Noelia Osses Nardelli
09 de septiembre de 2025
Instructorado de Yoga.
2do Trabajo Práctico de Anatomía
Sistema respiratorio, digestivo y circulatorio
Introducción
El cuerpo humano está compuesto de diversos sistemas trabajan de manera integrada para
sostener la vida. El estudio del sistema respiratorio, digestivo y circulatorio permite comprender
cómo el aire, los alimentos y la sangre se relacionan en un ciclo vital que mantiene nuestras
funciones biológicas. Sin embargo, más allá de la biología, el análisis de estos sistemas también nos
invita a reflexionar sobre la importancia de cuidar nuestro equilibrio físico, emocional y espiritual.
La salud integral depende en gran parte de incluir de manera holística tanto lo biológico como lo
espiritual, tanto lo material como lo intangible.
Punto 1
1. Sistema respiratorio
Función
El sistema respiratorio tiene como función principal intercambiar gases: captar oxígeno (O₂) del
aire y eliminar dióxido de carbono (CO₂), producto del metabolismo celular. Además, contribuye a la
regulación del pH sanguíneo y ayuda en la producción de sonidos .
Partes constitutivas
1. Nariz: filtra, calienta y humedece el aire inspirado.
2. Faringe: conducto común al sistema respiratorio y digestivo; comunica la cavidad nasal con la
laringe.
3. Laringe: contiene las cuerdas vocales; regula el paso del aire hacia la tráquea.
4. Tráquea: tubo formado por anillos cartilaginosos que conduce el aire hacia los bronquios.
5. Bronquios: se dividen en bronquios principales (derecho e izquierdo) que ingresan a cada
pulmón, ramificándose en bronquiolos.
6. Pulmones: órganos esponjosos donde ocurre el intercambio gaseoso en los alvéolos.
Procesos de respiración
Respiración externa: intercambio de gases entre el aire alveolar y la sangre capilar pulmonar.
El O₂ pasa a la sangre y el CO₂ se elimina hacia el alvéolo.
Respiración interna: intercambio de gases entre la sangre y las células de los tejidos. El
oxígeno entra a las células y el dióxido de carbono pasa a la sangre.
Hematosis
Proceso mediante el cual ocurre el intercambio gaseoso en los pulmones: el oxígeno difunde desde
los alvéolos hacia los capilares y el CO₂ desde los capilares hacia los alvéolos.
Metabolismo y respiración
El oxígeno transportado por la sangre es utilizado en las mitocondrias de las células para la
respiración celular, produciendo energía (ATP), agua y CO₂. Este último se elimina a través de la
respiración externa.
Rol del diafragma
El diafragma es el músculo principal de la respiración:
En la inspiración, se contrae y desciende, aumentando la capacidad torácica y permitiendo la
entrada de aire.
En la espiración, se relaja y asciende, facilitando la salida del aire.
Tipos de respiración
Costal o torácica: el movimiento lo realizan los músculos intercostales, expandiendo el tórax.
Diafragmática o abdominal: predomina la acción del diafragma, el abdomen se expande al
inspirar.
completa: combinación de ambas (la más eficiente y recomendada).
Descubrimiento vivencial
Sentarse en una posición cómoda, colocr una mano en abdomen y otra en pecho. Respira
profundamente por la nariz: siente cómo el abdomen se expande (respiración diafragmática).
Luego seguir respirandolas sítienlo como se expande el tórax, para sentir la respiración
completa, luego exhalar deshinchando el tórax y sintiendo como el abdomen se desinfla
intencionado que se pegue el abdomen a la columna . Realizarlo varias veces tomándooslo
conciencia de cada parte involucrada en el proceso e respiración, y luego estar atentos a los
cambios físicos y mentales que produce.
Afecciones comunes del sistema respiratorio
Asma: inflamación crónica de las vías aéreas que produce dificultad respiratoria.
Bronquitis: inflamación de los bronquios, puede ser aguda o crónica.
Neumonía: infección de los pulmones, afecta principalmente los alvéolos.
Enfisema pulmonar: destrucción de los alvéolos, frecuente en fumadores.
Cáncer de pulmón: crecimiento descontrolado de células en el tejido pulmonar.
