Px:__________________ Edad:_________________ Sexo: _________________ Peso: _____________ Talla: _______________ Caso: Diverticulitis

Lunes
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Contenido: 1 taza de avena cocida en 1 pera madura con Contenido: Ensalada de quinoa y pollo. 1 taza 1 manzana asada con Contenido: Crema de calabaza (sin nata).
agua o leche desnatada. 1 cucharada piel (bien lavada). de quinoa cocida y fría. 120g de pechuga de canela (la cocción Tortilla de 2 claras y 1 huevo entero con
de semillas de chía (remojadas). ½ pollo a la plancha troceada. Pepino, zanahoria hace la fibra más espinacas y champiñones salteados (bien
plátano maduro en rodajas. rallada y espinacas. Aderezo: limón y 1 tolerable) cocidos).
cucharadita de aceite de oliva.
Macros (Aprox.): Proteína: 12g, Macros (Aprox.): Proteína: 22g, Carb:
Carb: 55g, Grasa: 8g Macros (Aprox.): Proteína: 35g, Carb: 60g, 25g, Grasa: 10g
Grasa: 12g
Martes
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Contenido: 2 rebanadas de pan 1 taza de palomitas Contenido: Crema de calabacín y zanahoria Pudín de chía Contenido: Salmón al horno (120g) con
integral tostado (bien tolerado). ¼ de de maíz caseras (hecha con agua o caldo vegetal, sin nata). (preparado con leche eneldo. Puré de boniato (patata dulce).
aguacate para untar. 1 huevo duro o (hechas con poco Lomo de merluza al horno (150g) con patata desnatada y Vaporeros de brócoli y zanahoria.
revuelto (con spray de aceite). aceite, sin asada pequeña (con piel, bien lavada). edulcorante).
mantequilla). Macros (Aprox.): Proteína: 25g, Carb:
Macros (Aprox.): Proteína: 15g, Macros (Aprox.): Proteína: 30g, Carb: 45g, 35g, Grasa: 15g
Carb: 30g, Grasa: 15g Grasa: 8g
Miércoles
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Contenido: 1 yogur griego natural 1 puñado pequeño de Contenido: Pasta integral (50g en crudo) con 2-3 galletas Contenido: Ensalada templada. Base de
desnatado. ½ taza de frambuesas o zanahorias baby salteado de pavo picado, calabacín y digestivas integrales espinacas, con garbanzos (½ taza, de
arándanos (bien lavados). 2 (bien lavadas) con 2 berenjena. Salsa de tomate natural sin con queso fresco bote, bien enjuagados), calabaza asada y
cucharadas de granola baja en cucharadas de semillas ni piel (pasado por el pasapurés). batido desnatado queso feta desmenuzado (30g). Aderezo
azúcar. hummus. suave.
Macros (Aprox.): Proteína: 28g, Carb: 70g,
Macros (Aprox.): Proteína: 20g, Grasa: 10g Macros (Aprox.): Proteína: 20g, Carb:
Carb: 25g, Grasa: 5g 40g, Grasa: 12g
Jueves
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Contenido: Batido de 1 taza de leche 1 rodaja de melón. Contenido: Wrap de harina integral. Tortilla Batido verde: Contenido: Hamburguesa de lentejas
desnatada o bebida de soja. ½ taza de integral rellena de hummus, lechuga, pechuga Espinacas, ½ casera (sin picante). Pan integral suave.
papaya. 1 cucharada de proteína en de pavo en lonchas y aguacate en tiras. plátano, leche Acompañar de bastones de zanahoria al
polvo vainilla (opcional, para desnatada y hielo. horno.
aumentar proteína). Espinacas Macros (Aprox.): Proteína: 25g, Carb: 55g,
frescas (un puñado, bien lavadas). Grasa: 15g Macros (Aprox.): Proteína: 18g, Carb:
50g, Grasa: 8g
Macros (Aprox.): Proteína: 25g,
Carb: 30g, Grasa: 3g

