RECOMENDACIONES DEPRESION
1.- No estamos viviendo la vida que queremos o quisieramos vivir, es tu decisión buscar metas,
objetivos y establecer un nueva forma de vivir, sin depender de los demás.
2.- sal a caminar, correr, nadar. Diario o un dia si y otro no.
3.- admira la naturaleza, los arboles, el sol, las nueves, el cielo, regalate un momento para admirar
la naturaleza y lo bello de la vida.
4.- controla tus pensamientos irracionales o negativos. Enfócate en el aquí y el ahora, agradece lo
que tienes, evita cargarte del pasado negativo o traumas, asi mismo no seas tan duro con tu
futuro, nadie sabe que pasara mañana, si será un dia gris o soleado, lo mejor será que tu futuro
trates de verlo prometedor, lleno de oportunidades, retos, logros y experiencias por vivir.}
5.- enfócate n tus aspectos negativos y positivos de ti mismo o misma.
Evita autocritica o comparaciones. Recuerda que nadie es perfecto en la vida.
Agarrate de algo, anclate, busca algo que genere en ti mismo una esperanza, fuerza, credibilidad,
me refiero a tu Fe, sea la religión que sea, la fe como fuerza de espíritu, fuerza del ser, y creer en
que vendrán cosas mejores, eso es FE = creer en que vendrán cosas mejores.
Evita ver la vida en blanco o negro, la voda tiene muchos matices, como colores tiene la
mnaturaleza, como sanbores tiene la comida, como sonidos tinene la música, asi la vida misma,
tiene cosas buenas, malas, muy malas pero muy pocas veces cosas terribles.
La muerte puede ser algo terrible quizás, pero aun asi, debe considerarse como un paso mas de
nuestra existencia, es algo inevitable, pero que solo el destino, la vida, dios o como quieras verlo
se encragara de marcarnos un limite.
Avbeces vemos la muerte como una solución tajante y rápida a nuestros problemas, problemas
que muchas veces son momentanos o sajeros y que tiene solución, entonces EVITA ver la muerte
como una solución a problemas que son pasajeros o que son parte de la vida.
La vida es bella, se vuelve complicada y difícil claro, que aburrido seria que todo el tiempo te la
pasaras bien y sonriente, te imaginas. Intenta sonrreir por 1 hora sin parar que crees que pase;
puede que te duela tu rostro o maxilar, o puede que pierdas la realidad sobre las cosas. En la vida
reimos, lloramos, nos decepsionamos, nos da miedo, es algo natural del ser humano, lo que nos
distingue entre seres vivos y las cosas.
Te invito a que midas tu estilo o forma de percibir tu vida y tus problemas actuales. O el como te
gustaría que fuera tu vida.
Excelente muy buena buena normal mala muy mala terrible.
Aprende a manejar tus emociones. Reconócelas, identificalas, ponles nombre, aceptalas en tu ser
y cuerpo. Ahora busca controlarlas por medio de relajación, visualización, meditación, oración, etc.
Trata de dormir y despertar a la misma hora, esto con la finalidad e que descances y retomes un
control de tu cuerpo.-
Muchas veces la depresión nos domina, se vuelve incontrolable y obstruye nuestro anadar en la
vida, afectando la vida cotidiana, familiar, social, noviazgo, etc. Observa el video del perro negro.
Aliméntate sanamente, tengas hambre o no tengas hable debes comer.
Agregale a tu comida, extra de proteína por medio de malteada de platano o fresa mas proteína
en polvo y media cucharada de miel y 1 cucharada de avena. Consume pastas, arroz.
Alimentación; regalate devez en cuando algún postre, saborealo, disfrutalo.
Tomas baños de sol, siéntelos, diario cuado salgas a la tienda, a las tortillas, etc. Disfruta los rayos
del sol y cárgate de energía.
Hbla con alguien de confianza de tu emoción, exprésalo, estar triste o depre no quiere decir
debilidad o hacerse la victima y mucho menos chantajear.
Las personas aveces no saben como poder ayudarte, diran incluso que le heches ganas, o quizás
minimicen tu sentir o malestra emocional, no lo entenderán tan fácil o diran que los quieres
manipular o chantajear. Pero tu sabes que no es asi, no teenganches y no lo tomes personal, ellos
no conocen del tema de la depresión.
La intención de los demás es buena, te podrán decir que le heches ganas, que no te rindas, que no
seas débil, que tu puedes, que te haces o inventas o que todo esta en la mente y que no es real,
evita estresarte o quedarte en la mente con este tipo de ideas, solo tu sabes como te sientes, la
deprsion es una enfermedad como cualquier otra, sin embargo esta es una enfermedad de kla
mente que afecta nuetras emociones, sensaciones y cuerpo.
Consume vitaminas, para que apoyes a tu cuerpo a enfrentar esta crisis emocional; toma algún
suplemento, complejo B, vitamina E, acido fólico si eres mujer, ginsenc , omega 3, aminoácidos,
vitamina C. las defensas bajan cuando estamos estresados o con depresión.
