HOMBRO:
- Los ejercicios se realizarán lentamente. Se mantendrá la posición durante 10 ò
15 segundos. Relajar y repetir 10 veces al menos dos veces al día.
- Comenzar con los ejercicios pendulares de Codman, deslizamientos por la
superficie de una mesa y la rotación externa en posición neutra.
- Progresar según la tolerancia añadiendo el resto de los ejercicios.
NO SE REALIZARÁN SI LOS EJERCICIOS PROVOCAN UN AUMENTO DEL DOLOR
PROGRAMA DE EJERCICIOS
Ejercicio 1: Ejercicios pendulares
Posición: Bipedestación con tronco en semiflexión apoyado sobre una mesa
Realización: Balancear el brazo a modo de péndulo hacia delante y atrás y haciendo
círculos hacia fuera y hacia dentro. De 3 a 5 minutos.
Ejercicio 2. Estiramiento capsular anterior
Posición: Bipedestación enfrentado a una esquina con abducción y rotación externa
de hombros. Antebrazos apoyados en ambas paredes.
Realización: Desplazar tronco hacia delante manteniendo la tensión 10 ò 15 segundos,
relajar y repetir.
Ejercicio 3. Deslizamiento en flexión sobre una mesa
Posición: En sedestación con la mano del hombro afectado sobre la mesa.
Realización: Deslizar la mano hacia delante sobre la superficie provocando la flexión
del brazo. Mantener la posición 10 ò 15 segundos, volver a la posición inicial, relajar y
repetir. Se irá aumentando el avance según tolerancia.
Ejercicio 4. Flexión con apoyo en la pared.
Posición: En bipedestación frente a una pared.
Realización: Ascender la mano por la pared. Mantener 10 ó 15 segundos y descender
suavemente. El ejercicio se deberá realizar en el plano de la escápula.
Ejercicio 5. Estiramiento capsular posterior.
Posición: En bipedestación o sedestación con adducción cruzada llevando la mano del
hombro afectado al hombro contralateral.
Realización: Mantener el estiramiento 10 ó 15 segundos y repetir. El ejercicio se
realizará sin hacer flexión de hombro.
Ejercicio 6. Flexión con pica en supino (en rotación externa).
Posición: En decúbito supino, brazos a lo largo del cuerpo en rotación externa y codos
extendidos.
Realización: Hacer flexión de hombro. Si no se tolera la rotación externa de hombro se
podrá realizar el ejercicio con rotación interna.
Ejercicio 7. Rotación externa con pica.
Posición: En supino con codo pegado al cuerpo en flexión de 90º. Colocar una toalla
debajo del brazo para facilitar el movimiento en el plano de la escápula.
Realización: Realizar rotación externa de hombro sin despegar el codo del cuerpo.
Ejercicio 8. Abducción con pica.
Posición: En bipedestación, con rotación externa de hombro coger la pica con ambas
manos.
Realización: Desplazar brazo afectado hacia la abducción asistido por el brazo
contralateral.
Ejercicio 9. Extensión con pica.
Posición: En bipedestación coger la pica con ambas manos por detrás del cuerpo con
rotación interna.
Realización: Despegar la pica del cuerpo con codos extendidos.
Ejercicio 10. Rotación interna con toalla.
Posición: En bipedestación coger un extremo de la toalla con la mano sana por encima
del hombro sano y con el lado afectado a nivel lumbar.
Realización: Traccionar con mano sana de la toalla para asistir la rotación interna del
lado afectado.
"Basado en el material del I Curso sobre: “Programas de Ejercicios en Aparato Locomotor de la
Unidad de Rehabilitación y Fisioterapia de la Fundación Hospital Alcorcón"
