Todos se sienten ansiosos o nerviosos en
algún momento de sus vidas. Desde una
gran presentación hasta tener que darle
malas noticias a alguien, a menudo hay
situaciones en la vida cotidiana que pueden
causar inquietud y preocupación temporal.
La ansiedad es muy parecida a un espectro,
desde nerviosismo momentáneo hasta
trastornos paralizadores que interfieren con
las funciones de la vida normal.
No importa dónde se encuentre su
ansiedad en ese espectro, hay una variedad
de formas para ayudar a lidiar con la
ansiedad.
“He estado
teniendo mucha
ansiedad y me
siento abrumado.”
6 ¿Qué es la ansiedad?
8 ¿Qué causa la ansiedad?
10 ¿Cómo se siente la
ansiedad?
12 Tipos de ansiedad y
trastornos
14 Tratando con la ansiedad
16 Ataques de Ansiedad
18 Tips para manejar
la ansiedad
19 Secuencia de calma
20 Tratar con la ansiedad social
22 No estás sólo
23 Ayudar a un amigo a lidiar
con la ansiedad
24 Una perspectiva espiritual
sobre la ansiedad
¿Qué es la
ansiedad?
La
Laansiedad
ansiedadsesedescribe
describecomo
comoun unsentimiento
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preocupación,
preocupación,nerviosismo
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físico
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senecesita
necesitaatención
atenciónmédica.
médica.
¿Es la
ansiedad
una parte
normal de
la vida?
N adie es inmune a los UU. Como puede ver solo con
sentimientos de ansiedad, ya esta estadística, hay millones
sea que se esté poniendo que se enfrentan a problemas
nervioso antes de una de ansiedad todos los días en
entrevista importante o de sus vidas. Si se siente ansioso
ansiedad crónica que ocurre con frecuencia o si interfiere
con frecuencia. Según el con su vida diaria, busque
Instituto Nacional de Salud ayuda profesional para evaluar
Mental, más de 40 millones de su ansiedad y obtener atención
estadounidenses sufren de médica si es necesario.
ansiedad, aproximadamente el
18% de la población de EE.
¿Qué causa la
ansiedad?
Los desencadenantes de ansiedad pueden variar de
persona a persona. Por lo general, la ansiedad
comienza en la niñez, la adolescencia o la edad adulta
temprana y ocurre con más frecuencia en mujeres que
en hombres. La ansiedad suele ser el resultado de una
variedad de factores contribuyentes, que podrían estar
relacionados con:
Estrés en el trabajo, la escuela u otras situaciones
potencialmente de alta presión.
Relación difícil con otra persona, amigo o familiar.
Grandes decisiones que cambian la vida.
Tratar con el abuso, la violencia.
Eventos estresantes como violencia, abuso o trauma
emocional.
Un efecto secundario de la medicación y las drogas.
Problemas financieros
Temas relacionados, como depresión, abuso de
sustancias, TDAH y trastornos de la alimentación.
¿Cómo se
siente la
ansiedad?
H ay una variedad de síntomas, sentimientos y
reacciones físicas que tu cuerpo puede tener por miedo
y ansiedad. Estas son algunas de las cosas que puede
experimentar:
Tu corazón late rápido
Sudas
Te sientes mareado o con la cabeza ligera
No puedes comer
Te pones muy tenso
Tiemblas o sacudes
Tu estómago se agita
Sientes nauseas
Encuentras difícil concentrarte
Tienes la boca seca
Tienes dificultad para respirar
Te sientes presa del pánico
Te sientes temeroso
Te sientes irritable
Tienes problemas para dormir
Tienes dolores de cabeza
Tienes miedo de morir
Tienes ataques de pánico
Te preocupas constantemente
Si tiene ansiedad y experimenta algunas de las cosas en
esta lista, aquí le presentamos una prueba de detección de
ansiedad que puede realizar para ayudarlo a determinar si
necesita buscar ayuda profesional para su ansiedad:
PRUEBA DE ANÁLISIS DE
ANSIEDAD
Tipos de ansiedad
y trastornos
Lidiar con la ansiedad no significa necesariamente que tenga un
trastorno de ansiedad. La ansiedad viene en muchas formas y puede
justificar ayuda profesional, incluso si no se convierte en un trastorno
real. Hay cuatro tipos principales de ansiedad: trastorno de ansiedad
generalizada, trastorno de pánico, trastorno de ansiedad social y
fobias. Si se siente ansioso con frecuencia o cree que puede tener
un trastorno, busque ayuda médica profesional.
Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada:
Intensa, excesiva ante situaciones cotidianas.
Incapaz de relajarse
A menudo se acompaña de dolores de cabeza,
sudoración, temblores, dificultad para tragar y síntomas
físicos similares
Preocupación excesiva por los problemas cotidianos de
manera constante durante al menos 6 meses o más.
Síntomas del trastorno de pánico:
Terror que golpea de forma repentina y repetida sin previo
aviso.
Sudoración, dolor en el pecho, palpitaciones y sensación de
asfixia, lo que puede hacer que la persona piense que está
sufriendo un ataque cardíaco o que se está “volviendo loca”.
Sentirse fuera de control
Interfiere con las actividades cotidianas y a menudo conduce
a un temor específico de un lugar o situación, como el miedo
a los ascensores, etc.
Síntomas del trastorno de ansiedad social:
Preocupación abrumadora y autoconciencia sobre situaciones
sociales cotidianas.
La preocupación a menudo se centra en el temor de ser
juzgados por otros o de comportarse de una manera que
pueda causar vergüenza o ridiculizar
Dificultad para hacer amigos y tener dificultades para hablar
con otros
Sentir náuseas o sentirse enfermo alrededor de otros
Síntomas específicos de las fobias:
Un miedo intenso a un objeto o situación específica, como
arañas, alturas o volar, por ejemplo
El nivel de miedo suele ser inadecuado para la situación.
El miedo causa evitar situaciones comunes y cotidianas.
Tratando con la ansiedad
Desde que entiendes por qué te sientes ansioso hasta encontrar formas
saludables de controlar la ansiedad, es clave encontrar cosas que
funcionen para ti mientras te enfrentas a la ansiedad. A continuación, hay
algunos consejos útiles para ayudar a lidiar con la ansiedad:
Entiende lo que te provoca tu ansiedad. Si no está
seguro de lo que provoca su ansiedad, intente escribir un
diario cuando se sienta ansioso por ver si hay algún
desencadenante o patrón específico.
Desestresarse o eliminar el estrés a menudo.
Disfrutar de sus pasatiempos y actividades relajantes,
especialmente en los momentos en que es más probable
que esté estresado y ansioso Intente actividades
calmantes como la meditación, la oración, escuchar
música, ir de excursión u otros pasatiempos agradables y
sin estrés.
Cuida de todo tu ser. Coma alimentos saludables *,
haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente. Evite
la cafeína y el alcohol, que pueden agravar su ansiedad.
Habla con alguien de confianza. Encuentre un amigo,
familiar, maestro, pastor o consejero en quien pueda
confiar para hablar sobre su ansiedad y lo que la
desencadena. Si necesita hablar, converse en línea con
nuestros Entrenadores de Esperanza en www.
TheHopeLine.com.
Ten un plan. Antes de que llegue el próximo momento de
ansiedad, elabore un plan para ayudarlo a sobrellevarlo.
Piense en lo que siente que puede ayudarlo a calmarse en
esas situaciones, ya sea contar hasta diez, respirar
profundamente o encontrar un espacio para recuperar la
compostura.
Busca ayuda médica. No dudes en buscar ayuda si estás
luchando con la ansiedad. Hay miles de excelentes
consejeros, terapeutas y médicos que están especialmente
capacitados para ayudar con la ansiedad y el estrés.
* Algunos alimentos tienen propiedades que reducen el
estrés y relajan la mente y el cuerpo. La introducción de
estos alimentos en su dieta podría hacer una diferencia en la
reducción de la ansiedad. Alimentos tales como: té verde,
algas, leche, espinacas y pescado
Ataques de Ansiedad
Los ataques de ansiedad o ataques de pánico son muy
inquietantes y producen síntomas desagradables.
Algunos de los síntomas más comunes de un ataque de
ansiedad incluyen:
Un sentimiento de miedo abrumador.
Sentimiento de volverse loco o perder
el control.
Sentir que estás en grave peligro
Sentir que podrías desmayarte
Una urgencia para escapar.
Mareo
Palpitaciones del corazón
Temblor
Transpiración
Falta de aliento
Presión en el pecho o dolor
Sentirse separado de la realidad.
Debilidad en las rodillas
Sofocos fríos y calientes
Sensaciones de entumecimiento y
hormigueo.