Evita el consumo exagerado de café, cocacola, chcocolate o mejor evitalo si te es posible. Estas
bebidas son estimulantes del sistema nervisoso, mismo que altera nuestros nervios. Se sabe que la
depresión le gusta estar acompañada de ansiedad, ataques de pánico, desesperación, entonces
evita los estimulantes y las bebidas alcoholicas y drogas.
Evita porfavor las drogas, legales o ilegales. Se acomprobado que depresión y drogas suelen
generar mayores afectaciones psicológicas y psiquiátricas como esquizofrenia, paranoia,
alicinaciones, etc.
Las emociones buscaran salir de tu cuerpo, evita que salgan de manera impulsiva, por ejemplo
conautolesiones, CUTTING (cortarse el bvrazo, la muñeca, pierna etc por si mismo) esto genra una
falsa sensación de alivio físico y sobre todo relación psicológica de suponer que el dolor físico es
sinónimo de mi dolor emocional que llevo dentro de mi, No es asi, no te confundas no ayuda en
nada las autolesiones.
Si detectas que tee estas lastimando pide ayuda aun prtofesional o habla con tu familia, amigos o
conodido de confianza que te pueda apoyar.
Canaiza tu emoion por medio de ; escuchar música, pintar, escribir tu experiencia, emociones o
conflictos actuales. Tambioen puedes bailar, aprender un oficio, arreglar algo de casa, lee, ve una
serio o película motivadora.
Recuerda que cada persona tiuene su historia de vida, estopy seguro que este es un capitulo mas
de tu vida, te invito a que inices a escribir un nuevo capituilo y te visualices en 2 años, de forma
positiva, por ejemplo como te visualizas en 2 años, como quieres estar.
Recuerda que tu tambien haz pasado antes por trmentas personales o problemas, recueda que
aspectos personales tuyos te ayudaron a salir del problema.
Puedes realizar un ritual psicológico. Te invito a que escribas todo aquel sufrimiento, conflicto o
trauma que te gustaría dejar en el pasdo y superar. Mas ten en cuenta que no se olvidsa, quizás lo
perdones o no te culpes. Pero quedara en nuestro recuerdo, con la diferencia de que no dolrea.
Para ello un ritual te puede ayudar, una vez que escribas todo aquello de dificultad, te invito a
enterrarlo en una maceta y sembrar un rosal o árbol. Veras que a pesar de todo lo malo de tu
papel, servirá de abono para que la planta crezca.
Otro ritual, es ir algún lugar de la naturaleza, montaña, rio, mar, ruinas, pirámide y pedir que te
llenen de nueva energía y que te quiten esos sentiemintos, emociones o falta denergie, y mejor te
carguen de fuerza, vlaor, energía o aquello que crees te hace falta.}
Publica en face o tus redes sociales, cosas positivas, evita publicar siucesos o pensamientos
deprimentes o trágicos, ya que lo único que generas puede ser lastima o aumentar tu malestar de
depresión.
Recuerda que somo lo que le metemos a nuestra mente, si tu escribes, piensa, ves o lees de cosas
tristes, de esa emoción estas llenando tu mente y corazón. Mejor utiliza la gratitud y la
cooperación. Ayudar a otros genera una sensación de alivio y felicidad.
Inscríbete aun grupo social de apoyo o bien aun grupo nuevo de arte, pintura, música, danza,
ejercio, etc. Aveces nos sentimos poco valorados o importantes, pero quizás lo único que falta es
cambiar de aparador o de amigos.. en donde nos puedan ver y apreciar.
Aléjate de la gentre toxica, que te contagie de estrés o presiones. Sea pareja, padres, hermanos o
amigos, si detectas que no le hace bien a tu vida aléjate, por amor a ti mismo o por el mismo, es
mejor decir; te amo, te quiero pero TE DEJO, porque no le haces bien ami vida, por que me
lastimas y porque no merezco esto. Piénsalo y toma decisiones.
Fortalece tus redes sociales de apoyo; amigos, conocidos, compañeros del trabajo, familia, primos
etc. Busca socializar, hablar con ellos, evita alejarte. Los amigos del face muchas veces son
imaginarios, no importa si tienes mil o 2 mil, lo importante es que estén ahí apoyando, quizás
tengas solo 3 , 2 o 1 amigo, pero creeme es mejor calidad que cantidad.
RIE, busca actividades que despierten esta alegría en ti.
Si ya haz intentado varias cosas y no mejoras o sientes que tus síntomas de tristeza y depresión
son muchos, acude al espoecialista, al medio o psicólogo, ellos te diran que quizás requieras
valoración con el especialista, en este caso el psiquiatra: el profesional que es medico y psicólogo y
que utilizara medicamentos para apoyarte a controlar tu depresión.
Si sientes deseos por quitarte la vida, habla con alguien, pide ayuda, acude a tu centro de salud, la
consulta psicológica es gratuita. En casa quita, esconde o guarda bajo llave todos los objetos con
los que consideres puedes llegarte a hacerte daño en caso de una crisis.