Viernes
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Contenido: Gachas de quinoa. ½ taza 1 yogur natural Contenido: Lentejas estofadas (sin chorizo ni Un puñado Contenido: Pechuga de pollo a la plancha
de quinoa cocida en leche desnatada desnatado. embutidos grasos). Usar zanahoria, patata y pequeño de mix de (120g). Puré de patata y coliflor (mitad y
con canela. 3 mitades de nueces cebolla (todo bien cocido). Acompañar de frutos secos mitad, con un poco de leche desnatada).
picadas (masticar muy bien). 1 arroz blanco (para una fibra más suave) y una (almendras, Judías verdes hervidas.
cucharadita de miel. ensalada de lechuga bien masticada. nueces)
Macros (Aprox.): Proteína: 30g, Carb:
Macros (Aprox.): Proteína: 14g, Macros (Aprox.): Proteína: 22g, Carb: 75g, 30g, Grasa: 6g
Carb: 50g, Grasa: 9g Grasa: 5g

Observaciones
 Variedad: Combine estas opciones a lo largo de la semana para asegurar una amplia variedad de nutrientes y fibra.
 Escuche a su cuerpo: Lleve un diario de alimentos si es necesario para identificar qué le sienta mejor y qué no.
 Suplementos: No tome suplementos de fibra (como psyllium) sin consultar antes con su médico o nutricionista.
 Ejercicio: La actividad física regular ayuda a mantener un tránsito intestinal saludable y reduce el estrés, un factor de riesgo para los brotes.
Px:__________________ Edad:_________________ Sexo: _________________ Peso: _____________ Talla: __________________ Caso: Obesidad

Lunes
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Bowl de Avena y Proteína * 50g de Batido Verde Ligero * Ensalada de Quinoa y Pollo * 120g de Yogur con Frutos Rojos Crema de Calabacín y Pavo * 1 plato
avena en hojuelas cocinada con agua. 200ml de leche desnatada o pechuga de pollo a la plancha en * 1 yogur griego natural de crema de calabacín y cebolla
* 1 cucharada de proteína en polvo bebida de almendras sin trozos. * 80g de quinoa cocida (½ sin azúcar. * ½ taza de (hecha con leche desnatada, sin nata).
sabor vainilla (20-25g) mezclada al azúcar. * 1 puñado de taza). * Lechuga, rúcula, tomate frambuesas y moras. * * 80g de pechuga de pavo en trozos
final. * 1 puñado de frutos rojos espinacas. * ½ plátano cherry, pimiento. * Aderezo: limón, 1 cucharada de linaza salteada con ajo.
frescos o congelados (30g). * 10 pequeño. * 1 cucharada de mostaza Dijon y una pizca de aceite de molida.
almendras fileteadas. proteína en polvo vainilla oliva.
(opcional).
Martes
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Revuelto de Claras con Pan Integral Fruta y Frutos Secos * 1 Salmón al Horno con Boniato y Rebanada de Pan con Tortilla de Espinacas y Champiñones
* 2 huevos enteros + 3 claras pera mediana. * 10-12 Espárragos * 150g de filete de salmón. Aguacate * 1 rebanada * 2 huevos + 2 claras. * Relleno:
revueltas. * 1 rebanada de pan unidades de nueces o * ½ boniato mediano (100g) al horno. de pan de centeno espinacas y champiñones salteados. *
integral tostado con 1/4 de aguacate almendras. * 1 puñado de espárragos trigueros tostado. * ¼ de Ensalada de canónigos y rábanos.
machacado. * 1 taza de fresas en salteados. aguacate machacado. *
trozos. Pimienta negra y una
pizca de sal (opcional).
Miércoles
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Yogur Griego con Granola y Fruta * Pudín de Chía * Preparado Wrap Integral de Atún y Verduras * 1 Puñado de Mix Merluza en Salsa Verde con Guarnición
170g (1 envé) de yogur griego la noche anterior: 2 tortilla integral grande. * 1 lata de atún Saludable * 20g de * 1 filete grande de merluza (150g)
natural sin azúcar. * 30g de granola cucharadas de semillas de al natural (escurrido). * Lechuga, nueces (4-5 unidades). cocinado en salsa verde (con vino
baja en azúcar. * 1 manzana verde chía + 200ml de leche pimiento, cebolla roja. * Untar con * 1 mandarina. blanco, perejil, a ajo, muy poco aceite).
picada. * 1 cucharadita de semillas desnatada/vegetal + canela. yogur griego mezclado con mostaza. * Guarnición de vainitas o espárragos
de chía. Remover y dejar en la verdes salteados.
nevera. * Acompañar con ½
taza de arándanos.
Jueves
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Tostadas de Queso Fresco y Pavo * 2 Rollitos de Pavo y Queso * Lentejas Estofadas con Verduras * 1 Bastones de Apio con Ensalada de Garbanzos y Atún * 60g de
rebanadas de pan de centeno o 3-4 lonchas de pechuga de plato de lentejas estofadas (con Mantequilla de Maní * garbanzos cocidos. * ½ lata de atún al
integral. * 60g de queso fresco tipo pavo. * 1 triángulo de queso zanahoria, cebolla, pimiento, ajo). * 2-3 ramas de apio. * 1 natural. * Pimiento rojo, cebolla
Burgos o requesón bajo en grasa. * 2 light para untar. * Enrollar Importante: Cocinar con poco aceite. cucharada sopera de morada, pepino. * Aliño: yogur griego,
lonchas finas de pechuga de pavo. * el queso dentro del pavo. Acompañar con una ensalada verde. mantequilla de maní limón y eneldo.
Tomate en rodajas y orégano. 100% natural (sin
azúcar añadido).