2. Sistema digestivo
Función
El sistema digestivo se encarga de transformar los alimentos en nutrientes que el cuerpo puede
absorber y utilizar para obtener energía, reparar tejidos y mantener funciones vitales. Además,
elimina los desechos no digeribles.
Partes constitutivas
1. Cavidad bucal: entrada de los alimentos; aquí comienza la digestión mecánica (masticación) y
química (enzimas de la saliva como la amilasa).
2. Faringe: conducto común para alimentos y aire; dirige el bolo alimenticio hacia el esófago.
3. Esófago: tubo muscular que transporta el alimento al estómago mediante movimientos
peristálticos.
4. Estómago: mezcla el alimento con jugos gástricos (ácido clorhídrico y pepsina), iniciando la
digestión de proteínas. Se forma el quimo.
5. Intestino delgado: dividido en duodeno, yeyuno e íleon; principal sitio de digestión y
absorción de nutrientes gracias a las enzimas intestinales, bilis e insulina.
6. Intestino grueso: absorbe agua, sales y forma la materia fecal. Contiene la flora intestinal, que
colabora en la fermentación y producción de vitaminas.
7. Hígado: produce la bilis, necesaria para emulsificar grasas; también procesa nutrientes y
desintoxica sustancias.
8. Páncreas: secreta enzimas digestivas (lipasas, proteasas, amilasas) y hormonas como la
insulina y el glucagón.
Proceso de digestión
1. Digestión mecánica: masticación, deglución y movimientos peristálticos.
2. Digestión química: acción de enzimas y jugos digestivos que descomponen carbohidratos,
proteínas y grasas en moléculas más simples (glucosa, aminoácidos, ácidos grasos).
3. Absorción: ocurre principalmente en el intestino delgado, donde los nutrientes pasan a la
sangre o linfa.
4. Eliminación: los desechos no absorbidos pasan al intestino grueso y se expulsan en forma de
heces.
Asimilación
Los nutrientes absorbidos viajan por la sangre hacia las células, donde se utilizan para el
metabolismo, la producción de energía y la construcción de tejidos.
Eliminación
Consiste en la expulsión de los restos no digeridos, bacterias y fibras en forma de materia fecal a
través del ano.
Problemas digestivos comunes
Gastritis: inflamación de la mucosa del estómago.
Úlcera gástrica: lesión en la pared del estómago o duodeno.
Reflujo gastroesofágico: paso del ácido del estómago hacia el esófago.
Síndrome de intestino irritable (SII): dolor abdominal, gases, diarrea o estreñimiento.
Enfermedad celíaca: intolerancia al gluten que daña el intestino delgado.
Hepatitis: inflamación del hígado.
Cálculos biliares: acumulación de piedras en la vesícula que dificulta la digestión de grasas.
3. Sistema circulatorio
Funciones principales
Transportar oxígeno, nutrientes, hormonas y defensas hacia todas las células.
Retirar los desechos metabólicos (CO₂, urea, toxinas).
Regular la temperatura corporal y el pH.
Defender el organismo mediante células y anticuerpos de la sangre.
Partes constitutivas
1. Corazón: órgano muscular que actúa como bomba, impulsando la sangre. Tiene cuatro
cavidades: dos aurículas y dos ventrículos.
2. Arterias: vasos sanguíneos que llevan sangre desde el corazón hacia los órganos ( oxigenada).
3. Venas: vasos que transportan sangre de regreso al corazón (con CO₂).
4. Capilares: vasos microscópicos donde ocurre el intercambio de nutrientes, oxígeno y desechos
con los tejidos.
5. Sangre: tejido líquido formado por plasma, glóbulos rojos (transportan oxígeno), glóbulos
blancos (defensas) y plaquetas (coagulación).
Proceso de circulación sanguínea
El corazón late impulsando la sangre en dos movimientos, Sístole: contracción (expulsa la sangre) y
diástole: relajación (se llena de sangre).
La sangre fluye por dos circuitos principales:
1. Circulación menor o pulmonar
La sangre pobre en oxígeno sale del ventrículo derecho → arterias pulmonares → pulmones
(hematósis: intercambio gaseoso).
