TIPO DE
ENTRENAMIENTO
FECHA lunes SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4 rep total kilos
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 press inclinado 12 40 12 40 12 40 x x 36 120
2 press plano 10 45 10 45 10 45 x x 30 135
3 apertura en polea 12 10 12 10 12 10 x x 36 30
4
5 jalon unilateral 10 30 10 30 10 30 x x 30 90
6 remo con barra 12 40 12 40 12 40 x x 36 120
7 pull over 12 10 12 10 x x x x 24 20
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO sergiomcoach
FECHA martes S1 S2 S3 S4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1
2
3
4
5
6
7
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO sergiomcoach
FECHA miercoles SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 sentadillas x x
2 ext de cuadriceps x x
3
4 peso muerto rumano x x
5 curl de femoral x x
6
7 elevacion de cadera
8
FECHA jueves SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1
2
3
4
5
6
7
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO
FECHA viernes SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 elevacion lateral
2 deltoide posterior
3 press militar
4 extension de triceps
5 press frances
6 curl de biceps c/m
7 curl de biceps c/b
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO
TIPO DE
ENTRENAMIENTO
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 press inclinado x x
2 press plano x x
3 apertura en polea x x x x
4
5 jalon unilateral x x
6 remo con barra x x
7 pull over x x x x
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO sergiomcoach
FECHA S1 S2 S3 S4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 sentadillas frontal x x
extension de
2 cuadriceps x x
3
4 peso muerto rumano x x
5 curl de femoral x x
6
7 elevacion de cadera
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO sergiomcoach
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 elevacion lateral
2 deltoide posterior
3 press militar
4 extension de triceps
5 press frances
6 curl de biceps c/m
7 curl de biceps c/b
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 press plano x x
2 aperturta en polea x x
3
4 jalon unilateral x x
5 remo en maquina x x
6
7
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 prensa x x x x
2 ext. De cuadriceps x x x x
3
4 peso muerto rumano x x
5 elevacion de cadera x x
6
7 extension de triceps x x
TIPO DEcurl de biceps c/m
8
ENTRENAMIENTO x x
TIPO DE
ENTRENAMIENTO
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 press inclinado x x
2 press plano x x
3 apertura en polea x x x x
4
5 jalon unilateral x x
6 remo con barra x x
7 pull over x x x x
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO sergiomcoach
FECHA S1 S2 S3 S4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 sentadillas frontal x x
extension de
2 cuadriceps x x
3
4 peso muerto rumano x x
5 curl de femoral x x
6
7 elevacion de cadera
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO sergiomcoach
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 elevacion lateral
2 deltoide posterior
3 press militar
4 extension de triceps
5 press frances
6 curl de biceps c/m
7 curl de biceps c/b
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 press plano x x
2 aperturta en polea x x
3
4 jalon unilateral x x
5 remo en maquina x x
6
7
TIPO DE
8
ENTRENAMIENTO
FECHA SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
Nº EJERCICIO REPS KGS REPS KGS REPS KGS REPS KGS
1 prensa x x x x
2 ext. De cuadriceps x x x x
3
4 peso muerto rumano x x
5 elevacion de cadera x x
6
7 extension de triceps x x
TIPO DEcurl de biceps c/m
8
ENTRENAMIENTO x x