Viernes
Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena
Tortilla de Espinacas con Quinoa * 1 Palitos de Verduras con Pasta Integral con Albóndigas de Pavo Queso Fresco con Wok de Ternera Magra y Verduras *
tortilla de 2 huevos con un puñado Hummus * 1 zanahoria y 1 * 70g de pasta integral cocida. * 4-5 Miel * 60g de queso 120g de ternera magra (lomo,
de espinacas frescas. * 60g (½ taza) pepino cortados en bastones. albóndigas pequeñas de carne de pavo fresco bajo en grasa. * solomillo) en tiras. * Verduras variadas
de quinoa cocida previamente. * 1 * 3 cucharadas de hummus magra caseras. * Salsa de tomate 1 cucharadita de miel (brócoli, zanahoria, pimiento, cebolla)
naranja. casero o comprado (sin natural sin azúcar. * Ensalada de (opcional, si se salteadas al wok con salsa de soja baja
exceso de aceite). berros con vinagreta de limón. necesita un toque en sodio y jengibre. * Se puede añadir
dulce). * Canela en 30g de fideos de konjac o arroz
polvo. shirataki (muy bajos en calorías) para
dar volumen.

Observaciones
 Hidratación: Es fundamental consumir al menos 2-2.5 litros de agua al día. Ayuda al metabolismo, a la saciedad y a la función general del cuerpo.
 Distribución: Las opciones de "Media Mañana" y "Merienda" son colaciones diseñadas para evitar picos de hambre y mantener el metabolismo activo. Pueden omitirse si
no se tiene hambre, pero se recomiendan.
 Preparación: Utilizar métodos de cocción saludables: plancha, horno, vapor, salteado con muy poco aceite (preferentemente en spray o medido con cucharadita).
 Sal y Azúcar: Reducir al máximo la sal añadida. Utilizar especias, ajo, cebolla, limón y vinagre para sazonar. Eliminar por completo el azúcar refinado y las bebidas
azucaradas.