Retorna oxigenada a la aurícula izquierda.
2. Circulación mayor o sistémica
La sangre oxigenada parte del ventrículo izquierdo → arteria aorta → todo el cuerpo →
entrega O₂ y nutrientes → retorna por las venas cavas a la aurícula derecha.
Vinculación entre sistema circulatorio y respiratorio
Ambos trabajan en conjunto, el sistema respiratorio oxigena la sangre en los pulmones
(hematósis). El sistema circulatorio distribuye ese oxígeno a todas las células y recoge el CO₂ para
llevarlo de vuelta a los pulmones y ser eliminado. La respiración y la circulación son procesos
complementarios e indispensables para la vida.
Problemas funcionales comunes
Hipertensión arterial: presión elevada que fuerza al corazón y daña vasos.
Infarto de miocardio: obstrucción de una arteria que interrumpe el flujo sanguíneo al corazón.
Insuficiencia cardíaca: el corazón no puede bombear sangre de manera eficaz.
Arteriosclerosis: acumulación de grasa y placas en las arterias.
Anemia: disminución de glóbulos rojos o hemoglobina, afecta el transporte de oxígeno.
Varices / trombosis: problemas en las venas por mala circulación o coágulos.
Vinculación entre los tres sistemas
El cuerpo humano es un entramado de sistemas que se sostienen mutuamente. El respiratorio, el
digestivo y el circulatorio forman un triángulo vital: el aire, el alimento y la sangre se combinan para
mantener el metabolismo, la energía y la vida misma. Pero más allá de la función biológica, cada
uno simboliza procesos internos más sutiles:
Respiratorio: nos conecta con el prana, la energía vital. Cada inhalación es la oportunidad de
recibir la vida, cada exhalación es el acto de soltar. Cuando la respiración se interrumpe o se
vuelve superficial, no solo hay falta de oxígeno, sino también desconexión con el presente.
Digestivo: encarna el fuego interno (agni), la capacidad de transformar, asimilar y extraer lo
esencial de lo que recibimos, no solo de los alimentos, sino de las experiencias. Una digestión
alterada simboliza la dificultad para “procesar” lo que vivimos.
Circulatorio: la sangre es la corriente de la vida, reflejo del fluir de nuestras emociones. El
corazón, en el centro, representa anahata, el chakra del amor. Problemas de circulación o del
corazón expresan a menudo exceso de presión, rigidez o dificultad en el intercambio afectivo.
Significado profundo de las dolencias
Desde esta mirada, las dolencias no son solo enfermedades físicas, sino señales que nos invitan a
volver a la unidad entre cuerpo, mente y espíritu. El yoga enseña que mediante la práctica del
pranayama (control de la respiración), el cuidado de la alimentación , la práctica de asanas y la
meditación, podemos prevenir desequilibrios y restaurar la armonía. Así, la salud deja de
entenderse como ausencia de enfermedad y se convierte en un estado integral de equilibrio donde
respiramos plenamente, digerimos lo que la vida nos ofrece y dejamos que todo fluya con amor
desde el corazón.
Punto 2
Selección de asanas
Konasana:
En relación con el sistema respiratorio, la postura abre el pecho y estira los costados del cuerpo, lo
que permite una mayor expansión de los pulmones y mejora la capacidad respiratoria. Esto favorece
la respiración profunda y completa. Como consecuencia, se logra una oxigenación más eficiente,
una disminución del estrés y una sensación de amplitud interior.
En el sistema digestivo, el estiramiento lateral de la postura da un suave masaje sobre los órganos
abdominales como el hígado, el estómago y los intestinos. También estimula lo movimientos
peristálticos, ayudando a la digestión y el estreñimiento. Con esto contribuye a mejorar la
asimilación de nutrientes y la eliminación de toxinas del organismo.
