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Desc
PANQUEQUES DE AVENA
Ingredientes
1 taza de avena
1/2 plátano
1/2 taza de leche light
o bebida vegetal
1 cucharadita de polvo
de hornear
1 cucharadita de
esencia de vainilla
1 huevo
2 claras
PANQUEQUES
Preparación
En una licuadora colocar la
avena, los huevos, la leche y los
demás ingredientes.
Proceder a licuar muy bien hasta
que te quede una masa ni muy
liquida, ni muy espesa.
Colocar una sartén antiadherente
a fuego lento. Luego hechar 2
segundos de aceite en spray o
sin aceite.
Por ultimo, ir colocando la masa
en forma de circulos en la sarten
y freir por ambos lados.
Decorar con frutas de tu
preferencia.
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TOSTADAS FRANCESAS
Ingredientes
2 rebanadas de pan
de molde integral
1 clara de huevo
Canela en polvo
1/4 de taza de leche
light
Esencia de vainilla
Stevia
1 cucharada de miel
de abeja
TOSTADAS FRANCESAS
Preparación
En un bowl colocar la clara de
huevo y batir. Luego, colocar la
canela en polvo, leche, esencia
de vainilla, stevia y seguir
batiendo.
Después remojar el pan de
molde por ambos lados.
En una sartén antiadherente
colocamos 2 segundos de aceite
en spray y freímos por ambos
lados.
Servimos en una plato y le
colocamos miel y fruta de tu
preferencia.
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AVENA OVERNIGHT
Ingredientes
200 ml de bebida de
almendras
2 cucharadas de chia
3 cucharadas de
hojuela de avena
1 cucharadita de
esencia de vainilla
stevia
Fresas o fruta que
desees.
AVENA OVERNIGHT
Preparación
En un pote con tapa colocar la
bebida vegetal, la chia y la avena.
Cerrar y agitarlo muy bien para
luego llevarlo a la refrigeradora
por toda una noche.
Después, sacarlo de la
refrigeradora y colocar la fruta
picada.
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CHOCOAVENA
MAZAMORRERA
Ingredientes
1 taza de avena
1 taza de agua
2 cucharadas de
cacao en polvo al 70
u 80%
Stevia
Esencia de vainilla
Chips de cacao o
cacao en barra rayado
Canela en polvo
CHOCOAVENA
Preparación
En una olla colocar la avena con el
agua e ir moviendo.
En caso falte agua, agregar hasta
que tome la consistencia de
mazamorra. Proceder a colocar la
esencia de vainilla, stevia y canela
en polvo. Seguir moviendo.
Después agregar el cacao en
polvo y agua en caso este muy
espeso.
Mover bien los ingredientes hasta
que tome consistencia de
mazamorra y luego servir.
Añadir fruta y cacao rayado en
barra.
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MUG CAKE DE PLÁTANO
Ingredientes
3 cucharadas de
avena
1/2 plátano aplastado
3 cucharadas de
leche light
1 cucharadita de polvo
de hornear
1 huevo
Esencia de vainilla
Stevia
MUG CAKE
Preparación
En una taza colocar la avena, el
plátano aplastado y la leche.
Mover muy bien los ingredientes
y añadir el polvo de hornear, el
huevo y la esencia de vainilla.
Probar el dulzor y si es que
sientes que falta agregar stevia.
Combinar todo muy bien, hasta
que se forme una masa.
Llevar la taza al microondas
aproximadamente 3 minutos.
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DALGONNA COFFE
Ingredientes
2 cucharadas
colmadas café
2 cucharadas de
Monkfruit Lakanto
2 cucharadas de agua
hirviendo
Leche light o bebida
vegetal
DALGONNA COFFE
Preparación
En un bowl batir el café,
monkfruit y el agua.
Batir muy bien todos los
ingredientes hasta que se forme
una masa espumosa.
En una taza sevir la leche o la
bebida vegetal caliente o colocar
hielos.
Por ultimo, encima colocar el
batido espumoso.
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CHOCOBANANA FIT
Ingredientes
1 plátano
3 cuadrados de
chocolate en barra al
70 u 80 % de cacao
Mantequilla de maní
natural
CHOCOBANANA
Preparación
Cortar en rodajas el plátano.
Después con un sorbete hacerle
un agujero en medio de cada
rodaja de plátano.
Añadir la mantequilla de maní en
cada agujero.
Llevar al congelador por unos
minutos el plátano.
Luego derretir los cuadrados de
chocolate en el microondas.
Bañar las rodajas de plátano
rellenas en el chocolate y llevar
al congelador por unos minutos.
