SEPTIEMBRE 2025 -
ENTRENAMIENTO PORTEROS
Martes 2/09/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos: Coloca 5 conos separados 3 metros en
línea zigzag. El portero avanza haciendo pasos laterales rápidos entre conos, ida
y vuelta. 3 repeticiones.
Saltos en el sitio con balón medicinal: Saltos verticales manteniendo balón
medicinal, 3 series de 10.
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag: El portero se desplaza lateralmente entre conos
en zigzag (4 conos, 3m separación). Al final, recibe disparo frontal para blocar
con ambas manos. 4 repeticiones.
Caídas laterales controladas: Desde posición base, se desplaza lateralmente 2
metros y se lanza para blocar un disparo a media altura. Protege balón al caer. 4
repeticiones por lado.
Reflejos desde banco bajo: Sentado en banco, entrenador lanza balones desde
diferentes alturas y ángulos para que portero los desvíe. 3 series de 8
lanzamientos.
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas: 3 series de 8 (manos despegan del suelo en subida).
Peso muerto con balón medicinal: Mantén espalda recta, flexiona piernas, baja
balón al suelo y sube con fuerza. 3 series de 10.
Final competitivo (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección: 5 disparos desde 5 metros, portero
reacciona y bloca.
Jueves 4/09/2025
Activación (5 min):
Saltos con picas: 4 picas en línea, saltos adelante y atrás con pies juntos, 3
series de 10.
Desplazamientos con balón: 3 series de 15 m ida y vuelta.
Técnica (15 min):
Caídas con contacto: Desplazamiento lateral y caída para blocar un disparo,
simulando contacto con entrenador. 5 repeticiones por lado.
Despejes tras blocaje: Tras blocar disparo bajo, despeja con puño o pie. 5
repeticiones.
Balón dividido: Competición de blocajes lanzando balones entre porteros, 2
rondas de 1 min.
Fuerza (7 min):
Burpees: 3 series de 8.
Saltos al banco bajo: Desde estático, 3 series de 6 saltos.
Final (3 min):
Tiros entre conos: Blocaje lateral entre dos conos separados 2 metros.
Martes 9/09/2025
Activación (5 min):
Escalera de conos: Pies rápidos y coordinación, 3 repeticiones.
Movilidad articular: Tobillos, rodillas, caderas, hombros (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote: Lanza balón contra pared, portero blocca y controla
rebote. 5 repeticiones.
Posición base rápida: Balones lanzados a diferentes alturas y lados, portero
adapta posición. 5 repeticiones por lado.
Blocajes desde rodillas: Desde rodillas blocar disparos bajos. 5 repeticiones.
Fuerza (7 min):
Lanzamiento balón medicinal desde salto lateral: 3 series de 8 lanzamientos.
Final competitivo (3 min):
Portero vs portero: Disparos alternados, gana quien blocque más balones en 2
min.
Jueves 11/09/2025
Activación (5 min):
Carrera con picas y conos: Cambios de ritmo y dirección, 3 series.
Técnica (15 min):
Pases con precisión: Blocaje y pase con pie a portería pequeña (5 m). 6
repeticiones.
Disparo sorpresa tras rebote: Balón a pared, portero debe reaccionar y blocar
rebote. 6 repeticiones.
Control y pase largo: Control del balón con pie y pase dirigido. 5 repeticiones.
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal: 3 series de 10.
Lanzamientos balón medicinal a compañero: 3 series de 6.
Final (3 min):
Pases rápidos a miniportería: 10 pases en serie, cronometrados.
Martes 16/09/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón: Ida y vuelta entre conos, 3 repeticiones.
Saltos explosivos: 3 series de 10.
Técnica (15 min):
Blocaje a balón alto: Bloquear disparos elevados con desplazamiento lateral. 6
repeticiones.
Caídas tras desplazamiento lateral: Caída controlada para blocar disparos
raso. 4 repeticiones por lado.
Reacción desde suelo: Desde posición tumbado, levantar rápido y blocar. 5
repeticiones.
Fuerza (7 min):
Peso muerto con balón medicinal: 3 series de 10.
Burpees: 3 series de 8.
Final (3 min):
Disparos rápidos y reacción: 5 tiros a blocar con cambio de dirección.
Jueves 18/09/2025
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas: 3 series de 10.
Movilidad articular dinámica: 2 min.
Técnica (15 min):
Despejes con pie: Blocaje seguido de despeje con pie fuerte. 6 repeticiones.
Juego de pies: Control y pase corto con presión. 5 repeticiones.
