FICHA EVALUACIÓN TEST FÍSICOS CULTURA FÍSICA
Fecha Ficha
Nombre del Aprendiz
Preguntas básicas para el evaluado
1. ¿Ingirió alimentos en las últimas dos horas? SI NO
2. ¿Presenta alguna dolencia física previa a las SI NO
pruebas?
3. ¿Se encuentra en buen estado de salud? SI NO
En caso de contestar afirmativamente la pregunta (2)
indique el tipo de dolencia
Si contestos NO en la pregunta (3) indique el tipo
de situación de salud que lo aqueja
4. ¿Presenta alguna condición médica que deba ser
tenida en cuenta al momento de las
pruebas?
Instrucciones para las evaluaciones
El presente trabajo tiene como propósito reportar la condición física de cada uno de los evaluados basados en tres (3)
test físicos específicos. Se deben conformar grupos de dos (2) integrantes, donde cada uno asumirá el rol de evaluador
y evaluado. Cada pareja aplicará los test físicos respectivos reportando los resultados y posteriormente la persona que
este asumiendo el rol de evaluador deberá reportar tres (3) recomendaciones al aprendiz evaluado, con el fin de poder
buscar mejoras en la condición físico atlética.
Nota: El presente trabajo se desarrollará durante el momento de la formación y al finalizar el mismo deberá ser
entregada la respectiva ficha con los resultados de manera física.
TEST FÍSICOS
RESISTENCIA
TEST DE BURPEE
Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica.
Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de
veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones:
Posición 1: alumno de pie brazos colgando. Posición 2: alumno con piernas
flexionadas. Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una
extensión de piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. El resultado del
test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente.
Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de
la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.
Material: Cronometro.
RESULTADO:
INICIAL:
FINAL:
TEST DE LA MILLA (1600 METROS)
Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición
física.
Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal
del ejecutante, la distancia de una milla (1600 metros), controlando
la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo
empleado. La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de
la siguiente ecuación:
VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S)
– (3,27 x T) – (0,156 x FC)
Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en
minutos; FC: Frecuencia cardiaca.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno
llano sin muchas curvas perfectamente delimitado.
.
RESULTADO:
INICIAL:
FINAL:
VELOCIDAD: PRUEBA DE SKIPPING
Inicialmente, el ejecutante se colocará de pie con el cuerpo erguido y detrás de una
cuerda apoyada sobre dos postes que está situada horizontalmente a una altura que,
al elevar las rodillas, permite situar el muslo en posición horizontal. A la señal del
controlador, el ejecutante realizará skippings (carrera en el sitio elevando mucho
las rodillas) a la máxima velocidad. Durante la ejecución, los muslos se han de
levantar al menos hasta la horizontal, pudiendo participar los brazos rítmicamente
en el movimiento. Se realizarán dos series de 10 seg, con un descanso intermedio
de 20 seg.
Se contabilizarán el número de elevaciones correctas (tocar la cuerda o listón)
durante las dos series de 10 seg, y se realizará el promedio entre ambas.
Durante la prueba, el testador se colocará preferiblemente sentado lateral al
ejecutante, pudiéndose anotar las elevaciones de una sola rodilla y al final
multiplicarlas por dos.
En el momento en que los músculos no lleguen a la horizontal se debe suspender la
prueba.
La realización de esta prueba, precisa de un terreno liso y plano, dos postes
regulables en altura, cuerda o listón flexible y cronómetro.
RESULTADO:
INICIAL: FINAL:
FUERZA
ABDOMINALES X 1 MINUTO
Tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y las
manos cruzadas sobre el pecho, levante el tronco hasta
la vertical sin mover los pies del sitio (lo ideal sería que
se los sujetaran)", intentando mantener el cuello relajado,
haz tantas repeticiones como seas capaz durante un
minuto.
RESULTADO:
INICIAL:
FINAL:
SENTADILLAS X 1 MINUTO
El test es muy simple. Solo tienes que intentar hacer
sentadillas el mayor número de veces. Sólo recuerda en
hacer las sentadillas correctamente.
RESULTADO:
INICIAL:
FINAL:
FLEXIONES DE CODO X 1 MINUTO
El reto es "hacer el mayor número posible de flexiones de codo que puedas sin descuidar en ningún
momento la técnica (recuerde: cola arriba, cuello en paralelo con el tronco, abdomen activado a tope... y
flexiona los codos en cada bajada)»
MUJERES HOMBRES
RESULTADO:
INICIAL:
FINAL:
FLEXIBILIDAD
SIT AND REACH
Al iniciar la ejecución, el sujeto permanecerá sentado sobre el
suelo, con las piernas juntas y extendidas. El ejecutante estará a
su vez descalzo, con los pies pegados a la caja de medición, y
los brazos y manos extendidos, manteniendo una apoyada sobre
la otra y mirando hacia delante.
A la señal del controlador, el ejecutante flexionará el tronco
adelante, empujando con ambas manos el cursor hasta
conseguir la mayor distancia posible. Se registrará la marca
alcanzada en la posición final. Si el sujeto alcanza los dedos de
sus pies recibe una puntuación de 15 puntos. Si alcanza, por
ejemplo, 9 cm más hacia delante, pasados los dedos de los pies,
se le anota una puntuación de 24
RESULTADO:
INICIAL:
FINAL:
FLEXIÓN DE TRONCO ADELANTE DESDE PIE
Para iniciar su ejecución, el examinando se colocará de pie
sobre un banco sueco. Las
piernas permanecerán totalmente extendidas y los pies juntos
y ajustados a un borde
extremo del banco, junto al medidor. A la indicación del
examinador, el sujeto realizará flexión extrema del tronco hacia
delante (lentamente y sin impulso), asimismo, extenderá los
brazos y manos todo lo posible hacia abajo, empujando el
cursor del medidor hacia abajo lo máximo posible y
manteniendo la posición final durante 2 seg.
Se registrará la marca alcanzada en posición final. Si el cursor
está situado en una posición por encima del punto cero (que
ha de coincidir con la línea de apoyo de los pies) la marca será
negativa, en caso contrario, el valor de la marca será positivo.
RESULTADO:
INICIAL:
FINAL:
CONCLUSIÓN