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JAR'S FIT DE FRUTAS
Ingredientes
2 cucharadas de
avena
1 cucharada de cacao
en polvo
2 cuadrados de
chocolate de cacao
Stevia
1 cucharadita de polvo
de hornear
Para la crema:
Fruta que prefieras
150 ml de bebida
vegetal o leche light
JAR'S FIT
Preparación
En un bowl colocar la avena, el
cacao en polvo y los cuadrados
de cacao en barra derretido.
Mover muy bien los ingredientes
y añadir 3 cucharadas de leche
light con stevia.
Llevar la masa al microondas por
3 minutos.
Para la crema licuar la fruta
congelada y la leche light con
stevia.
En un frasco colocar el kekito de
chocolate desmenuzado y
encima la crema de fruta.
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PAPITAS CHIPS
Ingredientes
100 g de papitas
cocteleras
Sal
Orégano
1 cucharada de aceite
de oliva
Ajo en polvo
PAPITAS CHIPS
Preparación
Lavar bien las papas.
Cortar las papitas en rodajas con
cáscara.
Después sazonar con sal,
orégano, ajo en polvo y aceite de
oliva.
Llevarlo a la freidora de aire por
10 minutos a 180 C°
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Comprar bolsas
herméticas con
cierre.
Duración
aproximadamente
2 semanas en
congeladora.
Recomendación
prepararlo un fin
de semana y tener
todo listo para la
semana.
Puedes cambiar
de proteína en vez
de pollo, pescado
o pavita.
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POLLO ORIENTAL
Ingredientes
Sal al gusto
Pizca de pimienta
Ajo en polvo
Orégano en polvo
Kión picado
Sillao
Salsa de ostión
Aceite de ajonjoli
Semillas de ajonjoli
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POLLO A LAS FINAS
HIERBAS
Ingredientes
Sal al gusto
Pimienta
Ajo en polvo
Orégano
Tomillo
Romero
Vinagre blanco
1 cucharadita de
aceite de oliva
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POLLO A LA NARANJA
Ingredientes
Sal al gusto
Pimienta
Ajo en polvo
Comino
Jugo de naranja
1 cucharadita de miel
Vinagre blanco
1 cucharada de aji
amarillo
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POLLO A LA CURCUMA
Ingredientes
Sal al gusto
Pimienta
Ajo en polvo
Cúrcuma en polvo
1 cucharadita de
mostaza
Vinagre blanco
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POLLO A LA MOSTAZA
Ingredientes
Sal al gusto
Pimienta
Ajo en polvo
1 cucharada de
mostaza
1 cucharadita de miel
1 cucharadita de ají
amarillo
Vinagre blanco
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MOUSSE DE CHOCOLATE
Ingredientes
1/2 platano congelado
100 ml de bebida
vegetal o leche light
1/2 palta
Stevia
2 cucharadas de
cacao en polvo
MOUSSE DE
CHOCOLATE
Preparación
Licuar todos los ingredientes y
llevar al congelador por unos 15
minutos.
Servir el mousse y agregar fresas
picadas o otra fruta que desees
(opcional).
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MINI DONAS
Ingredientes
1 taza de harina de
avena
1 plátano
Esencia de vainilla
1 cucharadita polvo
de hornear
Stevia
3 cuadrados de cacao
en barra
MINI DONAS
Preparación
Aplastar el plátano y combinar
con la avena, esencia de vainilla.
polvo de hornear y stevia.
Combinar todo hasta formar una
masa.
Darle forma de donas
Llevar a la freidora de aire 180 C°
por 5 minutos.
Procedemos a derretir el cacao
en el microondas.
Bañamos la donas con el cacao
derretido y llevar a la
refrigeradora por 5 minutos hasta
que endurezca el chocolate.
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DIP'S CON GUACAMOLE
Ingredientes
2 unidades de
rapiditas integrales
1/2 palta pequeña
Cebolla
Tomate
Sal
Pimienta
Limón
DIP'S CON GUACAMOLE
Preparación
Cortar en forma de triángulos la
rapiditas y llevarlo a la freidora
de aire por 5 minutos a 180 C°.
Para el guacamole aplastar la
palta y añadir la cebolla picada
en cubos con el tomate.
Después añadir limon, sal y
pimienta al guacamole.
MINI GALLETAS
Ingredientes
1 taza de harina de
avena
1 plátano
Esencia de vainilla
1 cucharadita polvo
de hornear
Stevia
3 cuadrados de cacao
en barra
MINI GALLETAS
Preparación
Aplastar el plátano y combinar
con la avena, esencia de vainilla.
polvo de hornear y stevia.
Combinar todo hasta formar una
masa.
Darle forma de donas
Llevar a la freidora de aire 180 C°
por 5 minutos.
Procedemos a derretir el cacao
en el microondas.
Bañamos la donas con el cacao
derretido y llevar a la
refrigeradora por 5 minutos hasta
que endurezca el chocolate.
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