Blocajes desde rodillas: Blocajes rasos desde rodillas. 6 repeticiones.
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas: 3 series de 8.
Saltos sobre banco: 3 series de 6.
Final (3 min):
Tiros entre conos con desplazamiento lateral: 5 disparos.
Martes 23/09/2025
Activación (5 min):
Carrera entre conos: 3 series con cambios de ritmo.
Estiramientos dinámicos: 2 min.
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral: Blocaje rápido tras desplazamiento lateral. 6
repeticiones por lado.
Caídas laterales y protección balón: 5 repeticiones por lado.
Reacción a disparos desde suelo: 5 repeticiones.
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto: 3 series de 8.
Lanzamiento balón medicinal: 3 series de 6.
Final (3 min):
Portero vs portero disparos alternados: 2 minutos.
Jueves 25/09/2025
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón: 3 series de 10.
Movilidad articular: 2 min.
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje: Blocaje y despeje rápido. 6 repeticiones.
Pases con precisión: Control y pase a miniportería. 6 repeticiones.
Blocajes desde rodillas: 6 repeticiones.
Fuerza (7 min):
Burpees: 3 series de 8.
Peso muerto balón medicinal: 3 series de 10.
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambio de dirección: 5 tiros.
Martes 30/09/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos: 3 series.
Saltos explosivos con balón: 3 series de 10.
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag: 4 repeticiones.
Caídas laterales controladas: 4 repeticiones por lado.
Reflejos desde banco bajo: 3 series de 8 lanzamientos.
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas: 3 series de 8.
Peso muerto balón medicinal: 3 series de 10.
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección: 5 disparos.
OCTUBRE 2025 – ENTRENAMIENTO
PORTEROS
Jueves 2/10/2025
Activación (5 min):
Saltos laterales sobre picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocaje con desplazamiento lateral tras zigzag entre conos (4 conos, 3 m
separación). 5 repeticiones.
Caídas laterales para blocar disparos raso (5 repeticiones por lado).
Control y pase largo con balón (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamientos balón medicinal a compañero (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 7/10/2025
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Reacción a disparos sorpresa (5 repeticiones).
Juego de pies con pase corto (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Jueves 9/10/2025
Activación (5 min):
Escalera de conos pies rápidos (3 repeticiones).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Blocaje frontal tras rebote en pared (5 repeticiones).
Despejes rápidos con pie (6 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos al banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos entre conos con desplazamiento lateral (5 tiros).
Martes 14/10/2025
Activación (5 min):
Carrera con picas (3 series).
Saltos en el sitio con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Caídas con contacto simulado (5 repeticiones por lado).
Blocaje alto con desplazamiento lateral (6 repeticiones).
Reacción desde suelo para blocar (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 16/10/2025
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos (5 repeticiones por lado).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Martes 21/10/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón (3 repeticiones).
Saltos explosivos (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Posición base rápida tras disparo (5 repeticiones por lado).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos sobre banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Portero vs portero: disparos alternados (2 min).
Jueves 23/10/2025
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral (6 repeticiones por lado).
Caídas y protección balón (5 repeticiones por lado).
Reacción a disparos desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamiento balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Martes 28/10/2025
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón (3 series de 10).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje (6 repeticiones).
Pases con precisión a miniportería (6 repeticiones).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 30/10/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales controladas (4 repeticiones por lado).
Reflejos desde banco bajo (3 series de 8 lanzamientos).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
NOVIEMBRE 2025 –
ENTRENAMIENTO PORTEROS
Martes 4/11/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos bajos (5 repeticiones por lado).
Reacción rápida desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambios de dirección (5 tiros).
Jueves 6/11/2025
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos tras blocaje (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Martes 11/11/2025
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Posición base rápida tras disparo (5 repeticiones por lado).
Blocajes frontales (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Competición portero vs portero (2 minutos).
Jueves 13/11/2025
Activación (5 min):
Escalera de conos pies rápidos (3 repeticiones).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Caídas con contacto simulado (5 repeticiones por lado).
Blocaje alto con desplazamiento lateral (6 repeticiones).
Reacción desde suelo para blocar (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos sobre banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 18/11/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón (3 repeticiones).
Saltos explosivos (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral (6 repeticiones por lado).
Caídas y protección balón (5 repeticiones por lado).
Reacción a disparos desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamiento balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Jueves 20/11/2025
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón (3 series de 10).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje (6 repeticiones).
Pases con precisión a miniportería (6 repeticiones).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 25/11/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales controladas (4 repeticiones por lado).
