Menú mensual - 1000 kcal/día (3 comidas)
2025-05-01
Desayuno: 2 tostadas con aguacate (30 g) + 1 huevo cocido + té
Comida: Lentejas con verduras (150 g cocidas) + ensalada + 1 mandarina
Cena: Tortilla francesa de 1 huevo + ensalada + 1 fruta pequeña
2025-05-02
Desayuno: 2 tostadas integrales con tomate y 1 huevo a la plancha + 1 fruta
Comida: Verduras al vapor + 120 g de merluza a la plancha + 1 patata pequeña cocida
Cena: Caldo de pollo casero + 1 huevo duro + 1 biscote integral
2025-05-03
Desayuno: 1 tostada con jamón serrano (20 g) y tomate + 1 fruta
Comida: Ensalada verde + 100 g de arroz integral + 100 g de pechuga de pollo + fruta
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-04
Desayuno: 2 tostadas con aguacate (30 g) + 1 huevo cocido + té
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-05
Desayuno: 1 tostada con mantequilla ligera y mermelada sin azúcar + 1 huevo duro
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Caldo de pollo casero + 1 huevo duro + 1 biscote integral
2025-05-06
Desayuno: 2 tostadas integrales con tomate y 1 huevo a la plancha + 1 fruta
Comida: Verduras al vapor + 120 g de merluza a la plancha + 1 patata pequeña cocida
Cena: Caldo de pollo casero + 1 huevo duro + 1 biscote integral
2025-05-07
Desayuno: 2 tostadas integrales con tomate y 1 huevo a la plancha + 1 fruta
Comida: Verduras al vapor + 120 g de merluza a la plancha + 1 patata pequeña cocida
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-08
Desayuno: 2 tostadas con aguacate (30 g) + 1 huevo cocido + té
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Caldo de pollo casero + 1 huevo duro + 1 biscote integral
2025-05-09
Desayuno: 2 tostadas integrales con tomate y 1 huevo a la plancha + 1 fruta
Comida: Lentejas con verduras (150 g cocidas) + ensalada + 1 mandarina
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-10
Desayuno: 2 tostadas con aguacate (30 g) + 1 huevo cocido + té
Comida: Lentejas con verduras (150 g cocidas) + ensalada + 1 mandarina
Cena: Caldo de pollo casero + 1 huevo duro + 1 biscote integral
2025-05-11
Desayuno: 2 tostadas integrales con tomate y 1 huevo a la plancha + 1 fruta
Comida: Lentejas con verduras (150 g cocidas) + ensalada + 1 mandarina
Cena: Crema de verduras + 1 huevo a la plancha + 1 tostada
2025-05-12
Desayuno: 1 tostada con mantequilla ligera y mermelada sin azúcar + 1 huevo duro
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Verduras salteadas + atún natural (50 g) + infusión
2025-05-13
Desayuno: 2 tostadas con aguacate (30 g) + 1 huevo cocido + té
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Crema de verduras + 1 huevo a la plancha + 1 tostada
2025-05-14
Desayuno: 1 tostada con jamón serrano (20 g) y tomate + 1 fruta
Comida: Verduras al vapor + 120 g de merluza a la plancha + 1 patata pequeña cocida
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-15
Desayuno: 1 tostada con jamón serrano (20 g) y tomate + 1 fruta
Comida: Verduras al vapor + 120 g de merluza a la plancha + 1 patata pequeña cocida
Cena: Verduras salteadas + atún natural (50 g) + infusión
2025-05-16
Desayuno: 2 tostadas con queso fresco (40 g) + 1 mandarina
Comida: Lentejas con verduras (150 g cocidas) + ensalada + 1 mandarina
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-17
Desayuno: 2 tostadas integrales con tomate y 1 huevo a la plancha + 1 fruta
Comida: Ensalada verde + 100 g de arroz integral + 100 g de pechuga de pollo + fruta
Cena: Tortilla francesa de 1 huevo + ensalada + 1 fruta pequeña
2025-05-18
Desayuno: 2 tostadas con queso fresco (40 g) + 1 mandarina
Comida: Cuscús con verduras (150 g) + huevo duro + ensalada pequeña
Cena: Verduras salteadas + atún natural (50 g) + infusión
2025-05-19
Desayuno: 2 tostadas con aguacate (30 g) + 1 huevo cocido + té
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Tortilla francesa de 1 huevo + ensalada + 1 fruta pequeña
2025-05-20
Desayuno: 1 tostada con mantequilla ligera y mermelada sin azúcar + 1 huevo duro
Comida: Cuscús con verduras (150 g) + huevo duro + ensalada pequeña
Cena: Caldo de pollo casero + 1 huevo duro + 1 biscote integral
2025-05-21
Desayuno: 2 tostadas con aguacate (30 g) + 1 huevo cocido + té
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-22
Desayuno: 2 tostadas integrales con tomate y 1 huevo a la plancha + 1 fruta
Comida: Verduras al vapor + 120 g de merluza a la plancha + 1 patata pequeña cocida
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-23
Desayuno: 1 tostada con mantequilla ligera y mermelada sin azúcar + 1 huevo duro
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-24
Desayuno: 1 tostada con jamón serrano (20 g) y tomate + 1 fruta
Comida: Verduras al vapor + 120 g de merluza a la plancha + 1 patata pequeña cocida
Cena: Verduras salteadas + atún natural (50 g) + infusión
2025-05-25
Desayuno: 2 tostadas con queso fresco (40 g) + 1 mandarina
Comida: Ensalada verde + 100 g de arroz integral + 100 g de pechuga de pollo + fruta
Cena: Verduras salteadas + atún natural (50 g) + infusión
2025-05-26
Desayuno: 2 tostadas con queso fresco (40 g) + 1 mandarina
Comida: Verduras al vapor + 120 g de merluza a la plancha + 1 patata pequeña cocida
Cena: Crema de verduras + 1 huevo a la plancha + 1 tostada
2025-05-27
Desayuno: 1 tostada con jamón serrano (20 g) y tomate + 1 fruta
Comida: Cuscús con verduras (150 g) + huevo duro + ensalada pequeña
Cena: Caldo de pollo casero + 1 huevo duro + 1 biscote integral
2025-05-28
Desayuno: 1 tostada con jamón serrano (20 g) y tomate + 1 fruta
Comida: Pasta integral (80 g cocida) con tomate natural y atún al natural (60 g) + fruta
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-29
Desayuno: 2 tostadas integrales con tomate y 1 huevo a la plancha + 1 fruta
Comida: Lentejas con verduras (150 g cocidas) + ensalada + 1 mandarina
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-30
Desayuno: 1 tostada con mantequilla ligera y mermelada sin azúcar + 1 huevo duro
Comida: Ensalada verde + 100 g de arroz integral + 100 g de pechuga de pollo + fruta
Cena: Sopa de verduras + queso fresco (50 g) + 1 rebanada de pan
2025-05-31
Desayuno: 2 tostadas con aguacate (30 g) + 1 huevo cocido + té
Comida: Cuscús con verduras (150 g) + huevo duro + ensalada pequeña
Cena: Crema de verduras + 1 huevo a la plancha + 1 tostada
