Los 8 ejercicios más eficaces para bajar barriga en casa
La construcción de un abdomen plano, o uno de cuadritos si eres hombre, es
como un sueño para todos. Esta es una de las partes del cuerpo más tediosas de
adelgazar y tonificar. Por desgracia, esta también es el área en la que más se
nota el exceso de peso y donde tiende a acumularse más grasa como producto
de una mala alimentación y otros descuidos.
¿Será que es posible deshacerse de los rollitos en el abdomen sin salir de
casa? La respuesta es un sí, siempre y cuando te lo propongas y estés dispuesta
a asumir un reto constante. La manera más eficaz de eliminar la grasa del
vientre o de cualquier otra área del cuerpo es mediante la práctica de ejercicios.
8 Eficaces Ejercicios Para Bajar Barriga en Casa
Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los
complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados
visibles en menos tiempo
Aprende esas secuencias de ejercicios para perder la barriga.
1. Bicicleta en el Suelo:
1 – Túmbate en el suelo o Colchoneta, manteniendo la espalda presionadas en el
suelo con las piernas estiradas.
2 – Ahora, levante-alto, sólo un poco por encima del suelo. Coloque sus manos
detrás de la cabeza y flexione ligeramente las piernas.
3 – Mantenga las manos detrás del cuello y entrelazar los dedos.
4 – Forme un ángulo de 90 grados flexionando las rodillas y extiende la otra
pierna en una altura cercana al suelo y, al mismo tiempo, Con el movimiento
lento de ambos pierna y el brazo, tocar tu codo derecho con la rodilla izquierda.
Ahora haga lo mismo con el codo izquierdo y la rodilla derecha.
Consejos: Para sentir mejor el ejercicio debe hacerlo lentamente. Además, usted
puede probarlo a un ritmo rápido. Inspire cuando se toca la rodilla, y expire
cuando vuelve. Haga tres series de 15 repeticiones de ejercicios.
2. Plancha Frontal:
1 – Boca abajo, usted tiene que apoyar los codos y antebrazos en el suelo y
dejarlos alineados con los hombros.
2 – Con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, en línea con los codos.
3 – El cuerpo tiene que estar erecto y entonces usted debe contraer el abdomen.
4 – En esta posición, usted debe tratar de permanecer por 30 segundos.
5 – Relájese y haga de nuevo – puede hacer 5 series
Consejos: Para principiantes, comience con 10 segundos y poco a poco aumente
el tiempo. Trate de trabajar durante un máximo de 3 minutos.
3. Abdominal Cruzado
1 – acuéstate de espaldas en el suelo.
2 – Flexione la pierna se cruza en la otra pierna, colocando el tobillo sobre la
rodilla opuesta.
3 – Coloque los brazos hacia atrás y elevar el tronco.
4 – Haga un movimiento de rotación de modo que el codo apunte hacia la rodilla
opuesta, volviendo a la posición inicial a continuación.
Consejos: Haz 3 o 4 series de 15 repeticiones. Se puede repetir el movimiento
hacia el mismo lado, o hacerlo de forma alterna, trabajando los músculos en
movimientos más dinámicos.
4. Patadas de Tijera
1 – Túmbate de espaldas al suelo, con las piernas estiradas, coloque sus manos
debajo de sus nalgas con las palmas boca abajo.
2 – Alce una de ellas hasta que ella esté a 90 grados con la cadera.
3 – Baja la pierna hasta que el talón casi detenerse en el suelo y al mismo
tiempo.
4 – sube la otra de forma alterna.
Consejos: Haz 3 o 4 Series de 15 repeticiones.
5. Plancha Frontal Alternando los Brazos:
1 – boca abajo, con las manos espalmadas en el suelo.
2 – Estira las piernas y las mantenga ligeramente separadas, las puntas de los
pies apoyadas en el suelo.
3 – Elevar el cuerpo y extender los codos, pero sin cogerlo ellos.
4 – Levante los brazos hacia adelante y vuelva – repita con el otro brazo.
Consejos: Haz 3 series de 10 a 15 Repeticiones con cada brazo.
6. Abdominal Tradicional:
1 – acuéstate de espaldas en el suelo con las rodillas flexionadas. Mantenga los
pies apoyados en el suelo.
2 – Coloque la mano detrás del cuello. (Consejos: Bloquear los dedos, pero un
poco.)
3 – Flexione Hacia adelante, levantando el cuello ligeramente con la fuerza del
abdomen. (Consejos:… Empuje, usando la fuerza del abdomen, No utilice el área
del cuello, empuja-Si, en el caso contrario, usted sentirá dolor en el cuello,
entonces es una señal de que usted no está ejecutando correctamente)
Consejos: Hacer 3 o 4 Series con 15 Repeticiones y Para un mejor resultado,
usted debe tirar de su cuerpo hacia arriba sin empujar con el cuello y no utilice la
mano para empujar. Cuando estuve en la parte superior, haga una pausa por un
segundo y, a continuación, vaya para abajo.
7. Elevacion de Piernas y Tronco:
1 – Acuéstate de espaldas en el suelo.
2 – Ahora, Sube al mismo tiempo el tronco y las piernas extendidas hasta quedar
sentado en los huesecillos de los glúteos.
3 – Mantén el abdomen contraído, la espalda recta y las manos en las rodillas (b).
4 – Permanezca de 5 a 10 segundos y se repite 6 veces.
Consejos: haz 3 series de entre 6 a 15 repeticiones.
8. Elevación Lateral de las Piernas:
1 – Se tumba de lado, la columna recta y las piernas extendidas en la línea del
tronco.
2 – Apoye la cabeza en una mano y la otra mano en el suelo delante del tronco.
3 – Levante las dos piernas juntas, incurriendo en la región lateral del abdomen y
suelte despacio.
Consejos: Para ser más intenso, coloque polainas en los tobillos. Haz De 2 a 3
series de 12 a 15 veces (cada lado)