Reflejos desde banco bajo (3 series de 8 lanzamientos).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 27/11/2025
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos con pie (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
DICIEMBRE 2025 –
ENTRENAMIENTO PORTEROS
Martes 2/12/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos bajos (5 repeticiones por lado).
Reacción rápida desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambios de dirección (5 tiros).
Jueves 4/12/2025
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos tras blocaje (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Martes 9/12/2025
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Posición base rápida tras disparo (5 repeticiones por lado).
Blocajes frontales (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Competición portero vs portero (2 minutos).
Jueves 11/12/2025
Activación (5 min):
Escalera de conos pies rápidos (3 repeticiones).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Caídas con contacto simulado (5 repeticiones por lado).
Blocaje alto con desplazamiento lateral (6 repeticiones).
Reacción desde suelo para blocar (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos sobre banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 16/12/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón (3 repeticiones).
Saltos explosivos (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral (6 repeticiones por lado).
Caídas y protección balón (5 repeticiones por lado).
Reacción a disparos desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamiento balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Jueves 18/12/2025
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón (3 series de 10).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje (6 repeticiones).
Pases con precisión a miniportería (6 repeticiones).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 23/12/2025
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales controladas (4 repeticiones por lado).
Reflejos desde banco bajo (3 series de 8 lanzamientos).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 25/12/2025
Descanso o sesión muy ligera para recuperación activa (estiramientos y movilidad).
Martes 30/12/2025
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos con pie (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
ENERO 2026 – ENTRENAMIENTO
PORTEROS
Jueves 2/01/2026
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag entre conos (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos bajos (5 repeticiones por lado).
Reacción rápida desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambios de dirección (5 tiros).
Martes 7/01/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos tras blocaje (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Jueves 9/01/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Posición base rápida tras disparo (5 repeticiones por lado).
Blocajes frontales (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Competición portero vs portero (2 minutos).
Martes 14/01/2026
Activación (5 min):
Escalera de conos pies rápidos (3 repeticiones).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Caídas con contacto simulado (5 repeticiones por lado).
Blocaje alto con desplazamiento lateral (6 repeticiones).
Reacción desde suelo para blocar (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos sobre banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 16/01/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón (3 repeticiones).
Saltos explosivos (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral (6 repeticiones por lado).
Caídas y protección balón (5 repeticiones por lado).
Reacción a disparos desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamiento balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Martes 21/01/2026
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón (3 series de 10).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje (6 repeticiones).
Pases con precisión a miniportería (6 repeticiones).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 23/01/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales controladas (4 repeticiones por lado).
Reflejos desde banco bajo (3 series de 8 lanzamientos).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 28/01/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos con pie (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
FEBRERO 2026 – ENTRENAMIENTO
PORTEROS
Jueves 6/02/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag entre conos (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos bajos (5 repeticiones por lado).
Reacción rápida desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambios de dirección (5 tiros).
Martes 11/02/2026
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos tras blocaje (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Jueves 13/02/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Posición base rápida tras disparo (5 repeticiones por lado).
Blocajes frontales (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Competición portero vs portero (2 minutos).
Martes 18/02/2026
Activación (5 min):
Escalera de conos pies rápidos (3 repeticiones).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Caídas con contacto simulado (5 repeticiones por lado).
Blocaje alto con desplazamiento lateral (6 repeticiones).
Reacción desde suelo para blocar (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos sobre banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 20/02/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón (3 repeticiones).
Saltos explosivos (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral (6 repeticiones por lado).
Caídas y protección balón (5 repeticiones por lado).
Reacción a disparos desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamiento balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Martes 25/02/2026
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón (3 series de 10).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje (6 repeticiones).
Pases con precisión a miniportería (6 repeticiones).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 27/02/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales controladas (4 repeticiones por lado).
Reflejos desde banco bajo (3 series de 8 lanzamientos).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
MARZO 2026 – ENTRENAMIENTO
PORTEROS
Martes 3/03/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos bajos (5 repeticiones por lado).
Reacción rápida desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambios de dirección (5 tiros).
Jueves 5/03/2026
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos tras blocaje (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Martes 10/03/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Posición base rápida tras disparo (5 repeticiones por lado).
Blocajes frontales (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Competición portero vs portero (2 minutos).
Jueves 12/03/2026
Activación (5 min):
Escalera de conos pies rápidos (3 repeticiones).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Caídas con contacto simulado (5 repeticiones por lado).
Blocaje alto con desplazamiento lateral (6 repeticiones).