En relación al sistema circulatorio, la inclinación lateral aumenta el flujo sanguíneo en la zona
abdominal y torácica, y favorece la irrigación hacia la región pélvica y los órganos internos. Este
efecto mejora la oxigenación de los tejidos, ayuda a equilibrar la presión arterial y genera una
sensación general de vitalidad e todo el cuerpo
Konasana es también una práctica con un profundo simbolismo interior. Al abrir el pecho, la
postura representa la apertura del corazón (anahata chakra), conectando directamente con la
circulación y con el mundo de las emociones. Al mismo tiempo, al estimular la zona abdominal,
fortalece el fuego digestivo (agni), que en la filosofía yóguica está vinculado a la capacidad de
transformar y asimilar tanto los alimentos como las experiencias de la vida. Por otro lado, al
expandir la respiración, la postura facilita la entrada de prana (energía vital).
Ardha Mandukasana
La postura de Ardha Mandukasana ejerce una acción intensa sobre la zona abdominal , generando
efectos positivos en los sistemas respiratorio, digestivo y circulatorio.
En cuanto al sistema respiratorio, la postura comprime el abdomen y favorece la expansión del
pecho y la apertura de la zona superior de los pulmones. Esto permite una respiración más
consciente y profunda, estimulando la capacidad pulmonar y la oxigenación.
Con respecto al sistema digestivo, Ardha Mandukasana ejerce presión sobre el estómago, el
páncreas, el hígado y los intestinos actúa como un masaje interno que favorece la secreción de
jugos digestivos, mejora el metabolismo y ayuda a regular el tránsito intestinal.
En el sistema circulatorio, la postura mejora la irrigación sanguínea en la zona abdominal y pélvica,
mejorando la circulación hacia los órganos internos. Fortalece la actividad del corazón, generando
una sensación de bienestar y energía renovada.
Desde la filosofía del yoga Mandukasana, tiene un simbolismo relacionado con la transformación.
En sánscrito manduka significa “rana”, un animal asociado al salto, al movimiento entre el agua y la
tierra, que representa la capacidad de adaptarse y de transitar entre diferentes planos de
existencia. Con la compresión del abdomen, la postura activa el fuego digestivo (agni), que en el
yoga simboliza el poder de transformación interna: así como el cuerpo digiere los alimentos,
también la mente puede digerir las experiencias. Además, al abrir el pecho y dirigir la atención
hacia la respiración, se fortalece la conexión con el prana y se despierta una actitud de apertura
hacia la vida.
Punto 3 ¿Como ayudan las herramientas y la filosofía del Yoga a la salud de estos sistemas?
Cuando hablamos de yoga, muchas veces pensamos solo en las posturas, pero en realidad es
mucho más que eso. El yoga tiene varias herramientas : las asanas , el pranayama (respiración
consciente), la meditación y la filosofía.
En el sistema respiratorio, la respiración profunda que propone el yoga nos enseña a oxigenarnos
mejor y a soltar [Link] a equilibrar cuerpo , mente, y al mismo tiempo mejoran la
capacidad pulmonar. Al respirar con conciencia, no solo entra aire, también entra calma.
En el sistema digestivo, las posturas que trabajan sobre el abdomen estimulan los órganos internos
y mejoran la digestión. Pero además, desde el yoga, digerir no significa solo procesar la comida:
también se trata de cómo “digerimos” lo que nos pasa día a día. Por eso, al trabajar esta zona,
también estamos ayudando a transformar emociones y experiencias.
En el sistema circulatorio, las posturas y la respiración hacen que la sangre fluya mejor, que el
corazón trabaje de forma más equilibrada y que sintamos más energía. Muchas veces, después de
una práctica de yoga, notamos esa sensación de ligereza y vitalidad que tiene que ver con una
circulación más libre.
Conclusón:
Estar saludable no es simplemente no estar enfermo, sino sentir un equilibrio entre el cuerpo, la
mente y lo que somos más allá de ellos por separado. Patanjali dice que el yoga es “detener las
fluctuaciones de la mente” . Eso significa que, cuando la mente está agitada, también lo sufre el
cuerpo: respiramos mal, digerimos peor y el corazón se acelera. Si lo miramos así, las dolencias en
estos tres sistemas no son solo un tema físico: también pueden reflejar cómo vivimos, cómo
respiramos, cómo nos alimentamos y cómo gestionamos nuestras emociones. El yoga nos invita a
escucharnos, a volver al centro y a usar cada respiración y cada movimiento como una oportunidad
de sanar.
