHg), sí existen valores
superiores, el usuario debe suspender la actividad y consultar al médico.
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EJERCICIOS DE VUELTA A LA CALMA: La duración mínima 10 minutos.
Ejercicios respiratorios:
Objetivo: Ejecutar ejercicios para favorecer la educación del ritmo respiratorio en
el esfuerzo físico y durante la recuperación, contribuyendo al aumento del
intercambio gaseoso y la ventilación pulmonar.
Ejercicio: En sedente, realizar inspiraciones y espiraciones pausadas, aumentando
de forma gradual la cantidad de aire, después inspirar lentamente por la boca
llevando los brazos hacia arriba, se espira botando el aire por la boca y bajando los
brazos hasta tocar las rodillas, la cabeza permanece estática.
Series: 2
Repeticiones: 3-4
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ESTIRAMIENTOS:
Objetivo: ejecutar ejercicios que favorezcan disminuir el grado de tensión
muscular e hipertonicidad muscular de modo que se contrarresten los
acortamientos musculares, problemas circulatorios y posturales.
Los estiramientos se deben realizar en los principales grupos musculares en
periodos de 20 segundos de forma mantenida, evitando rebote.
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Alberto, O.A. (2007) El ejercicio físico en la hipertensión arterial: Un reto en la
actualidad para la población tunera. Las Tunas. INDER. 12 pág
Alfonso, J.C. (2006) Demografía del envejecimiento. Centro de Estudio de la
Población y Desarrollo. Conferencia CITED. La Habana.
Gerardo, José. (2010)Programa de actividad física terapéutica para el
tratamiento del adulto mayor hipertenso en la comunidad de Urama Municipio
Juan José Mora. Disponible en: https://www.efdeportes.com/efd150/actividad-
fisica-terapeutica-el-adulto-mayor-hipertenso.htm
Lopategui , Edgar.(2014) prescripción de ejercicio - delineamientos más
recientes: American College of Sports Medicine (ACSM), Disponible en:
http://www.saludmed.com/rxejercicio/rxejercicio.html
Abellán, José. (2010). Guía para la prescripción de ejercicio físico en pacientes
con riesgo.cardiovascular. Disponible en:
https://sid.usal.es/idocs/F8/FDO25050/seh-guia-01.pdf