Reacción desde suelo para blocar (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos sobre banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 17/03/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón (3 repeticiones).
Saltos explosivos (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral (6 repeticiones por lado).
Caídas y protección balón (5 repeticiones por lado).
Reacción a disparos desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamiento balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Jueves 19/03/2026
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón (3 series de 10).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje (6 repeticiones).
Pases con precisión a miniportería (6 repeticiones).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 24/03/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales controladas (4 repeticiones por lado).
Reflejos desde banco bajo (3 series de 8 lanzamientos).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 26/03/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos con pie (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Martes 31/03/2026
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos bajos (5 repeticiones por lado).
Reacción rápida desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambios de dirección (5 tiros).
ABRIL 2026 – ENTRENAMIENTO
PORTEROS
Jueves 2/04/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag entre conos (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos bajos (5 repeticiones por lado).
Reacción rápida desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambios de dirección (5 tiros).
Martes 7/04/2026
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos tras blocaje (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Jueves 9/04/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Posición base rápida tras disparo (5 repeticiones por lado).
Blocajes frontales (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Competición portero vs portero (2 minutos).
Martes 14/04/2026
Activación (5 min):
Escalera de conos pies rápidos (3 repeticiones).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Caídas con contacto simulado (5 repeticiones por lado).
Blocaje alto con desplazamiento lateral (6 repeticiones).
Reacción desde suelo para blocar (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos sobre banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 16/04/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón (3 repeticiones).
Saltos explosivos (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral (6 repeticiones por lado).
Caídas y protección balón (5 repeticiones por lado).
Reacción a disparos desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamiento balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Martes 21/04/2026
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón (3 series de 10).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje (6 repeticiones).
Pases con precisión a miniportería (6 repeticiones).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 23/04/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales controladas (4 repeticiones por lado).
Reflejos desde banco bajo (3 series de 8 lanzamientos).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Martes 28/04/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos con pie (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
MAYO 2026 – ENTRENAMIENTO
PORTEROS
Jueves 7/05/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag entre conos (5 repeticiones).
Caídas laterales para blocar disparos bajos (5 repeticiones por lado).
Reacción rápida desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto con balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos y cambios de dirección (5 tiros).
Martes 12/05/2026
Activación (5 min):
Saltos laterales con picas (3 series de 10).
Movilidad articular dinámica (2 min).
Técnica (15 min):
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Control y pase largo (5 repeticiones).
Despejes rápidos tras blocaje (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con balón medicinal (3 series de 10).
Lanzamientos balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Pase rápido a miniportería (10 pases cronometrados).
Jueves 14/05/2026
Activación (5 min):
Carrera lateral con conos (3 series).
Saltos explosivos con balón medicinal (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes con rebote (5 repeticiones).
Posición base rápida tras disparo (5 repeticiones por lado).
Blocajes frontales (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Competición portero vs portero (2 minutos).
Martes 19/05/2026
Activación (5 min):
Escalera de conos pies rápidos (3 repeticiones).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Caídas con contacto simulado (5 repeticiones por lado).
Blocaje alto con desplazamiento lateral (6 repeticiones).
Reacción desde suelo para blocar (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Saltos sobre banco (3 series de 6).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 21/05/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales con balón (3 repeticiones).
Saltos explosivos (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes tras pase lateral (6 repeticiones por lado).
Caídas y protección balón (5 repeticiones por lado).
Reacción a disparos desde suelo (5 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Sentadillas con salto (3 series de 8).
Lanzamiento balón medicinal (3 series de 6).
Final (3 min):
Competición 1 vs 1 blocaje (2 min).
Martes 26/05/2026
Activación (5 min):
Saltos en el sitio con balón (3 series de 10).
Movilidad articular (2 min).
Técnica (15 min):
Despejes tras blocaje (6 repeticiones).
Pases con precisión a miniportería (6 repeticiones).
Blocajes desde rodillas (6 repeticiones).
Fuerza (7 min):
Burpees (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
Jueves 28/05/2026
Activación (5 min):
Desplazamientos laterales entre conos (3 series).
Saltos explosivos con balón (3 series de 10).
Técnica (15 min):
Blocajes frontales tras zigzag (5 repeticiones).
Caídas laterales controladas (4 repeticiones por lado).
Reflejos desde banco bajo (3 series de 8 lanzamientos).
Fuerza (7 min):
Flexiones explosivas (3 series de 8).
Peso muerto balón medicinal (3 series de 10).
Final (3 min):
Disparos rápidos con cambio de dirección (5 tiros).
