¿QUÉ BENEFICIOS TRAE EL EJERCICIO EN LA SALUD?
EYLIN SOFIA DAZA MATEUS
LAURA VALENTINA MATEUS REYES
LICEO CRISTIANO SAN PABLO
UNDÉCIMO
BARBOSA SANTANDER
2024
Introducción
Este trabajo se realizo con el objetivo de concientizar a las personas de lo
importante que es adquirir nuevos hábitos en nuestra vida, además de hacer ver que el
ejercicio es una herramienta poderosa al ayudar a reducir diversas enfermedades como sus
efectos en el sistema cardiovascular y el fortalecimiento de los músculos hasta su capacidad
para reducir el estrés y promover la salud mental, examinaremos como el ejercicio regular
se convierte en un pilar fundamental para una vida larga, activa y plena.
¿Qué beneficios trae el ejercicio en la salud?
El ejercicio nos ofrece una amplia variedad de beneficios de manera individual,
entre muchos de ellos está en el ámbito de la salud, el promover un estilo de vida activo y
saludable ya que gracias a los deportes se pueden reducir enfermedades crónicas como lo
son la obesidad, las enfermedades cardiacas, la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, la
depresión y ansiedad.
La diabetes tipo 2 es una enfermedad que se caracteriza por un aumento de los
niveles de glucosa en la sangre, a causa de la incapacidad del cuerpo de producir o poder
utilizar de manera adecuada la propia insulina (BBVA, Clínic Barcelona,Universitat de
Barcelona, 2021). Además, estudios científicos han demostrado que los factores de riesgo
para desarrollar este tipo de diabetes son, por un lado, los denominados no modificables,
que serían la edad y la predisposición genética, y por otro lado los modificables, que son el
sobrepeso, la obesidad y el sedentarismo (BBVA, Clínic Barcelona,Universitat de
Barcelona, 2021). Por esto se recomienda que para no tener ninguna de estas se debe hacer
actividad física de intensidad baja a moderada que constituye a la base del estilo de vida
físicamente activo, que debe incorporar su realización durante un mínimo de 30 minutos al
día (Medina, Beneficiossocioeconómicos de la actividad física y el deporte , 2023), lo que
debería ir incrementándose progresivamente y en función de las mejoras hasta los 60
minutos al día, 5 veces por semana. La frecuencia, puede mantenerse, de manera que
termine condicionando un hábito en el individuo (Torres Luque, 2010), esto hablando de la
duración que debería tener el hacer ejercicio.
Añadiendo, que se han realizado estudios comprobando que, entre mayor tiempo de
ejercicio, mayor peso se baja esto puesto en practica donde se estudio a 201 mujeres con
sobrepeso o, durante un periodo de dos años, las cuales fueron divididas en diferentes
grupos, combinando ejercicio y dieta. La actividad física fue de 150 – 200 o 275min a la
semana. Los resultados mostraron que los individuos que realizaron una media de 280
minutos de ejercicio a la semana mantenían el peso perdido que fue de unos 13 kg, durante
18 meses. En este grupo, además, la pérdida de peso (13 kg) fue significativamente superior
a los6,5 kg y 3,5 kg que se perdieron después de 18 meses con 200 y 150 minutos
respectivamente de ejercicio por semana. Observando los efectos a largo plazo, las mujeres
que realizaron ejercicio durante 200 min / semana, mostraron tendencia a recuperar el peso
(John M Jakicic 1, 2003).Y así es como vemos que la duración del ejercicio es importante,
en ese sentido 65 minutos de ejercicio al día están propensos a la pérdida de peso a largo
plazo (Schoeller DA 1, 1997).
