UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA EMILIANO
ZAPATA DEL ESTADO DE MORELOS
DIVISIÓN ACADÉMICA DE MECÁNICA INDUSTRIAL
TALLERES DE MANEJO DEL ESTRÉS PARA
ESTUDIANTES DE EDUCACIÓN
SUPERIOR
Integrantes: [Aquí pones los nombres]
Materia: [Aquí la materia]
Fecha: [Fecha de entrega]
Parte 1 – Objetivos, Alcances y Limitaciones
Objetivos
- Brindar a los estudiantes herramientas prácticas y científicamente validadas para
identificar, comprender y gestionar el estrés de manera saludable.
- Fomentar hábitos y rutinas que promuevan la estabilidad emocional, la concentración
académica y el bienestar general.
- Reducir los niveles de ansiedad y mejorar el rendimiento académico mediante técnicas de
relajación, respiración, organización del tiempo y manejo de pensamientos negativos.
- Crear una comunidad universitaria más empática, solidaria y consciente de la importancia
de la salud mental.
Alcances
- Implementar un programa de talleres presenciales y virtuales durante un periodo de 4
semanas, con sesiones de una hora semanal.
- Involucrar a estudiantes de primer y segundo año de la universidad, priorizando aquellos
que manifiesten altos niveles de estrés académico.
- Realizar evaluaciones iniciales y finales para medir el impacto del programa.
- Proporcionar material de apoyo digital para reforzar las técnicas aprendidas.
Limitaciones
- El programa tendrá un cupo limitado a 50 estudiantes por edición debido a la capacidad de
los espacios disponibles.
- El seguimiento de los resultados a largo plazo no será posible por limitaciones de tiempo
del cuatrimestre.
- La participación dependerá del interés y disponibilidad de los estudiantes, lo que podría
afectar la constancia en la asistencia.
Parte 2 – Design Thinking
1. Empatizar
Para conocer las necesidades de los estudiantes, se aplicó una encuesta digital a 50 alumnos
de diferentes carreras. Los resultados fueron:
72% experimenta estrés intenso antes de exámenes.
64% tiene problemas para dormir durante semanas de evaluación.
58% se siente desmotivado o con dificultad para concentrarse.
46% presenta síntomas físicos como dolor de cabeza o tensión muscular.
Además, en entrevistas cortas, varios estudiantes mencionaron que no saben técnicas
concretas para relajarse, y que en su mayoría su única estrategia es 'descansar' o 'dormir
más', lo que no siempre les funciona.
2. Definir
Problema principal: Los estudiantes universitarios presentan altos niveles de estrés
académico, pero carecen de herramientas prácticas y efectivas para manejarlo.
Necesidad clave: Diseñar un programa breve, accesible y dinámico que ofrezca estrategias
concretas y fáciles de aplicar para reducir el estrés y mejorar la salud mental.
3. Idear
Se aplicó la técnica de lluvia de ideas en una sesión de 40 minutos con 6 voluntarios. Las
ideas más destacadas fueron:
- Sesiones guiadas de meditación y respiración consciente.
- Clases cortas de estiramientos y ejercicios de relajación muscular.
- Talleres sobre organización del tiempo y uso de agendas digitales.
- Aplicaciones móviles para el seguimiento de hábitos saludables.
- Charlas con especialistas en psicología sobre autocontrol emocional.
De estas propuestas, se seleccionó una combinación: Talleres semanales de manejo del
estrés, que incluyan ejercicios de respiración, técnicas de relajación, estrategias de
organización y un espacio breve para compartir experiencias.
4. Prototipar
Se elaboró un prototipo digital del programa en formato de presentación y cuadernillo PDF,
que incluye:
- Calendario de sesiones.
- Ejercicios prácticos paso a paso.
- Videos cortos explicativos (3 a 5 minutos).
- Fichas descargables para registrar hábitos y avances.
5. Evaluar
La evaluación teórica del prototipo indica que los retos principales serían:
- Mantener la asistencia durante las 4 semanas.
- Ajustar el contenido para distintos niveles de estrés y horarios.
Los avances esperados incluyen una mejora en la percepción del manejo del estrés,
reducción de síntomas físicos y mayor motivación académica.
6. Implementar
El programa se implementará en el auditorio de la universidad y en sesiones vía Zoom. Cada
grupo tendrá un máximo de 25 estudiantes para asegurar la interacción. La primera edición
durará un mes, con sesiones los miércoles a las 5:00 p.m., combinando teoría y práctica.
Parte 3 – Beneficios, Principios Éticos y Valores
Beneficios esperados
- Reducción del estrés y la ansiedad en al menos un 30% según encuestas posteriores.
- Mejora en la calidad del sueño y en la concentración académica.
- Aumento en la capacidad de organización del tiempo.
- Mayor conciencia sobre la importancia de la salud mental en la vida universitaria.
- Creación de un ambiente más colaborativo y solidario entre los estudiantes.
Principios éticos y valores
- Respeto: Escuchar y valorar las experiencias de todos los participantes.
- Confidencialidad: Proteger la privacidad de la información personal compartida.
- Inclusión: Asegurar que las actividades sean accesibles y comprensibles para todos.
- Responsabilidad: Cumplir con la calidad y el tiempo de las actividades programadas.
- Solidaridad: Fomentar el apoyo mutuo entre los estudiantes.
Parte 4 – Cronograma y Conclusiones
Cronograma de actividades
Semana Actividad Detalle Modalidad
1 Encuesta inicial y presentación del programa Aplicación de cuestionario,
explicación de objetivos Presencial / Virtual
2 Taller 1: Técnicas de respiración y relajación Prácticas guiadas y ejercicios en casa
Presencial / Virtual
3 Taller 2: Organización del tiempo Uso de agendas, priorización de tareas
Presencial / Virtual
4 Taller 3: Manejo del estrés académico Estrategias de afrontamiento y control
emocional Presencial / Virtual
4 Encuesta final y retroalimentación Comparación de resultados iniciales y finales
Presencial / Virtual
Conclusiones
El estrés académico es un problema real que afecta el rendimiento y la salud de los
estudiantes. Este proyecto propone una solución práctica y adaptada a sus necesidades,
ofreciendo herramientas fáciles de aplicar que pueden mejorar significativamente su
bienestar. Aunque existen limitaciones logísticas, el impacto potencial justifica plenamente
su implementación.