Hay dos causas principales de ataques de
ansiedad o ataques de pánico:
1. Ansiedad de alto grado: la causa más común de los
ataques de ansiedad es pensar que corre un grave peligro,
lo que hace que el cuerpo produzca una respuesta de
estrés de alto grado. Y una vez que se inician estos
cambios, muchos reaccionan con más miedo, lo que
provoca más respuestas de estrés, lo que puede causar
más cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales.
2. Estrés crónico: cuando el estrés se acumula con el
tiempo sin alivio, el cuerpo puede causar un ataque de
pánico involuntario. Cuando experimentamos una
respuesta involuntaria al estrés de alto grado, las
sensaciones pueden ser tan profundas que creemos que
estamos teniendo una emergencia médica.
La buena noticia es que
todos los ataques de
ansiedad terminan, y
aunque los signos y
síntomas de un ataque
de ansiedad pueden
parecer poderosos e
incluso fuera de control,
no son dañinos a largo
plazo.
Cuando sienta que se avecina un
ataque, aquí hay algunos consejos
para controlar su ansiedad:
Relaja tu respiración. Respira expandiendo tu
abdomen.
Relaja tu cuerpo tanto como puedas. Quizás frotar tus
piernas te ayude.
Cierra tus ojos.
Quizás necesites moverte. Ir a caminar. Caminar por
placer puede apagar la respuesta al estrés.
No te asustes. Recuerde, los ataques de ansiedad no
son perjudiciales para su salud. Estarás bien. Solo son
fuertes reacciones a la preocupación y al miedo.
Recuérdate que los ataques de ansiedad terminan
SIEMPRE. Cuanto más te calmas, más rápido terminan.
Una forma de calmarse es escuchando música.
TheHopeLine tiene una lista de reproducción de Spotify
de música relajante que podría funcionar para ti. Échale
un vistazo aquí:
la lista de reproducción TheHopeLine Spotify de música
relajante.
Secuencia de calma:
respira cierra los frota tus
ojos piernas
piensa en tu lugar feliz.
Tratar con la
ansiedad social
¿Alguna vez te has sentido incómodo en situaciones sociales,
especialmente con personas que nunca has conocido? La mayoría
de las personas se enfrentan a un cierto grado de ansiedad social,
pero hay muchos niveles diferentes, desde grave (miedo a salir de
su casa) a moderado (no es un gran fanático de charlas). Aquí hay
algunas maneras de ayudarlo a lidiar con la ansiedad social:
Date cuenta de que los miedos son normales.
Socializar es una oportunidad perfecta para el rechazo y nadie
quiere ser rechazado. Si empiezas a hablar con alguien, existe
la posibilidad de que te encuentren aburrido. Pero al mismo
tiempo, habrá personas que piensan que es interesante y
divertido estar con ellos.
No tomes las cosas demasiado en serio. Esto incluye
no tomarse a si mismo demasiado en serio.
Iniciar la conversación. Cuando comienzas la
conversación, quitas la presión a la otra persona. Es posible
que tengas que obligarte a hacerlo, pero se vuelve más fácil y
más natural. Puedes comenzar con algo tan simple como:
"¿De dónde eres?" o "Me encanta tu chaqueta, ¿dónde la
compraste?"
Sepa lo que está pasando. Cuanto más sepa sobre lo que
está sucediendo en el mundo, más posibilidades tendrá de
encontrar algo de qué hablar. En la conversación, prepárate
para hablar de algo que te parezca interesante, comienza con
algo como: "Ayer vi lo más gracioso ..." o "¿Viste ese artículo
sobre ...?"
Toma un sincero interés en la otra persona. No se
trata de ti. La mayoría de las personas se sienten atraídas por
personas que los hacen sentir cómodos y muestran un interés
real y genuino en ellos.
Aprende a leer el lenguaje corporal. Busque señales no
verbales. No quieres ser esa persona que atrapa a alguien en
una conversación o la última en la fiesta que no ha notado el
hecho de que es hora de irse.
Lleva un amigo. Entrar en una nueva situación social
siempre es más fácil si vas con un amigo. Ayuda conocer a
alguien a quien sabes que le caes bien, que está ahí contigo.
No estás sólo
¿Alguna vez te sientes como si estuvieras solo en tu lucha con la
ansiedad? Aquí hay algunas personas reales que comparten
acerca de su ansiedad. Dawson McAllister escucha y da algunas
ideas prácticas sobre cómo manejarlo.
Kayla dice que ha estado
teniendo problemas de
ansiedad desde Kayla
que ella tenía 16 años.