Por otro lado, la hipertensión arterial es una enfermedad crónica en la que aumenta
la presión con la que el corazón bombea sangre a las arterias, para que circule por todo el
cuerpo (IMSS, 2015). Se trata de una enfermedad muy común en todo el mundo que afecta
a un tercio de nuestra población de más de 18 años. Afecta a más del 20% de los adultos
entre 40 y 65 años y a más del 50% en las personas de más de 65 años. Se sabe que su
frecuencia aumenta con la edad. Los cambios de estilos de vida, como una dieta menos
saludable y la falta de ejercicio han hecho que su prevalencia haya aumentado en las
últimas décadas (BBVA, Clinic Barcelona, 2018).Por ello se dice que se debe realizar
ejercicio que debe ser dinámico, con movilización de grandes grupos musculares, y bajas
sobrecargas, puesto que así permite disminuir los valores de presión arterial (10 mmHg la
sistólica, ó 4mmHg diastólica y sistólica), tanto en reposo como durante el ejercicio
(Murcia). El ejercicio aeróbico como la natación, ciclismo, carrera, marcha andando, paseo,
o trote es efectivo si se realiza sistemáticamente. La regularidad en su práctica es esencial,
pues los beneficios desaparecen si se deja el programa de ejercicio (Murcia). También el
ejercicio de acondicionamiento muscular con cargas ligeras y alto número de repeticiones
(20-30) reduce la tensión arterial. Los ejercicios de relajación o entrenamiento autógeno
producen una disminución indirecta de la tensión arterial sistémica. Los ejercicios de
estiramientos también han sido considerados como actividades correctas para hipertensos
(Murcia). Al menos se deben realizar tres sesiones semanales, de 20-30 minutos ó 10-45
minutos a una intensidad mínima del 50-60% de la frecuencia cardiaca máxima (Fcmáx).
Por ejemplo, un programa de 30 minutos de ejercicio todos los días a intensidad moderada
permite disminuir la HTA un 50% (Murcia). por lo que al contar estos beneficios
científicamente comprobados de la actividad física las personas pueden llegar a controlar
sus niveles de tensión arterial por medio del ejercicio físico evitando la total dependencia
de fármacos para mantener los niveles normales de presión arterial disminuyendo así
mismo el dinero invertido en los mismos (Medina, Beneficios socioeconómicos de la
actividad física y el deporte, 2023).
En las enfermedades cardiacas, el ejercicio también contribuye mucho ya que una
enfermedad cardiaca o enfermedades cardiovasculares (ECV) son un grupo de desórdenes
del corazón y de los vasos sanguíneos (Salud, 2017), los ataques al corazón y los accidentes
vasculares cerebrales (AVC) suelen ser fenómenos agudos que se deben sobre todo a
obstrucciones que impiden que la sangre fluya hacia el corazón o el cerebro. La causa más
frecuente es la formación de depósitos de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos que
irrigan el corazón o el cerebro. Los AVC también pueden deberse a hemorragias de los
vasos cerebrales o coágulos de sangre. Los ataques cardíacos y accidentes
cerebrovasculares (ACV) suelen tener su causa en la presencia de una combinación de
factores de riesgo, tales como el tabaquismo, las dietas malsanas y la obesidad, la
inactividad física, el consumo nocivo de alcohol, la hipertensión arterial, la diabetes y la
hiperlipidemia (Salud, 2017). Las ECV son la principal causa de muerte en todo el mundo.
Cada año mueren más personas por ECV que por cualquier otra causa. Se calcula que en
2015 murieron por esta causa 17,7 millones de personas, lo cual representa un 31% de
todas las muertes registradas en el mundo. De estas muertes, 7,4 millones se debieron a la
cardiopatía coronaria, y 6,7 millones, a los AVC (Salud, 2017). De los 17 millones de
muertes de personas menores de 70 años atribuibles a enfermedades no transmisibles, un
82% corresponden a los países de ingresos bajos y medios y un 37% se deben a las ECV
(Salud, 2017).Por lo tanto, para reducir esta enfermedad se recomiendan ejercicios de
Calentamiento, ejercicios de brazos con mancuernas o libre de peso, ejercicios en
colchoneta, ejercicios aeróbicos (Cicloergómetro, Bicicleta, caminatas,..) (Dra. Francisca
Fernández Luque, 2014), esto teniendo siempre presente que a la hora de realizar ejercicios,
respetar la frecuencia cardiaca prescrita por el médico. En la actualidad se considera a la
frecuencia cardiaca como parámetro fundamental en el paciente cardiovascular. Por ello es
primordial tener un control adecuado de la misma. Se considera que la frecuencia cardiaca
en reposo de un enfermo coronario debe ser inferior a 60 lpm, y menor a 70 lpm en
aquellos que padecen insuficiencia cardíaca (Dra. Francisca Fernández Luque, 2014).Es
muy importante añadir que además del ejercicio debemos mantener un peso saludable, el
índice de masa corporal (IMC) se calcula a partir de la estatura y el peso para saber si una
persona tiene sobrepeso o es obesa. Un IMC de 25 o más se considera sobrepeso. En
general, se relaciona con un colesterol más alto, una presión arterial más elevada y un
mayor riesgo para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares (Clinic, 2023).
La circunferencia de la cintura también puede ser un medio útil para medir la cantidad de
grasa abdominal. El riesgo para enfermedades cardíacas es mayor si la medida de la cintura
es superior a: 40 pulgadas (101,6 cm) para los hombres. 35 pulgadas (88,9 cm) para las
mujeres (Clinic, 2023).
Y por último, el ejercicio ayuda en la depresión y ansiedad, ya que la depresión es
un trastorno del estado de ánimo que implica un sentimiento persistente de tristeza y
pérdida de interés. Es diferente de las fluctuaciones del estado de ánimo que las personas
experimentan habitualmente como parte de la vida. La depresión es un problema continuo,
no pasajero. Consiste en episodios durante los cuales los síntomas duran al menos 2
semanas. La depresión puede durar varias semanas, meses o años (Today, 2020). Y la
ansiedad es un conjunto de procesos psicológicos y fisiológicos que aparecen cuando se
perciben peligros reales o percibidos, y que nos predispone a reaccionar rápidamente a la
menor señal de que hay que hacerlo. Hace que el sistema nervioso permanezca en un estado
de alta activación, de manera que se vuelve más sensible a los estímulos imprevistos
(mente, 2018). La ansiedad comienza a preocuparnos cuando aparece de repente, de forma
injustificada y sin motivo aparente. Si los síntomas físicos son muy elevados, además nos
asustaremos. Taquicardia, dificultad para respirar, mareo, tensión muscular, etc, son algunos
de los síntomas característicos de la ansiedad (mente, 2018).Por ello el ejercicio físico
regular es una de las opciones más efectivas para combatir la depresión. La actividad física
libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que pueden ayudar a
mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Además, el ejercicio
también puede promover un mejor descanso y aumentar la energía (Rodríguez, 2023). Y
para la ansiedad al ejercitarse se generan sensaciones corporales desagradables, similares a
las de un ataque; hay que aprender a tolerarlas y no interpretarlas como algo peligroso
(maravillosa, 2024).Los entrenamientos requieren mantener un gran esfuerzo físico.
Además, cada día aparecen nuevos obstáculos necesarios de solucionar para progresar y
esto apunta que quienes son físicamente activos se perciben como más resistentes al estrés
(maravillosa, 2024).
En conclusión, el ejercicio es sumamente importante para nuestra salud y lo triste es
la falta de importancia que los gobernantes y la sociedad en general le dan. Por lo tanto, es
esencial fomentar la actividad física y el deporte desde edades tempranas para crear una
cultura física en la sociedad y evitar las consecuencias económicas de estas patologías
(Medina, Beneficios socioeconómicos de la actividad física y el deporte, 2023). Además,
promover actividades físicas de forma didáctica y educativa a través de juegos y
actividades de integración, para que la sociedad en general pueda sentirse interesada en
estas prácticas desde la población más joven hasta la más adulta. De esta manera, podemos
controlar la incidencia de estas patologías tanto en personas que las padecen como en
aquellas que aún no las tienen. En resumen, la prevención es clave para evitar que la
problemática aumente en la población en general (Medina, Beneficios socioeconómicos de
la actividad física y el deporte, 2023). Por ello hay una frase que dice “El ejercicio es clave
para la salud física y de la mente.” (Mandela).
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