Joy dice que le tiene miedo
A la gente y
no tiene amigos.
Joy
Chris sufre depresión
lo que lo ha llevado a
cuestiones de ansiedad. Chris
La ansiedad de Robin comenzó
En su tercer año en la escuela
secundaria, Robin
lo que la llevó a la depresión
y la adicción.
Allison creció con una familia
disfuncional.
De tanto abuso,
Allison
desarrollo ansiedad.
Ayudar a un amigo a lidiar
con la ansiedad
Ser una fuente de ánimo. Todos necesitan estímulo,
especialmente cuando se trata de factores de ansiedad y
factores contribuyentes. Escriba una nota reflexiva, haga un
pequeño regalo, escriba citas positivas o haga algo especial
para que su amigo le haga saber que usted está allí para
ayudarlo.
Planear actividades calmantes, sin estrés. Lidiar
con la ansiedad puede sentirse solo, así que intente planear
actividades que sean tranquilizadoras, como hacer caminatas,
obtener una pedicure o pintar cerámica, solo por mencionar
algunas.
Manténte en contacto. En cualquier situación, es
importante tener un amigo en el quien confiar. Llamar a su
amigo cada pocos días para saludar y ver cómo se encuentra.
Compartir este libro electrónico. Pase este libro
electrónico a cualquier amigo o ser querido que tenga
ansiedad para animarlo y ofrecerle ayuda. ¡Echa un vistazo a
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Una perspectiva
espiritual sobre la
ansiedad
L a vida puede ser ocupada,
estresante y complicada. Si te
plan para tu vida más allá de
lo que puedas imaginar. La
enfrentas a la ansiedad y te Biblia dice que Jesús vino a la
sientes triste, desesperanzado tierra y murió para que todos
o asustado, ten en cuenta que puedan tener "vida real y
no estás solo. Hay muchas eterna, más y mejor vida de la
formas efectivas de enfrentar que jamás hayan soñado ..."
y superar la ansiedad para [Juan 10:10 El Mensaje]. ¡Dios
que pueda experimentar la tiene un plan único para tu
vida sin el peso del miedo y el vida y te conoce por tu
nerviosismo constantes. Es nombre! Eres amado y
importante obtener ayuda y aceptado,
aliento de amigos, familiares, independientemente de lo
consejeros y otras personas que haya sucedido en tu
que puedan ayudar. Aquí en pasado o de tus luchas
TheHopeLine, realmente nos actuales. Dios quiere tener
preocupamos por usted y una relación real y personal
queremos ayudarlo a contigo y ayudarte a descubrir
enfrentar la ansiedad de una tu verdadera autoestima e
manera saludable. identidad en Él.
No importa con qué Él quiere que intercambies tu
problemas o situaciones estés miedo por la libertad y
lidiando, debes saber que sustituyas la ansiedad por la
Dios te ama sin importar nada, paz que se puede encontrar en
y que eres valorado y digno él.
ante sus ojos. Dios tiene un
Versículos de esperanza cuando luchamos con la ansiedad
Matty Mullins de la banda Memphis May Fire
comparte cómo al enfrentar el miedo, su fe en
Cristo lo ha mantenido bien firme. Él dice: "Dios, a
través de Jesús, nos ha dado la oportunidad de vivir
sin miedo".
Si desea saber más acerca de tener
una relación con Dios o tiene
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Recursos
"Facts & Statistics." Anxiety and Depression Association of America.
Anxiety and Depression Association of America, 1 Sept. 2014. Web. 13
Jan. 2016.
"Generalized Anxiety Disorder." Http://www.nimh.nih.gov/health/
topics/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml. National Institute
of Mental Health, n.d. Web. 13 Jan. 2016.
"Panic Disorder." NIMH RSS. National Institute of Mental Health, n.d.
Web. 13 Jan. 2016.
"Anxiety Causes." Web MD. EMedicineHealth, 1 Jan. 2014. Web. 13 Jan.
2016.
"Tips to Manage Anxiety and Stress." Anxiety and Depression
Association of American. Tips to Manage Anxiety and Stress, n.d. Web.
13 Jan. 2016.
"Anxiety Disorders." NAMI: National Alliance on Mental Illness. National
Alliance on Mental Illness, n.d. Web. 13 Jan. 2016.
"Five Foods that Can Reduce Anxiety." Anxiety.org.
https://www.anxiety.org/five-foods-that-make-you-happy Web. 20 Jan.
2016
